&strong&没有合适的回答，查了一下午，还是自己来答吧。&/strong&&br&&strong&&br&&/strong&&br&&strong&养老金计算方法与公式&/strong&&br&参考于： &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ubao.com/yanglaobaoxian/yanglaojin.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ubao.com/yanglaobaoxian&/span&&span class=&invisible&&/yanglaojin.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& &br&&br&养老保险待遇计算公式：&br&月基本养老金＝基础养老金＋个人账户养老金&br&其中基础养老金=（全省上年度在岗职工月平均工资＋本人指数化月平均缴费工资）/2*缴费年限*1％&br&
=全省上年度在岗职工月平均工资(1＋本人平均缴费指数)/2 * 缴费年限*1 %&br&&br&解释一下：如果 本人平均缴费指数 = 1，那么 &b&基础养老金 =
上年度在岗职工月平均工资 * N% &/b&（N是缴费年限）。&b&缴费100年&/b&， 基础养老金
上年度在岗职工月平均工资 。很多人的缴费指数达不到1，因为下限是0.6。即：&br&&br&0.6 &= 缴费指数 （&b&本人缴费工资额（缴费基数） /
当地职工平均工资）&/b& &=3.0
一般由公司决定。 &br&------------------------------------------&br&本人平均缴费工资指数=（ a1/Al+a2/AZ+ ....＋an/An ) / N&br&公式中，a1、a2 .....an 为参保人员退休前1年、2 年.......n年本人缴费工资额（缴费基数）；A1、A2 … … An 为参保人员退休前1年、2年......n 年当地职工平均工资；N 为企业和职工实际缴纳基本养老保险费的年限。&br&0.6 &= 缴费指数 （&b&本人缴费工资额&/b&&b&（&/b& &b&缴费基数&/b& &b&）&/b&&b& /
当地职工平均工资）&/b& &=3.0
一般由公司决定。&br&------------------------------------------ &br&个人账户养老金＝个人账户全部储存额/计发月数（ 50岁为195、55岁为170、60岁为139，不再统一是120了 ）&br&&br&---------------------------------------------------&br&&b&例如：上海一名男职工，2012年其60岁退休，&/b&设上海上年度在岗职工月平均工资为3566元。累计缴费年限为30年时，个人账户中累计有8万元，&b&本人平均缴费指数为2（也就是假设本人每年的缴费工资额等于当地职工平均工资的2倍，现实有多大比例的人的是这样呢？担心中。。）&/b&。那么，他的基础养老金＝(3566元＋3566 元*2)/2*30*1%=1604.7元。他的个人账户养老金＝80000元/139 = 575.54元；上列两项合并，他的月基本养老金为
1604.7 元＋ 575.54
2180.24元。&br&-------------------------------------------------&br&现实来了，在“本人每年的缴费工资额等于当地职工平均工资的2倍”成立的情况下，当退休时在岗职工月&b&平均&/b&工资为3566元时，这位男职工的退休金是2180.24元。&br&&br&相当于工资变成了2180.24元，生活水平会怎样呢？话又说回来了，有几个人的2倍条件成立呢？&br&就这样，养老还亏空，还要延迟退休，钱哪去了？还用往下说吗？&br&&br&附图：23省份2011年平均工资&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7fab08b9fcada42b609bb_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&588& class=&content_image& width=&401&&&/figure&
没有合适的回答，查了一下午，还是自己来答吧。
养老金计算方法与公式 参考于：
养老保险待遇计算公式： 月基本养老金＝基础养老金＋个人账户养老金 其中基础养老金=（全省上年度在岗职工月平均工资＋本人指数化月平均缴费工资）/2*…
&p&（网上查询到的资料背景）&br&80年上海工资平均50元，2013年上海平均工资5380元，35年，工资增长100倍，年平均工资增长率14.3%&br&2000年山东城镇平均工资698元，2014山东城镇平均工资4100元左右，年平均增长率：12.7%&br&有如下的一些说明...网上发布的统计数据，大家可以再找找是否属实。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ded7_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ded7_r.jpg&&&/figure&&br&================&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&年份 年度全国职工平均工资（元） 年度全国城镇在岗职工平均工资（元）
　 　 　 　 　
　 　 　 　 　
　 　 　 　 　
1999 　 　8346
2000 　 　9371
2001 　 10870
2002 　 12422
2003 　 14040
2004 　 16024
2005 　 18405
2006 　 21001
2007 　 24932
2008 　 29229
1992年以前的没有.
网上应该还有许多这样的数据，大家都可以找来看看，其实都是差不多的。我也不一一贴了。
包括国家统计局的数据。
&/code&&/pre&&/div&========================================================&br&假设未来年平均工资增长率仅仅按照11%计算，比以前稍微有点降低。&br&&br&如果不愿意交养老金，银行基本存款年利率为5%。&br&========================================================&br&&b&35年后退休时候，2050山东平均工资会达到13.8万/月，对比与现在的工资增长大概是34倍。&/b&&br&&br&&br&&b&大家可能会觉得很不可思议，但是可以考虑到80年到14年这35年的工资增长，从50元到5380元，增长了107倍，未来34年仅仅是34倍的增加不足为奇。&/b&&br&&br&&br&&b&此外这个是考虑的社会职工的整体工资增加水平，不能代表某个人的工资增加水平，刚开始工作的时候可能一年增加得许多，一年百分之10-20%好多次，也有可能一年8%的好多年...&/b&&br&&b&我们仅仅使用整个社会的工资标准，请勿多做比较。。&/b&&br&&br&&br&&b&因为养老金是参考的社会平均的工资增长水平，不是参考你自己的&/b&&br&&b&主要是退休去年的整个省的平均工资作为基准计算。&br&&/b&&br&平均缴费指数的范围是 0.6 到 3,不低于0.6，超过3都算3。&br&===============================================================&br&假设现在有个刚毕业研究生，月收入4000，年收入4.8万，按照11%的年增长率收入增加。&br&现在山东平均工资4000元，年收入4.8万，同时也按照11%的年增长率增加&br&他这一辈子的收入都随着涨工资一直涨都和省里的平均年收入一样。&br&作为一个非常普通的老百姓。&br&============================================================&br&单位都（万元），因为表格太长不好截屏，中间隐藏了一些年份。&br&&br&从26岁-60岁，合计缴纳459万社保，是不是个天大的数字？？&br&不过到35年后，2050年，省平均年收入已经达到166万/年了。&br&&br&缴纳了35年社保。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/530d6acd2a4bced463201_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&147& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&https://pic2.zhimg.com/530d6acd2a4bced463201_r.jpg&&&/figure&&br&========================================&br&&b&月领取养老金=
基础养老金+个人账户养老金=（参保人员退休时当地上年度在岗职工月平均工资+参保人员本人指数化月平均缴费工资）/2 × 全部缴费年限×1% +参保人员退休时个人账户储蓄额/本人退休年龄相对应的计发月数&/b&&br&&br&&br&&b&目前看到的60退休的计发月数是139.&/b&&br&&br&参保人员退休时个人账户储蓄额/本人退休年龄相对应的计发月数=459/139=3.30万元&br&&br&2051年退休后开始领退休金领导20年，合计领取退休金：&b&4020万&/b&&br&领取的金额大概占当时省平均工资的38%-39%&br&按照现在来说4000元省平均标准的的话，领取1500元左右，也算是现在老人的基本生活费。&br&&br&&br&&b&下面是表格计算：（我研究了半天计算公式应该是没有错，大家发现有错请留言指教）&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8db69ce1eebca11c9fe9_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&113& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8db69ce1eebca11c9fe9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&=====================缴纳15年社保==================&br&&br&不少人想只交15年社保，不肯多交，26岁交到40岁，合计15年，41岁开始不用交。&br&所以一共缴纳社保46万元。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2eb6edf94ba9bab762cd_b.jpg& data-rawwidth=&770& data-rawheight=&131& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&770& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2eb6edf94ba9bab762cd_r.jpg&&&/figure&&br&看看2051年后退休一共可以领取退休金多少钱？从60岁开始，到80岁&br&合计是1693万元,
领取的金额大概占当时省平均工资的16%&br&&br&按照现在来说4000元省平均标准的的话，领取640元左右，这可是很紧张&br&所以能多交还是多交，其实交得年份越多，最后的保障也更好。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/17f8fa893473efa5383e_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&114& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic3.zhimg.com/17f8fa893473efa5383e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&================如果一分钱不交全部存银行=======================&br&&br&&b&请注意，4000元是你的工资，其中只有8%是您缴纳的养老金，是8%，不是28%，网上盛传的28%是个错误的概念，您只缴纳了8%，即4000元里面只扣除了您320元。&/b&&br&&br&&br&&b&再说上那剩下的20%，这是国家对企业强制增收的，就算做是剥削企业的，0元，是除了这个4000元以外，企业已经交给了国家的。如果你要说这些钱都给你，你是要说服企业主，除了发4000元工资给你以外，还得多给你800元，就是你要争取到4800元工资，然后你再把这800元+你自己工资卡里面扣除的320元，合计1120元存银行。&/b&&br&&br&&br&&b&如果您们企业主不肯给您加工资到4800元，你唯一只能拿到的就是这个320元，不可能再多了，大家自己要看清楚。&/b&&br&&br&&br&&b&依照我的经验，我相信如果我坚持让老板不交社保了，老板是不可能再多给我加工资的。工资和以前一样，就是不给我扣社保了呗，我自己的8%可以拿到手里了。&/b&&br&&br&&br&&b&=========================================&/b&&br&&b&8%你拿到手里面的结果：&/b&&br&&br&&br&你坚持说不要交社保，老板肯定高兴，你自己的8%也自己拿到手了，但是你把你自己的8%拿着存银行，35年，一共存了131万，合计可以得到222万。&br&按照年利息5%计算，定期存款很稳定，其实是长期低于这个数字的。假设5%。中间隐藏多年，截屏截屏不完整&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f12b1c3d5d0336e8cff6c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f12b1c3d5d0336e8cff6c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&222万元请对比下：社保的收益率：&/b&&br&&b&如果缴纳35年社保，2051年退休后开始领退休金领导20年，合计领取退休金：4020万&br&如果缴纳15年社保，2051年退休后开始领退休金领导20年，合计领取退休金：1693万&/b&&br&&br&&br&&b&============================================&/b&&br&&br&&b&28%您都能拿到手的结局：&/b&&br&&br&&br&如果您真是遇到了一个非常好心的老板，说如果不给你交社保了，还要多给你加上他平日交社保的20%的薪水。。。不交社保还给你加工资从4000加到4800，那你才真正的拿到了这1120元的钱存了银行。&br&合计缴纳的459万元社保都存银行&br&&br&第一年的1.34万元存款35年，变成7.41万元，其余的类似&br&&b&合计存款连本代利息：777万元。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a13bba46739c7_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&66& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a13bba46739c7_r.jpg&&&/figure&&br&&b&777万元请对比下：社保的收益率：&/b&&br&&b&&br&如果缴纳35年社保，2051年退休后开始领退休金领导20年，合计领取退休金：4020万&br&如果缴纳15年社保，2051年退休后开始领退休金领导20年，合计领取退休金：1693万&/b&&br&&br&===========================================================&br&&br&就算您再怎么和老板讨价还价，估计您的收益全存银行也在222万-777万之间徘徊。&br&比起2050年退休那年高达166万/年的平均年收入，基本生活需要大概39%，就算64万一年，以及还要面临每年上涨的物价，您上面的钱应该可以够用4-10年的样子，所以采取存银行的可以支持您可以活到64岁-70岁。&br&=====================================================&br&&br&此外，我还计算了其他不同的缴费基数，缴费时间的对最终拿到养老金的影响：&br&因为数据太多了，我就不一一做出图表了。&br&&br&总结的公式，我给大家说了大概的计算公式，你可以算出来您未来能拿到的社会保险是当时的平均工资的百分比。&br&对社保主要功效是基础养老金账户，个人养老金的账户也有钱，但是影响的百分比数比较低。&br&所以主要考察基础养老金账户。&br&&br&设定如果一个人他每年薪水都是省平均水平，按照省平均工资，全额交足35年后，退休金可以拿到当时省平均收入水平的40%，即现在，未来可以是50万月薪，可拿20万。按照比例应该可以满足老人基本生活。&br&&br&&b&如果一个人是缴纳的X倍省平均工资，(X不能大于3）Y年（年份最低15-最高40），则他未来能拿到的钱是（X+1）/2 *40%
*( Y/35)*当时社会的平均工资&/b&&br&&br&&b&基数的3倍，40年，（ 3+1）/2 *0.4* (40/35)= 91%的当时当地省平均工资。&/b&&br&&b&基数的0.6倍，15年，(0.6+1)/2*0.4*(15/35)= 13.7%的当时当地的平均工资&/b&&br&&br&&b&我们的拿的退休金范围就在上面的这个范围内变化： 13.7%-91%
大概的啊，因为还要考虑到个人养老金账户的一些变动会有差额&/b&&br&&br&&br&所以一定要让企业主给您们交齐了，按照您们实际的工资交，千万不要缴纳最低限额，就是0.6倍的那个，而且尽可能一直交到退休。&br&======================================================&br&&br&现在的社保计算公式是1995年新公式，应该是采取的世界其他国家都采用的计算方法。保持了兼顾公平的原则，就是多交的人多领，少交的人少领，交的时间短少领，交的时间长多领。&br&&br&和我们老一代人，现在已经退休的拿着养老金的那批人的计算方式完全不一样。那批老人拿的养老金比我们优厚得多，具体多少我就不说了，免得大家伤心。&br&&br&现在如果你能活到80岁，60-80岁之间政府按时提供他们说的养老金，政府肯定应该会赔点钱，但是不是特别多。我们老一辈的养老金算法和现在给他们提供的退休金，政府应该是要赔非常多，是要拿我们缴的钱去补，等以后我们有后代还可以补我们。&br&&br&也发现了政府现在也变得聪明了许多，以前的老办法贴钱太多，所以也和世界接轨运用的是其他国家计算得完美的养老金公式，即使赔钱需要补贴估计也不会把政府搞破产。&br&&br&===================养老保险的作用====================&br&&br&严格的抵消的物价增高的影响，抗通货。 远远比存银行赚利息划算得多。&br&可以约等工资增长速度其实和物价上涨的速度差不多的，购买力其实也差不多。。。&br&工资的增长速度可以平均达到12.5-15% &br&而银行定期存款利息也仅仅只在3%-5%之间徘徊。&br&&br&如果您能找到年平均收益率超过12-15%以上的，而且确保您的企业主可以把那他交的20%部分全给你，你自己的8%也都能拿到手的话。你可以考虑自己做投资，不然，怎么算下来也亏了。&br&&br&&br&此外除了最基本的上诉的养老金计算以外，还有其他交了养老金的福利。&br&时间有限就不一一整理了，实际能够得到的应该是比上面数字给的还更多。&br&&br&&b&========================================================&/b&&br&如果退休后过早去世了，养老金账户里面的余款可以由孩子继承，继承的比例是 8/28 *余额= 0.285* 账户余额。&br&如果退休前去世，也是如此吧。只给你你自己缴纳的部分。企业缴纳的部分国家统一管理。&br&估计是国家默认你对退休金的贡献就是工资的8%，其他20%是强制企业交的，企业不交私营主也不会好心给你。&br&======================================================&br&&b&如果您能活到80岁的话，那肯定不亏。活得越多领得越多。&/b&&br&&b&如果活到70岁，应该也能胜过你拿去存银行。&/b&&br&&b&别忘了每年巨大的社会平均工资上涨率，养老金是按照当年社会平均工资给的，可不是银行利息。&/b&&br&&b&社会平均工资才是影响您养老金的决定因素。&/b&&/p&
（网上查询到的资料背景） 80年上海工资平均50元，2013年上海平均工资5380元，35年，工资增长100倍，年平均工资增长率14.3% 2000年山东城镇平均工资698元，2014山东城镇平均工资4100元左右，年平均增长率：12.7% 有如下的一些说明...网上发布的统计数据，大…
一看到这个问题立马戳进来了，我要来推荐一大波游戏！(多图预警)&br&&br&(app store和steam内需用英文名搜索游戏)&br&&br&⊙《史丹利的寓言》(The Stanley Parable) (PC平台)&br&&br&独具一格的经典游戏，包揽了N多奖项。&br&&br&抱着玩游戏心态的人，最后好像都被这游戏玩了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a4410bfb8dd38956dec37c0653fc62ec_b.jpg& data-rawheight=&337& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a4410bfb8dd38956dec37c0653fc62ec_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《纪念碑谷》(Monument Valley) (Android / IOS / WP平台)&br&&br&2014 ipad年度最佳游戏，当时就很惊艳，现在看依然。&br&&br&清新唯美的迷宫世界，各种视力错觉。&br&&br&我是真的佩服设计者的脑洞。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e29e59f6dce6df0f12f40a3_b.jpg& data-rawheight=&853& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e29e59f6dce6df0f12f40a3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《无限回廊》（EchoChrome）(PS3 / PSP平台)&br&&br&说到纪念碑谷，就不得不提这款游戏了。&br&&br&无限回廊是将视觉错觉开发成游戏的鼻祖，游戏的主题很简单，就是操纵角色躲避各种障碍，顺利从A点到达B点。据说要比纪念碑谷难度高很多。&br&&br&可是这么好的游戏为什么又要搞独占啊！可恶！！好想玩~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2f74be7074eccd76e1c898c_b.jpg& data-rawheight=&220& data-rawwidth=&388& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/596bf639ff22a9f664ce_b.jpg& data-rawheight=&255& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/596bf639ff22a9f664ce_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《投影寻真》（Shadowmatic）(IOS平台)&br&&br&2015年度最佳iPhone游戏。&br&&br&一部能激发你想象力的解谜游戏，游戏中你需要操纵和移动一些悬浮在空中较为抽象的、看不出本体的物品，通过灯光投影的方式在墙上投射出一个它们组合而成的真面目。&br&&br&求助按钮已扣，来，战个痛！&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3ca86da1fada416c64b835321edfecd_b.jpg& data-rawheight=&360& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3ca86da1fada416c64b835321edfecd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《Fez》(PC平台)&br&&br&这个就不用说了吧，当二维生物遇到三维世界会发生什么。和纪念碑谷有点相似。&br&&br&如果你喜欢收集类游戏，错过了这个你会想自杀的。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9cbd5b2fbf0_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9cbd5b2fbf0_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《时空幻境》(Braid) (PC平台)&br&&br&一款玩时间的游戏。&br&&br&如果时光倒流，我能做什么。&br&&br&上天入地？无所不能？&br&&br&事实上，这款游戏超难，心灵手巧的可以来玩一下。当时我们一寝室都会卡关好久。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a3df29c19efd44fa0ddd69_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a3df29c19efd44fa0ddd69_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bacdabebbd74c245c3c92_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bacdabebbd74c245c3c92_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《围攻》(Besiege) (PC平台)&br&&br&作为一款模拟攻城游戏，它的画面十分清新，当初我就是被画面吸引过去的。&br&&br&在游戏里，你唯一要做的事就是破坏，尽你一切脑洞去破坏。&br&&br&对于我这种造个车，轮子都能跑掉的人，实在佩服那些造变形金刚的大神。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/3abac9fb021e_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/3abac9fb021e_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《进化之地》(Evoland) (android / IOS / PC平台)&br&&br&在Andriod平台，体积只有42M。&br&在PC平台，体积不到100M。&br&&br&而它号称能让你一次体验20年来的RPG进化史，事实上，它也真的做到了。&br&&br&游戏以没有色差，没有声音的像素画面为开始。一步步进化到3D动作游戏，不得不说，创意非凡。&br&&br&前不久出了第二部，也值得一玩。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7c043f3d84fa05ca6b7b692b8e3fb2f6_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7c043f3d84fa05ca6b7b692b8e3fb2f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《The Room》(IOS / android / PC平台 )&br&&br&也是一款不可多得的解谜游戏。&br&&br&画面很精美，难度适中。最开始是IOS平台的作品，十分适合于触控操作。&br&&br&在一个莫名其妙的房间里，解开一个又一个谜题，最后直达结局。根本停不下来啊&br&&br&目前已经出了3部，一样的好玩。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d7afd5cc364e6ef8b2f2fec_b.jpg& data-rawheight=&1146& data-rawwidth=&1904& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1904& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d7afd5cc364e6ef8b2f2fec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e7b17233dbe4aa1be1c229d81a0b9081_b.jpg& data-rawheight=&1146& data-rawwidth=&1904& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1904& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e7b17233dbe4aa1be1c229d81a0b9081_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《Ingress》(IOS / andriod平台)&br&&br&是不是感觉玩解谜游戏玩的脑子要坏掉了。&br&&br&别怕，这里有一个扩增实境大型多人电子游戏 。这是Google开发的一款基于位置(LBS)来游玩的游戏，游戏基于Google地图的数据，通过手机内置的GPS定位系统确认玩家位置，玩家需亲自持手机等设备在现实中接近这些据点，进行入侵（Hack）、连接（Link）、及充能（Recharge）等动作。&br&&br&（总感觉推荐这个有点不负责任，因为墙的原因一直玩不了，但第一次听说这个就想玩了）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/db15dfff714_b.jpg& data-rawheight=&750& data-rawwidth=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic1.zhimg.com/db15dfff714_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&⊙《正常的大冒险》（Andriod/IOS平台）&br&&br&我不多介绍这款游戏了，怕你们玩过后会给我寄刀片。&br&&br&此处引用某APP介绍：这可能是人类曾经最出来的最正常的游戏，如果你觉得这个游戏好像不正常，那肯定是你自己不正常。&br&&br&类似的还有它的前作《奇怪的大冒险》，以及前不久出的《比较简单的大冒险》，我都通关了。还有，我已经给游戏作者寄过刀片了。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/81fbcc730bc428a77bab_b.jpg& data-rawheight=&283& data-rawwidth=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic2.zhimg.com/81fbcc730bc428a77bab_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《合金装备5：幻痛》（MGSⅤ）(XBOX ONE / PS4 / PC平台)&br&&br&推荐了那么多独立游戏，是时候来个畅快的3A级大作了。&br&&br&作为合金装备正统系列第一部登陆PC，三大评测媒体给出满分的作品，MGSⅤ完完全全对得起玩家对它的期待。&br&&br&这是一款沙盒类潜入暗杀游戏。身为一部3A大作，从宏观上说它是中规中矩的，玩法上延续前几作的潜入暗杀方式。&br&&br&但从细节角度来看，还是有许多有趣的设定。&br&&br&同前作一样，在MGSⅤ中你可以通过气球来把所有敌人的物资运送到自己基地，包括敌人自己；&br&你还可以通过气球来请求物资支援，落下的东西还能砸晕敌人（那次不小心把小野马砸晕了）；&br&当你用气球运送集装箱时，站到箱子上，你就能直接回到基地；&br&还有不要小看钻石马的马粪，它可以使行进中的吉普车打滑，而且只有你和你的小野马亲密度高了，才能命令它排泄；&br&敌人会根据你的战斗方式而变更装备，比如说你喜欢爆头的话，他们大多会装备头盔；&br&再来剧透一下，玩到中途，会有一个追捕美女狙击手的任务，她基本上是不穿衣服的，因为她是用皮肤呼吸的（私以为这是最棒的设定）。然后，如果追到了，你就可以和她
嘿 嘿 嘿~&br&&br&还有好多细节就不说了。&br&&br&顺带一提，游戏的优化也相当不错。实乃良心之作。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/0c9fc825da_b.jpg& data-rawheight=&720& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/0c9fc825da_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ecafe2ecf86ab_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ecafe2ecf86ab_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《传送门》（Portal）(PC平台)&br&&br&V社旗下最经典的游戏之一。&br&&br&一只妹子，一把传送枪。就这么简单。可我却已经跪给这游戏了。&br&&br&目前出了两部，个人感觉一样的好玩。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/edfe58dcdd758a8ed4e7b8_b.png& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/edfe58dcdd758a8ed4e7b8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《丧尸围城3》（Dead Rising 3）（XBOX ONE / PC平台）&br&&br&已经推荐很多小清新类的游戏了，是时候来份正餐了。&br&&br&这是一款恐怖，不，娱乐休闲游戏。&br&&br&在游戏中，不用担心如何生存，你应该关心的是如何用那些奇葩武器又快又好的杀死僵尸。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cf0ecc770d50fba3c1470465_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf0ecc770d50fba3c1470465_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《瘟疫公司》（Plague Inc.）（PC / Android / iOS / windowsphone）&br&&br&曾获得苹果AppStore年度最佳策略游戏奖。&br&&br&这款游戏的创意也是没谁了，游戏终极目标就是散播病毒消灭全人类。&br&&br&还有一个很有意思的设定就是你可以为病毒命名，比如你命名为社会主义，最后就会显示社会主义已经灭绝了人类。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2af983e4c04b7f82ac945_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2af983e4c04b7f82ac945_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2c44ce7ba91d120eac2e_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2c44ce7ba91d120eac2e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《我的世界》（Minecraft）（几乎全平台都支持）&br&&br&别人的世界。只有你想不到的，没有别人造不出来的东西。&br&&br&Minecraft于2014年被微软以25亿美元收购，足以说明它的价值。&br&&br&不多介绍了，久负盛名的游戏。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/167b24a823df914fbe92fb48c8694b3f_b.jpg& data-rawheight=&878& data-rawwidth=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/167b24a823df914fbe92fb48c8694b3f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/54ba5b535a18e57bd59a46_b.jpg& data-rawheight=&448& data-rawwidth=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/54ba5b535a18e57bd59a46_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《猫里奥》（Cat Mario）（IOS / PC / andriod平台）&br&&br&谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/6b9bc2b7b1edc4c2120e97& data-editable=&true& data-hash=&6b9bc2b7b1edc4c2120e97& data-title=&@包举& data-tip=&p$b$6b9bc2b7b1edc4c2120e97& data-hovercard=&p$b$6b9bc2b7b1edc4c2120e97&&@包举&/a& 提醒。&br&&br&类似正常的大冒险。&br&&br&别被那只纯良的猫欺骗了，游戏很难。&br&&br&处处皆坑。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e664bb4135bcad381cfc00faec6a1be1_b.png& data-rawheight=&420& data-rawwidth=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e664bb4135bcad381cfc00faec6a1be1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《饥荒》（Don't starve）(PC / IOS /PS 平台)&br&&br&2D生存类游戏。&br&&br&操作很简单，但因为游戏几乎没有任何提示，所以想要生存下来还是挺难的。&br&&br&不过只要你稍微熟悉了点，你就会爱不释手的。游戏的画风很奇特，游戏中的各种食物、道具、建筑，甚至怪物在这种画风下显得都很可爱。&br&&br&游戏中有许多有趣的设定，让你时不时就会惊叹一声，卧槽，原来这游戏还可以这样。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/90d8d3a09b5a3aeb6cff_b.jpg& data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/90d8d3a09b5a3aeb6cff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/26ef2d8d765aa_b.jpg& data-rawheight=&1152& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/26ef2d8d765aa_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《Gorogoa》（PC平台）&br&&br&看了 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f949c67e337ec1e5e861& data-editable=&true& data-hash=&f949c67e337ec1e5e861& data-title=&@ChubbyPillow& data-tip=&p$b$f949c67e337ec1e5e861& data-hovercard=&p$b$f949c67e337ec1e5e861&&@ChubbyPillow&/a&
答主发的演示视频立马就给跪了。&br&&br&游戏的手绘画风简直不能再爱，但这还不是重点。重点是脑洞啊，游戏方法是在被分割四块的画面上用鼠标进行探索，通过缩放、拼接或者组合来完成操作目的。&br&&br&它给我的感觉很像纪念碑谷，能完美地诠释游戏为何能称之为“第九艺术”。&br&&br&（目前本作还没发售，不过在官网能下到DEMO试玩版）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bbef6c0e368e8a_b.png& data-rawheight=&900& data-rawwidth=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&880& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bbef6c0e368e8a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&⊙《机械迷城》（Machinarium）（PC / IOS / Android / PS / WP平台）&br&&br&又是一款纯手绘风格的2D解谜游戏。&br&&br&没有文字对白，游戏全程仅需鼠标点击，你需要操控一个萌萌哒的小机器人去展开一系列的冒险。&br&&br&机械迷城在PC和IPAD平台均获得了空前的成功，而它的开发成本只有1000美元。我想单凭这点就值得大家去尝试下这款游戏了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/81e0ed6dabd3f82f478b_b.jpg& data-rawheight=&790& data-rawwidth=&1250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1250& data-original=&https://pic4.zhimg.com/81e0ed6dabd3f82f478b_r.jpg&&&/figure&&br&-------下面是补充----------------------------------------&br&&br&⊙ 《山羊模拟》 （Goat Simulator）（PC /
Android 平台）&br&&br&一款纯恶搞类游戏。&br&&br&在游戏里，&br&- 您可以成为一只山羊&br&- 向您的朋友们吹嘘您是最厉害的山羊&br&- 永远时髦的游戏内物理现象&br&- 认真地看山羊的颈脖子&br&&br&你只要记住一点：“冲向桌子并且撞翻它就会得到分数，但如果你能在那之前再做一个后空翻和阿姆斯特朗回旋加速喷气式阿姆斯特朗回旋转体动作，你就会得到更多分数。”&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c4f80b34a5a8bd921858dbb99db6ac5a_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&773& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c4f80b34a5a8bd921858dbb99db6ac5a_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《小兵步枪》(Running With Rifles)
（PC平台）&br&&br&一款上帝视角射击游戏。&br&&br&本游戏的创意在于你不是主角，嗯...我的意思是你扮演的只是一个普通小兵，就像电视里的群众演员。你要做的就是努力的在战场上杀敌提高军衔。每次新开游戏都是随机的战场格局，不同的开场格局也会产生不一样的整体难度。有相互攻防的三支国家军队，你可以选择为哪边效力。&br&&br&挺有意思，也挺难的一款游戏。（后半句是个人看法==）&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/97f7bae06cff032252bbac371b39f9f9_b.jpg& data-rawwidth=&703& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&703& data-original=&https://pic2.zhimg.com/97f7bae06cff032252bbac371b39f9f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cdcfbff36ed2dca5dba14e3f1fb12b6e_b.jpg& data-rawwidth=&896& data-rawheight=&504& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&896& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cdcfbff36ed2dca5dba14e3f1fb12b6e_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《这是我的战争》 （This War of Mine）(IOS / PC / Andriod 平台)&br&&br&和‘小兵步枪’同样的战争题材游戏，包括设定也有相似之处，主角都是战争中的蝼蚁。不同的是，在此作中玩家扮演的不是士兵而是平民。&br&&br&因为游戏里的物资极度匮乏，所以游戏难度挺高的，但你可以选择降低难度，我指的不是设置里面的降低难度。而是你是否愿意打破道德约束，去杀害那些和你一样的幸存者，抢夺他们的资源。当然，你也可以选择帮助幸存者，那我只能说祝你好运了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c06fce3da7dfe295e6aaa2_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c06fce3da7dfe295e6aaa2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bb5e0ee8e7e_b.jpg& data-rawwidth=&711& data-rawheight=&390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bb5e0ee8e7e_r.jpg&&&/figure&&br&⊙ 《泰拉瑞亚》 （Terraria） ( 几乎全平台都有 )&br&&br&2D版‘我的世界’。&br&&br&一个像素风的游戏，自由度极高。在完成角色自定义后，游戏就把玩家扔进了一个完全随机生成的像素世界中，手头的工具意味着玩家需要造东西、探索世界并打败怪物。&br&&br&Terraria虽无法打造MC中各种特色建筑，但它的RPG元素比MC丰富许多。和MC一样，Terraria几乎全平台发布，足以证明它饱受欢迎。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e116a4d0e971cc727b87_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e116a4d0e971cc727b87_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d03aff7dbcbf_b.png& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d03aff7dbcbf_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《致命框架》 （Framed） ( IOS / Andriod 平台 )&br&&br&谢各位提醒 (?o??o?) ?，补充一个和Gorogoa有异曲同工之妙的游戏。&br&&br&这是一款获得诸多嘉奖的叙事类解谜游戏。游戏流程很有创意，通过改变图片的顺序来叙述一个故事，不同的顺序会有不同的结果。我没通关不知道故事讲的是什么，但据评价这款游戏的剧情超赞。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/79f72d09_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&322&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af86471c7adcdda2b782fcc8fabdec43_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af86471c7adcdda2b782fcc8fabdec43_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《见证者》 （The Witness） （PC
/ PS4 平台）&br&&br&Braid（时空幻境）的作者 Jonathan Blow 使用了所有时空幻境的收入，历时 7 年完成了这部 Witness（见证者）。&br&&br&IGN给出了10分的惊人评价，对，这就意味着，在IGN眼里它是一个无缺点的游戏。不仅如此，各大游戏评测媒体也给出了9分以上的成绩。&br&&br&游戏设定在一个神秘的无人小岛，玩家要在小岛上解谜冒险，揭露出背后的真相。本作解谜的核心机制是画线，但是一路上玩家需要通过配合不同场景做出不同反应。&br&&br&游戏的画面十分清新，如果你喜欢这种风格的解谜游戏的话，那就一定不要错过它。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/97d82ba33aa28bf5d2d4b64ab7abadb1_b.png& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/97d82ba33aa28bf5d2d4b64ab7abadb1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e4aeebfa668a5b685b0b10_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e4aeebfa668a5b685b0b10_r.jpg&&&/figure&&br&⊙《坎巴拉太空计划》 （Kerbal Space Program） （PC平台）&br&&br&游戏本身只是一款普通的沙盒游戏，也就是说，这又是一部需要玩家自己去开脑洞的游戏。&br&&br&在游戏中玩家可以扮演Kerbals航空航天工作者，设计、建造并发射自己的火箭、航天飞机以及亚轨道飞行器，将航天器送入轨道，并探索整个行星系。&br&&br&本作自由度虽高，但如果没有一定的物理学和天文学知识，而是仅凭脑洞去造火箭的话，那你一定能体会到它为什么又被成为“坎巴拉布朗运动计划”。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/25dfc9bee7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&303& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/25dfc9bee7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/27f76ff2bfed2aab5bd4b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/27f76ff2bfed2aab5bd4b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&PS：我在这里做一个很负责任的偏题推荐，勉强能分类为游戏动画吧。&br&Alan Becker的火柴人系列，妖孽级的脑洞作品。&br&下面放上B站链接：&br&第一至三部：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1801772/index_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&[搬运]Animator vs. Animation I~III_日常&/a&&br&第四部：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av1584053/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【火柴人】作者携神作归来Animator vs. Animation IV【清晰】&/a&&br&第五部（MC玩家福利）：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3390574/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【火柴人】作者再次携神作归来《火柴人遇上MC Animation vs. Minecraft》&/a&&br&&br&PS：PS：欢迎转载，好游戏就是用来分享的。&br&&br&未完。
一看到这个问题立马戳进来了，我要来推荐一大波游戏！(多图预警) (app store和steam内需用英文名搜索游戏) ⊙《史丹利的寓言》(The Stanley Parable) (PC平台) 独具一格的经典游戏，包揽了N多奖项。 抱着玩游戏心态的人，最后好像都被这游戏玩了。 ⊙《纪念…
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。&br&&b&本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？&/b&&br&&b&特别鸣谢女神Grace为我们做示范&br&&/b&牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真照着网上的文章跟图片做牵拉，这是为什么?&br&———————我是分割线———————&br&&b&垫上牵拉篇&/b&&br&&b&1、大腿后侧肌群的牵拉：&/b&&br&看看，你是不是就按下图这么拉的！？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，&b&但是&/b&，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/59eed9fe6f422bddb49dd0d2b9f0b333_r.jpg&&&/figure&所以，&b&最标准的动作&/b&是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧有牵拉感就行了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5dcb90f0cda5d9cacd22bcb557ba1214_r.jpg&&&/figure&&br&当然，许多跑友也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8de9daf74cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8de9daf74cf_r.jpg&&&/figure&2、大腿前侧肌群的牵拉：&/b&&br&这也是常用的大腿前群的牵拉动作。错误动作跟正确动作的区别在哪里？错误动作的大腿有明显的外展！请尝试下图标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠。如果这样牵拉还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/02cc323e9fadedf7d5241133_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/02cc323e9fadedf7d5241133_r.jpg&&&/figure&当然，采用下图所示跪姿，牵拉大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖（拉伸的同时，也要保护自己的关节）。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9bebe815c6b71c006f03e7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9bebe815c6b71c006f03e7_r.jpg&&&/figure&3、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&这个动作不用说，每个想瘦小腿的妹子都会，做了之后你的小腿真的瘦了吗？可能并没有……这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方！脚尖方向朝外既没有办法充分牵拉到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/018eff59fee7c33ce3c0e0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/018eff59fee7c33ce3c0e0_r.jpg&&&/figure&&br&&b&4、臀部肌肉的牵拉&/b&&br&这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/fd98adcd2ab4cf7de2bf380c969df960_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（髋部前侧）的牵拉&/b&&br&看着跟跪姿的大腿前群牵拉很像，其实不同！弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5ebabf1f2c7853fbbe89cde36d476d12_r.jpg&&&/figure&&br&当然，也可以采用如下动作增加牵拉力度。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且这个动作也可以顺便拉一下前腿的臀肌。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0416b4dec65266ddbe13_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0416b4dec65266ddbe13_r.jpg&&&/figure&6、大腿内侧肌群的牵拉&/b&&br&有些跑友牵拉大腿内侧往往是盘腿、脚心相抵，然后就手往前一伸，开始拼命往前蹭……这样其实不对，牵拉不到目标肌肉，还容易造成腰椎的较大压力；正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/af8e33b88c5ee_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/af8e33b88c5ee_r.jpg&&&/figure&7、腓骨长短肌（小腿外侧）的牵拉&/b&&br&这个动作，很多人没有尝试过！记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了……&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bd81fd0af17f4_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bd81fd0af17f4_r.jpg&&&/figure&8、腰部肌群牵拉&/b&&br&跑步时核心也很重要的！错误动作：有身体的旋转，这样并不能牵拉到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰！&br&&b&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/646e9ef48b653f6d074f64_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/646e9ef48b653f6d074f64_r.jpg&&&/figure&9、腹部肌群的牵拉&/b&&br&不能忘记牵拉我们的“巧克力块or马甲线”！错误动作会大大增加腰椎的压力，不建议使用。还是用手肘支撑吧！&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/128ca0a529_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/128ca0a529_r.jpg&&&/figure&&br&———————我是分割线———————&br&&b&站立牵拉篇&/b&&br&&b&1、小腿后侧肌群的牵拉&/b&&br&下图这两种小腿后侧的牵拉方式大家都很熟悉，可是我还是要强调：脚尖一定朝向前方！否则不仅没有牵拉的效果，还会拉低足弓。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a803fb90dceb7fd30a86e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a803fb90dceb7fd30a86e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/0ffd26b8bebb67927a8aaaee947b61d5_r.jpg&&&/figure&2、大腿后群的牵拉&/b&&br&其实大腿后群的牵拉并不一定要用手去碰触脚尖，这样的动作对于柔韧性不好的人有很大隐患：容易弯腰驼背造成脊柱的过大压力，同时容易牵拉强度过大。这一动作应该找个适当高度的物体，有牵拉感但不觉疼痛就行，还要保持腰背挺直。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/83d3c762a3c8c87af69bba8_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/83d3c762a3c8c87af69bba8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&3、臀部肌群的牵拉&/b&&br&重点还是要注意保持腰背挺直，保护自己的腰椎跟脊柱。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/3ebf103dac794ec19a4cf_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/3ebf103dac794ec19a4cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c59c0a6b518f1a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c59c0a6b518f1a_r.jpg&&&/figure&4、大腿前侧肌群的牵拉&/b&&br&大腿前群牵拉的主要动作就是大小腿的折叠。注意事项：牵拉腿要紧贴站立腿不要外展，以及腰背挺直。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/1f10249a3feeda1c21ec56_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/1f10249a3feeda1c21ec56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/0cf92f05cd4d48841a90fcb02c9b32c7_r.jpg&&&/figure&5、髂腰肌（大腿外侧）的牵拉&/b&&br&有些跑友可能深受髂胫束摩擦综合征的困扰，觉得髂胫束一定要“好好”牵拉，于是出现了下图的错误动作：将髋关节过分顶出，追求最大强度牵拉。其实并没有必要，有牵拉感就可以了，若觉得强度不够可以将腿再放的稍远一些。&br&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9a75c8fa430a7ffb0119d9abc785305a_r.jpg&&&/figure&6、肩背部的牵拉&/b&&br&这一动作可以牵拉到我们肩背部的背阔肌等肌肉，对大腿后群也有一定的牵拉作用。这一动作做容易出现的错误就是弓背，低头，会增大脊柱的压力，也会影响牵拉的效果。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f161e0edef337_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f161e0edef337_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&看完以上这些正误对比，是不是终于知道为什么自己看了那么多牵拉的文章图片，依旧做不好牵拉，达不到牵拉效果甚至还越拉越糟糕的原因了吧？&br&友情提醒，牵拉时不是粗略模仿动作就好，一定要注意小细节！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
谢邀，楼上已有许多系统的拉伸动作。 本回答旨在回答大家：看了那么多示范，依旧做不好牵拉，为什么？ 特别鸣谢女神Grace为我们做示范 牵拉可以放松肌肉，缓解酸痛，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率。可是，依旧有人说自己的小腿好紧、肌肉好僵……明明认真…
&p&以上几乎所有的答案都没有说到本质。忍不住认真写一篇回答了。&/p&&p&很多人对天赋的理解是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ccddc5b5facb2_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2ccddc5b5facb2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在他们看来，天天上课睡觉打游戏然后考前翻翻书最后九十多就是天赋高，认真听课挑灯夜战结果最多六七十就是天赋低。
在他们看来，面对同样的问题，一看秒懂就是智商高，苦思冥想也一头雾水就是智商低。
在他们看来，天赋完全是基因决定，生而有之，不可逾越，永久保留的。智商低的人再怎么努力也无法弥补这种差距。天赋是勤奋的功率。&/p&&p&在 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hash=&823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hovercard=&p$b$823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d&&@张英锋&/a&的这篇文章&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你也是这样理解智商和天赋吗？ - 教育成本 - 知乎专栏&/a&中，类似的观点还有很多。
总而言之，在他们看来，就是
成绩=天赋*努力，
天赋=成绩/努力，
努力=成绩/天赋这套简单的公式。
&b&这是一种非常肤浅的学习观。&/b&&/p&&p&先亮明观点：&/p&&ol&&li&智商的差距是&b&存在&/b&的，并且这种差距在学习中的作用也是&b&存在&/b&的。
&/li&&li&但是，我想论证的是，这种纯天赋的作用&b&的重要性远没有大多数人想的那样高。&/b&很多天赋神话产生的原因，在于我们习惯于把很多比较隐蔽，但其实源于后天的因素归因为天赋。&/li&&/ol&&p&（我知道很多人会举出一堆自己身边的听说的天才例子来反驳，然后说“智商的差距是存在”的。&b&请注意，我这里否定的不是它的&u&存在性&/u&，而是它的&u&重要性&/u&。&/b&）&/p&&p&现在开始论证。
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其实在很多情况下，我们所谓的“天赋”，其实应该叫&u&“伪天赋”&/u&才对。那些让“学神”们用更少的付出得到更好的成绩的因素，可以归结为两类&b&：学习习惯&/b&与&b&思维习惯。&/b&
这两者的作用是&b&如此广泛，如此隐蔽&/b&，以至于渗透到了学习的每一个细节中，体现出来就是一种“天赋”的错觉。
&b&学习习惯有多重要？&/b&&/p&&p&一个学习习惯差的人可能在幼年缺乏管教，“放弃枯燥的事物而寻求娱乐”的经验&b&更多，于是&/b&神经突触的建立让他&b&习惯于&/b&从中获得快感，适应了高刺激的事物；
一个学习习惯好的人可能被管教得好一些，于是这种经验更少，更习惯于在枯燥中坚持下去，适应了低刺激的事物，并且随之而来的好成绩正向激励了这种习惯。
——于是，同样是刷书遇到枯燥的章节，前者在低刺激的环境中&b&更倾向于&/b&走神，花了两小时在随时袭来的走神中走走停停勉强推完了这个坎，但后者&b&更倾向于&/b&专注下去，二十分钟就能推完。（比如我和一个朋友 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e4d0e41b087ba430b4faee& data-hash=&e4d0e41b087ba430b4faee& data-hovercard=&p$b$e4d0e41b087ba430b4faee&&@Demon&/a&
一起学习的时候，我出去休息了三四趟，这位朋友还在学习。于是这位同学可以开学初推完整本线代，然后期末轻松97）
&b&事后，很多人就会觉得这是天赋，是智商。&/b&&/p&&p&一个学习习惯差的人可能在早期生活在一个节奏缓慢的教育环境中，&b&更多地&/b&体会了拖延学习来开小差的快感，于是&b&习惯于&/b&拖延；
而习惯好的人可能相反；
——于是，同样是上课讲到稍微艰难的点，前者&b&更倾向于&/b&打算拖到课后再消化，然后开起了小差，后者&b&更倾向于&/b&直接正面刚，当下解决问题。
结果前者不仅上课的时间完全浪费，课后还要以加倍的时间，以更低的效率消化，造成极其恐怖的时间亏损（其实这也是答主大学学习效率低的主因）；而后者则能在一马平川的课后时间自由地平推进度刷熟练，由此多出三四倍的有效学习时间。
&b&事后，很多人就会觉得这是天赋，是智商。&/b&&/p&&p&一个学习习惯差的人可能会在早期缺乏挑战困难的教育；
而学习习惯好的人则在一件件坚持后完成的难题中得到成就感，从而&b&更习惯于&/b&坚持。
——于是，同样是学习中遇到难题，前者可能畏难而放弃，认为没必要研究那么难的问题；而后者则会仔细钻研，然后干掉大BOSS，暴涨一波经验值，在滚雪球的挑战与成就感中达到越来越高的等级。
&b&事后，很多人就会觉得这是天赋，是智商。&/b&&/p&&br&&p&学习本身就是一种积累的过程。很多人误以为学习这个动作只是在积累路程，大错特错。学习也能积累学习的速度——换言之，&b&学习本身是自带微小的加速度的&/b&。
&b&越学习，就越适应学习&/b&，越在“放纵/学习”的艰难抉择中选择后者，你对后者的突触建立就更强一分，下次选择坚持学习也就&b&不那么痛苦&/b&一些。所以，我一向认为，那些说什么“能够努力也是一种天赋”的，不是思维过于简单，就是在为自己的懒惰找借口。
当然，更不用说学习本身还能让你积累试错经验，改进学习方式了。&/p&&p&===================================&/p&&p&以上的论证，仅能证明“&b&后天养成的学习习惯能为学习效率产生巨大贡献&/b&”，并不意味着“&b&学习效率高的人一定拥有好的学习习惯&/b&”。&/p&&p&我知道很多人会举XXX天天上课吊儿郎当回宿舍就打游戏照样年级前十……等等的例子。所以，接下来就要说到另一种因素——&b&思维习惯&/b&。&u&这种因素更重要，也同时更隐蔽。&/u&&/p&&p&&b&思维习惯有多重要？&/b&&/p&&br&&p&&b&我们在接受一个新的经验或新的理论时，对其的认知往往是依靠其与已知的经验或理论进行的比较与联系。&/b&&/p&&p&许多关于学习原理的书都会讲到这一点，并由此强调体系，比喻等等的重要性，但很多人并未真正理解这是怎么回事。&/p&&ul&&li&举个经验的例子，我们见到一个由几根木棍支撑的木板，会马上判定这是一张“桌子”，因为我们在后天见到所有具有类似特征的东西，都被我们分类为“桌子”了，于是这一类物品就和“桌子”这个词语联系在一起。即便我们没见过面前这种桌子，但凭借其与这一类事物极其相似的特征，我们可以轻松地对其进行模式识别，认为其也将和这个类别下所有的事物一样，被公认为具备“桌子”的分类。
&/li&&/ul&&br&&ul&&li&再举理论的例子，概率论讲到大数定律的章节，一个听说过价格回归价值定律的人可能可以秒懂，一个听说过“路遥知马力，日久见人心”的人可能理解起来会更容易些；学习物理，听说过“强弩之末，不可穿鲁缟”的人，可能更容易理解匀减速直线运动的规律；做过智商测试题的人，往往可以瞬间理解三阶行列式的沙路计算法。
&/li&&/ul&&br&&p&而对于这种思维习惯的获取，后天教育中一个作用相当大的途径就是&b&阅读习惯的养成&/b&。
按照《如何阅读一本书》中的分法，书籍的作用有两种，一是提供经验、二是教授理论。
比如一部小说，&b&就是一系列经过高度整理，高度有序化的经验&/b&；一本科普杂志，除了经验之外还有一系列&b&浅显通俗的理论&/b&。&/p&&p&一个热爱阅读小说新闻的孩子，在早期可能就通过阅读这种可以最快提升自己经验丰富度的途径，拥有了远超其他同龄人的&b&早期经验积累&/b&，而人总有从已有经验归纳理论的倾向。
这个过程好比核裂变里中子的释放一样——物质体积越大，发生中子撞击的可能性也就越大。人的经验越丰富，平时突发灵感从经验归纳出理论/联系的可能性也就越大。面对新知识时也就更容易触类旁通，举一反三。&/p&&p&一个热爱阅读科普杂志的孩子，则更容易养成锻炼出自己&b&接受外来理论与整理既有经验的习惯&/b&。同时一个个由以往经验整理出理论的成功案例很可能会在价值观上激励他们思考，并养成强烈的思考倾向。&/p&&p&你仔细观察那些学习效率高的人，很可能也会发现其小时候或多或少都有爱阅读的习惯。无论是何种阅读，都是有产生精神愉悦的可能的。而这种愉悦将成为&b&宝贵的早期正向激励&/b&，使其爱上吸收外界经验/接受外界理论。细分起来，&b&他们可能也因此爱上数学/物理/天文/历史等等具体的领域。所谓兴趣，很大程度上也是后天的。&/b&&/p&&br&&p&然后，你可能会说，许多天才长于逻辑推理或数学计算这些比较先验的东西，这又如何解释？&/p&&p&这里引用 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hash=&823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hovercard=&p$b$823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d&&@张英锋&/a& 的答案&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&智商高低是因为思维习惯不同造成的吗？ - 张英锋的回答&/a&（同时建议阅读）：&/p&&blockquote&&b&成年后的高斯说&/b&，&b&在他学会说话之前就会计算了&/b&。这说明在高斯的幼年经常接触到各种数字，无意间让他很小的年龄就掌握了初等算术。有这样一个有数学应用背景的父亲就是拼爹，但高斯的父亲有个缺点就是目光短浅。
通过长期高强度的数学计算，高斯不仅计算能力极强，而且非常善于发明数学工具，来简化自己的计算过程。刚才说到高斯9岁时就掌握了等差数列的速算方法，他
在18岁时又发明了最小二乘法，极大简化了计算过程。后来，勒让德在54岁时也发明了最小二乘法，并早于高斯发表，获得了优先权，但这个工具高斯已经用了
但是没有公开！
有人曾估算，如果高斯当时能及时发表他的研究成果，整个高等数学可以向前推进50年！但高斯是个完美主义者，他拒绝发布不完整和有瑕疵的作品。他的很多成果都来自内在视觉洞察力，是直觉形式的结论，虽然他自己长期使用，已被验证没有问题，但并没有经过逻辑严密的证明。而高斯跑的太快，完全不想停下来，把宝贵的时间消耗到琐碎无比的严密证明上。如果高等数学真的因此被推迟了50年，这可真是整个科学界不可估量的巨大损失！
我前面说道，数学家可以不借助纸笔来思考数学问题，这其实来源于他们高强度的数学计算，高斯是这方面的佼佼者。可能很多人会好奇，高斯的计算强度究竟有多大？我们以1818年高斯担任丹麦的测地工作为例，整个工作持续了8年，高斯白天测绘，晚上计算，他曾估计测绘所画的图就有100多万张。野外实测数据汇总后，全部计算工作由高斯负责，随便两个点都是用最小二乘法通过冗长的计算获得，一般需要一个计算能力中等的人计算2～3天才能算完，共有3000多个坐标点，总计算量需要这个人一天不休的计算10年！&/blockquote&&p&也就是说，即使是逻辑推理与数学直觉这种东西，也是可以通过&b&后天的思维训练&/b&锻炼的。&/p&&p&&b&比如说，同样面对一道难题/理解一个难的概念，至少需要经过七层逻辑。&/b&
——于是一个经过逻辑训练的人，&u&可能前三层逻辑早已烂熟于心，第四五层逻辑以前在他做过的题目/看过的书中熟悉过&/u&，剩下的工作只不过是推出剩下的两层逻辑而已；
——而一个没经过逻辑训练的人，可能只能熟悉前两层的逻辑，于是要解决这个问题，&u&他可能就要占用极大的工作记忆空间，经历无数次试错，才能HOLD住那高达五层的逻辑树。&/u&于是解不出来就是很正常的事了。
&b&然而，事后，仍然有很多人会觉得这是天赋，是智商。&/b&&/p&&p&当然，你的确可以举例来反驳我说某神思维习惯并不突出/某神阅读量其实稀少/某神拖延癌等等。但是，以上所列出的每一个具体习惯都只是诸多因素之一，&b&一个人可能只需要十中得五已经很了不起了，十中得七八的天才也会有二三短板&/b&。但总的来说，最根本性决定学习效率的，仍是后天习惯。&/p&&p&=============================&/p&&p&那么，智商带来的作用就不存在了吗？&/p&&p&&b&不是的。&/b&前面大约提到，我们学习的途径本质上分两种，一是从外界表象获取新的经验，二是从既有的经验与理论中整理归纳出新的规律与理论，或者外界协助你完成这个过程。（记得在知乎上看到过一张形象介绍DIKW体系的图，可惜找不到了，有谁记得吗？）&/p&&p&而我们最最普通的智商测试一般长这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cf46db8d55c8dd66ec7946_b.png& data-rawwidth=&392& data-rawheight=&378& class=&content_image& width=&392&&&/figure&&br&&p&也就是说，这些网上流传的智力测验，是在测试你&b&从给定有限的经验中归纳出规律与理论的能力&/b&（所以智力测验声称跨文化，是因为其剥离了既有经验的因素），对应的是第二种。&/p&&p&这种能力的确重要，比如数学上有一个段子：&/p&&blockquote&数学家能找到定理之间的相似之处；
优秀的数学家能看到证明之间的相似之处；
卓越的数学家能察觉到数学分支之间的相似之处；
最后，究级的数学家能俯瞰这些相似之处之间的相似之处。&/blockquote&&p&这里主要涉及到的就是归纳能力的强弱。
另外更专业的测试，可以测出工作记忆，反应速度等等。
所以说，智商带来的能力差距是&b&存在的&/b&。&/p&&p&&u&&b&但是，你的归纳能力再高，也抵不上爱阅读的孩子积累下可观的经验与理论存量；&/b&&/u& &u&&b&但是，你的反应速度再快，也抵不上意志强的孩子听课从不走神的耐力；
但是，你的工作记忆再强，也抵不上家教好的孩子轻易专注两个小时的好习惯；&/b&&/u&&/p&&br&&p&&u&如果你告诉我一个清北的学霸在天赋，对学习的理解与勤奋度上甚至都不如一个普通二本的学渣，我一点也不会觉得意外。&/u&这两个人之间差距的最大原因在于他们从小受到的教育，环境带来的习惯。事实上，我认为&b&学习习惯与思维习惯是另一种形式的阶级固化。&/b& &u&习惯的作用是如此的隐蔽，以至于弥散在了学习生活的每一个细节当中，控制着你绝大部分的学习行为，而又隐蔽得让不善思考的人不得不将其归因为“天赋”这个笼统的概念。&/u&许多人见到天才就吓得腿软，却看不到他们背后的环境与教育因素。
“天赋神话”是一种懦弱的逃避。与其自责努力不足，不如抱怨天分不够来得舒服。事实上，习惯是可以被后天改变的，但它需要长久的时间与探索。&/p&&p&我们对学习理解得越深入，在与学习有关的诸多因素中能够科学解释的也就越多；理解得越肤浅，能够解释的就越少，然后把那堆自己解释不了的因素认作是“天赋”，这和神秘主义没什么区别。至于那些甚至主张“努力也是一种天赋”的，已经近乎反智主义了。&/p&&p&当然，学习效率还有另外的因素，例如学习环境：在一个进入冲刺状态的重点高中的晚自习课的学习效率，当然比离期末考还有大半个学期的大学日常要强得多。&b&在一个好的环境中，许多习惯上的缺陷可以得到补偿。&/b&所以选择一个好的环境也是非常必要的。这也是环境/出身能带来的巨大优势。&/p&&p&最后，
答主本人智商测试做过140+的，也做过160+的（注：160+那一次是小时候在某医学院的附属幼儿园做的，印象比较模糊，也可能是140+或150+，总之不低），但其实在学习过程中也非常坎坷，更能体验到天赋的作用其实实在有限。更详细的过程可以见&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&「学霸变学渣」和「学渣变学霸」分别是怎样的一番体验？ - edmond 的回答&/a&这个回答。&/p&&p&最后的最后，再一次推荐&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hash=&823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d& data-hovercard=&p$b$823a80ddd21e3acc32a2a783a6db3e6d&&@张英锋&/a& 的答案&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&智商高低是因为思维习惯不同造成的吗？ - 张英锋的回答。&/a&&/p&&p&本文已转载至&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么许多人很喜欢夸大勤奋、贬低天赋？ - edmond 的回答&/a&&/p&&br&&p&=================================&/p&&p&&b&最后声明：我并不是心理学和教育学等相关领域的专业人士，以上内容也仅仅来源于一个普通学生对日常生活现象的观察和反思，抛砖引玉，只作一个参考。&/b&&/p&&p&&b&如果想学到专业知识，可以阅读相关的书籍或关注相关专业人士。如有不当之处，也还请专业人士指出，诚惶诚恐，不胜感激。&/b&&/p&
以上几乎所有的答案都没有说到本质。忍不住认真写一篇回答了。很多人对天赋的理解是这样的： 在他们看来，天天上课睡觉打游戏然后考前翻翻书最后九十多就是天赋高，认真听课挑灯夜战结果最多六七十就是天赋低。
在他们看来，面对同样的问题，一看秒懂就是智…
&p&&b& 更新：&/b&&/p&&p&&b&这个答案一年多了，成为我目前赞数最多的回答。&/b&&/p&&p&&b&感谢大家的支持我再更点东西～&/b&&/p&&p&&b&还有知友留言，觉得我的照片主要是地方高大上。那么我只能再继续更新生活中的场景了&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-16ffaff0a6b219da7b0724c7_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-16ffaff0a6b219da7b0724c7_r.jpg&&&/figure&&p&△昆明长水机场，主要考虑线条的延伸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6af5cf7ca70ae3564d5f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6af5cf7ca70ae3564d5f_r.jpg&&&/figure&&p&△深圳宝安机场，屋顶的节奏感。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6fdcbd_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a6fdcbd_r.jpg&&&/figure&&p&△深圳宝安机场，对称与不对称的美。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-abc47ed30d294_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-abc47ed30d294_r.jpg&&&/figure&&p&△深圳南山区创业路天桥，进入来福士入口的电梯。简单的对称&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fe9bb101fa9bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1fe9bb101fa9bb_r.jpg&&&/figure&&p&△甚至是我司的两把椅子。。。。。就看你对曲线有没有感觉了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa753d4e33b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fa753d4e33b_r.jpg&&&/figure&&p&△银河Soho的一瞥。扎哈的建筑有拍不完的角度，哪怕再烂大街再熟悉的地方，也能挖掘出新的东西。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b918fd59f7fa6bbf2eb238_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b918fd59f7fa6bbf2eb238_r.jpg&&&/figure&&p&△深圳北站。&/p&&p&&br&&/p&&p&我觉得手机摄影要高大上，挖掘自己喜欢的题材非常重要。不要去模仿知乎或者instagram上热门的题材和风格，觉得一定要带点胶片的褪色感，一定要拍出对称的结构或者华丽的光影才高大上。手机摄影的潜力是巨大的，但你首先要忠于自己的感受。 &/p&&p&一味地模仿会限制你自己的感知力和创造力，最终风格固化，题材单一，失去激情，这比照片一时半会儿看起来low一点，更要命。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b& 更新：&/b&&/p&&p&&b&四个月之后，再来给大家更一些照片吧。来一点生活中的普通场景，宜家：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-378022eebbb21_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&764& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-378022eebbb21_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-11c3bed44b7a5cc0539a5bae761c9e04_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-11c3bed44b7a5cc0539a5bae761c9e04_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e164a4a93fafbe44d99daef_b.jpg& data-rawwidth=&727& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e164a4a93fafbe44d99daef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-64dd4556a3aaa06b7c50_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-64dd4556a3aaa06b7c50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&b&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c127fdfe9bca2da63df825b_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c127fdfe9bca2da63df825b_r.jpg&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&. 更新：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&今天被推到发现啦，感谢知乎的编辑团队。&/b&&/p&&p&也欢迎大家来值乎向我提问&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/652352& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/72&/span&&span class=&invisible&&2352&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&距离这个问题首次回答已经4个多月了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这四个月答主我又积累了一些手机摄影的片子，&/b&&/p&&p&&b&在这里分享给大家。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&请不要怀疑，真的全部使用手机拍摄！&/b&&/p&&p&&b&继续上图！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这不是广告！这不是广告！这不是广告！&/b&&/p&&p&&b&这里的照片拿三星S7 拿小米5也能拍！&/b&&/p&&p&&b&只是我正好用了P9而且忘了关水印！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&羊城夜景系列：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7dc885e7c78aee194caf_b.jpg& data-rawwidth=&3227& data-rawheight=&2302& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3227& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7dc885e7c78aee194caf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/630e5a801bb6cda2b8d58_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/630e5a801bb6cda2b8d58_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e602dde292c5d396aabfe6d430ddc884_b.jpg& data-rawwidth=&2393& data-rawheight=&3187& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2393& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e602dde292c5d396aabfe6d430ddc884_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/72ccc23b6af_b.jpg& data-rawwidth=&3095& data-rawheight=&2293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3095& data-original=&https://pic4.zhimg.com/72ccc23b6af_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f5ebeffeaf20_b.jpg& data-rawwidth=&3952& data-rawheight=&2960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3952& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f5ebeffeaf20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&室内：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/6f73c6efb762c3bdd64216_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/6f73c6efb762c3bdd64216_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/28d768f0cfd6d33760c22e_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1081& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28d768f0cfd6d33760c22e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dba33e0eafa_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dba33e0eafa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b2f9aa3e936e308ea7aa5f2bf475eb8d_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b2f9aa3e936e308ea7aa5f2bf475eb8d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/61cfe0e0eff0ecf3f03d9f9_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/61cfe0e0eff0ecf3f03d9f9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/768fda2a1e4_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/768fda2a1e4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fbf767eb7ac9dbc6abe3_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&2031& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fbf767eb7ac9dbc6abe3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&关注我的公众号：alexandeng，收看大量手机摄影教程和测评&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手机摄影分享会已经结束,}