我想办一张 什么样的好？有谁认识可以的吗？
全部答案（共3个回答）
你喜欢还是?
青岛英派斯 做的专业 连锁，年卡在3000左右，前段时间还有优惠。
天天健健身会所 - (
怀化市鹤城区
英派斯健身（怀化体育中... - (
怀化天星东路体育中心...
浩沙健身房一般都是连锁经营，只有个别的店，卡不通用。
卡一般分为：记次卡，月卡，季卡，半年卡，年卡，个别店还有两年卡，和三年卡。
浩沙号称北京的健身超市，以价格...
你好 你可以去找你的朋友一起共享的啊。
办理地点：四平社区体育健身俱乐部（本溪路274号108室）
办理时间：周一至周五上午9:00-11:00，下午1:30-4:00
联系电话：
答: 先慢跑十五分钟，充分热身，再进行器械训练（前提是你足够了解各种器械用途）
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
答: [4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
根本就没有正式的国际驾照，如果到国外开车，正式的程序：
1、到公证处办理驾照的公证书，可以要求英文或者法文译本（看看到哪个国家而定）；
2、拿公证书到外交部的领事司指定的地点办理“领事认证”，可以登录外交部网站查询，北京有4、5家代办的，在外交部南街的京华豪园2楼或者中旅都可以。
3、认证后在公证书上面贴一个大标志；
4、有的国家还要到大使馆或者领事馆盖章一下。
偶前几天刚刚办过。
如果是下拉的，只有党员而没有预备党员一项，可填党员，但如果是填写的，你就老老实实填预备党员，填成党员对你没什么好处，填预备党员也不会有什么吃亏。
方法步骤：01肚子肥大，减肥无效。很多女性朋友对肚子上堆积的脂肪感到很苦恼，总想减掉那一圈肥肉，然后当肥肉没减掉，反而腹胀越来越严重时，就要当心是否是患了卵巢囊肿了。02用白芥子10，化湿祛痰的苡仁20，南星6，理气行滞、活血祛瘀的桃仁10，三棱10，赤芍12，消痰软坚、散结消肿的夏枯草20，海藻12。这个方子可以起到理气行滞、活血祛痰、软坚消肿的功效03附件及全子宫切除。一侧或双侧卵巢囊肿的近绝经期或绝经期妇女则可以选用这个方法，不过这个方法会严重影响内分泌，可能会引起内分泌失调。04选择手术治疗应到正规的医院请专业的医生进行诊治和制定手术方案。
经常生气会导致大脑的血液中增加毒素，该毒素会刺激毛囊，引起毛囊炎的发生，继而出现色斑的情况，影响女性的面容。女人生气会很容易伤子宫，和乳房，而这两个部位对于女性来说有很重要，所以女性平时心态要好。经常生气会导致机体内的内分泌出现异常，继而影响甲状腺的功能，出现甲亢。生气时面部出现红色，主要是因为血液向大脑涌去，减少心脏的血液供应，有心脏病的患者易出现心脏疾病的发生。情绪过于激动，会直接作用于心脏和血管，引起胃肠道缺血，出现胃溃疡的可能。女性情绪冲动时，呼吸会急促，甚至出现过度换气的现象，从而危害健康。
方法步骤：01首先的话一定要保持心情的愉快，最好是不要生气，避免出现精神紧张、忧虑等这些情况的出现，因为心情是直接影响到我们的内分泌的平衡的，内分泌紊乱就很容易导致出现这样的情况。02还有就是一定要多注意卫生，因为排卵期的话会有相对比较多的白带，建议要勤换衣服，以防有病菌会感染到，从而导致各种的妇科疾病的产生，从而诱发这样的病的发生。03这个时期的饮食也要很注意，不能吃生冷的食物，不然很容易会导致出现腹痛的情况，要多吃新鲜的水果和蔬菜，这样的话可以预防出现便秘的现象，导致毒素不能正常的排除。04平时要多喝水，多注意休息，尽量的不要熬夜，多补充营养。
方法步骤：01卵巢囊肿一般是不会破坏所有正常的卵巢组织，所以多半不会引起月经的紊乱出现，但是有些分泌性的肿瘤会引起激素的分泌异常，导致女性月经紊乱，所以这个时候就需要注意了。02一般卵巢囊肿没有什么并发症的话，是不会引起疼痛的，但是若出现囊肿的蒂扭转时，这个时候女性就会出现剧烈的疼痛，引起出血、感染等情况、那么就需要及时救治了。03有些肿瘤比较大，它会压迫横隔，引起肺部的扩张受限，出现呼吸的不畅，或是一侧、两侧都出现胸腔积液的现象，并且一般伴有腹水的情况。04如果女性感觉自己的腰部比较紧，而自己的腹部却出现增大的情况，这个时候就需要考虑这种情况了。
宫寒的原因既有先天的原因，比如先天的肾阳不足，气血虚，畏寒，经常性的手脚冰凉。也有后天的原因，比如说女性贪凉，喜欢吃冰冷的食物，即使在月经期也不注意，常吃冰镇的水果饮料。喜欢穿露脐装，小腹和后腰裸露在外面，不注意保暖，子宫受到寒气的侵袭，长久下来就会宫寒。女性生来体质就偏阴性，气血不足，贫血。平时一定要注意防寒保暖，特别是来月经时，一定要注意保护好小腹和后腰，不着凉，不吃冰镇的食物，夏天也不要长期穿露脐装，尽量不下接触冷水。宫寒的女性要注意饮食，不吃萝卜一类寒性的食物，多吃狗肉一类温补的食物调理，长期坚持，宫寒状况是会有很大改善的。
现在很多搞半永久培训的 有的是个人工作室 还有稍微大一点的培训机构 还有培训学校 价格也是从几百到几千不等 看你想选择什么样的了 如果你讨厌唇线，如果你不喜欢用唇线，我们再教你一个防止花妆的办法：先在嘴唇上拍点蜜粉，再涂口红，然后抿开。重复以上过程一次，但是第二次就不用再抿开了。或者第yi次抿开后用吸油纸或者面巾纸轻轻盖上，将浮在表面的口红粘去，然后再涂抹一次，能有效避免口红脱妆哦。
假定你教了八千至一万的学费却学到了更高的纹绣技术，当自己创业或者工作时月入过万，那么学费并不高了 必备设施：mei容床和镜子。被纹刺者半躺或平躺的姿态稳定性强，有安全感，便于纹刺师的操作。镜子的作用：是让客人看效果。也是让纹刺师从镜子里看纹刺的整体效果。除此之外纹绣这个行业还对我们的纹绣师有着更加严格的要求。纹绣师入门必看的纹绣常识与要求一丝不苟的工作态度——纹刺mei容具有yi定的风险性，精力稍不集中或稍有马虎就和影响质量甚至出事故，一丝不苟的工作态度是安全与质量的保证。
尊敬的家长：您好!我们感谢各位家长对孩子学习围棋的支持,当我们看到孩子一点一滴的进步，我们想这里面大部分都是您的功劳，因为孩子在围棋学校学习的时间是有限的，他们在家里学习的时间更多，没有家长的支持，孩子的进步是很缓慢的;同时我们在多年的围棋培训过程中，希望更好的求得家长的理解与支持，为了更好的阐述学习围棋的益处和解决部分家长的一些疑问，我们特意给您写了这封信，目的就是和家长很好的沟通，从而配合教师，鼓励学生对围棋的持之以恒的学习。
为什么活动刚开始，打开宝贝页面后却显示已下架？爆款宝贝数量有限：部分宝贝由于是限量销售，所以拼抢很激烈，甚至在几秒的时间内就可能被抢光。库存被拍光后，该宝贝就会显示已下架，这完全属于正常现象，但我们保证活动yi定是真实的，每yi款宝贝都是喜刷刷生活购的小编跟卖家软磨硬泡谈来的，请放心购买。
油腻及高脂肪的食品　(危险--危险指数★★)我相信有许多家长会给狗狗吃鸡皮或是让它们吃盘里的残羹，但这些油腻及高脂肪的食品会导致胰腺炎、胰腺炎，对狗儿造成yi定的影响，所以不要因为丢掉剩饭 剩菜太浪费，而将狗狗当做馊水桶。其中以迷你贵妇狗、玩具贵妇狗、曲架、迷你史纳莎等的影响较严重，其徵状是呕吐，但很快便会愈来愈严重，须用抗生素作治liao哦。很多家长在养狗狗的过程中，与之建立了非常深厚的友情，所以希望有狗狗的家长yi定要花些精力记住这些对狗狗会产生致命危害的食物。还有一些生活中常见的，甚至我们常常吃的食物对狗狗的身体也是会产生影响
体育中心的英派斯
白山英派斯健身俱乐部属全国英派斯连锁第106家店，提供最优质的服务 全国驰名商标AAA级信誉称号。位置，白山市八道江区民中街52号。
你要在青岛下火车就离即墨有点距离了！！！那里的旅馆有70元一天的小标间！
不知道还有没有便宜的了！
要是你在青岛下火车，别着急，出门往东，过马路就是汽车站（长途站哦），你问问人家大概的地址，卖票的会告诉你坐什么车的。
实在不行，你就坐车到即墨，毕竟那里的市区不大，我想健身房应该在市区，其它地方也没人消费了。你到市区，打个车，司机就带你去了。出租车不贵，比北京便宜多了。你别着急，我当年就50块钱，人生地不熟的还从烟台跑到青岛呢。山东人行，好人多，就是说话你能听懂吗？
对了，你给那里的单位打个电话问问地址不就行了吗！！！
英派斯健身俱乐部隶属于青岛英派斯集团，公司主要从事全国范围内英派斯健身连锁经营业务，包括：健身运动设备销售、运动营养品经营、健身业务培训、健身俱乐部管理输出、健身俱乐部服务咨询及与健身俱乐部经营相关的其他业务。
公司以连锁营销为先导，以服务营销为基础，并以卓越的产品品质、独特的品牌效应、完善的服务机制，进行英派斯健身俱乐部的全国连锁经营业务，业已成为国内极具影响力的健身俱乐部品牌。
具体电话咨询
英派斯健身湖塘馆地址：江苏省常州市武进区 8
英派斯有,贵州路馆是最便宜的,全民健身卡一年1580送两月,福州路,香港中路,东海路价格都比较贵,3000以上
地址： 奎文区东风东街360号世纪泰华商务酒店A座5楼
常州奥林匹克体育中心 - (1
新北区晋陵北路11号
常州大学游泳馆
江苏省常州市武进区
秀乾截拳道搏击俱乐部
常州市钟楼区
常州市近园太极拳会所
可以游泳的
体育中心的英派斯
白山英派斯健身俱乐部属全国英派斯连锁第106家店，提供最优质的服务 全国驰名商标AAA级信誉称号。位置，白山市八道江区民中街52号。
一年1500，遇到优惠活动，一年1千多一些可以搞定。
英派斯健身俱乐部隶属于青岛英派斯集团，公司主要从事全国范围内英派斯健身连锁经营业务，包括：健身运动设备销售、运动营养品经营、健身业务培训、健身俱乐部管理输出、健身俱乐部服务咨询及与健身俱乐部经营相关的其他业务。
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英派斯健身湖塘馆地址：江苏省常州市武进区 8
地址： 奎文区东风东街360号世纪泰华商务酒店A座5楼
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常州大学游泳馆
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常州市钟楼区
常州市近园太极拳会所
可以游泳的
184元，175元
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四月活动进行中，欢迎来电咨询，来店参观。（请站内短信联系）[ 本帖最后由 烈火中的雪花 于
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捷诚财税代理有限公司www.jccs2011.com 欢迎咨询税务问题： 张先生
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19楼的管理做的真到位，谢谢！[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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我心目中的力度健身会所。
先说些提外话：以前没接触过健身，以为随便运动运动就是健身。其实不完全是。我也正在慢慢的接触她，了解她。每天坚持让自己在会所运动30-60分钟，饮食方面也不允许自己向以前那样暴饮暴食不规律。觉得自从来力度工作后，生活正常化，规律化了。这使我感到很欣慰！很美好！
可能你会问“那你这里的器械，教练，环境，服务怎么样啊？”我只能回答“我说了不算，会员说了算，因为他们是亲历者，见证者；访客也说了算，因为他们是参观者，体验者。”
如果你是这里的会员，你可以发表一下你的观点与意见，是褒奖的也好，批评的也罢。我们，有则改之 无则加勉!
如果你想亲身体验一下，也可以。麻烦你发条短信，打个电话，我会尽力为你安排，为你预约。
春天来了，锻炼的季节到了，会所的活动也及时安排了。。。
热爱健身的朋友们，或许今天你很忙，明天也忙，最近都忙。。。但请别忘了，你的身体更忙，让她休息一下，恢复一下，锻炼一下。。。
真诚期待你与力度健身来个亲密接触，在这里和春天有个约会！[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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四月开展会员两日游活动，23，24号双休日。希望对旅游感兴趣的朋友们，尽早报名参加，在此先祝你们旅途愉快！同时全民健身的推广活动仍在进行中，对健身有意向的朋友抽空过来参观或来电咨询，非诚勿扰！萧山区山阴路恒隆广场B座5F力度健身会所，期待您的参与！[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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时尚潮男 如何打造性感翘臀性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，如拉丁偶像Ricky Martin，他的臀部就有电动马达之称了。　　很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀，那么就跟住下面的小动作，让你也拥有一个翘臀。　　翘臀动作一：后踢腿　　起始位置：单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。　　运动：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，共做三组。　　翘臀动作二：提臀运动　　起始位置：趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。　　运动：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，共做三组。　　翘臀动作三：弓箭步　　起始位置：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。　　运动：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。
翘臀动作四:抗力球蹲举　　起始位置：双腿打开与肩同宽.　　运动：吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾;吸气并用力站起,保持膝盖微弯,勿将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿,共做三组.此动作最适于背部曾受伤或易背痛的人士。[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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运动时最合适穿什么内裤运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。　　如果我们还身处在古典奥林匹克竞赛时代，那么没有人会要求我们运动时穿上那个叫“内裤”的劳什子。或者，假如我们能有维珍集团老板理查德·布兰森那样的勇气，在众目睽睽之下光着身体跑在大街，我们也不必为穿什么“内裤”而困惑。可惜，“假如”不过是一种幻想。　　还是让我们回到现实中，谈一谈“内裤经”吧。因为，合适的内裤会让你健康、性感、舒适，而不合适的内裤会让你臀部变形呢?　　首先要记注：运动时最好别穿普通三角内裤　　原因：运动时穿普通三角内裤可是很多人都容易犯的错误哦!之所以说错，是因为运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到年老珠黄，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。　　其次要注意：不同的运动要穿不同的内裤　　那么，运动时不穿三角内裤，究竟该穿什么内裤才合适呢?最好的选择运动专用内裤，它在重要部位用立体剪裁的三角罩杯托住，左右各有松筋托住臀部。而且，不同的运动也要挑选不同性能的内裤哦　　1.动感单车——宜选择透气性好、平脚的内裤　　选择透气性能比较好的平脚内裤比较合适，因为这项运动体能消耗大，体温升高快，如果内裤不透气，局部就像个小蒸笼，不仅不舒服，还是影响“造人能力”哦。那些真正专业的动感单车教练会选择大腿内侧有护垫的内裤，可以大大减少运动时大腿与坐垫亲密接触带来的不适。　　2.瑜珈、普拉提——宜选择宽松、有弹性的内裤　　如果是瑜珈或者普拉提这类动作幅度比较大，但是速度缓慢的运动，排汗和透气就不再是重点关照的啦，内裤的宽松与否、弹性如何变得尤其重要。不然的话，做出难度颇高的造型就不那么容易了。想象一下，被五花大绑的大闸蟹做瑜珈会多么的痛苦吧　　3.拳击操、踏板操、拉丁舞——宜选择宽松、无痕的T字裤　　拳击操、踏板操、拉丁舞......配合着音乐尽情宣泄在办公室里憋了一天的闷气，感觉自己身上的赘肉也越来越紧实。可是别忽略，内裤也要有型有款。如果是喜欢穿着紧身衣裤秀身材的话，那么一条“大相无形”的T字裤必不可少。在领操台上，不管是男教练还是女教练，谁也不愿意在紧身衣裤下，让内裤线条抢了身体线条的风头。　　4.游泳——宜选择透气性好、防水性强的内裤　　泡在水里，幻想自己是索普，没有鲨鱼装也没关系，一套透气性和防水性兼顾的游泳衣裤，不但可以减少身体受到游泳池里病菌和消毒化学物质的侵害，也能让身体更加舒适自在。[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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你是办健身卡吗？
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现代白领男士的健身营养学在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵!目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲惫感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。假如运动量较大，则应多增加些营养：蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲惫的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在练习后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为练习提供能源和维持血糖水平做好预备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，经常边练习边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，假如身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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20种解馋又减肥燃脂食物1、坚果：杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。2、黄豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。3、深海鱼：其中的欧米茄-3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。4、橙汁：其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。5、茶：可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。6、洋葱、蒜：含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能。大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固 醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。8、牛奶：含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。9、燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。10、玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。11、鱼：是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。12、菊花：有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。13、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。　14、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。15、海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。16、土豆：受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥， 是一种很好且平衡的减肥食品。17、香蕉：受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。18、西芹：受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化；此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨”；含有钾，可减少体内的水分积聚。19、黄瓜：受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。20、辣椒：受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥， 但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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桐庐神仙峰拓展+富阳龙门古镇=两日游D1：
08：00出发赴桐庐神仙峰，开始拓展活动，包括悬崖速降，信任背摔，毕业墙，高空抓竿等活动。中餐过后，手持精光防真枪在丛林，废墟与壕沟间穿越奋战，演绎一场“真实”的CS野战。通过成员间的密切配合，协作掩护，歼灭对手！与朋友共享战斗胜利的喜悦，感受激情过后最巅峰的快乐。D2：
享用完酒店准备的自助早餐后，乘车抵达龙门古镇，开始游览名胜古迹。所谓“此地山青水秀，胜似吕梁龙门”。您可以游览孙氏宗祠，义门，旧厅，百狮厅，明哲堂，承恩堂，山乐堂等景点。亲身感受“大雨天串门、跑遍全村不湿鞋”的真实写照。下午3点准时集合返萧，结束愉快之旅！入住酒店：桐庐银苑山庄主办单位：力度健身会所特别鸣谢：杭州汇丰旅行社[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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必知！偶尔健身=暴食 更易长胖
不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究发现，对于不能长期坚持运动的人来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。　　30岁后，人的各项生理机能以每年0。75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。现代医学研究发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。　　30岁后，人的各项生理机能以每年0。75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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星座与健身白羊座
喜欢尝试却没有耐性的白羊座，可以选择变化多的有氧舞蹈，或者可以在做枯燥的家事时，加入一些有创意的运动。容易紧张的你，可以做做耸肩运动，方法是两肩上耸、放松、上耸、放松，持续20次以上，就能有松弛筋骨的功效，如果能在每天睡前和起床时做50?100下更佳。 金牛座
务实的金牛座，在运动前，可以先订下明确的目标，以提高自己的动机与效率。认真的你蛮适合全身都需要用用力的动作，比如仰卧起坐，但为了避免中断运动，造成肌肉结实，所以最好每天只做二三十下，再配合其他运动。另外，慢跑运动、踩自行车等对瘦身也很有帮助。 双子座
喜欢建立个人风格的双子座，很适合去学创意舞蹈。在家里摆一台跑步机也适合你喜欢独处的性格，如果觉得单调，可以放一些健身录像带，学习一些新的动作，在家中享受瘦身的乐趣。 巨蟹座
爱家的巨蟹座很适合在家中做运动，买台慢跑机，每天跑个十分钟，运动量就很足够了，重视美丽外表的你，也可以选择浴室这个隐秘的环境，局部瘦身，比如在洗澡前后拍打肌肤；或在沐浴时，在澡盆中加入粗盐，一边浸泡，一边按摩有赘肉的部位。 狮子座
讲究生活品质的狮子座喜欢吸引众人的目光，所以打篮球时很可能就是中锋，打排球时就是主攻。另外慢跑其实也很适合狮子座，毕竟“领袖”也需要清静的时空，思考自己的生活，能坚持到底是你的优点，所以只要你肯开始执行，几乎就会有完美的结果。 处女座
追求完美的处女座对运动缺乏兴趣。你热爱艺术活动，所以优雅的古典芭蕾对你十分有吸引力。当然，家事运动也很适合有点洁癖的你，每隔一阵子，就把家具搬动挪移一番，营造出新的居家风格，不仅满足你的成就感，还对瘦身不无帮助。 天秤座
重视感觉、氛围的天秤座，希望自己拥有优雅、空灵等特质，所以对艺术有一种特殊的渴望。通常，只要一听到音乐，你就会随之摇摆起舞，建议你去学习现代舞，让身体在音乐的自然律动中苗条起来。 天蝎座
自负的天蝎座，可以在运动之前先听一段音乐，沉淀心情，命运交响曲、巴赫的钢琴协奏曲、风琴协奏曲都是不错的选择，音乐之后练习一些如初级瑜珈之类就可以了。 射手座
由于射手座常给自己定一个太高的实践目标，所以自己和他人的赞美很重要，和几个好友一起打网球、羽毛球都是不错的选择，还有射箭也是极佳的运动。 摩羯座
摩羯座适合有韵律的舞蹈或者体爱，另外一个适合摩羯座的瘦身运动就是原地踏步。只要在踏步的时候，放首进行曲，就能增添你的运动兴趣。 水瓶座
水瓶座有喜新厌旧的倾向，所以比较适合复杂、变化多端的减肥运动，比如有氧运动，不过，最好报短期班，每一二个月就更换环境，可以让你学起来更有劲并且认识一些新的朋友，如果能搭配游泳，羽毛球更佳。 双鱼座
双鱼座生性好动，喜欢外出，重视朋友，也十分合群，所以很适合团体运动，至于内容，双鱼座其实比较随意性，只要有人在，你就有动力。
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瑜珈健身DIY
瑜珈确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。
以下是由瑜伽健身教练Megan McCarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。TIPS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的最重要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。享受瑜伽吧。1、Mountain POSE（森林式）
双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。2、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。3、树桩式
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。4、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。5、WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。6、战士式
两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。7、三角形
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。8、BENT or
STRAIGHT LEG FORWARD BEND
坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。9、扩胸
身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。10、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。
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健身行业的领军人——金宇晴
永远奔跑 哪怕如此孤独
众所皆知，成功的背后，必有奋斗。金宇晴，一个健身行业内知名管理者和推动者。孰知，相当长一段时间以来，他都是一个不知疲倦的长跑者，一个孤独的长跑者。
他都是一个不知疲倦的长跑者，一个孤独的长跑者。
最初在泥泞的海滩，随后在酷暑的街头，再后来在特种部队的教练场，最后则是在一兆韦德健身中心跑步器上，他努力地、不知疲倦地奔跑着，但鲜有人能够体验他那一份深刻的孤独……
金宇晴的故事应该从他多难的童年开始说起。７岁那年，年幼的金宇晴便失去了自己的父亲，原本在上海念书的他不得不回到老家宁波，为自己和家人的生计而奔波。多年后，他这样回想着自己艰辛的少年生活：“每年的暑假，我都他不得不回到老家宁波，为自己和家人的生计而奔波。多年后，他这样回想着自己艰辛的少年生活：“每年的暑假，我都要去街头卖棒冰；寒假则去海边捕鱼，靠自己的辛勤努力和朋友的支持，我才没有因为当时家境落魄而辍学，直到高中毕业。”
此后的金宇晴从宁波跑进了军营，成为上海特种防暴部队中的一名战士，服役３年，期间入党、担任班长。每天必须坚持的长跑训练让他迄今没有沾染吸烟、喝酒的习惯，因为“和平时期的战争就是体育，强劲的体魄是竞技的首要前提。”
部队生活让他酷爱运动，为他日后在上海一气开出两个超大型的健身中心播下了观念的种子。与此同时，三年军营生活中每天坚持的长跑也为他排遣着内心的痛楚和孤独。
转业后，金宇晴再次回到宁波，在中国银行的某分行做职员。然而天生好动、好冒险的个性让他不久便对程式化的生活厌倦起来。于是，年轻气盛的他选择了个跟“动”略微相干的工作———在当地一家由香港人投资经营的保龄球馆打杂。
但不久以后，他的实干精神和经营头脑打动了上司，次年他被升至计划科工作，半年后派来上海，筹备整个公司在该地的项目。直到今天，金宇晴仍清晰地记得重返上海的确切日期，“１９９６年５月２６日，一个对我来说富有转折意味的日子。我太喜欢这座城市的魅力，所以决定在这里生活……”也就是从那一刻起，金宇晴开始播种起自己的麦田，守望未来的憧憬。
健身行业的领军人物—-一兆韦德CEO金宇晴先生作为天津站第204棒火炬手参加了天津站传递。金晴宇今年32岁，军人出身，从事体育工作近十年，是健身行业内知名的管理者和推动者，为全民健身事业做出了积极的贡献。
1999年，年轻的金宇晴创办了自己的健身公司。因成立日期是10月12日，10的12次方正是数量中的一兆，同时寓意公司日后发展潜力无穷，再加上是与国际著名健美先生韦德先生合作，因此，公司有了一个朗朗上口的名字——一兆韦德。 自2001年在上海成立第一家健身会所到2006年的40家，金宇晴说仅就数量而言，这个发展速度并不快，但健身领域是他看好的一个发展平台。在城市化进程日益加快的步伐下，金宇晴说：“目前城市人口中有18％的消费者在满足了对住房、汽车等基本物质方面的要求后，开始追求精神层面的享受，而健康是排在首位的。”金宇晴相信，到2025年，健身将成为中国最大的消费领域之一。如他所言，由于社会的关注，健身行业日益走俏，形形色色的健身会所纷纷亮相，而不打数量战、不打价格战，会费甚至在逐年升高的一兆韦德如何在健身领域保持龙头老大的地位呢?
金宇晴自信地说：“这是因为我们的企业有着很强的核心竞争力。我们是在把健身行业当作一个持续的事业来做，而不只是局限于追求眼前的利益。顾客中有40％健身是为了美体，30％是为了健康，如何提供到位的服务来满足不同顾客的目标要求是我们致力的方向，也只有这样才能得到顾客的认同。如此，可以吸引新会员入会，老会员续会并且积极介绍新会员的加入，这样就抓住了核心资源，企业的发展因此实现良性循环。” 　　
重视企业人才与文化 　　
金宇晴手里有着复旦管理学MBA的文凭，还在准备去上海体育学院攻读教育学的博士学位。2003年，金宇晴在体院设置了一兆韦德奖学金，奖励那些品学兼优的好学生。谈及此，金宇晴很实在地说：“一方面的确是出于对母校的感情，另一方面也是自身企业的需要。”
笑看过去笑望未来 　　
过去的事情已经成为金宇晴人生中走过的风景，挫折也好，苦难也罢，在他看来都是一种经验和财富，为他的今天打下了不可忽视的基础。
“虽然说现在的一兆韦德发展很顺利，但不能保证日后不会遇到困难，过去的经验让我更明白怎样去面对和解决。一件事情做到后面，毅力就成为了关键。”说这话的金宇晴认真严谨，但是很快又笑声朗朗地说：“当然我是希望企业能够继续阳光、健康发展的啊!所以，我现在更愿意谈未来呀!”
身为全国最大的健身行业的总经理，金宇晴的工作自然繁忙，可是他从来不会感到疲惫，“因为我把工作当作享受!”生活中则喜欢和朋友一起去打打高尔夫或是出门去旅游，“旅途中又可以一起展望未来嘛!”金宇晴笑呵呵地说，看得出，他真的是在用阳光般的心态打造健身行业的拳头品牌，一步一步书写着自己人生的梦想。
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用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解！[ 本帖最后由 全名健身卡 于
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健康男人最强壮的健身计划
根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等部位的训练，起到增强体质的作用。 本专题主要介绍肌肉耐力训练方法的内容，基本的锻炼方法见选择正确的锻炼方法。　　男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌，双臀结实，腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态，可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌，工作压力大，平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划，对于保持良好的身体非常重要。　　耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。　　如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。　　需要说明的一点是，健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练。　　胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。　　臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。　　背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。　　肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。　　手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。
腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。
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男人健康的11条金标准
首先要声明的一点：能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人，简直百里挑一!绝大多数男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看，这已远远超出了没病没痛的范畴。　　我们需要一套客观的指标!　　美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准list。在你自夸身体很棒前不妨先看看这个。如果11条中你能达到7条，已堪称健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人类，你完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳提供者。　　有最高水平的hdl　　每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的hdl(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出：“hdl有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，hdl水平最高的男人死于中风的风险最小。　　要增加体内的hdl水平，需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的hdl是40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。　　有两个亲密的哥们儿　　这两个哥们儿不能是目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在你生活中的人。　　研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。　　对以下两个问题回答“yes”　　“每天早晨，你期待着去工作吗?”　　“每天下午，你期待着回家吗?”　　经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。　　psa值低于2.5ng/ml　　psa全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明你患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助降低psa值。
射精能力　　在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，你的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置;下次就能够估计出你的射精量了。　 能在28分钟内步行3公里　　疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。　　如果你能在28分钟之内步行3公里，那你真的很棒!若是能在20分钟内走到终点，那你应该去参加奥林匹克的竞走项目。　　平衡的肌肉力量　　大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。　　理想状况：你的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果你能够拉开25公斤的拉力器10次，你也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少;你的股四头肌和绳肌的力量比率应是3:2，即，若你能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现你的肌肉力量不平衡，那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。　　比例匀称的头颅　　在临床上，面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力，另外，这样的人的人缘也好得要命，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。　　拿上卷尺量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量两耳间的距离(宽度)，然后用宽度去除长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果你的脸长23cm，宽14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，现在可以到处吹嘘你有完美的脸形了。　　快速爬坡　　格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”做起来很简单，在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。　　“大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。　　可以把这个试验复制到家里进行，但如果你的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意，这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。　　好了，测试正式开始。先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm(如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。　　坚持不了10分钟吗?没关系，以这个方法继续练习，直到达标为止。　　将线穿入针孔，一次成功　　意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。　　如果你穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常必要。　　左右完美对称　　你是不是遗传的宠儿?再拿起软尺来吧。量一量你的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，你就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着你在床上的表现也是最棒的!
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肥胖的概念 1．肥胖的定义
世界卫生组织（WHO）认为，肥胖是人体过剩的热量转化为多余脂肪并积聚在体内的一种状态。人体脂肪堆积过多，超出正常比例，使人的健康、形体和正常生活受到影响。因此，肥胖是脂肪过多的一种慢性疾病。
2．肥胖是怎样形成
造成肥胖的原因很多，但常见的有三种：第一种是膳食不均衡。热量摄入多于支出，热量过多，久而久之转化为脂肪储存在体内形成肥胖，而不是过去所说的营养过剩；第二种是大多数肥胖者是平时缺少运动，导致代谢缓慢，属代谢肥胖；第三种是随着年龄的增长，基础代谢率降低有关，脂肪酶分泌减少，脂肪组织中的脂肪合成大于分解或周围组织脂肪分解随年龄增长而降低，使脂肪酶活性降低，导致代谢缓慢，脂肪堆积，脂肪细胞中脂肪含量增多而形成肥胖。
3．肥胖的危害
（1）肥胖是一种疾病，肥胖可诱发高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、冠心病、动脉硬化、脂肪肝、胆结石、肾病、关节炎、椎间盘突出等。（2）肥胖造成行为不便，使人的工作能力降低。（3）肥胖者心肺功能下降，气血不足，容易气喘、心悸、易疲劳、乏力等，其运动功能下降。（4）肥胖引起身体功能下降，导致性功能衰退。（5）肥胖者体态臃肿，影响形体美。（6）肥胖造成心理障碍，有自卑感，容易产生忧郁症。
4．标准体重的计算方法
男性标准体重=[身高（厘米）-100]×0.9（千克）
女性标准体重=[身高（厘米）-100]×0.85（千克）
提示：千万不要别为了减肥，把体重减到理想（标准）体重之下，否则，可能带来营养缺乏（不良）、月经失调、脱发、皮肤异常、怕冷、便秘、精神紊乱和其他不良症状。
5．怎样判断肥胖
判断肥胖可通过体重指数和皮脂百分比两者结合综合判断。理想体重可参考体重指数表。
体重指数参考表类型男性女性过轻低于20低于19适中20～2519～24超重26～3025～29肥胖30～3529～34非常肥胖高于35高于34
（1）体重指数的计算方法：
体重指数（BMI）=体重（M）÷身高的平方（H2）。
BMI=M /（H2）
例如：某女会员体重55千克，身高1.6米。
她的体重指数=55/（1.6×.16）=21.48
那么，21.48就是此会员的体重指数，对照体重指数表属适中类型。
体重过轻并不等于瘦，体重过重也不等于肥胖。为什么？在健身房中，常常会遇到一些女会员，体重过轻，但皮下脂肪较厚，超过正常值，难道能说她瘦吗？还有经常进行力量锻炼的人，尤其是从事肌肉锻炼的健美运动员，体重指数都会超过标准体重（均属超重）类型，但皮下脂肪较低，难道你又说他们肥胖吗？可见，衡量胖瘦的标准，不只是以体重指数来评定，还要看皮下脂肪的百分比含量。一般成年男性皮下脂肪的百分比含量是15～20%均属正常，而成年女性是18～28%属正常。
5．男女脂肪分布特点
男性的脂肪只占总体重的19%；女性脂肪约只占总体重的28%。女性的脂肪分布主要位于腹部，臀部和大腿，分布相对均匀。男性的脂肪分布主要位于上腹部、因此男性患心肌梗死的概率比女性高。此外，男性雄性激素是女性的20倍，雄性激素有利于肌肉的生长；而女性雌性激素含量高则有利于脂肪的合成。
本文来自作者《健身宝典》一书
作者：林鸿严
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毕业于广州体育学院；全国健美冠军； 国家级健美裁判；广东省体育职业技术学院社会体育专业指导委员会特聘委员；广西工学院体育系社会体育专业实践特聘教学指导教师；广州市举重健美协会健美委员会副主任；科学健身《健美先生》杂志特聘顾问； 鸿冠国际健体文化传播有限公司培训总监. 《全国健身健美论文研讨会》论文荣获一等奖；全国第二期《韦德健美训练法》研讨会论文荣获二等奖；多年来先后在专业权威杂志及报刊发表近200篇科普文章和学术论文；曾出版《七天活力好身材》光碟；多家私人教练培训机构导师；华南地区多家俱乐部、会所培训导师；近二十年一线的教学实践工作；八年私人教练培训经历；近年来先后培养出一批又一批出色的私人教练。如今，他们已成为行业中的精英和中坚力量；经过林鸿严精心打造的一批又一批优秀的健美健身运动员，陆续在省市及全国健美健身大赛中取得优异的成绩；2010年6月获得广州健美健身事业贡献奖。广州星STAR流行舞蹈培训中心特聘顾问。新书出版、隆重上
浓缩本人在一线工作近二十年的理论和实践经验，耗时近三年的《健身宝典》《健美宝典》《营养宝典》系列丛书已经出版！这套书理论与实践充分结合，专业与实用并存，不论是对健身健美爱好者还是在一线工作的教练员都具有较高的参考价值！由权威出版社出版（广东科技出版社"全国优秀出版社”）。人生感言
人生不可能每时每刻都处在幸福和喜悦之中，其实经历的坎坷、痛苦也是人生的一部分，这一切的一切是人生的财富，也是我们生命的全部，只会让我们的人生更丰富，使生命更加丰满。因此我们拥有一颗平常心，保持平静的心境是非常重要的。心情随笔
冬天早已远离我们而去，春天的气息越来越浓，在这春暖花开的季节，阳光灿烂的日子，拥有一个好心情，放飞我们的梦想，为梦想努力、给力！
既然选择了远方，就风雨兼程；
既然设定了目标，就勇往直前！ 有需要的！请站内联系！[ 本帖最后由 烈火中的雪花 于
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翘臀美腿四招扁平下垂的臀部不仅失去美感，而且会让人有身长腿短的错觉。结实上翘的臀部，不但能提高身体重心，弥补身长腿短的缺陷，而且能使体态挺拔和健康向上的美感，并对形体美有承上启下的作用；修长丰腴而不显粗壮的美腿，是追求美的女性非常关心的问题。怎样才能拥有上翘的臀部和修长的美腿呢？下面为你介绍翘臀美腿四招。 1、动作选择：主要是深蹲、直腿硬拉、箭步蹲和踏板四个练习。（1）深蹲：训练开始时选一个负荷大的基本动作，能给肌肉更大的刺激，提高训练效果。因此，负重深蹲就成了首选。组次数：丰臀，做4～5组，每组分别做15、12、10、8、6次；收臀，做5～6组，每组做12～20次。
站位：无论丰臀还是收臀，它都是最佳选择。怎样做深蹲呢？练习时脚的站位决定了锻炼区域，站距过窄，脚尖朝前或朝内，重力集中在股四头肌上，臀大肌受力少，影响丰臀与收臀的效果。什么姿势才能练到臀肌呢？从实践中看，两脚站距略小于肩或与肩同宽，呈外八字，效果最佳。原因是在深蹲全过程用力中，臀大肌和大腿股四头肌内侧受力集中，股四头肌和大腿前侧的其他肌群受力相对减小，臀大肌得到强烈的刺激。同时由于臀部蹲位低，臀大肌得到彻底伸展，站立时收缩得更充分，刺激更集中强烈，故效果显著。动作要领：肩负杠铃，挺胸直腰，双眼平视，两脚开立与肩同宽，脚尖稍向外分开。屈膝下蹲至大腿低于膝盖（下蹲越低越好，膝盖与脚尖方向一致，不宜偏内或偏外），然后大腿内侧与臀大肌用力收缩，至最高点收紧臀大肌；稍停。反复做。动作要点：动作全过程用力，注意力集中在练习的部位。此外，站立时膝关节保持微屈，以防膝关节受伤。（2）直腿硬拉：主要锻炼股二头肌和臀部肌群，此动作对收紧臀部肌肉和臀部上翘是最佳选择。也是翘臀美腿的经典动作。通过直腿硬拉的练习使臀部和大腿后方的曲线更凸出，漂亮有型。
组次数：丰臀，做4组，每组做8～12次；收臀，做5组，每组做 12～15次。动作要领：两脚平行站立，站距与肩同宽（或与髋同宽），双手正握杠铃同肩宽垂于体前，直膝髋屈体前屈到上体与地面平行，然后以臀大肌、股二头肌收缩用力，伸髋抬上体上拉杠铃成开始姿势，臀大肌收紧；稍停，然后缓慢控制杠铃下降。如此重复。提示：动作熟练后，可采用垫高站位做直腿硬拉来增加运动距离，加深对股二头肌的刺激。（3）箭步蹲：女性收臀美腿的最佳动作之一，是塑造臀部外形的最佳动作，先徒手或用哑铃（小负重）掌 握正确的做法，再逐步增大负重量。组次数：丰臀，做3组，每组做12次；收臀，做4组，每组做15次。动作要领：两脚自然站立，双手持哑铃于体侧，身体挺直，左脚向前跨出一步，脚掌稍朝外，屈膝下蹲，右膝几乎触及地面，前大腿和地面平行。完成规定次数后，换右脚在前做。动作要点：动作全过程躯干应保持平稳，直上直下，身体重心垂直于地面。为确保身体平衡，左右脚前后距离约70厘米，前后脚左右之间的距离为15～25厘米，切勿站成一条直线。此外，后脚脚趾着地支撑，脚跟提起朝后或稍朝外。[附]：跨步箭步蹲：两脚交替向前迈步做箭步下蹲。垫木蹲；为了使臀大肌得到更充分的刺激，可用垫木做箭步蹲，动作要领与原地箭步蹲基本相同，区别只是向前跨出的脚踩在垫木（或踏板）上。组次数：每个动作做4组，每组15～12次。不论采用哪种箭步蹲，下蹲时均要求保持挺胸、收腹、紧腰。前脚脚尖稍内扣，前脚掌着地，后脚脚趾着地支撑，脚跟提起稍向外偏，目的是保持身体平衡。（4）踏板练习踏板练习是收臀、翘臀、美腿的经典动作之一。它既能使体态挺拔，臀部上翘，下肢曲线明显，又是有氧运动的最佳练习。体脂过多者，尤其是中年女性，随着年龄的增长，肌纤维中胶原蛋白含量下降，肌肉萎缩，脂肪堆积，臀部松弛下垂，经常做此动作既可燃烧脂肪，达到减肥美体的目的，又能收臂翘臀美腿，还能提高身体的协调性。此动作简单易学，可放到最后做。练习方法如下：将踏板垫高，约达膝盖高度，太低对臀部刺激弱，太高难度过大，身体不能保持挺直，影响动作质量和锻炼效果。两脚轮流踩上踏板。为保持臀部紧张，需挺胸直腰收腹，两臂配合腿的动作协调摆动。每次练20～30分钟。若要提高强度，可两手持哑铃做，时间相应减少，以20分钟为宜。2、提示：为提高训练乐趣和效果，练习时可播放节奏感强的音乐，跟着感觉踩。3、建议：丰臀者每周练2次为宜，以负重深蹲为主，其中一次结合15分钟踏板练习。收臀提臀、体脂过多者，每周练3次，隔天练习为宜，每次应有20～30分钟的踏板练习，并不断变化强度，如变换节奏，小强度与大强度交替等等。 本文来自林鸿严《健美宝典》一书
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不同训练水平者的锻炼方法健美锻炼大致可分为三个阶段：初级、中级、高级。怎样评定不同的训练水平，可根据健美锻炼者的年龄、性别、身体素质、训练时间、训练水平等因素综合评估。初级训练水平者：是指初学者刚刚开始锻炼（1～6个月）。中级训练水平者：锻炼时间达到6个月或一年以上系统的锻炼，身体素质有所提高，肌肉围度和体力都有了明显的增长。高级训练水平者：经过一年或一年以上系统的科学训练后，体型有显著的变化，接近或达到健美体型的水平者，但要想参加比赛获得优异成绩，必须有3～5年科学系统的训练。要想获得最佳的训练效果必须结合个人的实际水平与训练目的需要为基础，不要盲目的模仿其他人的训练，并做到科学训练，合理营养、系统性、良好的生活规律和保证充分休息及睡眠。（1）
初级训练水平者训练计划运动处方训练频率：每3次训练时间：每次30～45分钟动作选择：大肌肉群选择3个动作，小肌肉群选择1～2动作。以各种基础动作为主，如杠铃推举（器械推举）、杠铃卧推举（器械卧推举）、颈前重锤下拉、俯身划船、硬拉、杠铃深蹲、臂屈伸等，这些负重训练能有效地刺激大量的肌纤维，使肌肉迅速增长。组数：大肌肉群做3～4组，小肌肉群做1～2组。次数：大肌肉群做8～12组，小肌肉群做12～15组。间歇时间：大肌肉群组与组之间休息2～3分钟，小肌肉群休息1～2分钟。提示：初级训练水平阶段主要打基础如果大肌肉群选择3～4个动作，以复合动作（双关节动作）为主，但在些动作中应有一个是孤立动作（单关节动作）。初级者单关节动作的练习不宜过多，否则会阻碍你的肌肉块和体力的增长。建议：l
各种新奇的训练理念和训练方法不断出现，如果有幸与高水平的运动员交谈的话，最好接受他忠告，但千万不要采用他的训练计划，坚持最适合自己的，有效果才是硬道理。l
重视基础练习，力量训练为基础，以双关节动作为主。采用大重量低次数来打基础。也是拉高力量的最佳途径，而力量在以后的锻炼中发挥较大的作用。例如大重量的杠铃卧推能使胸肌、前三角肌和肱三头肌的力量快速提高，并带动其肌肉长生。提高肌肉力量是促进肌肉生长的基本条件。l
不能厚此薄彼，尤其是初级训练水平阶段，为了满足一时虚荣心，总是把功夫花在上身，而忽视腿部的锻炼，结果导致上大，下小，体型很不协调，这样会失去健美运动的真正含义。 初级训练计划一周练三天周一
胸部、肱三头肌周二
腿部、肱二头肌周四
肩部、背部、腹部周六、日：
休息周一：重复循环（2）中级训练水平者训练计划运动处方训练频率：每周4次训练时间：每次45～60分钟动作选择：以双关节动作为主，单关节为辅，大肌肉群4个动作，小肌肉群2～3个动作组数：大肌肉群做4～5组，小肌肉群做2～3组次数：大肌肉群做6～12次，小肌肉群做12～15次间歇时间：大肌肉群（大重量练习2～3分钟，小重量1～2分钟）提示：
要想向高级水平发展，不断提高训练水平。训练要系统，身体要全面发展。对不同的部份，加以强化和调整训练课程内容，既有全面性又要有针对性。
生活上，养成良好的生活规律，并让它成为习惯 中级训练计划一周练四天周一
胸部、肱三头肌周二
大腿、小腿周三
肩部、肱二头肌周五
背部、腰腹周六、日：
休息周一：重复循环（3）
高级训练水平者训练计划达到高级训练水平阶段，在发展肌肉围度的同时，应重视肌肉的比例协调和匀称，从而进一步优化体型，实现“健”与“美”，这才是健美运动的真正含义。建议一周练6次，练三天休息一天，第四天重复，每个部位一周练两次。 这样不仅保证有效大的训练频率，还可以让你在一周的不同时间里（周一和周四）重复，进行同一部位的训练，使其得到强化，促进肌肉增长。运动处方训练频率：每周6次训练时间：每次60～90分钟动作选择：双关节与单关节相结合，大肌肉群4～5个动作，小肌肉群2～3个动作组数：大肌肉群做5～6组，小肌肉群做3组次数：大肌肉群做6～12次，小肌肉群做12～15次间歇时间：大肌肉群（大重量练习2～3分钟，小重量1分钟）高级训练计划一周练六天周一
胸部、肱三头肌周二
腿部、肩部周三
背部、肱二头肌、腹部周四
胸部、肱三头肌周六
腿部、肩部周日
背部、肱三头肌、腹部周一：重复循环提示：高级水平训练阶段应采用多组合训练，和结合本能训练。多组合训练：它是把4～5个不同动作，在一个连续组内进行循环训练，它能使局部位肌肉群获得全面完善的发展。例：胸：仰卧推举→上斜飞鸟→双杠臂屈伸→拉力器夹胸背：杠铃俯身划船→坐姿颈后下拉→单手哑铃划船→坐姿水平划船肩：坐姿颈后推举→侧平举→直立窄握划船→俯身侧平举腿：颈后深深蹲→肩托深蹲→腿举→俯卧腿弯举注：“多组合训练”可安排相同肌群或相对肌群的训练。本能训练：它是一种根据本人的直觉通过长时期的实践，制订适合个人训练课程和方法，以获得最好的训练效果。②根据本人的体格和肌肉发达程度，制订出符合自己的特殊训练课程，加强发展和克服薄弱环节。
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肥胖者瘦身美体饮食在许多肥胖者看来，肥胖是因为营养过剩造成的。其实不然，准确来说是摄入的热量大于支出的热量，使大量热量得不到及时消耗而转化为脂肪贮存起来，就形成发胖。那么怎样吃才能达到瘦身美体？1．控制热量
摄入较少的热量是瘦身美体最有效的途径之一，想瘦身美体的切记之。在众多的食物中，选用一些含热量较低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、绿豆芽、黄瓜茶叶（绿茶）、柠檬、苹果、辣椒等。吃一些有利脂肪分解的食物，如醋等，一定程度上能使脂肪分解或抑制脂肪的聚积。但要注意，在用酸类食物减脂时，应适量，如果过量会导致胃酸分泌过多而引起消化功能紊乱。胃酸多的人，就是你想减脂，最好还是不要用醋。尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物，如高温蒸炸、烧烤的油饼，甜点心、蛋糕、动物油（饱和脂肪）。2．摄入适量脂肪
适量摄入不饱和脂肪，既能满足口感，又能帮助身体释放出贮存在体内的脂肪，并能利用它们的能量。如每天吃富含亚油酸的红花籽油，就能帮助脂肪转化为能量，有效减少体内的顽固脂肪，起到延年益寿的作用。提示：应控制饱和脂肪的摄入，如动物油。3．摄入碳水化合物
选择摄入复合糖，它与简单的糖相比，不容易转化为脂肪，而且能消耗更多的体内热量。因为复合糖的分子结构比较复杂，需要更长的时间来逐渐分解，不能马上转变为葡萄糖进入血液，也需要更多的热量来消化，更需要体内更多的脂肪作为燃料，有助于减脂。最佳复合糖的食物有燕麦片、糙米、全麦面包，全谷类、粗粮等。提示：多吃红薯，其可当主食。含红薯是淀粉蔬菜，有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成份，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减脂食品，它的热量只有大米的1/3，而且其富含的纤维素和果胶，而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。4．摄入蛋白质
如蛋白质摄入不足，身体就开始分解肌肉组织中的蛋白质作为能量消耗，导致脂肪代谢速度减慢，影响减脂效果。蛋白质的主要成分是氨基酸，与糖和脂肪相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此人体需要消耗更多的能量来消化吸收它。摄入足量的蛋白质，可以提高新陈代谢率，使肥胖者每天多消耗150～200千卡热量，从而达到减脂目的。蛋白质含量高的食物有鸡、鸡蛋、鱼、豆类和奶类等。红肉如猪肉、牛肉、羊肉等，含有一种减脂类维生素——左旋肉碱，是最安全有效的减脂食品。其作用是提高脂肪代谢水平，提高减肥效果。减肥者蛋白质需要量每天每千克体重为2～3克。建议：这类人群，最好额外补充营养食品蛋白粉。5．摄入纤维食物
多吃含纤维丰富的食物，因为纤维不能在人体内释放热量，也不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，增加饱腹感，降低不断进食的欲望。食量减少，就防止摄入热量过多，就可以抑制体内脂肪蓄积，达到减肥的效果。的食物，如糙米、玉米、粗面、五谷杂粮、蔬菜，淀粉类蔬菜有红薯、土豆、水果等。纤维每天摄入量为30～50克。建议：目前有部分减肥食品是由膳食纤维组成，如果蔬纤维素嚼片额外补充，有助减脂和塑身美体。6．补充B族维生素和微量元素
人体内的脂肪只有转化成能量才能被消耗，而转化需要多种营养素，例如：B族维生素，B1、B2、B6和B12，烟酸、泛酸及元素锌、铁、铜等。如果这些营养不足，能量转化就会受到限制，体内脂肪就会堆积，引起发胖。减肥者维生素来源只从食物中是远远不够的，尤其是又同时选择控制饮食方式和运动方式减肥者，由于吃进体内的食物量和种类相对减少，再加运动减脂的过程中维生素和微量元素也会大量的消耗，因此，必须额外补充B族维生素类和微量元素，如锌、铁、铜等。7．补钙
钙是人体内最易缺乏的无机盐，缺钙的主要原因并非是钙的供应不足，而在于钙的吸收率低。钙在肠道内易与食物中的植酸、草酸、脂肪酸等结合形成不溶性的钙盐，影响钙的吸收。钙有激活其他酶活性的作用，尤其是在减肥过程中体重减轻过块，更容易使钙流失，而导致肌肉缺钙性痉挛。充足的钙质摄入，可以帮助减缓甚至避免这种现象的发生。减肥者补钙可帮助热量消耗和减脂目的。有资料显示：在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取毫克与600毫克钙相比，一年可以多减掉27千克的体重。8．补水
减脂者还要多饮水，水是各种代谢物质的运载体，其代谢不正常，就会引起人体新陈代谢功能紊乱，使体内脂肪更容易积聚，引起肥胖。水还能使不可溶性纤维吸水后膨胀，增加饱腹感，使人不容易感到饥饿，对减脂有利。但饮水要多次少量，切勿在短时间内一下子饮入过量的水。因为短时间内饮过量饮水，会给心脏、肾脏造成负担过大。9．喝茶
茶的有效成分茶碱有兴奋神经的作用，多酚类、糖类、氨基脂等与唾液发生化学反应，刺激唾液分泌。茶碱、肌醇、胆碱等，能促进脂肪代谢，芳香类物质是脂肪的催化剂，可助脂肪溶解，帮助消化。提示：绿茶比红茶更佳。10．喝咖啡
肌肉产生收缩是肾上素释放作用，锻炼前喝一点咖啡，其能引发肾上腺素的释放，它能提高心血管功能，产生更强的肌肉收缩，提高机能运动水平和脂肪代谢率，从而帮助身体利用脂肪作为能量，达到减脂目的。11. 减肥者一天食谱根据人体每天工作、生活及身体锻炼的需要，以每日三餐来计：正常人群，糖和蛋白质的合理比例为：早餐6:4、中餐5:5、晚餐4:6。肥胖者瘦身美体则为：早餐6:4；中餐5:5；晚餐3:7。肥胖者瘦身美体糖、蛋白质、脂肪三大能量物质的比例早餐为5:3:2。为什么？这是因为人体在一昼夜的休息过程中没有进食，早上空腹、血糖偏低，需要能量和营养物质来补充，同时人体白天工作和生活主要是依靠早餐提供能量。因此，早餐糖所的占比例要大一些，如果糖源不足，能量供应不足，体力不足，就会影响一天工作生活包括减脂锻炼。有研究显示，食物的生热作用也一样，多余的能量转化成热能——早餐要比下午和晚上强，可见早餐的热能要比午餐和晚餐的量要多。除此之外，晚上不宜吃得太多，否则，因又不运动，肯定导致多余的热量转变成脂肪。早餐（7:30～8:00）：燕麦片（全麦面包），鸡蛋1～3个，水果1个，脱脂牛奶1杯或乳清蛋白1杯中餐(12:00)：鸡肉、鱼肉、牛肉、瘦肉类，米饭1碗（或土豆、红薯），蔬菜（花芽菜、椰菜、绿豆牙、红薯、苦瓜、西红柿、芦笋、芹菜、大白菜、黄瓜、洋葱）。下午餐(15:00)：全麦面包3片+牛奶1瓶（250毫升）晚餐(19:30)：晚餐与中餐大致相同，不同之处是更换同类营养素的食物品种，如鸡肉换牛肉、芦笋换芹菜或大白菜。（注：晚餐前1小时吃1个苹果）加餐(21:30)：如果是晚餐后进行健身锻炼，那么锻炼后需要加餐燕麦片40克+脱脂牛奶250毫升+或蛋白粉30克+苹果1个提示：每晚10点以后不要进食，否则会容易发胖，影响瘦身美体效果。（五）减肥者锻炼前、后饮食1．锻炼前饮食
过去人们一致认为空腹锻炼有利于消耗脂肪，理由是空腹时血糖低，锻炼时能在较短的时间里动用脂肪燃烧转化为热量（能）消耗，达到减脂的目的。这听起来是似乎有道理，但其实不然，为何？因为当人体血糖低时，脑部供氧不足，注意力分散，就会出现头晕、四肢无力，重者出现休克等不适症状，很难完成锻炼计划，使减脂计划大打折扣。最新研究发现，如果人体没有贮存糖为运动提供燃料，在运动过程中消耗的不仅是脂肪，而更多的是肌肉。这样一来，导致新陈代谢下降，肌肉减少，免疫力随着下降，影响身心健康。此外，虽然人在空腹锻炼时，主要能量来源是靠脂肪的异生提供，可是血液中的游离脂肪酸会明显增高，这时就会产生损害心肌的“毒物”，引起各种心律失调，从而对身体造成伤害，甚至导致危险。可见，减肥者下班后切勿空腹到健身房锻炼，最好在锻炼前1～2小时适量进食一些食物或喝1杯运动饮料，譬如燕麦粥、蛋白粉、健怡可乐或水果等。这样可为身体补充能量，提高新陈代谢率，使肌体保持正常的工作状态，以适应锻炼的需要，确保减肥计划的完成。2．锻炼后饮食
锻炼后应及时补充糖和蛋白质，两者之间的比为6:4。糖如主食有米饭、面食、燕麦片等，蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等。蛋白质如鸡、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。这里值得提醒大家的是，很多减肥者，尤其是女性，运动后不再吃东西或是少吃。原因是怕吃后就等于白练，这是很危险的，因为这样会造成营养缺乏，代谢缓慢，不但不利于减肥，反而锻炼效果更差。运动后能量的补充是非常重要，为什么？因为锻炼会使人体能量消耗，运动后的能量补充，有助于身体恢复，维持正常生理机能，只要避免高糖、高脂肪、高热量食物的摄入，热量不会过剩，自然不会转化为脂肪，也不会导致肥胖。食物尽可能多样化，保持膳食均衡，也是肥胖者锻炼后的饮食策略，只要饮食合理适量，就不会转化为脂肪。[ 本帖最后由 烈火中的雪花 于
13:22 编辑 ]
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[s2001]谢谢楼主分享，帖子里有很多实用的信息，对我们这些运动盲来说，上了很宝贵的一课
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