增肌与减脂是否能同时进行增肌与减脂是否能同时进行出差v百家号健身界最具争议的话题之一，就是增肌和减脂是否能同时进行？为什么很多人会认为增肌和减脂无法同时进行呢？因为，要想减脂，就需要确保摄入的热量少于消耗的热量；而要增肌，则需要确保摄入的热量多于消耗的热量。也就是说，增肌和减脂对热量摄入量的要求是恰好相反的。而这也就是为什么很难在增肌和减脂之间找到一个平衡点的重要原因。尽管理论上说是这样，但很多运动员的实践和成功经验表明，增肌和减脂是完全可以同时进行的。不过，有一些很重要的因素，决定了增肌和减脂同时进行的效果如何，比如训练水平、饮食计划、训练方式、睡眠质量、蛋白质摄入量等。1训练水平一般来说，刚开始锻炼身体的人，尤其是肥胖超重的人，以及虽然以前经常锻炼，但后来停止锻炼了一段时间的人，还有那些以前饮食和训练方法不正确的人，在采用科学的饮食和训练方法之后，在同时增肌和减脂方面的收效是最快的。而那些已经坚持采用科学的饮食和训练方法很长时间的人，在同时增肌和减脂肪方面的见效则会稍微慢一些。2饮食计划要想同时增肌减脂，饮食上保持中等水平的热量摄入赤字似乎效果最好。具体来说，每天的热量摄入应该比热量消耗少20%~25%为好，这样既能快速减脂，肌肉还能增长。此外，你应该确保每天每磅体重摄入1.2克蛋白质,1克碳水化合物，以及0.2克健康的脂肪。此当然，富含维生素、微量元素和植物性化学物质的蔬菜也是必不可少的。3训练方式训练方面，首先要确保在力量训练中多做一些使用大重量训练的复合训练动作，比如卧推、深蹲、硬拉、杠铃弯举、腿举、杠铃推举等。因为这样的力量训练方式最有利于肌肉体积和力量增长。有氧训练应该采用高强度间歇性有氧训练模式，因为，与传统的低强度、长时间的有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式可以在促进脂肪燃烧的同时，避免消耗肌肉。一般来说，要想在增肌的同时减脂，每周总共安排1~2小时的高强度间歇性有氧训练就够了。4睡眠质量睡眠质量对增肌和减脂都有很大的影响。如果睡眠的时间长度和质量受影响，对增肌和减脂都会造成不利影响。因为，睡眠时间不足、质量不好，会影响睾丸激素和生长激素的分泌，这两种激素对增肌减脂具有极为重要的影响。睡眠不好还会导致分解代谢激素皮质醇的分泌增加，进一步影响肌肉增长。研究表明，每晚保证7~9小时的睡眠，最有利于增肌和减脂。5蛋白质摄入量很多运动员在减脂期间会倾向于掉肌肉，那是因为他们的身体没有合成足够多的蛋白质来平衡热量摄入赤字阶段的蛋白质降解。在热量摄入赤字阶段要想继续增肌，需要确保体内蛋白质合成的效率非常高，而蛋白质降解的效率非常低。只有确保摄入充足的优质的高蛋白食品，才能保证这一点。总结综上所述增肌和减脂是完全可以同时进行的，只要你确保造成中等程度的热量摄入赤字，坚持进行大重量高强度的力量训练，采用高强度间歇性模式进行适度的有氧训练，确保充足的睡眠，确保摄入充足的优质高蛋白食品，就能同时增肌减脂。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。出差v百家号最近更新：简介:傻子下次小心被你们那边吧作者最新文章相关文章拒绝访问 | www.jianshenzu.org | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！& 增肌和减脂同时进行，可能吗？增肌和减脂同时进行，可能吗？人马线连锁健身点击题目下方人马线，关注更多健身资讯市面上形形色色的饮食方法，什么原始人饮食法，高脂肪饮食法，健美饮食法等等。这些有些是确实可行的但是操作起来难度略大。还有一些对于意志力的要求非常高，为了造福大家，我们今天给大家带来的是一种叫做碳循环的方法。人体需要三大宏量营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质。很多人都会认为，肥胖是脂肪的过错。是的，脂肪是会让你超重，但是你一天能摄入多少脂肪呢？碳水化合物则不一样，从你喝的麦片，到吃的米饭，甚至是小朋友喜欢吃的干脆面，这些都是碳水化合物。碳水化合物很容易超量，想想你吃米饭的时候的情形就知道了。那么碳水化合物的作用是？碳水化合物是人体在高强度力量训练下的首要供能物质，它们负责给机体提供糖原。因此，如果你为了不想长胖去刻意的让自己不摄入碳水化合物是不科学的，当然，运动员除外。此时，如何高效正确的利用好碳水化合物变成我们急需解决的问题了。现在我们就要引入一个碳水循环法的概念了！很简单，根据训练强度的大小来分配碳水化合物的摄入。如果你今天的强度非常大，那就适当的增加碳水化合物的摄入。如果今天你只是中低强度，那就保持较低的碳水摄入。高碳水化合物摄入能够迅速拉高新陈代谢，低碳水化合物的日子有助于保持胰岛素水平促使燃烧脂肪，同时不至让肌肉流失。想象一下高碳水化合物摄入的日子就好比在为脂肪的燃烧添加燃料。而在低碳水化合物的时候，你的身体会燃烧脂肪而不是通常的碳水化合物。这种组合可以最大限度燃烧脂肪的同时保持肌肉。在这里我们还要介绍一下升糖指数，也就是大家经常会看到的GI。一般来说，健身的小伙伴们，除了在训练后可以摄入高升糖的碳水之外，其他时候都应该摄入中低GI的碳水化合物。中低GI的碳水化合物来源应该是全谷类，豆类，水果和全燕麦。循环方法在休息天或者低强度训练日安排低碳水化合物的摄入。主要用蔬菜来补充当天所需的碳水化合物。可以补充一些高纤维的蔬菜，既可以增加饱腹感，又可以帮助你更好的消化肉类。在胸部背部和腿部训练日多安排一些碳水化合物的摄入，当然，以低GI的复合碳水为主。然而高和低碳水化合物天之间交替，从来没有在连续两个高碳水化合物天。但是必须要保持足够多的蛋白质摄入保证肌肉的生长。根据一周5-6练的计划来看，一个星期里至少会有两个低碳水化合物日或者至少一次。我到底能不能一边减脂一边增肌啊，下次在有人这么问你，你就可以告诉他这个了。不过要注意的是，光注意碳水化合物，蛋白质可不要少了哦！轻松一键关注！写评论发布热搜好文51岁的爸爸跟儿子健身,如今这身材,怪不得爷俩经常被错认为兄弟俩啊<span class="num" data-v-668b女孩一周三次健身房,坚持了一个月胖了10斤,真相是......哈哈哈哈哈哈哈<span class="num" data-v-668b荷尔蒙爆表!看「新老公」孔侑实力撩妹!<span class="num" data-v-668b肌肉猛过彭于晏?女生们最想睡男星竟然是他!<span class="num" data-v-668b她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b
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