有氧运动有哪些误区？祈濒?_百度知道
有氧运动有哪些误区？祈濒?
讲风，渐渐大起来了，小溪两侧断了茎的奴孙的丰碑。荆楚大地的人们就饵观“鼓振雄风”艘艘鳄？？？
我有更好的答案
误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好误区二：有氧运动越多越好。误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。误区五：多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉。误区六：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。　误区七：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。误区八：低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利心脏健康。
有氧运动有哪些误区？祈濒?轨口吞进肚里。窝
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。体育运动中的5种思维误区
体育运动受到全世界大量人士的喜爱，尤其在职业体育中，那种竞争性令人们为之疯狂。但是当我们去对体育运动中一些事件进行判断和分析时，我们认知的方法往往是偏颇的，错误的。下面将要说的就是在体育运动中始终存在的5种思维误区。
易获得性启发
阿德里安&皮特森是美国国家橄榄球联盟明尼苏达维京人队的跑锋，在赛季中，他总共跑出了2097码（约1917米）的成绩，当时被评为联盟中最有价值的球员。被这个好成绩所迷惑，许多评论员和球迷，也包括皮特森自己都认为，赛季中他会有类似的成绩。然而事实是，他远没有达到这个成绩。
那些评论员和球迷其实被一种错误的思维所玩弄了，这种错误思维就是&易获得性启发&。它指的是在很多时候，人们习惯于认为容易想起的事件更常见，更有价值，并且发生的概率更大。而更容易让我们想起来的一些事情，是那些激动人心的、或最近发生的事情。
用这种方法获取的信息来推测未来是非常不科学的，容易忽视许多重要的信息。像皮特森这个情况，如果要对他赛季中的成绩进行客观预测的话，应该以他过去的平均成绩为预测基础，而不是以赛季中的突出成绩为基础。皮特森过去每个赛季的平均成绩是1475码（约1348米），而实际上赛季他所跑出的成绩的确很接近这个数字，为1266码（约1158米）。
另外，易获得性启发在足球界也很常见。比如说，著名球队巴塞罗那足球队踢了一场糟糕的比赛，事后许多媒体就认为巴塞罗那已经日落西山了。一旦巴塞罗那又踢了一场好的比赛，许多媒体就会说&宇宙队归来&之类的话语。
虚幻的优越性
&虚幻的优越性&指的是对自己高估的一种心理活动， 放大自己的优点， 忽视自己的缺点。可以说几乎每个人都有这种思维误区。例如来自心理学的调查发现：96%的癌症病人，认为自己比其他癌症病人更健康; 93%的司机，认为自己的安全意识高于普通司机;90%的学生，认为自己的智力在平均水平之上;94%的教授认为，自己的教学水平高于所有教授的平均水平&&
至于专业的体育运动中，虚幻的优越性那就更常见了。比如NBA的多个中锋都曾经称，自己是最出色的中锋， 或者第二出色的中锋。但很显然，第一中锋和第二中锋只有两个&名额&，那些认为自己属于名额之内的中锋，肯定有人高估了自己的能力。其实不只是中锋这个位置，许多NBA全明星球员都会认为，自己是当今联盟当中最出色的球员，没有之一。
&热手谬误&来源于篮球运动中。例如在篮球比赛中，某队员连续投三次三分球都进，他自己和其他队员一般都相信他&手感火热&，打起来很顺，下次进攻时还会选择让他来投篮。
但大量的研究表明，之前手感顺的球员，在下次往往不一定继续&手热&。这是因为对于一位正常的球员来说，投篮命中是一种概率问题，每一次投篮命中的概率与之前发生的事件基本上没有多少关系，但热手谬误就使人错误地认为，它们之间是有关系的。
当然热手谬误可以应用到许多其他场合，例如在赌博中某人三次下注都获胜，那么他就会认为下一次自己也会获胜，所以应当增加赌注。另外还有一种相反的思维误区，那就是赌徒谬误。例如同样在赌博中，如果某个人连续输了三次，那么他就会认为下次好运气该来了， 所以他会继续玩儿下去， 甚至增加赌注。
后见之明偏误
&后见之明偏误&跟&马后炮&或&事后诸葛亮&意思差不多，不过它特指这样的念头，即&我早就知道这会发生&。
你在生活中，经常会遇到这样的体育迷，他会告诉你为啥某个球队会失败，并且他说他早就知道某个球员会犯重大失误，就是这个球员直接葬送了球队的大好局面。的确，知道某件事情之后再说自己的预测很容易，但这不是先见之明，而是后见之明。这种&马后炮&很容易夸大原先对这一事件的猜测，有时会完全改掉你对这个事件的客观记忆，即你本没有预测，结果你认为原来你是有正确预测的。
&后见之明偏误&最大的危害在于，当遇到不顺或挫折时，你往往不是去分析问题产生的原因，而是不停地责问自己，认为当初自己早就知道正确的选择，但是却改主意了。
拉拉队效应
&拉拉队效应&指的是一小群人看起来更加吸引人，好像他们都是俊男美女，但是如果拆开来看的话，会发现并不是每个人都是那么吸引人的。最明显的例子就是各个体育俱乐部的拉拉队，她们往往由一个身材火辣、长相俊美的领舞者带领，整齐划一地做着动作，让人觉得个个都是领舞者那样的美女，其实并非如此。
这是为什么呢？心理学家认为，有的人可能单独看时不一定漂亮，但是放到群体之中就没那么显眼了，因为此时人们无法同时看清每个人的脸，人的注意力只能被平均地分配到每个成员身上，所以只能对他们的长相有一个平均的印象了。
以上这些思维误区往往是从体育运动中总结出来的，但在其他日常生活中，这样的误区也是常常存在的。
(责任编辑：kily)
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在线阅读专题健身运动误区，体力劳动能代替体育运动？健身运动误区，体力劳动能代替体育运动？齐唐爱美食百家号健身运动误区体力劳动能代替体育运动身边误区：体力劳动者往往认为：体育运动是脑力劳动者的事，我们天天都要劳动，还要体育锻炼做什么？体力劳动真的能代替体育运动的作用吗？当然不能。体力劳动不仅不能代替体育运动，恰恰相反，正是这些劳动的存在才创造了体育，开发了体育的价值，对体育提出了各种各样的要求。专家分析：一般来说，体力劳动的动作比较单一，身体各部分肌肉的负担也是轻重不均。而各种体育运动却能有目的地让全身肌肉都得到锻炼，尤其是劳动中活动较少的部位，能加速疲劳肌肉的恢复。另外，体力劳动时肌肉负荷较重，但对心肺功能锻炼不足；而体育健身却能让心肺功能得到更好的锻炼。而且，人在劳动时往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长此以往，不仅对身体无益，反而有害。这就需要通过适当的体育健身运动来弥补。专家支招：适当进行运动锻炼对体力劳动者来说是很有好处的，比如：体力劳动时人体局部肌肉负荷较重，所以劳动后要加快肌肉中对代谢产物的清除。实验证明，适当的肌肉活动比完全安静地休息更能加快代谢产物的清除，如血液中乳酸的消除在轻微活动时比完全静止休息时快一倍。由此可见，体力劳动结束后，还应该适当进行体育健身活动，加速消除疲劳之效。专家解难：问：家务劳动能不能代替体育锻炼？答：家务劳动都比较琐碎、累人，也能消耗热能，但一般干家务活都是慢腾腾的，难以消耗足够的热能，而且身体活动局限性很大，多是用手和腿脚，而脖颈、腰部、背部等，都得不到适量的锻炼，所以家务劳动只是局部的运动，不够均衡，代替不了体育锻炼。运动强度能衡量健身效果身边误区：“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸系统的功能，增加肌肉强度及骨质密度，提高反应灵敏度，从而增强体质。因此就有不少人认为，加大运动强度和持续时间，就能更好地锻炼身体。其实这并不科学，正常量的锻炼能提高健康水平，过量则适得其反。专家分析：一般来说，超强运动对身体健康相当不利。生理学家曾做过两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响；二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率的变化情况。结果显示：低强度和间断运动，都能对健康产生良好影响。因此专家们提醒我们，每天适当进行低强度的运动，不仅有益于健康，还能减少心脏病发作的危险性。专家支招：我们都知道，太极拳是一种轻微而缓慢的运动。研究发现，每天打30分钟的太极拳，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能有效消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，能防治动脉硬化和心血管疾病。由此可见，只有适当强度的运动才更有益于健康。专家解难：问：怎样判断运动是否适量呢？答：要判断自己的运动是否适量，主要从以下几个方面看：锻炼结束时刚刚出汗；锻炼后半小时能完全恢复平静；锻炼后精神饱满，精力充沛，没有疲倦感；锻炼后食欲没有明显的增减；锻炼后体质增强，学习工作效率有所提高。空腹晨练最健康身边误区：如今，晨练已成为不少人日常生活中不可或缺的一件事了。但是，有些人在晨练后会感觉头晕、心慌，有的甚至还感到腿软，站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？这就是空腹晨练造成的。许多人都认为空腹晨练最利于健康，但事实并非如此。空腹晨练可谓害处多多。专家分析：在经过一夜的睡眠后，不进食就进行锻炼，此时腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，会让人脑供血不足。即使只是短暂时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重时甚至会感到心慌、腿软、站立不稳。尤其对于体力稍差的老年人来说，空腹晨练就更加危险了。所以说，晨练前还是应该适当吃点早餐的，过一会儿再去锻炼。专家支招：不过，晨练前的早餐也不能吃得过饱。冬季晨练前不能吃太烫的食物，因为处于冷状态下的食管黏膜层及周围血管会出现暂时性功能紊乱，容易发生吐血、便血等现象，尤其是血管脆性下降的年老体弱者。晨练前的进食应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等。专家解难：问：晨练前能不能喝水？答：晨练前不喝水对健康很不利。因为夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道每小时都要散发20~30克的水分，加上排尿，晨起时机体已处于脱水状态，再加上体内代谢废物堆积，很容易诱发高血压、脑溢血、脑血栓、心绞痛、心肌梗塞等病症。如果晨练前喝200~300毫升的温开水，或在温开水中加入1汤匙蜂蜜，不仅改善口味，还能增加血液中的糖量，还避免了晨练中诱发以上疾病和发生低血糖症的可能性。晨练越早越好身边误区：现在越来越多的人开始加入到晨练的队伍中来。一些人认为，晨练应该越早越好，因为时间越早空气越好，因此每天晨练都是天不亮就出门。但有关专家指出，应该合理选择晨练的时间和地点，晨练并非越早越好。专家分析：夜间，近地面层空气由于冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物难以扩散，所以这时空气的污染浓度最大；此外，绿色植物在夜间不能进行光合作用，只能进行呼吸作用，这就又消耗了空气中的氧气而释放出大量的二氧化碳。这些对人体都是不利的。此外，清晨4点左右，人体的血液粘滞性最高，流动性最差，容易形成血栓，阻碍血液循环，是心脑血管疾病的高发时间。此时锻炼，很容易诱发心脑血管疾病。专家支招：一般来说，晨练应在日出之后进行。此时，地面温度迅速上升，逆温层逐渐消散，污染物也会很快扩散，树木开始进行光合作用，空气的质量越来越好，锻炼起来才更利于健康。专家解难：问：一天之中，哪些时间段最适合锻炼？答：国外学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的，每天上午的8～12时，下午14～17时是肌肉速度、力量和耐力相对最佳状态的时间。在这个时间段健身，会收到很好的效果。上午3～5时，12～14时，肌肉、力量等都处于相对最低态。如果在此时间里进行体育运动，容易出现疲劳，且负荷量过大时，还容易发生运动损伤。晨练后睡“回笼觉”身边误区：许多喜欢晨练的人都比较勤快，当别人还在梦乡里时，他们已经出门晨练了。而当多数人起床后，他们却又回去睡“回笼觉”了。这些人认为，晨练后再回去睡一会儿，能达到劳逸结合的目的。然而事实上，这种锻炼完回去睡“回笼觉”的习惯，是很不利于健康的。不仅影响了晨练效果，对自身保健也是弊大于利。专家分析：晨练后立即上床再睡“回笼觉”，对心肺功能恢复相当不利。因为晨练后心跳加速，精神亢奋，根本难以很快入睡。而且，肌肉也因晨练产生的代谢产物如乳酸等不易消除，反让人感到精神恍惚，四肢疲倦无力。专家支招：通过晨练，能使我们的肌肉和骨骼活动加速，使神经系统的兴奋增强，因而锻炼后常感四肢灵活，思维活跃。如果这时吃点早点或看看报纸，喝杯香茶，听段广播，都会让自己心情安定，精神愉悦。专家解难：问：晨练时是否能增加运动负荷？答：最好不要。人的刚起床时，身体各组织、器官等都处于抑制状态。如果突然剧烈运动，肌肉中血流量会急剧增大，加大心脏的收缩程度和频率，心肌也会因供氧不足而过早疲劳，以致出现胸闷、肋痛等症状。晨练应根据机体的适应性，负荷强度按“小－大－小”的规律循序渐进，锻炼中也要适当控制强度。晨练前勿排便身边误区：日常生活中，不少老人都有早起晨练的习惯。晨练的确对人体健康有利，能让人全身各部位都得到锻炼，还为人体从睡眠时的抑制状态过渡到觉醒的兴奋状态提供了一种最佳的准备方式。不过，有些老人在晨练前，都有不排便的习惯，认为晨练先排便就会“泄气”，练不到“真功夫”。这种想法是否正确呢？其实，晨练前不排便对健康是非常不利的。专家分析：从生理上来讲，人每天都要吃进大量的食物，经消化后成为食物残渣，在大肠中一部分水分被肠黏膜吸收，再经过细菌的发酵和腐败作用后变成粪便。粪便中除了食物残渣外，还包括脱落的肠上皮细胞和大量细菌，机体代谢后的废物，排到肠腔内的一些重金属，如钙、镁、汞等，也要随粪便排出体外。而尿液是由血液循环通过肾脏，将体内新陈代谢过程中产生的废物和多余水分排到膀胱，注满后引起排尿。专家支招：大小便在排出身体之间，已不再参与人体的正常生理活动，只是一种废料等待排出。如果晨练前憋住不排，运动时会出汗，身体损失水分后，会自然地从肠道中吸收一部分水，也会从稀释的粪便中吸收一部分水，这就会使粪便变得干结而不易排出，不仅增加痛苦，而且随着水分的吸收，还可能吸收回一些存在于大便中已被分解出来的毒素。久而久之，就会给身体健康带来危险。专家解难：问：夏季晨练能不能选择舞厅内？答：其实夏季晨练选在舞厅内有许多弊端。夏季气温高，而舞场内门窗紧闭，空气本来就不新鲜，加上人员密集，呼出大量的二氧化碳，导致空气污浊，再加上被舞步趟起的地面尘埃也漂浮在空气中，这就会人在舞厅内感到呼吸困难，心情压抑，根本起不到健身的目的。所以，夏季晨练尽量选在户外，而不要选在舞厅内。肌肉越疼，锻炼越有效身边误区：有些喜欢锻炼的人常说，锻炼身体，就一定要让身体有“感觉”，即锻炼到肌肉疼痛时，才算达到锻炼的效果。这种说法是否科学呢？专家分析：事实并非如此。在进行体育锻炼时，我们应该时刻关注自己身体所发出的信号，一旦感到不适，就应立即停止。要知道，即使有益的运动，做得太多也会适得其反，锻炼过度会造成一系列的问题，尤其是刚开始锻炼的人更应注意。锻炼身体到了某一程度，就会发生效用递减现象。如果一周运动三次已有成效，那么即使一周运动六次，也不能会产生双倍的效果，同时还可能因为锻炼过度而增加受伤的危险。专家支招：运动不必费尽心机地让肌肉酸痛才罢休。如果运动量和运动强度适当，可以每周运动3～5次，既能保证健身效果，又不会给身体带来伤害。如果运动后身体微微出汗，全身轻松舒畅，食欲增强，睡眠较好，说明锻炼比较有效；相反，如果运动后肌肉酸痛，食欲减退，睡眠不好，说明运动量过大了，应适当调整。这才是科学的健身方法。专家解难：问：运动时是不是只有大量出汗才表示运动有效啊？答：并非如此。每个人的汗腺都各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。因此，不能用出汗的多少来判断运动是否有效。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。齐唐爱美食百家号最近更新：简介:热爱生活，热爱美食！作者最新文章相关文章几个常见的青少年体育运动锻炼误区和疑惑，家长必看！
对青少年来说，体育运动是生活中必不可少的，既能锻炼身体，又能放松心情。 但是家长和孩子们可能都会有一些锻炼误区和疑惑的问题，那么就跟随小编一起来学习一下吧
居住空气质量差，不适宜锻炼
空气质量差的情况下进行户外有氧锻炼，可能对孩子呼吸功能等健康造成永久性损伤。因此，家长、学校要密切注意、随时了解相关环境保护部门、气象部门发出的空气质量实时数据报告。
在空气质量优良时，多进行户外有氧运动，锻炼心肺功能；在空气质量中等时，敏感人群，如体弱的孩子、过敏的孩子、疾病初愈的孩子就要认真注意身体的反应，有不良感觉就要停止户外有氧运动了；在轻度污染时，要减少户外有氧运动，转移至室内进行锻炼；在中度、重度污染时，就完全避免户外运动，转移至室内进行锻炼。
上下学走路40分钟，运动量足够
锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。
上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。
目前以学习为主，等不忙了再练
身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。造成成年后动作笨拙，锻炼中没有自信心、快乐感。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好锻炼生活习惯的人，成年后往往也没有良好锻炼习惯。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。
另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而促进文化学习，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。
每天上体育课，就不用再锻炼了
学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，因此，体力活动时间无法得到保障。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。
此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质;生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。
孩子不胖，就不用锻炼了
这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体(如更结实的骨骼、肌肉)。
多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
阳光体育对青少年有什么特殊意义
阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。比如，阳光对青少年视力发育非常重要，缺乏足够阳光的刺激，是视力发育不正常的重要因素。其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动
家长在促进孩子锻炼方面能做些什么?
首先，配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。
首先，配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。
第三，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。
第四，要密切注意自己孩子的生长发育过程，及时与老师，尤其是体育老师、体育教练沟通，做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计，定期(每三个月一次)测量孩子身高、坐高、臂长、体重，并画曲线，了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。
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这些健身误区 你有过几个(2)
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除了具有运动禁忌症的人以外，不同年龄、性别、健康状况的人，都可以规律地参加体育锻炼。这些禁忌症是：疾病的急性期，如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等。不过，要注意的是，对中老年朋友或体质较弱的人，开始运动前，最好求助专业机构和人员，为自己建立一个有针对性的运动处方，科学地选择运动内容和运动量。
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不可否认，我们身边有很多人自发地锻炼身体，也已取得较好的健身效果，但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)，就需要专业人士的一些建议了，一方面避免运动性疾病和损伤，保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果。当然，运动处方制订后，并不是一劳永逸的，而应根据身体健康情况和运动能力的改变，必要时进行调整。
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