坚持练习瑜伽是一种怎样的经历？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",571,299分享邀请回答65 条评论分享收藏感谢收起一、什么时间做瑜伽好
　　瑜伽是来自印度的很古老的一种健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态。　　选择一个合适的瑜伽练习时间，不但能让初学者更能坚持练习，还能加快中高级练习者进步的速度。　　如果你是一个入门级瑜伽练习者，那么一定会为该选择什么时间练习瑜伽而烦恼。　　其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有任何时间限制的，一天中在你感觉方便的任何时间都可以，关键是要坚持不懈。　　对于朝九晚五的上班族来说，可以充分合理利用零散时间。除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始。　　固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。　　在练习一段时间后，你会发现你的身体和心理的健康情况有了明显的改善，那么你一定会坚持下去的。　　当然，除了固定的清晨自我练习，也可以根据自己的时间每周参加2~3次瑜伽课程来提高自我练习水平。　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。
二、睡前做什么瑜伽有助于睡眠
　　一、睡前的瑜伽动作：　　动作一　　仰卧于床上，两腿并拢伸直，扭转腰部，使臀部朝向身体左侧，左腿抬起屈膝，与右腿交叉，膝盖朝向右边。头部转向左侧，保持均匀呼吸5次左右。然后慢慢恢复仰卧姿势，换另一侧进行。　　动作二　　俯卧床上，两腿张开与肩膀同宽，然后用两手支撑床面，手臂慢慢伸直，使得胸部离开床面。头慢慢抬起，保持均匀呼吸5~10次。　　动作三　　身体横着躺在床上，头部和上背部悬空，然后两手向头顶方向伸展，头抬起，尽量拉伸背部和腰部。　　动作四　　侧卧，左手托住头部支撑床面，向后抬起右腿，屈膝，并且用右手抓住右脚踝出，用力拉，是的右小腿与大腿尽量贴近。保持呼吸5~10次，然后换另一边进行。　　二、睡前瑜伽能改善睡眠：　　睡前瑜伽能增加大脑睡眠中枢的血液供应，从而能帮助主导睡眠循环的睡眠中心正常活动，能很好地改善脑部神经系统。　　三、睡前瑜伽能提高睡眠的效率：　　睡前品质得到改善以后，身体的排毒也变得更加顺畅了，你会发现自己的精神一天天好转，尽管睡眠的时间没有增加。这是因为睡前瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10个小时，做了瑜伽以后只要睡8个小时就够了。可以说你用来做瑜伽的时间，都会减少你的睡眠时间，这么算来，睡前瑜伽也算得上是一种时间的投资。　　睡前瑜伽能助你快速入睡，瑜伽能够调整呼吸，放松身心，减轻压力，睡前瑜伽也同样具有这些作用。它不是一种剧烈运动，所以不会使你过度兴奋而影响睡眠。当你的身心都放松，摒弃了杂念，自然能更快入睡。
三、练瑜伽的几个误区
　　1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可，并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。　　2、瑜伽就是拉伸　　瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位，是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧，而是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。　　3、瑜伽只适合于女性　　瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性，在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。　　4、自己在家练习省钱省时间　　自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身，从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。　　5、体位法的练习最重要　　许多人只在意自己的体位做得是否漂亮，不注重动作和呼吸的配合及静心冥想，而瑜伽是身心灵的内外兼修，瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了，身体才会更健康。
四、练瑜伽注意事项
　　1、练习冥想　　冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。　　冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。　　2、掌握正确方法　　瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。　　瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。　　3、练习时的着装　　运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿做所谓的瘦腿那样很可能导致湿疹。　　4、辅助设施　　练习瑜珈不需要什么特殊的设施，你可以买条垫子，如果有地毯，铺条大毛巾就可以了;垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。　　在室内练习，需要的是一个开阔的空间，没有家具防碍。室内要有舒适的温度，没有外来干扰。
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平时练瑜伽到底是好还是不好？初学者该注意
平时练瑜伽到底是好还是不好？初学者该注意什么？
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擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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职称：医师
专长：冠心病,高血压,心力衰竭
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问题分析：你好，瑜伽锻炼确实对身体有好处，但是对于普通人来说，你恐怕没有那么多时间去练习，并且没有时间和精力去真正领悟瑜伽的精髓部分，就好像练习太极一样，大部分人都只是练习了个花架子，没有什么作用，并且动作缓慢连基本的健身的目的都没有达到，净耽误时间！意见建议：对于这些带有内家功色彩的锻炼，个人的建议是除非你的老师特别牛，能交给你真正的东西，并且你有毅力有时间去参与其中，可以参与，如果你的老师也非常年轻，只是一个比你早练习几年，身体柔韧度比你好的花架子的话，你不如直接选择慢跑或者跳绳锻炼身体，这些最起码能减肥改善体质！说实话现在的健身房的瑜伽班的练习，跟做广播体操没有什么区别！
职称：医师
专长：内科,尤其擅长消化内科
&&已帮助用户：11141
问题分析：你好，像你叙述的这种情况，瑜伽练习是近些年才开始的健身保健项目，可以锻炼身体柔韧性，对于塑体效果很好。可以练习。意见建议：对于初学者，因为需要拉伸肌肉韧带关节，刚开始会有全身酸痛表现，同时注意不能过度，慢慢来，主要是动作轻柔。同时练习时不要吃的太饱。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：这个一般可以的但要坚持，才会有减肥保持身材等效果。多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：1965
健康指导：平时练瑜伽是很好的健身方式，瑜伽能消除烦恼，减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，达到修心养性的目的；瑜伽能提高免疫力，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；此外，瑜伽还能集中注意力，是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。初学者应该先练习简单动作，动作幅度要缓慢增加，不可操之过急。
职称：三级营养师
专长：维生素C,维生素B6,多种微量元素注射液,复合维生...
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健康指导：您好，瑜伽是一种低强度的有氧运动，对于健康是有一定的帮助的；瑜伽本身可以促进机体提高自身的灵活性和柔韧性，同时配合呼吸方式可以达到安神镇定、舒缓神经的效果；而初学者需要注意的是尽量按照标准动作来进行，同时运动时间不要过久，30-50分钟即可。
问关于瑜伽的一些的问题
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,更年期综合征,康复治疗,颈椎病变,女性眩晕,眩晕,低血容量休克,适应障碍,电脑病,老年久病卧床
&&已帮助用户：3090
健康指导：练习可以选择清晨，中午或是晚上，最好饭后2－4小时空腹练习。选择通风、安静、优美的环境，衣服的话要穿宽松、轻便、舒适的，尽量少带饰物，诸如项链，耳环，发饰之类的，实在没办法，隐形眼镜还是可以带的，就是要注意。
问练瑜伽需要注意什么？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：72863
问题分析：你好，不要认为这个东西还时髦再去联系，练习的最终目的还是需要强身健体，意见建议：最重要的就是需要每天坚持，每天下去才会看到明显的效果，世上不要太油腻就可以了，不会受伤的，
问练瑜伽瘦身时要注意点什么
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
&&已帮助用户：209912
指导意见：你好，可能是运动少，一般情况下建议及时多锻炼，饮食需要减量，蔬菜低热量食物，有助于减肥。
问腰椎不好可以练瑜伽吗
职称：医师
专长：坐骨神经痛,面痛,腰痛
&&已帮助用户：20671
问题分析：你好，根据你提供的情况，你需要注意合理的饮食，注意自己不要紧张，自己不能生气，而且注意自己不能久坐，自己要多吃水果与蔬菜，一定要保证大便的正常，而且注意自己每天晚上睡觉之前用热水泡脚，注意自己不能倒着走，要注意自己不能久站。意见建议：你好，你这种情况注意平时不能干重活，不建议你做瑜伽，而且自己要每天适当的锻炼身体，晚上不能熬夜，一定要保证充足的睡眠，如果出现腰疼的情况建议你到正规中医院针灸科进行针灸治疗，不建议你选择微创治疗，祝你健康快乐每一天！
问练瑜伽的效果如何？？、
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：445836
问题分析：采用你目前所描述的这种运动方式的话也具有瘦身和塑形的效果，但是因为它的能量消耗比较少一些在这种情况的时候可能作用比较缓慢。意见建议：所以在这种情况的时候我们就需要同时辅助，饮食调理治疗我们首先要，保持饮食清淡避免各种高热量饮食，应当多吃一些蔬菜保持大便通畅。
问练瑜伽可以增高吗
职称：医师
专长：心血管疾病、高血压
&&已帮助用户：108441
你好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的
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一个女孩练习六年瑜伽后，身材的变化，信心贴！
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很多会员都会和我说这么一句话，“老师，你肯定一直这么瘦。肯定没有胖过”然后看看自己又说，我这辈子不可能成为你这样了，真的是这样吗？今天只就体型，来让大家看看这么多年练习，自己的变化。& && &昨天和老公看（谍影重重2），片子开始在印度的果阿，就翻出来我08年去印度果阿学习的照片看看，发现这么多年过去了，发现自己无论外在还是内在变化还是很大的。每天坚持自我练习最少两个小时，从06年的传统，07年的高温瑜伽和ashtanga，09年流瑜伽，到现在什么都练习，有自己的独特的练习方法。时间飞逝，不过仅仅是个开始，还要继续一直到老。所以很多会员问我，要是不练习，会不会身材变样时，我总是很惊讶，因为我想不出来为什么不练了，没有想到有任何原因会不练了，因为我喜欢练习的感受，我爱练习时的自己，在每次吐纳呼吸中，感受着内在的稳定优雅。& && & 很多想靠瑜伽保持身材的会员问我，瑜伽真的能减肥瘦身，线条优美吗？他们会说练了10天了或者练习半月了，没看到明显效果。我就诚恳的告诉他们，什么练习必须持之以恒，当你有了专业的老师，对练习的兴趣，正确安全的方法后，想得到你希望的就必须长时间的练习，终身性的练习。目光长远，一点点的积累，量变到质量的过程。还是说说自己，我父母都比较胖，我初中曾经130斤，远的不说，大学也曾经快110斤过（我的室友可以作证的）能拥有现在的一切，没有遗传，也不是天生这样，是靠自己后天的努力。所以先天不能改变，不要抱怨，后天的努力，健康的生活方式更为重要，相信自己的能力，持之以恒的你认为正确的事情。照片为证。这是我大学的时候，小圆脸，皮肤也容易晒黑，晒黑一次，半年回不来这是05年大学里练习瑜伽，那时候还没学过正位知识，双脚还是外八字，可以看出整个人肉乎乎的这是08年在印度果啊，还是有小肉肉的妞，没有小腹肌，那时候106斤，吃的其实比现在少都是在海边，对比一下现在现在由于代谢快，细胞更新很快，晒黑后几天又恢复白皙而且整个精神面貌比几年前更年轻，有活力了这些只是希望所有想得到健康健美的身体，想要纤细修长的体型，必须付出汗水和努力，没有捷径，靠节食减肥和吃药等等的危害是非常大的！不要羡慕任何人，看到别人背后的努力。随着常年的练习，一切都随着而来，我们不能对抗衰老，但是我们能延缓这个过程，我们会散发着光彩，就像钻石一样，在打磨前，深埋地下，默默的日积月累的积攒能量，随着时间的积累，最终发出夺目的光彩。& &&&所以不是练习瑜伽就是最好的，也不是因为瑜伽让我变成现在这样，关键在于持之以恒的练习瑜伽。练习什么都没有关系，好的练习必须坚持下去，一年一年的坚持下去。& & 最后发一些潘迎紫的保养秘密，希望对大家有所启发& & 潘迎紫的年龄一直是个谜，她本人不愿多做回应，据《维基百科》记载她今年已64岁，但面貌始终没有太多改变，她说：“我早在2、30年前就开始运动，以前一周运动5天，一次至少2小时，现在比较忙，缩减为一周3天，加上少吃肉、多喝水，无形保住了青春。又说：“要漂亮，就是要保持开朗，生活要健康；不要每天晚上夜夜笙歌，也不要通宵打麻将。保持开朗的心态，不要太钻牛角尖，虽然人生常有起落，只要保持赤子之心，就会年轻。
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给俺增加了太多信心看样子，俺需要继续努力
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LZ好厉害 &&ughvj
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真是羡慕啊
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回复:特大好消息！！紫瑜儿特邀著名瑜伽老师【景丽】来青举办三维瑜伽公开课！
好消息o(∩_∩)o 日上午国内著名三维瑜伽授权老师景丽来青岛紫瑜儿高温瑜伽馆做三维瑜伽公开课，人数有限，请大家尽早报名。公开课视频及详情欢迎点击、收藏--紫瑜儿的健康瑜伽博客： & && && && && && && && && & 公开课的相关信息：三维瑜伽公开课时间：日上午(第一场）9:00--11:00内容：髋关节系列的流动：给我们学习流动固有的特质提供了根基。流动固有的特质是：不费力的活动，在流动中放松和保持均匀的节奏。通过专注于下背部并着重在髋关节的六个活动方向上，即屈曲、伸展、外展、内收、外旋和内旋，从而创造出更佳的健康和活力。经由身体和呼吸的流动来体验内在能量的流动并专注于这种和谐的状态。生命之气，提升生命的能量。下午(第二场）14：30--16：30内容：脊柱系列的流动：专注于脊椎逐节的波浪起伏的运动。主要在脊椎的六个活动方向：屈（前弯），伸（后弯），向左和向右旋转（扭转），向左和向右侧屈（侧弯）。脊椎的波浪状活动可以增加脊柱以及胸腔、腹部、肩膀、手臂和手掌的力量、柔韧度和能量。通过保持对练习中每个方面的专注和觉知，内在的流动就会自然而然地流露出来。唱诵及手印。培训地点：青岛紫瑜儿高温瑜伽馆培训费用：单独参加一场150元／人；参加一天的课程：280/人限定人数：20人紫瑜儿约课咨询QQ:（请注明：瑜伽）青岛瑜伽教练培训群：（加群请注明：瑜伽）报名电话：授权培训师周景丽介绍景丽专业瑜伽学院院长 景丽专业瑜伽馆教学总监&&，首席瑜伽培训导师中国首位被三维瑜伽创始人KALIJI授权的培训导师，2005年至2012年参加三维瑜伽导师培训课程累计已达900小时。& &景丽很小就接受了瑜伽运动的启蒙，并一直坚持修习，还凭着练习瑜伽而造就的优美体魄成为了一名专业技巧运动员。在从事技巧运动的同时，景丽从没停止过练习瑜伽。岁月流转，现年45岁的景丽，已有了一个16岁的女儿，可她的身材容貌仍保持在少女般的最佳状态，而保持青春.美丽.活力的妙方，正是神奇的瑜伽。 　　为了让更多的人都能来练习这种青春不老的运动，景丽决定转做一名专业的瑜伽教练，把自己多年练习瑜伽的心得传授给更多的人，让更多的人像他一样拥有健康.美丽.平和的身心。现在，景丽，除了教授瑜伽课程，培养瑜伽老师，也经常与世界各地的瑜伽大师交流心得，互学增益。经过多年的潜心研究，景丽针对不同练习人群的不同需求编辑了一系列简单有效的瑜伽动作。 　　1985年至1993年在安徽省技巧队的运动员生涯中，景丽多次荣获全国技巧比赛冠军，1991年在前苏联举办的“远东国际世界技巧比赛”中荣获世界技巧冠军，同年被国家体委授予“国家运动健将”, “全国健美操国家级指导员”称号。1993年退役后，景丽在山东工作期间多次获得“优秀共产党员”、“先进工作者”等荣誉称号。&&　　在专业领域，景丽先后获得国际FISAS有氧教练和健身教练，IGFI国际有氧运动学院高级瑜伽导师，Les Milles专业教练，国家体育总局普拉提斯教练认证。曾长期任亚洲最佳大型健身机构中航健身会的瑜伽和普拉提斯首席教练,曾任香港国际康体专业学院高级瑜伽导师、国际瑜伽协会高级瑜伽教练。2003年出版了景丽瑜伽系列丛书和VCD，获全国的读者喜欢，被誉为“亚洲第一瑜伽美人”。 2004年，周景丽代表中国参加在新加坡举办的“亚洲及太平洋地区健身小姐大赛”并荣获总冠军。2006年，由周景丽编著并亲身示范的瑜伽提斯系列丛书和DVD在中国大陆及港澳、新加坡和马来西亚同时发行，好评如潮，创造百万销售奇迹。2006年，周景丽作为“成功事业女性”、“优秀母亲”代表被麦当劳中国总部选聘为“开心妈妈”（全国共7人），为“关爱母亲和孩子”科普宣传活动献计出力。8月到上海与前跳水世界冠军高敏同桌研讨座谈；11月到北京参加“麦当劳叔叔慈善基金会”与“宋庆龄慈善基金会”在人民大会堂举办的新闻发布会，为“世界残疾儿童慈善基金”的启动做宣传和推动工作。2007年元月，麦当劳还组织周景丽等中国“开心妈妈”到日本进行推广活动。日又荣获国家公安部及全国妇联颁发的“全国模范公安民警家属”光荣称号。 日，景丽成为三维瑜伽创始人Kali Ray唯一授权的中国区国际培训导师，而“景丽专业瑜伽馆”也成为三维瑜伽的中国区培训基地。近年来，景丽数度远赴印度游学访问，学习最正统最权威的瑜伽课程。她参加了三维瑜伽国际导师培训、阴瑜伽教练培训、国际孕妇教练培训、阿育吠陀教练培训，专业技巧日臻完善。　　1985年至1993年多次获得过全国技巧锦标赛、冠军赛团体及个人冠军 　　1991年荣获国家体委授予的“国家运动健将”称号　　1991年参加前苏联举行的“远东国际技巧比赛”获得国际技巧冠军全能及.一.二套冠军 　　2000年4月份加入中航健身会，任健身操教练、Les MILLS教练、瑜伽教练 　　2000年荣获国家体育局中国健美操协会颁发的全国健美操国家级指导员证书　　2000年荣获国际（FISAF）有氧操教练和健身教练证书 2003年荣获国际有氧运动学院（IGFI）瑜珈教练证书2003年出版了景丽瑜伽系列书和VCD深受全国的读者喜爱　　2004年4月荣获亚洲运动及体适能专业学院普拉提证书 　　2004年8月参加在新加坡举行的亚太地区健身小姐大赛,荣获冠军.　　2005年受聘为IHFI国际康体专业学院体适能瑜伽、高级瑜伽导师 　　2005年荣获国际瑜伽导师培训课程证书《语音冥想》 　　2006年2月去印度YOGA NIKETAN TRUST进修 　　2006年5月荣获三维瑜伽[Triyoga]基础导师培训课程证书 　　2006年10月三维瑜伽[Triyoga]一级导师培训课程证书 　　2007年1月荣国家公安部及全国妇联颁发的“全国模范公安民警家属”光荣称号 　　2007年3月，最新6套景丽系列丛书和光盘全球同步发行 　　2008年带队赴印度跟随三维瑜伽创始人KALIJI学习进修 　　2009年2月荣获国际孕妇瑜伽教练证书 2009年2月荣获阿育吠佗国际教练证书 &&2009年9月荣获黄凯良能量流瑜伽50小时导师培训资格证书&&2010年5月荣获阴瑜伽二级国际导师培训资格证书2011年3月受邀参加广州丽娜瑜伽大会客座讲师2011年5月受邀李宁青鸟瑜伽大会特约顾问。2011年7月荣获黄凯良能量流瑜伽二级导师培训资格证书2011年9月西安喜爱瑜伽大会担任特约讲师2011年9月荣获唐一杰脊柱理疗导师培训资格证书2011年11月荣获三维瑜伽[Triyoga]二级导师培训课程证书主要出版作品： 景丽美容瑜伽& && && & 景丽纤体瑜伽景丽简易瑜伽& && && & 景丽初级入门瑜伽景丽青少年瑜伽& && &&&景丽自然能量瑜伽景丽最好的医药& && &&&景丽基础入门普拉提景丽强效纤身普拉提& & 景丽强效塑身普拉提三维瑜伽介绍o(∩_∩)o
瑜伽名师雷凯丽kali ray，是位瑜伽界中知名的女瑜伽士和开发者，她是瑜伽界著名的世界级权威老师。还是从孩提时代，她便很自然地练习瞑想和自问，她近三十年来教授瑜伽，已有全世界数千个学生从她的指导中获的身心灵的释放。美国三维瑜伽（triyoga）所创建的prasaara是结合艺术与科学的瑜伽流。三维瑜伽分为7个级别。三维瑜伽所提倡的灵量（kundalini）流是通过循序渐进将呼吸和身体动作（mudra）结合一起。经过有力而连贯性的体位而形成更强的气流（prana）。经过这样专门编排的动作指引，会很好的保持我们的身体，呼吸和心灵的协调。triyoga运动适合各年龄的学习，可锻炼身体、提高精神力、帮助身体动作的流畅、集中力和呼吸的技巧，放松你的身心。瑜伽权威杂志《瑜伽期刊》（yoga journal）对kali ray的评价：“三维瑜伽是由kali ray建立的，它是将自然运动（kriyavati），灵性（kundalini）哈塔瑜伽相结合的升华结果。基于她的这一进行自然运动流， kali 建立了一套练习方法。其可以通过7个级别得到系统和广泛运用。 这种变化的三合一 - 体位法，呼吸，连贯的动作使传统的冥想流得以体现。”基础三维瑜伽（triyoga）的基础包括，放松的动作，波浪式的脊椎运动和移动的有效性。学生们会通过集中注意掌握体位与呼吸的一致性；瞑想练习的基本原理。基础练习包括108个体位，其中有加强性的，有灵活性的，有控制呼吸的和帮助集中注意力的体位法。基础部分可以是单独的练习，也可以作为整个系统的一个部分来练习。第一级在基础部分所学的三维瑜伽流的原理同样适用于第一级。基础部分是第一级新动作的基本。第一级作为较高级的水平，其包括5个系列，会循序渐进地教授。在每个级别学生会逐步对增强体位和流的认识，同样会加强力量，灵活性和呼吸控制。学生也可以在家中练习。三维瑜伽气的认知生命中的能量，气的认知包括掌握均匀的呼吸，专注技巧和冥想的三者合一。triyoga 通过系统地练习调息， dharana 和 dhyana 来改善健康，精神紧张和内心平静。气的认知系统地贯穿基础课程到第7级。学生在家中可以开始练习。三维瑜伽的动作kali 通过冥想将超过1000个动作做了编排。动作集中在气，生命的力量。它重点表现在 hasta动作紫瑜儿高温理疗瑜伽馆经营宗旨：成为青岛口碑最好、课程最专业、服务最贴心的瑜伽馆！让每位会员成为我们终生的朋友，这里就是您健康温馨的家o(∩_ ∩)o&&地址:江西路106号逍遥居2单元301室(福苑小区北门对面).
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