1、一定要往下跳往下踩，用整個脚掌跳跃不能用脚尖，如果小腿酸发力就错了正常是大腿和臀部酸痛

2、脑袋最好保持在站立的水平线，不要跳太高主要以跳腿为主

3、站在床上要站最边边的位置，比较稳

4、床下来要往后然后原地踮脚尖三次，比较不晕

5、床不只能也可以躺在床上做一些卷腹、踢腿训练

6、床之后也一定要记得拉伸拉伸拉伸，可以直接在床上做的

7、床的一个重要姿势是身体前倾膝盖放松稍微弯曲，臀部往后坐老師说就像后面有把椅子一样，把屁股往后推腿往下用力

8、跳的时候一定是整个脚掌往下发力

9、老师带我们是跳一首歌的时间再休息两分鍾，整个过程不要休息太久不要让身体凉下来

10、如果很累了，就放松肌肉随便在床上乱调整呼吸

11、跳的过程尽可能的把核心收紧

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