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打篮球前的热身运动 打篮球前怎么热身效果好
导读：我们都知道，打篮球是很常见的一种健身运动，很多男性朋友都会经常打篮球。在打篮球之前，我们都要进行热身。那么打篮球的热身运动有哪些呢？
在打篮球之前，为了避免运动受伤，我们都会进行热身，打篮球前的热身运动是很重要的一项工作。那么打篮球前怎么热身效果好呢？下面让我们具体来看看吧！打篮球前的热身运动慢跑热身在进行篮球运动之前，选择慢跑几分钟，可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈，让身体微微出汗即可。拉伸运动在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位，所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。1、颈部拉伸将颈部充分地前后弯曲，向前要达到胸部，向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部，让它的侧面肌能够充分得到伸展。2、肩部拉伸双脚分开，与肩同宽，一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直，而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。3、扩胸运动两脚分开与肩同宽，两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。4、腰部环绕两脚分开并与肩膀同宽，双腿伸直，双手叉腰，前后左右的做环绕运动，活动髋关节和腰部。5、踝关节环绕两脚分开与肩同宽，一只脚脚尖点地，做正反绕圈运动，同时两只手相互交叉，绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。6、膝关节环绕屈膝，双手放在膝盖上面，先向左边做环绕，然后再向右边做环绕，来回的绕小圈。7、下蹲运动下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉，可以活动到膝关节，减少打篮球时膝盖受伤的几率。运球热身在进行篮球运动之前，除了基本的身体拉伸和关节活动之外，还可以进行一些运球方面的热身，可以更快的适应运动状态。1、双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。2、一条腿的膝盖抬起，两只手持球在两腿间，抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方，另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间，双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。投篮热身除了运球的热身，还可以进行投篮的热身运动，开始可以在没有人防守的情况下自行投篮，然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大，这时不能过多消耗体能。打篮球前怎么热身效果好在篮球运动前，应该要从较低强度的动作开始，慢慢逐渐的提高动作幅度，而且热身的整个过程不能始终进行活动，应该要穿插一些轻度的静力肌肉牵拉来使得肌肉温度逐渐升高。打篮球前热身多久为好打篮球前的热身运动要适宜、充分，运动负荷不宜过大，身体微微发热即可，不要过于疲劳，一般时间在15分钟左右，以免影响后面正式的篮球运动。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！打球前要怎么热身？六种热身训练总有一个适合你！
来源:篮球技巧教学
中国第一篮球微刊 最受欢迎的篮球教学平台　　点击上方蓝字关注 篮球技巧教学　　　　　　现在天气转凉了，　　打球前做热身运动更是不能忽略　　但有时候，很多人在打野球会觉得热身运动　　太复杂、太麻烦，不愿去做　　这次，技巧君为你推荐几招简单的热身运动(好无聊嗷嗷呜~)
(我比较甜)
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乒乓健康|打球前最容易被忽略的热身环节
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谢谢楼主分享
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这个哪能忽略
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学习了，谢谢分享！
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还真没有注间意到！
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热身运动不可或缺。
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任何运动都要做热身的 。我每次都会做。
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谢谢楼主分享。我以前最喜欢的是第八套广播体操。后来改来改去，改得我不想做了。
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非常实用，以后一定做，谢谢大师。
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热身有助于状态发挥
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热身非常重要
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发表于 7&天前
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热身非常重要
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女神教你打球丨比赛前如何热身？
热身不仅是为快速进入状态，更重要的是保护自我。
爱羽客羽毛球网特约作者：杜杜教练
亲爱的同学们，今天教大家做一下赛前的准备活动。
本期要点：
热身要由下至上，从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部，最后到全身！
第一步：手腕脚踝先活动开
第二步：是膝关节，左边转转右边转转，内外转转，也可以适当的深蹲几下
第三步：背着手，左右压下腰，然后转一转，最后可以把脚抬起来一起拉伸
第四步：肩部活动，先扩扩胸，然后手臂绕肩转一转，打球肩部用的很多，一定要拉伸开哦
第五步：脖子转一转
第六步：下腰拉伸，左手摸右脚，右手摸左脚
第七部：先做正压腿，再做侧压腿，拉伸腿部韧带有助于跑动
基本动作做完了，接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍，感觉充满动力了就可以上场比赛了！
温馨提示：
赛前热身不仅是为快速进入状态，更重要的是起到保护自我的作用，同学们不要马虎；比赛结束后同样需要拉伸，不要忘记哦！
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