健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂？开篇简单粗暴一句话：健身运动，练而不吃，视同白练。也许，你是一位资深瘦子或欲练肌肉而不得的人士。我相信，你已经尝试过不少让自己的身材看起来能更阳刚一点的方法。很多人会（不负责任的）告诉你，大量的吃高热量不健康的食物，比如啤酒炸鸡吃到吐，大嚼巧克力顶到嗓子眼。------------------------------插入“硬”广时间?我和知乎合作的新书在各大电商平台销售了，多谢大家支持！-------------------------------当然，我也相信，这些方法都没让你得到自己想象中的好身材。要不也不会有这么多人在微信里询问瘦人怎么增肥了……很多不幸的朋友，只吃肥了肚腩，依然支楞着细瘦的四肢。更不幸的，还有因为吃了太多饱和脂肪酸和低密度胆固醇得了脂肪肝啥的…也许，你是一位想要减脂、瘦身、塑形的朋友。你为了能够减下去那几公分腰腿围，放弃了自己心爱的美食。某种程度上，放弃了自己生活很大的一部分乐趣。你不再敢吃心爱的甜食糖果，也不再敢吃鲜美多汁的牛排烤肉。你的节制，很可能在开始有一定的成效，但也很让自己苦恼。一方面，你放弃了很多生活中的幸福。人生，无非衣食住行。一方面，你的节制渐渐不再那么有效，体重和腰围很久都不变了，你也没得到自己梦想中的身材。吃很重要，健身中，吃更重要。正确的吃，吃正确的东西。在正确的时间，吃正确的东西。可能在你的健身计划里，就差这一步了。（一些表格和文章中出现，但在此未涉及的理论，可以去我微信订阅号：硬派健身 或搜索 oh-hard中查看，我会把关键字放到最后面，大家在订阅号内回复关键字就可以了。）蛋白质——为增肌减脂事业添砖加瓦关于高蛋白饮食对于减肥和瘦身的效果，在这篇已经谈过了。不多做赘述咯。这里主要说说，资深瘦子们和目标是增肌的人士。首先明确一点，无论是为了身材还是健康。如果你体型比较单薄，你的目标应该增长肌肉围度，让自己看起来英武。而非长一身肥膘……那……那你还不如瘦着好了……至少给内脏与身体的健康压力没那么大……穿衣要显瘦，脱衣要有肉。女孩很少会喜欢比她还瘦的男纸……伤自尊……很多偏单薄的朋友也正在进行力量训练健身。但有些人效果不错。有些人肌肉增长可能不太明显。我身边也有一些有类似问题的朋友。我发现，健身中、健身后的饮食改善，是此类同学很好的切入点。瘦人其实有很多天生的因素（代谢速率、激素水平、肠道菌群等）决定了，他们不太可能集聚太多的脂肪。但这些因素，并不会限制他们生长肌肉的哦~（有些比如激素水平等可能还会有利于肌肉生长，有极少数因素也会限制，但这是极少数了）。所以在力量训练中，增加自己的肌肉围度，就是解决单薄身材的最好、最健康、最简易方法咯。而为了训练中的极限增肌，我们需要加强肌肉蛋白的合成速率。而健身饮食是很多朋友需要改善的因素！尤其是摄入的营养种类、配比和时间。健身中、健身后，应该补充大量的简单碳水化合物和蛋白质。拉高胰岛素的分泌，促进肌肉蛋白合成速率。最简单的碳水化合物来源是糖、蜂蜜、水果、细粮等。最简单的蛋白质来源是蛋白粉、脱脂牛奶（此时，不要有脂肪摄入）、蛋清等。如果你不想喝蛋白粉，比如摄入脱脂奶加很多糖，就也不错。（但脱脂奶GI值较低，总体效果可能不如蛋白粉）首先我们知道，在力量训练后的三个小时里，是肌肉生长的黄金摄入时间。此时，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多①。此时肌肉正在非常积极的生长和修复。此时由于肌肉蛋白的合成速率增加。身体对于蛋白质的需求也大大增加。如果单单以氮平衡做研究，力量训练会使身体对蛋白质的需求量提高约100%②。如果这时能恰当的摄入蛋白质，可以大大促进肌肉的合成速度和效率。尤其对于力量训练运动。有研究表明，对一般人而言，比较适宜的摄入量是1.6-1.8克/公斤/天。③由于这项研究针对的是力量训练者，而非健身塑形者（纯粹力量训练对肌肉的破坏和重构程度比塑形要小，以前谈到过）。所以可能可以摄入更多些，有报道研究认为3.5克/公斤/天左右，比较适宜极限增加围度的训练④。高蛋白饮食还可以有效避免体内脂肪的增加，壮而不胖，让你增肌不增脂。以前的文章中提到过，不赘述了。另外以前谈到过睾酮（）。睾酮具有很多促进雄性和阳刚的效果，增加人的竞争心和竞争能力，促进肌肉生长等等。在训练中摄入蛋白质，也非常有助于睾酮的分泌⑤。从激素方面也很有助于肌肉的生长。实际生活中如何操作呢？在健身中、后摄入乳清蛋白粉等是非常简单便宜的方法（回复：
了解更多）。如果比较喜欢天然食品，脱脂奶、鸡蛋清也很不错。纯瘦肉……营养上没问题（稍稍有点脂肪）。但真不太好消化，我个人是运动中来不了……运动中和运动后吃1.2g每公斤体重的蛋白质比较适宜。比如你70公斤，你可以摄入84克蛋白质，听起来挺多的。但是拆分一下，你运动中吃30-60克蛋白粉（一两勺），或一瓶脱脂牛奶，或几个鸡蛋清。运动后，一般要吃正餐了，再吃几块瘦肉，吃点主食（里面都有蛋白质）。八九十克蛋白质摄入妥妥儿的。高蛋白的健身美食：7碳水化合物——最重要的营养，让肉长在该长的地方。虽然大家对健身饮食的第一印象就是蛋白质（蛋白粉、肉……）。但实际上，蛋白质虽然确实对增肌很重要（如同上一期的内容。）。但从总体而言，简单的碳水化合物（类似运动饮料、糖、蜂蜜主食、水果、根茎蔬菜等）才是极限增肌饮食最主要的构成部分。大家都知道，身体中有有一种胰岛素。胰岛素的一个很重要的作用是帮助身体回复，包括能源储备、肌肉合成、脂肪合成。胰岛素某种程度上像一个搬运工。哪里最需要能源，他就会把吸收分泌的能量（糖或氨基酸）运送到那里，供那里使用。上一回曾经提到过，在力量训练后，肌肉蛋白会在3小时内处于一个加速合成的状态。此时我们想象，你训练的肌肉就像一个加紧建设的工地，需要大量的砖瓦（氨基酸、糖）。如果砖瓦的提供跟不上，很容易导致建设速度的缓慢。咱们训练都希望指哪打哪（尤其类似女生练胸和翘臀，希望肉往这边长）。训练后，让胰岛素把营养搬运到训练部位，就是很好的方法~如果不吃，考虑到训后3小时的黄金期，你还很可能错过肌肉生长的时机。后面再吃，这些营养可就奔着转化成脂肪去了！那么，如何促进训练后胰岛素的分泌呢？当然就靠合理的摄入碳水化合物啦~运动后合理补充碳水化合物，可以极高效率的刺激胰岛素的分泌。让身体能得到回复和增长⑥。当然，这时我们需要摄入血糖速升指数高的食物（回复：血糖指数
了解更多）。这样可以加速分泌效率。那么吃多少碳水化合物比较合适呢？目前虽然学界对这个事情的研究并没有一个非常确定的研究。不过健身等领域比较推荐的饮食摄入是在运动中摄入1.2克/每公斤体重的碳水。运动后一餐，最好能一共摄入5g/每公斤/每公斤⑦。假设一个70公斤的人，运动中要摄入84克碳水，运动后这一天再摄入260g左右。恩，上次说也提到过要摄入84克蛋白质，但这些蛋白是运动中、运动后一共摄入的。有人说，84克碳水也太特么多了，有很多勺。但你造嘛？一瓶500毫升的冰红茶就有接近50克单纯的糖了（当然我不是让你喝冰红茶）……之后的碳水，靠正餐里的主食、蔬菜水果等轻松达到（所以建议训练后即刻吃饭）。我个人的建议是，增肌健身可以自己配一份运动饮料，大概是30克左右的蛋白粉+几大勺蜂蜜。懒蛋可以用脱脂奶+白砂糖。不想调的太甜，可以吃点糖果或者再喝瓶运动饮料啥的。或者带些香蕉、苹果、葡萄也很不错~看自己喜好咯。（数字啥的算个大概就可以，不要太在意这些细节。）对于追求细节和极限的高阶玩家。目前研究运动中摄入碳水化合物：蛋白质比例为3:1的运动饮料对于健身运动中睾酮等相关激素的促进是最明显的⑧。糖加高蛋白质（CHO：PRO = 3:1）营养能促进睾酮向双氢睾酮转化，这一转化能促进机体脂肪组织和糖类供能（睾酮可以降低低脂），能促进机体运动能力恢复。大家可以用蛋白粉+糖轻松配比。市面上也有配置好的增肌粉，但是恐怕会贵的……壕可用。运动后，如果没时间吃东西的话，也可以用脱脂奶+燕麦片（蛋白质加碳水都有了）。或者脱脂酸奶+谷物早餐之类的代替。很多朋友晚上训练回家懒得做饭，可以用这个凑合。毕竟还是那句话，训后不吃，视同白练哦。健身中的美食推荐（微信文章）：脂肪——很重要……恩，但锻炼时别吃。脂肪是非常重要的营养，在平时可以适当的摄入。甚至对增肌减脂都很有作用（可以促进睾酮分泌等）。但是，与上述两大营养素不同的是……训练中、训练后两小时内，请远离脂肪。平时大家喜欢在锻炼时吃的高脂肪食物大概有：巧克力、士力架、奶糖、浓醇咖啡或可可饮料等。为什么我平时不推荐锻炼时候摄入全脂牛奶呢？也是因为全脂牛奶的脂肪含量很高。首先说明，不是说大家摄入脂肪不好。除了反式脂肪酸之类的玩意儿（恩，我觉得这也不算食物了）。大多数食物没有好坏之分，能分好坏的只是该食物的摄入量和摄入时间。套用一句话：抛开摄入量和摄入时间谈坏食物都是耍流氓。今天说的，只是训练中和训练后即刻，不适宜摄入脂肪。原因是我们曾经提到过，训练中和训练后一定要摄入高血糖指数的食物（）。因为一般人经过剧烈的运动，体内的糖原消耗明显，肌糖原和肝糖原储备明显减少甚至排空。这是我们需要大量的碳水化合物来摄入补充体内的糖原与血糖储备。另外，我们也提到过。人的身体是会进行超量恢复的。也就是说，身体觉得这次的能源不够使用。会比上一次储备更多的能源来进行工作。此时摄入高血糖指数，会比摄入低GI值食物让身体产生更多的糖原储备⑨。而脂肪的血糖指数很低，他很迅速被人体消化吸收，被利用成为身体的回复材料和能源储备。一项针对自行车运动员的研究发现，在运动员力竭后运动回复的期间内，摄入高血糖指数的食物可以明显的提高糖原的合成速率与数量。而且血糖和胰岛素的浓度明显高于摄入低血糖指数的对照组⑩。而胰岛素分泌这个事儿，就是需要碳水化7合物和蛋白质来担纲啦[11]。脂肪是很难有效刺激血糖指数的，甚至还会拉低整体的血糖升高速度。最后一点，在训练中训练后常常会出现身体消化能力差的情况。这时更不应该摄入类似脂肪等食物。因为大多数情况下（适物理性状等不同），胃排空速率的排名是糖
脂肪。训练中训练后摄入脂肪类食物，很可能会出现肠胃不适的情况……所以健身中不适宜摄入太多脂肪啦~最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！链接：①Biolo G.Maggi SP.Williams BD Increased rates of muscle protein turnover and amino acid transport after resistance ex ercise in humans 1995②Lemon PWR.Tarnopolsky MA Protein requirement and muscle/strength changes during intensive training in novice bodybuilders 1992③Lemon PWR Effect of exercise on dietary protein requirements 1998④Johnston CS.Day CS.Swan PD Postprandial thermogenesis is increased 100% on a high-protein,low fat diet versus a highcarbohydrate,low fat diet in healthy,young women 2002⑤摄入糖-蛋白质饮料对男性力量项目运动员抗阻运动后雄激素代谢的影响 文安⑥Rasmussen BB.Tipton KD.Miller SL An oral essential amionacid-carbohydrate suppleent enhances muscle protein anabolism after resisitance exercise 2000⑦Charles PL.Laura LF.William JE Macronutritient considerations for the sport of bodybuilding 2004⑧摄入糖-蛋白质饮料对男性力量项目运动员 抗阻运动后雄激素代谢的影响 文安⑨Burke LM , Col l i erGR, H argreaves M . Muscle glycogen storage after prolonged exercise: effect of the glycem ic index of carbohy-drate feedings ［ J］ .JApplPhysi ol ,1993⑩JozsiAC, Trappe TA, St arl i ng RD, Goodpast erB, Trappe SW ,Fi nk W J,Cost i l lDL.The influence of starch structureon gl ycogen resynthesis and subsequentcycling performance 1996[11]Rasmussen BB.Tipton KD.Miller SL An oral essential amionacid-carbohydrate suppleent enhances muscle protein anabolism after resisitance exercise 20007.9K240 条评论分享收藏文章被以下专栏收录每日一篇质量长文，微信公众：硬派健身。听说锻炼后只有吃动物蛋白能达到增加肌肉的效果，这种说法对吗？
我建议你多吃有氨基酸的东西，因为长肌肉和它有关，比如吃牛肉，
还有锻炼时也要休息，因为休息的时候，肌肉才能得到充足的放松和发育，
同时也多吃蔬菜，有利于吸收和提高免疫力！锻炼不会觉得很累~~
其他答案（共3个回答）
蛋白相对好些，含铁、锌等物质较多，有利于增加血红蛋白和肌红蛋白。
增长肌肉体积和力量的原则：　　
一、每天每磅体重至少吃一克蛋白质
一份健身增肌餐必须包含足够大量的营养，这是必须的。而重要的正是蛋白质，就是它组成了肌肉。没有蛋白质，你所有的训练都将会白费。
蛋白质可以有多种来源，包括植物蛋白和动物蛋白。但最好尽量从牛肉、鸡肉、火鸡和鱼中获取，当然也可以用先进的高蛋白做为补充。
二、足够的睡眠
每天大概8小时的睡眠会在帮助蛋白质合成和释放生长激素中起到重要的作用，它会帮助你快速恢复而进行下次健身锻炼。一个小秘密，一些高手通常为了确保足够的睡眠而在下午小睡1、2个小时。
三、让锻炼后营养优先考虑
在一天内有一个时刻营养显得比其他所有更为重要。运动后营养补充做法不仅影响到肌肉的块头，力量，恢复以及精力，而且也影响到未来的训练和身体表现。营养专家通常认为最好的补充营养的时间是在重量训练后一小时以内。在这个狭窄然而重要的时段身体对营养补充最为敏感。
四、充足的饮水
虽然饮水不像是增长肌肉的一个重要方面，但事实上，对于可能无法达到目标的健身者而言，这一点是最被忽视的原因之一。适量的水合作用，其意义远远不限于（人体）是否感到干渴。脱水的后果之一，就是训练完成度的降低和细胞的收缩。
五、做更多复合型自由重物练习
如果真的想增加肌肉体积就应使用自由重物。器械练习忽略了平衡性要素，限制了稳定性肌肉及次肌群的参与度，从而限制了参与练习的肌肉及肌纤总数。回到基本的训练方式，使用例如深蹲、卧举、硬举、直立推举和俯身杠铃提拉是增加肌肉体积的正确方法。
食用动物蛋白的动物发育成长快，但寿命短。而食用植物蛋白的动物发育缓慢，但寿命长，耐力好。
动物蛋白食品在供给人体蛋白质同时，也带来了大量的胆固醇。脂肪和热能。过...
人体摄取蛋白质类营养，不仅在于数量，其种类、质量也是非常重要的，即蛋白质的构成及营养价值如何十分重要。蛋白质的营养价值主要取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种...
并不是必须的，要看运动量的大小，和平时饮食蛋白摄入的多少。蛋白摄入过多当然会有副作用，会对人体代谢造成很大压力。
任何牌子的蛋白粉，在生产过程中间，都会添加化学成分，许多保健品成分不明，吃完“保”障你不“健”康。健身长肌肉要补充蛋白，最简便的办法是喝豆浆。黄豆富含优良植物蛋...
蛋白质过高的话,容易脂肪过厚,影响肝功能甚至导致免疫力降低,任何东西都是适量而行,你平常多喝点乌鸡汤,猪蹄儿汤米酒鸡蛋羹,下奶,效果特别好,不要做幅度比较大的动...
答: 你现在是不是在青春期呢？这太正常了，反正也只是梦，睡醒了还会发现世界真美好！你睡觉肯定姿势不对，最好侧右睡，我对睡觉姿势还是有点研究滴~过来人~还有一点就是不要...
答: 家里没权没势没钱的,都有与你相同的心理经历,让人极其痛苦!
我建议你扩大找工作的途径和范围,不仅局限于招聘会.
多与自己一起毕业的同学交流,学习经验;上网找招聘...
答: 你母亲在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时，可以用德国引进的新药名为“森福罗”。（注意事项）：肾功能损害患者的用药：普拉克索的清除依靠肾功能。对...
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
销售额：指企业在销售商品、提供劳务及让渡资产使用权等日常活动中所形成的经济利益的总流入。税法上这一概念是不含任何税金的收入。销售额适用于制造业、商业等。
营业额会计上指的是营业收入，税法指的是应税营业收入。营业额属于含税收入，适用于饮食业、运输业、广告业、娱乐业、建筑安装业等 。
有2个拉电子基团啊，怎么稳定，联想一下“五马分尸”~~
你到北京去问啊
虾皮紫菜蛋汤
1、将虾皮洗净，紫菜用清水洗净，撕成小块，鸡蛋磕入碗内打散，香菜择洗干净，切成小段。
2、将炒锅置火上，放油烧热，下入姜末略炸，放入虾皮略炒一下，添水200克，烧沸后，淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。
海带炖豆腐
1、海水污染,海带也会含有毒金属—砷。因此，食用前应先用清水漂洗，然后再浸泡不超过6小时，并要勤换水，这样，就可以放心地食用。
2、豆腐放入锅中加水煮沸，捞出晾凉，切成小丁。
3、锅中油烧热，放入姜末、葱煸香。
放入海带、豆腐，下清汤，烧开后转小火炖半小时，调味后即可出锅。
橘味海带丝
1、干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出，切成细丝。
2、把白菜洗净，切成细丝。
3、将干橘皮浸软洗净，切成丝末。
4、将海带丝、白菜丝和橘皮末放入大碗内，加酱油、醋、白糖、味精和香油，撒上香菜段，拌匀即可。
孕晚期会出现这样、那样的疼痛，该如何应对，以下这些方法，供你参考。当然，以上介绍的伸展练习也是有效减轻疼痛的好方法，建议你不妨多做。
下背疼痛和腹重
由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后，你的腹部会变得越来越重，髋关节也越来越松弛，这也会影响你的步伐。
对策：保持良好的正确的站姿，同时放慢你的步伐，尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上，避免需要快速改变方向的运动，防止可能摔倒的危险。
臀部和腿部疼痛
由于身体的肿胀，姿势的改变和增大的子宫压力，都可能会压迫到坐骨神经，引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。
对策：预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量，睡硬床垫也能相应地减轻症状。
孕晚期偶尔碰到小腿抽筋，不用担心，但如果经常抽筋，则需要引起注意。
对策：保证你的饮食中有足够的钙，经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以笔直向外伸展小腿，向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌，轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后，再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉，或在小腿后侧热敷，以放松肌肉。
一般的感冒，症状较轻，如流清涕，打喷嚏,对胎儿影响不大，也不必服药，休息几天就会好的。但在妊娠早期(5-14周)，主要是胎儿胚胎发育器官形成的时间，若患流行性感冒，且症状较重，则对胎儿影响较大，此间服药对胎儿也有较大风险
　首先，父母要理解，孩子的各种异常行为是学习的过程，不要随便给孩子贴上“自私”、“坏孩子”的道德标签。要有耐心，要学会等待。要了解孩子的成长不是一天之内完成的，需要的是一个漫长的过程，这样，父母才能以平常心对待孩子出现的各种波动。
　　其次，父母要在孩子的学习过程中用正确的方法帮助孩子。要制止孩子错误的做法，最重要的是要给孩子示范正确的做法。光是批评他，孩子还是不知所措。像前面提到的情况，妈妈可以告诉依依：“你喜欢天天，可以告诉她，如果想抱她，要先请她同意，不能把她弄疼。”
1、必须坚持科学的、长期的食用加碘盐。一旦停用碘盐，就容易造成碘缺乏复发。
2、一次购买碘盐不要太多，因为时间久，碘元素容易挥发。
3、在炒菜、煮汤时不宜过早放盐，宜在食物起锅时放入。
4、存放碘盐的容易应该是加盖的，并且放置在干燥、逆光避高温处。
5、碘盐要看清防伪标志，最好到正规的大型超市购买。
6、服用某些药物时要忌吃碘盐。比如服用含汞类的药物如朱砂，不宜同时食用碘盐。
建议你了解下金铝质品牌。因为他家做的工程比较多，这个业内已经有一定口碑，相信大众的选择没有错。希望可以帮助到你哦，采纳。
方式有很多种：一是路线的不同，有舒适型名山大川 游览，还有野外体验型，比如峡谷溯溪穿越、登山;带给了员工新一轮的工作和生活的激情，沟通和谐了工作环境，凝聚了公司文化向心力。根据参与人员的不同， 过程中可以住星级宾馆，也可以体验野外露营，可以闲庭信步更可以喊着口号，相互激励着穿越于风景优美的自然风景释放激情，最重要的是旅游中安排的拓展体验项目，可以最大能量的体现公司文化核心的凝聚力。
一个好的方案肯定是要根据具体团队情况进行定制的，这样才能将培训效果做到最好。
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体验式拓展训练无论是从形式上还是内容上都满足个人和企业在素质提升方面的需求，让学员在深刻的体验中，从新认识自我，激发自身的潜能，在能力和素质方面得到进一步的提升。
安利纽崔莱蛋白粉搞定一切
女性合理的进行器械训练，可以让身材曲线更加柔媚，饮食要多样化，不一定光吃蛋白
一般来说都是在100-200左右，但是好的肯定就相对贵一点儿了。看你自己的经济状况再定吧，其实增肌的话吃增肌粉好点儿，优恩出的极品重肌粉，至纯肌酸粉以前都是给运动队特供的，你可以上优恩官方网站看介绍，好像也有乳清蛋白粉卖的。看看就知道哪个好了
动物肌肉内的肌红蛋白可以保存氧并缓释，而水生的哺乳动物的肌红蛋白的含量较高，一些种类的海豹的肌红蛋白含量可以达到陆生哺乳动物的十多倍
不好，喝了没啥效果，感觉不如多吃些含蛋白多的东西，鸡蛋。牛奶之类。肯定不能增强肌肉的
科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。
下午3—5点锻炼最好，每天8时-12时，14时—17时是肌肉速度、力量耐力处于相对最合适状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损坏伤的概率大。
人们习惯上认为锻炼身体以早晨起来为最合适，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最合适锻炼时间也发生了变化。 研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。尤其是冬季，早晨起来和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增情况，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不可以向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种情况尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。 一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。 什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点前后为两个相对最合适期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
长肌肉还是主要靠锻炼的。蛋白粉可以提高抵抗力。
你要是为了长肌肉当然吃蛋清 蛋清可是高蛋白.你看健美运动员 每天不少于20个蛋清 蛋黄全不扔掉.里面有胆固醇,摄入多了会影响肌肉生长,你吃多少看你的运动量,因为蛋黄里面也有很多人体所需的营养成分.假如你吃5个鸡蛋 可以4个蛋清 1个全蛋...
长肌肉还是主要靠锻炼的。蛋白粉可以提高抵抗力。
有些人想要减少体脂肪增加肌肉的质量，像是对健美人士来说，蛋白质是肌肉的主要成分，要增加肌肉质量就必须多补充蛋白质；而素食主义者及素食者往往是不自觉的依赖高蛋白，这是因为无肉的人常以豆类、种子、坚果作为摄取蛋白质的来源，但由于这些来源卡路里含量较低，他们常常不小心摄取了超出实际营养需求的蛋白质量
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415　　要了解蛋白粉，不要丑化也不要把他当神话?　　先把这个视频耐心看完.后面会有很多详细说明 以及怎么买才能买原装的便宜的和你自己需要的粉　　　　你早该知道的关于乳清蛋白粉的一切【扈】　　看视频的时候注意一下他最后推荐的几个市面上常见的蛋白粉.嘴巴里面说其实没什么区别。但是稍微懂点的人一看牌子和字体颜色就知道什么意思了。可能是怕公司找他麻烦不敢太明目张胆了，只能暗示下.　　上面说了增肌粉和蛋白粉的区别，不是特别瘦的人不建议吃增肌粉.增肌粉就是加了一堆碳水和乳糖，这些完全可以日常生活中摄取，可以自己百度补充方法。一桶增肌粉一天要吃2次，一次4少.半个月就吃完了.蛋白粉可以吃2-3个月，都是练后吃一勺.　　健身人群每天需要的蛋白质就是体重多少公斤=多少克.120斤就是需要60克，日常摄取是主要的，蛋白粉只是补充。　　蛋白粉在国外本来就是普通保健品就在超市卖的，并不是健身的人才吃.健身长肌肉就是，通过锻炼使其肌肉撕裂，肌肉重组就需要大量的蛋白质..长期循环撕裂重组过程使肌肉更加强大.也就是说光吃粉不运动吃了也是白吃，不会长肌肉.健身吸收最好的就是乳清蛋白，植物蛋白是给老年人吃的，动物蛋白分解太慢。　　强烈推荐上面的视频，　　关于蛋白粉提取制作的视频以及理性选择 看你该不该买这个　　里面分析了蛋白质提取过程以及作用和增肌粉的区别.还有对比其他事物摄取的成本.他上面是按4-500一桶算的.如果海淘300左右的成本回低更多（视频作者应该还不会海淘）　　不要和我说什么美瑞克斯?康比特之内的都是国内广告火教练推荐多只有卖国人，其他国家都没人要的.也不要说什么国内进口的，都是进口的原料自己灌装的，里面的猫腻你懂的.（连食品安全都不放心的国度，先是搞奶粉，现在又搞保健品.贵就算了里面是什么东西都不好说，效果好不好也不知道。买到手还到处去鉴定真假，这个是何苦了）要买就要买原装进口的，方法对价钱才国内的一半。能让新人买到美国直发的原装粉，价钱也低的多，但是很多粉商肯定要鄙视我.新人买海淘的.健身吧什么里面黑的很，什么教练什么团队指导新人都是精品贴.什么免费指导新人，聊几句就要你买他的粉，价钱也贵死人。在吧里一谈海淘马上删帖，什么原因就自己去想了
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　　为什么不在X猫X宝上面买进口的 就看看这个贴 14年健美吧曝光的 在X猫上买的和美国直发的不一样　　后面跟帖很多，可以去了解下.没人想买到针对中国人设计的粉.　　　　原帖地址：?http://tieba.baidu.com/p/　　为什么不去买国内的。现在国内就2个牌子X比特 X瑞，后面这个是打着美国大旗进来的 说的全美销售最好的，但是在美国健身补剂专业网站BB网上他是排名180多名垫底的.完全都是买的广告商品。想一下太阳神，蚁力神，脑白金吧.
　　国内保健品市场不成熟，基本没有实体店，全是网购和健身房在卖.美国都是在超市买 5磅的蛋白粉就是40-60美金一桶非常便宜.国内没有正规的市场就没有监管.网络销售主要是X宝。上面他品牌限了最低销售价的，底过这个最低销售价就会被投诉导致商品下架.所以网上价钱很统一。我朋友就是做健身房的，给我说了进价的，当时我都惊讶了。具体价钱我就不细说，说太直白了也没意思都是为了赚钱的.　　网购主要就是X宝 JD 但是做过网店的都知道，所有品牌商品，都有个公司规定了的最低价.如果你底过这个价，公司就要投诉你，导致商品下架.这个就叫价格保护.　　就是因为网上的价钱能统一，健身房进价很低，健身房也愿意卖这2个牌子.现在的人都会淘宝，健身房就是按淘宝上的价买都大有赚头，还不说比淘宝肯定买的贵点。各位吧友就没觉得奇怪吗，什么东西在X宝都有价钱特别低的，为什么某些牌子的东西就从来没有.　　为什么健身房不愿意卖国外的进口粉，就是因为海外代购太多，价格比较透明。卖了没什么利润，索性就不做，只买利润高的，反正新手才接触健身的时候也不可能了解这些东西.我自己买的第一桶粉就是欧普金牌5磅 健身房买成800.当时X比特500 我还是直接选择的进口货.　　其实选蛋白粉增肌粉什么，就和小孩子选奶粉一样.奶粉里面基本的原料都差不多，价格有高有底，就是买他个配方.买个品牌，吃个放心而已.有小孩子的都知道，也行人家孩子吃这个奶粉效果好，你自己孩子吃就是不吸收不消化.就只有换其他的牌子和配方.　　所以说都是因人而异.不可能一个商品就满足所有人的需求.一款不好就换另一款，找到个自己适合的就可以了.　　我自己健身这么多年，从来没吃过任何国内的补给，我儿子4岁多了，也没吃过国内的奶粉，全是海淘直邮的.原因你懂的!
　　再说网上买进口的粉.我就直接说白，只要粉是中国的发出，不是美国直发的.基本都有问题。上面的贴是天猫的都是这样。你说说其他集市卖家的会这么样.　　不要说什么防伪什么密封.就连苹果6水货进了中国都被换配件，一桶粉有难度吗，这个是暴利的.　　国内要进口 按正规渠道就要缴关税，关税怎么缴的，参考进口汽车吧，这个最简单价格大家都知道.如果个人报关，一次1桶2桶到可以免关税.网上有很多小卖家美国直发的一次就只发一桶两桶的.这样的就可以买，物流直发的自己可以查，不会买到有问题的.　　现在问题来了　　但是你看看国内网上销售的卖的好的一天买几百桶.几十桶，个人报关的能跟上货源吗？　　只可能报关大量进口，但是成本就会高非常多，主要是进口的关税.　　因为有国外代购的价格压的低了，又想要赚钱.这么办？　　混装，有良心的7桶混成10桶。里面加的什么这个完全看良心 只要不出问题的就好。没良心的3-4桶混10桶都有。这个就是为什么纯度底，为什么粉肉眼都能看出和直发的不一样.参考上面健美吧的帖子.　　反正这些东西都是公司说了算，就算你权威鉴定出成分不一样，官方只需要说针对中国人体质改良的就是
　　特别注意 健身补给很多 氮泵 肌酸 BACC 睾酮 等等 才开始锻炼不要什么都用就最简单的蛋白粉开始足够了。不要想一步登天，什么都用完了，等你到瓶颈的时候才知道 吃什么都突破不了了　　蛋白粉也只是补给，吃了效果好不好，还是要看你自己怎么练 方法要正确了锻炼了事半功倍.不可能吃了不动肌肉就自己出来了，增肌粉可能但是长出来也是脂肪，不会是肌肉。　　不懂锻炼的看看这个贴，不要乱练，不然是白练　　发个传送门 新人锻炼注意事项　　http://tieba.baidu.com/p/　　这里说下 增肌的人 想堆体重 就是特别瘦的人，你锻炼千万不能做有氧，做有氧超过30分钟就会分解脂肪和肌肉.只能做器械和力量锻炼。　　以前有人问我，他吃了一桶蛋白粉?天天在锻炼为什么体重没变化。我就问他怎么练的，他说他每天跑5公里.　　你们说这个这么能增肌。　　有氧 就是跑步 有氧 骑车 都是减脂用的，你增重天天有氧还想长肉，看看练长跑的就知道了.
　　有人神话蛋白粉，说吃了就要长肌肉.吃的多长的多，这个是卖粉的说的.　　不要信.你不锻炼是不可能长肌肉.吃的多只是拉的多而已.7分吃3分练，这个是永恒不变的道理，补充足够的蛋白质，可以事半功倍而已.不愿意去流汗的人只能去羡慕人家的身材.　　有人丑恶化蛋白粉，是不了解他，或者是那种吃不到葡萄嫌葡萄酸的人.说吃了粉都是长的死肌肉 虚肌肉.粉一停就要变脂肪要变形.　　也不要信，蛋白粉只的提取物使用更加简单，经济。和你平时多吃牛肉 牛奶这些高蛋白粉食物一样，上面的视频已经分析过了，没人说天天吃牛肉肌肉长的好的人，不吃了牛肉就要反弹变形的道理.　　反弹变形是因为长期不锻炼，你看看退役的运动员.什么罗纳尔多，马拉多拉，小罗这些.顶级的足球运动员，服役的时候身材多好，不管他们吃的什么补给 或者是根本不吃补给.退役了 享受人生了，不运动不锻炼了，看看那一身的膘.　　最后一点，不要说死肌肉活肌肉，我也不想说这个道理有没这个说法.我只是说10个练肌肉的 9个就是为了出块头装B.你练了不长肉，你练他干什么.　　要的就是你在看风景，看风景的人在看你的感觉.　　有兴趣的，你去健身房找个肌霸说，你一身死肌肉要它有何用.　　你信不信 他单手让你上墙　　人家卧推自己体重 或者超过自重，你去推 自己体重的半都推不动.　　所以说不要争论什么死肌肉 活肌肉。没有任何意义.包括现在流行的囚徒健身.说的也是一堆理论，真正能有什么用，能做到最终式的，到目前都看不到一个完整的可以信服的视频
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　　下面介绍下 怎么买到美国直发的粉才最便宜　　为什么美国的粉好，因为他专业，几十家补给商，竞争也激烈.随便一家末尾的公司也比国内的好太多，主要是他的专业性，以及市场监管力度　　海淘是在购物网购东西的统称，不是一个网站.经常买的是美亚,V站，BB网，IHERB?　　今天我介绍IHERB 因为目前他有个活动?　　iHerb 1994年成立以来向世界60多个国家输送天然保健品，现在拥有我们共有超过1500个品牌，3万多种高级保健品.这个贴只说这么海淘健身补给.iherb现在在做活动，新人首次购物满40美元可以直接少10美元，还有8%的折扣，还包邮，活动结束后，以后价格可能要贵点　　这个是BB网 全美保健品买的最好的网站?http://www.bodybuilding.com/?在上面看什么卖的最好，只看销售排名不是在BB网购买.全英文的要双币卡 邮费也高，再在做活动的iherbhttp://www.iherb.cn/?下单购买。这样最科学.　　楼主专门给各个品牌公司写过英文邮件，都是得到回复是官方授权销售的。其实也不用担心这个如果跨国公司都卖假货，他早被告破产了.在美国的知识产权是保护的非常好的，不要拿天朝比.　　我只在上面买果蛋白粉和健身补给.其他保健品没买过。吧友自己有需要自己去试　　以前就写过邮件问过 ON公司 IHERB上面的欧普是不是他们授权销售。当时邮件没保存。这次重新问了，还问了天猫?京东?是否为授权销售，他们只承认了IHERB 为授权销售 天猫和京东不做回应，邮件截图，如果要看原件的，留下邮箱号码 我可以转发　　　　　　 这个是on的邮箱地址 有问题自己问 英文用百度翻译?学霸无视
　　下面说几种做常见的蛋白粉和效果最好的增肌粉　　粉介绍完有这么海淘的教程，在最下面　　对粉的选择就是看牌子老美的购买排名。看他的蛋白质含量，也就是说一桶多少勺.一勺多少克，里面含多少克蛋白质.肯定勺数越多里面蛋白质含量越高的就越好.除了BSN，其他几款都是练后吃的快速释放蛋白质，锻炼完10分钟后30分钟内服用效果最好.　　我到不是完全为了长肉，主要是练后恢复吃了粉要比不吃快的多，以前练了酸痛3-4天，用了粉 基本2天就没感觉了.可能是年龄大了34了　　首推全美排销售和评分都是第一的 Optimum （欧普特蒙金牌100%快速释放乳清蛋白）一桶75勺左右 每勺30克,24克蛋白质。练后吃一勺，可以说新人首选吸收最好的蛋白粉了，基本都没有不吸收的情况.我第一桶粉就是这个健身房买的800一桶。1个月的时候差不多长了7-8斤.目前活动价是330左右，可能活动完要贵60-100左右　　　　欧普金牌5磅经常断货..我直接放个购物车链接.看什么还有货就要什么吧，5磅现在6个味道不超重.味道都差不多的.反正都是一口喝完。味道像乐高，主要是为了蛋白质. 现在买他里面好像还有送包氮泵，练前吃的，2次装的，加兴奋耐力的.粉一次就吃一勺，练后30分钟内　　　　因为是英文网站，很多人找不齐这些口味，我都选出来了，放在购物车里，自己全添加到购物车，删除不要的，保留需要的就是。一次只能下一个订单。一个订单只不能超过7磅包装重量或者80美金.这个是个人报关的限制，你超过了，也下不了单的.能下单的就可以买。快递选便宜的，做活动的时候合众在包邮，还有顺丰但是要收50左右的运费，具体购买方法写在最后面，自己去看看再下单，有优惠的能优惠10美元　　购物车链接 都放在一起了 自己选择要的 http://t.cn/RyvSzsL
　　BSN 6重的持续释放7小时的 这个是最好的释缓蛋白了 BB网评分最高的 是适合睡觉前吃的8小时持续释放的，不是练后吃的。但是每桶只有40多勺.如果加其他快速释放的乳清蛋白一起吃效果肯定最好，普通人不是专业就选择一种就是，个人还是推荐第一种 练后吃的.目前价钱是360左右　　
　　Muscletech, Nitro 这个牌子中国市场宣传不错　　肌肉科技正氮蛋白粉4磅 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 　　现在买才270一桶算逆天价了。TB上都是500多. 以前上面买的400左右这次活动力度大啊.这个里面加了肌酸适合中期使用才练的不建议要这个.这个一桶就不到50勺 差不多吃2个月　　　　4个口味 我一直是吃巧克力 上面重量不一样是因为配方不同 效果是一样的　　
　　肌肉科技正氮4个口味 购物车链接 对照上面的 删除不要口味 http://t.cn/Ry7zbHn
　　Dymatize Nutrition, ISO?100 （狄马泰斯）的水解蛋白很好.　　水解分离蛋白，国内还有没有，这个是最新的分离技术.蛋白质纯度更高.更加容易吸收.　　就是有点贵也比较屌.欧普白金系列也有水解，我自己试过了，吃了没有不良反应吸收不错.晚上睡觉有肌肉感觉发硬的感觉.现在到手价270左右 但是只有3磅 水解蛋白一直是蛋白粉最贵的。分离技术不一样，不含乳糖，肠胃不好的人也可以吃这个　　　　6个口味都加购物车了 自己选择，我一直吃的巧克力?蛋白粉我没吃过其他味道，不要问我什么味道好喝。我觉得都差不多 我只喜欢巧克力　　　　购物车6个口味
http://t.cn/RyvShcg
　　上面图错了 这个才是迪马水解　　
　　下面2个自己搜英文名字就找的出来，价格比价实惠的，效果完爆国内的任何品牌　　都是到手价格270左右　　MRM 乳清蛋白 现在他也被ON公司收购了，品质不错 一桶75勺左右 一勺20克蛋白质　　　　Universal Nutrition（环球野兽）快速释放乳清蛋白老牌子专业健身补给 肌酸 BACC?支链氨基酸这些他才是老大 但是老品牌出的也不会差.一桶差不多80勺 一勺30克含20克蛋白质　　
　　蛋白粉是用低于40度的温水冲，不是搅拌，是用摇杯，分解更好，如果单子不超重的可以加个原装杯子 才20多块。 5磅的粉肯定加不了摇杯，要买摇杯又要5磅的粉只有选顺丰快递 多给50左右邮费，没多大意思.除非逼格高的 买100多的原装摇杯，可以选择.　　我个人建议海淘就直接买5磅的粉，性价比最高，要买杯子就在X宝上买20-30包邮的一大堆
　　最后一个就是增肌粉，完爆其他任何品牌的增肌粉，魔兽的增肌粉还可以和MHP相提并论.但是魔兽的粉是含乳糖的，肠胃不好的人很难吸收.不要拿什么坑比特?美瑞克斯?肌肉科技比.要的就是专业性.前面2个除了中国人没人会去买他的。肌肉科技主打的是正氮蛋白粉，增肌粉只是他附属产品.就像你吃火锅愿意去吃肯德基火锅还是重庆火锅。就是这个道理要专业的.他宣传口号是 Up Your Mass经过10多年的研究和开发已十分强大。即使是最难增重的人，使用本品后，体重也能在在短短5周内增加16磅。　　还有个最关键的的原因，他这个是无乳糖配方，肠胃不好乳糖不吸收的人吃这个也没任何问题.很多吧友买了吃了点 基本是一桶长4-9斤肉.2桶吃5周到他宣传的16磅是基本都能达到.排除极个别一桶都长10斤的少数人.　　　　3个口味不一样.配方不一样，所以重量不同.勺子大小都不同.但是份数和效果是一样的.　　这个他的说明是一天要吃2次 一次4勺. 早上和下午加餐吃.我建议中国人体质不同不要按他说的吃，开始一次就2-3勺就是.吸收特别好才加到4勺. 他上面写的5周差不多要吃2桶.国外广告监管比较正规不会有什么虚假广告他敢这样写肯定就有效果.　　但是这个增重粉一桶270多 用了优惠码就是220 不到40美元，他要多收运费，所以要凑单我加了个加强吸收的东西.　　单独买粉首单新人优惠这个粉就是220左右.再想买就要注册新号才有这个优惠，不想注册新号就直接买250的样子一桶.　　因为不长肉的基本都是吸收不好配合这个一起用效果肯定更加好.　　所以我建议加上这个 胡椒素片 反正这个瘦子就是需要加强肠胃吸收，不然吃的营养物质都流失了也没什么用.　　胡椒素是胡椒碱的纯粹形式，提取自黑胡椒果实。研究表明，胡椒素可促进营养吸收。这是由于胡椒素与肠道表面的相互作用。胡椒素对胃肠道无刺激。　　还加了瓶维生素每日一片的，配合胡椒素一起吃。对增肌非常有好处.　　如果胡椒素没货 就去买辅酶Q10 里面也有胡椒素，还加强心脏动力.　　购物车链接 http://t.cn/Ry7ZVxw　　上面选的轻点的味道 主要是为了凑单 重了的加不了这么多东西 其实都差不多的口味不是很重要的.
　　教程2个 一个电脑版 一个手机版 都大同小异 　　先是电脑版教程 现在可以用 支付宝（财付通）付款 他自动换算当前汇率.以前只能信用卡。现在简单多了，基本都汉化完了，去年还是全英文　　先在 www.iherb.cn 注册账号，准备好 邮箱 支付宝（财付通） 身份证 　　教程里面的商品价格是当时活动最好的时候历史最低价，他活动不同或者RMB汇率不同价钱都有差别　　上详细教程 用肌肉科技正氮蛋白粉4磅 做示范 这个每勺含量有30克蛋白质 正氮分离乳清一直都是最贵的 现在买才258一桶算逆天价了。TB上都是500多　　进去后左上角选国旗.选中国国旗就是中文.　　任何选好商品，上面的商品介绍的购物要什么就自己添加什么 再下一步　　　　加车以后在结账的时候这个地方输入新人优惠码 SQL480 只限新号提交第一个订单，提交了订单就是不付款再买也不能再用优惠码了，如果要再买必须重新注册账号，重新用身份证 地址电话最好都有变化，全一样的话要被砍单的.注意哦　　　　输入新人优惠码 SQL480 记得点后面的圈圈 或者点全部更新看见优惠了10美元才点结账 价钱直接少10美元 也就是少60元RMB左右 然后点结账 然后写地址 收件人名字必须是准备好照片的身份证名字，这个不能换的　　地址就写一个就是 下面是范本 如果是县城乡镇就也写在地址1上 不要写城市上　　　　快递选择有顺丰和合众，合众就是EMS.顺风的话现在运费是50左右.重量可以8磅左右.如果超重了不想分2单下可以选择顺丰.速度其实差不多的，就是顺丰可以重一点，但是要给运费.　　顺丰的话有个好处就是不用去邮箱上传身份证，只需要下单的时候写上收货人的名字和对应的身份证号码就可以了。就是要贵50RMB左右.　　快递选择合众的就继续看下面.这个地方很重要确定所有信息无误才点提交订单，提交了就不能修改了 只可以取消，取消了订单就没有新人优惠了　　　　看到这个信了就进去验证身份证 点第一个链接的 现在和EMS合作了 全程物流跟踪直送到家 身份证每次都要用新的最好 清关好过关点 QQ邮箱就在垃圾箱看　　　　照片控制在500K以下，原片是基本肯定不能上传成功的.用软件或者手机截图什么的处理小点 大了的话会出现这个，就是提示照片过大，如果照片不大还是出现这个 就换浏览器重新传 勾上授权清关　　　　就这样就海淘完了，去年都是好的英文弄了好久今年中文翻译做的很简单了，会淘宝的基本都没压力了.要查物流就登陆iherb 或者看邮件找单号自己查物流就是.差不多都是10天左右到 最快的有过天到.　　
　　上面这个英文的乱码图就是 照片大了 ，重新压缩照片，如果还是这样，就换浏览器，直到显示上传成功为止.
　　@幸福文文326 我发了这个贴 肯定很多国内的粉商要来黑我，大家自己判断事实的真相就是
　　再往下是手机版教程 不建议去下他的APP 主要是APP会绑定账号，你以后就是换号想用新人首单优惠，可能会识别出同一设备下单，就会砍单的。一般正常时间，美国直发都是10天左右到，我见过4天半到的，这个算奇迹了。我自己的单全是10天左右.　　税的话，这问题 我还没见过，无数人买了 没见人被税过，关税我查了的，个人报关保健品关税也就5% 直接可以无视。目前还没人被税过.　　开始也是进这个网站?http://www.iherb.cn/?国旗选中国就是中文　　上面楼层的购物车链接手机也可以直接访问。　　先注册账号?　　　　　　登陆账号挑选商品 用欧普金牌5磅为例　　　　只有才注册的新账号才有这个输入优惠码的地方，如果没看见这个 就说明你已经下过订单。重新注册账号就是　　优惠码直接减10美元.　　输入优惠码SQL480 新账号首单可以直接少10美元 输完了点后面的这个圈圈　　　　看见价钱是少了60多了就结账下一步　　　　写地址 只写地址1就可以了 2是备用地址 如果是什么县镇这些就写在地址1收 不要写在城市上　　　　提交进去选择支付宝付款，尽量不要用信用卡，我用过一次信用卡，和美亚这些一样，国外的网站都不要密码直接输入了卡号 持卡人 和V2码 就直接支付了，我觉得不安全。所以不建议使用　　　　　　付款完了就去邮箱收邮件 上传身份证就等收货
　　有人说电话上的看不到视频 我吧视频连接放这里 自己点击复制就是 　　http://www.tudou.com/programs/view/DSSJdNx4P20/ 土豆　　http://v.youku.com/v_show/id_XMTI3NjY5MjI5Mg==.html?from=s1.8-1-1.2 优酷
　　　　　　非常感谢楼主，今天海淘成功， 省了好几百呢，谢谢！
　　关于维生素矿物质的主要性 　　我身边的个朋友，也是健身的，他也是练的狠。有一天睡觉的时候给他老婆说身上无力，他以为是练的太狠了。也没多管.最后半夜3点多钟，发现越来越严重。最后都透不过气了.打的120 车到的时候他自己都知道自己不行了，都交代了后事. 最后车在半路的时候就断气了.最后死亡原因是，身体严重缺钾.说是他健身的时候大量出汗。矿物质流失很严重.所以我给你们说，凑单的时候尽量买点维生素。吃了没坏处，等身体报警了，你再吃什么都晚了，真人真事 四川南充顺庆区刑警队大队长，网上可能还查的到讣告　　有钱就买健身专用橙色维生素的。没钱就买我发的福利的20多块的。吃了没坏处、等你身体报警了，补什么都没用.绝对不是危言耸听　　购物车链接 http://t.cn/RyqUvXs 　　选了3款维生素 第一个是橙色维生素 270片这个是专业的人才吃，一天吃6片。土豪可以吃45天的. 第2个是善存片 该加的都加了 300片一天吃一片就是 第3个也是100片一天一片的才20多快
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　　新的一个视频 和我帖子观点完全吻合，也是说国内保健品市场混乱，没有好的渠道就不要吃蛋白粉 转至 扈的健身脱口秀 真假蛋白粉 落后的中国健身产业【健身脱口秀】58 土豆链接 http://www.tudou.com/programs/view/Gl9_Hxve-6o/　　视频作者还是给国内代理留了脸。也可能是怕得罪人，如果再海淘一桶回来，会发现3个都不一样.上面我有图片就证明过，海淘的和天猫的也有不同的.大家有兴趣的也可以自己试.　　简单来说，国内是很难买到老美自己的原装货.你要不就不要吃，要吃就想办法买原装货.不要嫌麻烦
　　那好吧
　　楼主方便加QQ吗
　　楼主，我没有海淘过，在这个网站上买不需要走转运公司吗？
　　问下楼主国内的品牌怎么样，我要了两桶汤臣倍健的蛋白粉吃了将近一桶效果一般吧，你对这牌子有什么看法？
　　楼主，我lg肠胃不好吸收不行，吃得多都不长的那种，吃哪种能长胖呢?要先胖了才有肉健身嘛？　　你推荐了这么多款哪种比较适合他这种情况呢?
　　洗脑广告贴，鉴定完毕，所谓的海淘吃出问题来找人都找不到，不如去正规商店买，起码安全。
　　看到后面才发现，还是广告贴
　　各大海外补剂地址直达：http://www.iherb.com/Sports-Fitness-Athletic?rcode=HCK504　　电脑版海淘教程：http://dwz.cn/4BpgpM　　手机版海淘教程： http://dwz.cn/4BphWx　　健身运动补剂交流-海淘群
　　现在买，用顺丰，不用上传身份证了吗？　　
　　鉴定完毕，广告
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