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如果运动前习惯做这件事，请马上停止！
​有没有人在运动前用静态拉伸？如果有，请马上停止！
从力量角度，拉伸分为：主动拉伸和被动拉伸
主动拉伸指不受其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，即为主动拉伸，可以增加身体的柔韧性和收缩肌肉的力量；
利用自身体重或器械等使肢体保持一定的伸展位置，即为被动拉伸，利于降低神经和肌肉兴奋性，可以缓解运动后的身体疲劳，加速身体机能的恢复。
从形态角度，拉伸分为：静态拉伸和动态拉伸
静态拉伸是身体肌肉拉伸至极致后，静止不动，并保持15秒以上的持续拉伸方法。身体不需要走动或者大幅度的运动，只需要保持静止和匀速呼吸的拉伸方法。
动态拉伸是一种运动针对性较强的功能性拉伸方法。何为功能性？就是指动态拉伸的动作大多会模仿运动员之后进行的运动项目，如篮球运动员，会有跑跳，急停，碎步等，强化运动反应能力。
什么时候进行拉伸最佳？
运动前进行静态拉伸，肌肉强度普遍减弱，是需要立刻停止的坏习惯！运动前最好的拉伸是动态拉伸结合热身运动，让身体迅速找到运动的感觉，提高训练效果。
为什么动态综合拉伸适合运动前？
动态拉伸可以加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。肌肉与关节的角度去理解，动态拉伸更注重于多关节，多肌群参与的拉伸运动模式。通过运动模拟，增加动作的发力感，增强身体对力量动作的掌握度，肌肉被牵拉、拉伸，肌肉内的感应器官感应到了这种牵拉，产生兴奋，促使肌肉猛力收缩。
为什么静态拉伸适合运动后？
静态拉伸更注重肌肉的恢复，而不会对肌肉起到兴奋地作用，反而会增加肌肉纤维的拉长，肌肉容易变得不敏感、不兴奋，肌肉收缩力量变弱。所以，建议把静态拉伸放到运动后更合适。
优点：运动针对性的功能性拉伸，对训练前进行这种伸展一般不会对训练成绩产生任何的负面影响，反而可以加强加强练习者的力量，身体柔韧性，平衡能力，与协调性。
缺点：动态拉伸运动最容易造成肌肉损伤。
优点：增加关节，肌肉，韧带及相关组织的活动幅度。
缺点：在训练前进行这种伸展运动降低运动成绩，影响训练节奏。
动态综合热身才是运动前最好的选择。事先活动一下即将利用到的肌肉，比如开并腿跳或高踢腿，比静态拉伸更能让肌肉做好运动准备。即使不用科学眼光来看，动态热身也更有趣。
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冖-蜇2?H须Q7嫕&锪氞佊>羃{惎遞轄稊 >嗞(D匥R準>"\矞歐$%?罂盼SF运动健身前后可以性生活吗？
责任编辑：健身吧
运动健身前后可以性生活吗？
　　健身运动后不宜立即过性生活
　　运动能促进雄激素分泌，它对男性性欲的产生和性功能的维持有十分重要的作用，但不是维持成年人性欲和性功能的唯一因素。运动后，人体新陈代谢会加快，增加一种重要的激素&&&肾上腺素。它能影响各种细胞的生化反应，有利于提高神经兴奋度，对唤起性欲有好处。因此，运动后性欲增强，是正常现象。
　　但如果因为此时性欲高，就过性生活，对身体可能有不利影响，如体力不支，或维持勃起较困难等。因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
　　运动后，应该顺应身体的变化，适当转移注意力。比如多听听舒缓的音乐，及时补充营养，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活，方能共享鱼水之欢。
　　做爱后隔多久去健身房锻炼身体
　　专家建议：不建议马上去，建议隔日锻炼比较好。一般做爱是消耗了人体的大量的体力的，建议喜欢锻炼的人来说，建议性生活后隔几个小时候或隔天去参加锻炼比较好。为了不影响训练质量，健身前12小时最好不要吧，否则锻炼的时候重量和组数都上不去。
　　健身后多久可以做爱
　　专家建议：建议隔日性生活比较好，因为运动会消耗大量的蛋白质和睾酮，这是保持体力和维持勃起的物质基础。增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，对维持勃起非常不利，甚至对产生勃起都会有一定的抑制作用。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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　　健身运动有助于提高性爱生活
　　德莱尔多弗士与他的同事曾在洛杉矶、芝加哥、纽约等地先后对6000余名女士进行了测试、调查，结果显示：每周至少进行2次健身跑、打壁球、跳操等运动女性，所获得性生活愉悦感比不常参加任何健身运动女性要高。其中，80%经常运动的女性表示，自投身每周2~3次健身锻炼后，性生活方面的自信心大增，性行为变得频繁；另有38%的女性认为，性爱时较前更易达到性高潮，性快感时间明显延长。
　　据纽约体育学研究所的专家们研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来帮助，是因为它可调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统促使脑垂体分泌激素的功能得到明显的改善，从而使体内雄性激素----睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道松弛状态，这对增进夫妻性生活之快感非常有益。
　　然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性爱兴趣索然。因此，对于中年女性来说，在从事健身运动锻炼中，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
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接触健身也有一定时间了，一直觉得自己的训练质量不太高虽然训练有充血感，过后有肌肉酸痛的感觉但是自己用的重量实在是不高，而且进步相对较慢细细想来，自己在训练时候缺少那种兴奋度那种在极限重量时嘶吼的爆发常常在做完第十一个之后，感觉力竭，没有继续冲刺第十二个于是选择了放弃，结束一组常常是在做了几个之后，感觉无力，就选择借力。。。。没有敢即使提高重量，冲击新的极限。。。真是一个loser.各位大大，请帮小弟解开这个谜团如何提高“自我感觉的极限”，或许说兴奋度？如何在“自我感觉无法支持时候”撑下去最后一个？望不吝赐教
[&此帖被干过XDF老师在 17:32修改&]
有木有存在类似问题的同志啊。。。真的是迷惑死了
这个要等健身达人来回答
引用2楼 @ 发表的:这个要等健身达人来回答
恩。。。就是想看看水平高的怎么克服极限的
发自手机虎扑 m.hupu.com
找个搭档，提升效果会好点。
饮食提高身体zma水平，除了这个办法外要保持兴奋度的话，一个子＂快＂
我想说“安全第一”，有同伴的时候可以冲一冲。
这个兴奋度，我觉得一个是需要有个人监督鼓励。另一个最主要的，自己的精神要足够强悍。至于兴奋度的作用，它绝对是史上最强力的兴奋剂，没有之一。
感觉没力的时候就喊出声来，还是蛮管用的
引用7楼 @ 发表的:
这个兴奋度，我觉得一个是需要有个人监督鼓励。另一个最主要的，自己的精神要足够强悍。至于兴奋度的作用，它绝对是史上最强力的兴奋剂，没有之一。
确实，没有人监督没有冲击极限的安全保护，心里就犯怵。。。
引用5楼 @ 发表的:
饮食提高身体zma水平，除了这个办法外要保持兴奋度的话，一个子＂快＂
没有想到这矿物质也有提升睾酮的作用，谢谢赐教！
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1518人参加团购399.00元&599.00元做足“前戏”，健身才够快感！
在进行一次酣畅淋漓的运动前，你会做哪些准备呢？合适的服装、合适的鞋子，再带两瓶功能饮料，这些你都能想到吧。但我们却常常忽视了最不起眼却又最重要的一点，那就是准备活动。
有没有这种情况？下定决心准备去锻炼锻炼，但在锻炼开始不一会儿就开始胃疼、喘不过气来，或者运动不一会儿就感觉很累。这是为什么呢？
这是因为人体的内脏器官具有生理惰性：因为受植物性神经的支配，兴奋的传导较慢，不容易兴奋。所以很难在运动的一开始进入状态。所以这时候，你就需要准备活动来帮助你了。
那么准备活动到底有什么作用呢？
① 提高机体的兴奋性，使得机体更好更快地适应运动能刺激，进入稳定工作状态
② 提高机体的有氧工作能力，有利于参与运动的肌肉在单位时间内摄取更多的氧气
③ 提高体温和代谢水平，保证运动中肌肉活动的能量供应，而且可以减轻运动结束后的疲劳感
④ 提高肌肉的收缩能力，可以大大的降低运动损伤发生的风险
⑤ 提高机体的散热能力，防止因为体温过高对机体造成的不良影响
这么看来，准备活动的益处是不是十分的多呢。那么问题又来了，应该怎么样进行运动前的准备活动呢？
首先是量的问题，准备活动的强度以及运动量过大往往会使得机体产生疲劳，降低比赛或训练时的运动能力。所以，一般情况下，准备活动的强度应该控制在极限量的45%左右，心率控制在100-120/分钟较为合适，持续时间约为10~30分钟。
下面萌萌哒小编就为大家推荐一套完整的运动前的准备活动，大家可以借以参考。
一：拉伸篇：
①左右侧胸部拉伸
②左右手臂拉伸
③腰背部左右侧拉伸
④臀部拉伸
⑤左右腿的前侧拉伸
⑥小腿拉伸
⑦腹部拉伸
⑧背部拉伸
PS：在拉伸方面，如果今天你想进行全身大肌肉群的训练，那么建议在训练前做一套全身性的拉伸，如果是进行某些小肌肉群的强化练习，则可以针对性的进行拉伸
二：热身篇：
①弯腰挺身*10个
②侧转体*每侧10个
③收腹上抬腿*每侧10个
④原地踮脚*10个
另外可以根据今天的训练内容进行一些针对性的专项热身：如激活腹肌的慢速仰卧抬腿、激活大腿以及臀部肌肉的慢速蹲起等
合理的训练安排固然重要，但是训练前的准备活动同样也很重要哦！充分的准备活动是一次成功的训练的良好的开端！
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