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怎么锻炼小腿内侧肌肉又不会让外侧肌肉发达-生意经运动休闲知识
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锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。2、足跟不着地的跳绳。3、在沙坑内做连续向上的弹跳。4、肩部负重的足尖走。5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。&蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊&&优待&小腿肌&雕塑完美形&小腿肌一向是健美训练中的&老大难&问题，是不是发达小腿肌真的&难于上青天&呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。&一、针对目标肌的特点训练&小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法&撼动&。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。&正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用&优先训练&法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。&采用&优先法&你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12&&15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6&&8次，一般在第3组加到最大重量。&需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的&估计&，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。&小腿训练最好是在10&&12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。&二、脑筋要与肌肉相联&健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。&训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到&训练感觉&，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。&有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。&三、要做全程动作&不做全程动作几乎是个&通病&，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。&四、方法多样，强度较大&小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。&有训练伙伴的话可做&骑驴提踵&（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12&&15次，做4组。&也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12&&15次，做4组。&替代&坐姿提踵&的练习有&弓步提铃&和&脚掌踮举&（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的&踮举&可雕塑小腿外侧线条）。&由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2&&3个练习，总组数为8&&12组。&为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25&&30次。变化的目的只有一个&&提高训练强度，逼迫肌肉生长。&乔&韦德曾对施瓦辛格说：&如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。&为了自己的薄弱部位&&小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，忍受讥讽，发奋苦练，终于将讽刺变成了赞叹。其实，即使是强壮部位，也是长期进行艰苦训练的结果，何况是薄弱部位。针对薄弱部位，改进训练，坚定信心，艰苦努力，阿诺德&施瓦辛格为我们做出了榜样！&=115&提踵:发达小腿&提踵动作说白了就是抬起后脚腿，它是发达小腿腓肠肌和比目鱼肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和骑人三种。&站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。&坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。&骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。&各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。&提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。&=1151&1双手拎着两个装满水的水桶。做提踝练习。2肩上抗点重物，比如装满书的包。做深蹲3用脚尖着地，快速上楼梯。&别急着练！腿部只要有线条就可以了。免得你以后连5分裤都不敢穿。但如果你真的要练&&每天上学放学跑步。在台阶上面踮脚&&你就想着什么运动要踮脚，就做什么运动。在劝你一下，千万不要练太多！！！！
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server is ok小腿两根骨头都断了什么时候能恢复，需要注意什么？
小腿两根骨头都断了什么时候能恢复，需要注...
小腿两根骨头都断了什么时候能恢复，需要注意什么？小腿两个骨头都断了，医生说断面比较整齐，需要打钢板，只做了石膏外固定，想问什么时候能正常行走？期间需要注意什么
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医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血...
&&已帮助用户：1428
问题分析：您好，小腿胫腓骨骨折，断端无移位、成角畸形，所以钢板内固定后效果应该是不错的，但是伤筋动骨100天，所以最好3个月左右复查，期间注意尽量不要过于负重。意见建议：建议您行钢板内固定治疗，术后定期随访复查，看看断端长得怎么样，早期避免运动，然后慢慢可以运动，先在支架辅助下小范围活动，3月后慢慢增加活动量，尽量不要干重体力劳动，谢谢。
没有打固定钢板，就是简单的石膏外固定，医生说这样恢复的会慢点
您好，由于您的断端比较整齐，所以可以采用外固定的方法，就是恢复起来慢点。建议您这段时间安心静养，谢谢。祝您早日康复！
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：196579
问题分析：骨折愈合要6-8个月才能达到原来的骨强度，所以骨折后病人3个月内禁止任何形式运动，正常生活活动，伤后3-6个月内适当活动如跑步 、游泳。意见建议：骨折后 食物多吃些高钙、高蛋白质的。最好的莫过于（如果消化没什么问题，食物比药物补充钙质要好）奶制品（如果对牛奶不过敏）和豆类、牛羊肉、排骨汤，不要吃鱼虾等易过敏的食物。
问小腿骨头断了多长时间能好
职称：医生会员
专长：推拿,按摩,穴位,经络,刮痧,针灸,艾灸,流注,针刺
&&已帮助用户：502
问题分析：胫腓骨骨干骨折在全身骨折中最为常见。胫骨是连接股骨下方的支承体重的主要骨骼，腓骨是附连小腿肌肉的重要骨骼，并承担1/6的承重。胫骨中下1/3处易于骨折。胫骨上1/3骨折移位，易压迫腘动脉，造成小腿下段严重缺血坏死。胫骨中1/3骨折淤血潴留在小腿的骨筋膜室，增加室内压力造成缺血性肌挛缩。胫骨中下1/3骨折使滋养动脉断裂，易引起骨折 延迟愈合。意见建议：临床治疗胫腓骨骨折需要8-12周的时间.这段时间你需要注意抬高患肢，患肢低下放置个枕头,可以帮助血液循环好些,不要用患肢下床负重活动,可以在床上活动患肢的各个关节及脚趾,以免引起肌肉萎缩及关节粘连.建议你服用专业的接骨续筋,消肿止痛，舒筋活络,活血化瘀药物8仙接骨宝治疗,可以帮助骨折促进骨痂(骨头)快速生长,提前愈合恢复的快些.7天从症状上明显感觉患肢有力量,30天拍片就可以明显看到骨痂形成,这时就可以负重活动，在保养10天就可以治愈,以X光片为依据.
问我右小腿两根骨头都断了；大骨加了钢板；小骨正了正；...
职称：医师
专长：骨折,椎间盘突出,踝关节扭伤
&&已帮助用户：54032
病情分析： 不慎外伤导致右侧胫腓骨骨折，而经过手术治疗，现在已经术后一个月余。意见建议：如果是现在存在麻木，需要结合临床考虑长时间制动骨折后期表现，如果是现在骨折恢复情况良好，可以考虑拆除外固定，然后主动及被动活动关节，结合外敷中药，内服跌打丸，综合起来都可以好转，如果是明显麻木，需要就医复查，根据实际情况考虑后期处理。
问我是小腿两根骨头多断了，打了钢
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折
&&已帮助用户：2135
问题分析：胫腓骨骨折进行手术治疗，还有外固定，这是骨折比较严重而且不能牢固固定，或者是次要部位的骨折不需要手术治疗。意见建议：下肢部位的骨折石膏固定一般是6-8周 ，去除石膏的时候必须进行拍片检查，有骨痂才能去除。
问左小腿骨折（两根骨头都折断了），术后如何恢复扎实及...
职称：医生会员
专长：骨关节病等骨科疾病
&&已帮助用户：350
病情分析： 你好，一般术后半年骨折愈合后取出内固定物，内固定物是必须取出来的，因为金属在体内算是异物，必须通过手术取出。4到8周后可以拍片复查是否骨折处有骨痂形成。意见建议：注意休息，避免伤肢的扭转力造成二次骨折。骨痂形成骨折愈合后注意功能锻炼。
问我大腿骨断了，现在已经快5个月了，怎么骨头还没长好，...
职称：医生会员
专长：颈椎病
&&已帮助用户：32190
病情分析： 一般情况下是不会继续发展的，是因为当初骨折，导致局部骨质增生性改变，有的时候会出现影响骨头长度的改变，如果在上肢的话，不会有明显的功能改变，但是在下肢有时会影响功能。意见建议：建议：骨折的完全愈合时期是半年，半年之后就趋于固定，不要说骨折后，就是正常的人的肢体也不是同样长度的，都有一定的差异现象，此时可以不用特殊处理。
问我今年20岁，去年11月20号小腿两根骨头骨折了，23号做...
职称：医生会员
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：45615
问题分析：您好，您这种情况要根据骨折恢复情况而定。意见建议：您最好到医院去拍一下片，查看恢复情况，并根据情况而定，下一步活动方案。
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