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手脚不再冰冰凉 加强锻炼有助缓解体寒
&&一到严冬，体寒女性就迎来最难熬的时间。哪怕不停地喝热水、把自己裹得像个粽子，依然去不掉手脚的冰凉，特别怕冷。根据有关数据，有54%的女性有体寒的现象，尤其是冬季，这种现象越发明显，这是由于血液循环不顺畅而引起的，不仅女性，有些男性也会出现。有人不以为意，认为这是天气冷的自然生理现象，只要做好保暖工作就可以了。事实上，手脚冰凉、畏寒怕冷可能预示身体出现了毛病。 &&
&&体寒是由于体质和生活习惯的交错而引起的症状，要改善体寒体质需要持之以恒的坚持每天进行体育锻炼，并坚持健康的生活方式。
&&经常不运动也会体寒
&&今年28岁的郑海燕一到冬天就手脚冰凉，非常怕冷，她说：“别人穿一条保暖裤就能过冬，我保暖裤外还要套上一个加绒裤，身体素质也特别差，每次感冒，很长时间才能恢复过来。”因为体寒，郑海燕面色苍白暗淡，最让她受不了的是，睡眠特别差，老是做梦，平时稍微做点家务活就累得要命，浑身酸痛。&
&&体寒是因为人体感受到外部的寒冷时，大脑就会发出保持内脏温度的指令，调整血管的张力，此时，大脑会将人体中心作为供能的首选，血液会优先通过内脏，保持内脏的温度，而手足等末梢的血管则会收缩，导致血液循环不畅、手足冰冷。中医理论认为寒性体质主要是因为人身体内部阴气过剩，导致了阴阳失调。体寒的人时常有疲劳感，肩颈等肌肉会觉得酸疼，下肢感到寒冷，到了秋冬季节可能会睡不着。
&&从生活习惯的角度来看，不经常运动和挑食、厌食、三餐不定的人更容易出现手足冰冷的情况。从体质的角度来看，脂肪少、瘦的人和肌肉不多的人容易体寒。而从最近的社会情况来看的话，家庭和工作压力大的人也很容易体寒。从性别来看女性比男性更容易出现体寒，而瘦弱的女性体寒的情况更严重。
&&加强锻炼有助缓解体寒
&&缓解和改变体寒的方式有很多，可以从人们的日常出发，通过改变生活习惯、改善饮食结构，加强锻炼，并辅以适当的中医治疗。
&&加强体育锻炼。体寒很大一部分原因是因为血液循环不流畅导致的。因此要坚持每天必要的运动，促进体内血液循环，体寒就会得到部分改善。每天坚持2次运动，每次约30分钟，不用勉强自己，适当的强度即可。对于上班族来说也可以利用上班时间进行运动，利用步行或骑车上班即可获得良好的运动效果。
&&就环境而言，尽量不待在阴冷潮湿的地方。阴冷潮湿的地方会加剧寒性体质的寒气，对健康造成很大影响。如果无法避免，则应加强运动，定时多活动自己的身体。
&&练瑜伽促进血液循环
&&现在比较流行的瑜伽也是促进血液循环的很好的运动选择。
&&猫式： 四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息；接着吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。接着吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方，再收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
&&风车式： 双腿分开站立，食指相叉于脐前；吸气，手臂抬起，高举过头顶；呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落；吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。
&&蜜蜂式： 盘腿，放松肩膀，深呼吸调息，双手往前撑住地板，臀部提起，以膝盖支撑并慢慢将上半身往前下压，下巴抬起，调整双手置于胸旁，手肘夹住身体，放松吐气，并做深呼吸。两手在背后互握并往上推，扩胸夹背，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。调整双手，于背后合十尽量往上推，扩胸，尽量抬头拉下巴，深呼吸调息。完成后再换脚盘腿重复一至四步骤。
&&小锻炼 促进血液循环
&&身体中的热量大部分是由“肌肉”产生的,特别是通过下半身肌肉的“使用”,能够有效促进全身的血液循环,从而达到体热的效果。平日里,可尽量用脚尖站立,拉伸拉伸手指,血液循环流畅了,体寒也就得到了有效预防。
&&1、下蹲练&
&&将两腿打开与肩同宽,两手在头后交叉,脚尖微微向外侧打开。将背部的肌肉拉伸,一边吸气一边下蹲,并尽量把姿势做开,然后再一边呼气一边回复原来姿势。5—10次为一组,休息一分钟后再做5组。
&&2、手指拉伸&
&&手指在胸前钩起,用力约7秒钟,两手向外拉伸。之后放松。在拉伸的时候注意不要在肩部过多用力,这样重复几次就可以使血液循环渐渐变得流畅。
&&此外，在运动的同时还可以做一些简单的按摩动作，比如揉脐法，就是以肚脐为中心，手掌成顺时针按压，长期坚持会很好地改善体寒的情况。
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版权所有： 广东省体育局&&&广东省体育信息中心维护　　体寒是绝大多数女性都会遇到的问题，然而很多女性却不放在心上，等到病情加重的时候才后悔莫及。那么女人体寒的症状到底有哪些呢?女人体寒怎么调理呢?究竟哪些女生体寒的危害让我们困扰不已?接下来就赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!
　　说到体寒，大家并不陌生，尤其女性朋友更为常见，寒性体质人的最大特点就是怕冷，如每到寒冷的时节就会出现手脚冰凉，四肢发冷的情况，长期处于寒性体质的人群，身体健康会受到极大的影响，甚至会引发一些疾病。下面就为大家介绍体寒会引发的12种疾病。
　　1、疼痛
　　头痛、腰痛、关节痛、神经痛、风湿痛等“疼痛”，经常会随着体寒出现。而这些疼痛在通过洗澡、桑拿或热敷使身体暖和起来之后，基本都会减轻。
　　另外，有时疼痛的部位会发热，这也是身体本身试图通过发热变暖缓解疼痛的表现。
　　2、肠胃炎
　　前面已经讲过，腹部着凉会引起腹痛，并会导致腹泻(水状便)，“冷”、“水”、“痛”是相互关联的。
　　所以，食用过多凉的饮料和食物，或者睡觉时腹部着凉，就很容易腹痛和腹泻。患有体寒症的人会经常腹痛，且容易伴有腹泻或溏便。
　　腹泻是肠胃为排出多余水分来温暖自身而产生的反应。但是，就像蛇会冬眠一样，如果肠胃过冷，它的活动能力就会降低，反而可能会引起“便秘”。
　　这种人由于原本肠胃内水分就多，如果服用泻药，容易导致剧烈的腹泻和腹痛。
　　很多患有“过敏性大肠综合征”的人平时在家的时候什么事都没有，但一上班或出远门就会腹泻，途中要去很多次厕所。
　　这是由于，紧张的时候交感神经的活动就占了优势，血管收缩直接导致血液流通不畅，肠胃随之变冷，从而引起腹泻。
　　此时的腹泻除了能排出多余水分从而温暖肠胃，也是增强副交感神经的活动，抑制交感神经的活动，从而治疗过敏性大肠综合征的反应。
　　3、过敏症
　　身体出现过敏的症状，像结膜炎(眼泪)、鼻炎(打喷嚏和流鼻涕)、哮喘(水状痰)、皮炎(湿疹)、肠炎(腹泻)，都是为了排出多余水分来温暖身体而出现的反应。
　　近年来日本过敏患者数量急剧增加，其中一个很大的原因就是低体温(体寒)。西医认为花粉、室内灰尘、霉菌、牛奶、青花鱼、蛋清这类物质是过敏原(引起过敏的物质，即抗原)，但其实它们只是诱因，而不是原因。
　　4、眩晕、耳鸣、呕吐
　　伴有眩晕和耳鸣症状的美尼尔氏综合征，通常会在疲劳、睡眠不足以及压力大的时候发作。
　　这种状态下，新陈代谢的“出”的过程会首先遇到阻碍，导致排尿不畅，从而使水分滞留在体内。因此，美尼尔氏综合征才会伴有呕吐的症状。
　　这是身体为了排出胃液这种水分，减少体内水分总量和内耳淋巴液的反应。
　　也就是说，出现眩晕、耳鸣、美尼尔氏综合征、突发性听觉不灵、呕吐等症状的人都是那些平日里饮用过多的水、茶或冷饮，摄入过多水分，以及那些因体寒导致水分代谢变差的人。
　　5、青光眼
　　如果清洁眼内水晶体的房水过多，眼球就会向前突出，并且眼压会上升。
　　轻轻闭上双眼，用食指和中指指腹轻按眼睑，如果感觉比较硬，就代表眼压高。
　　由于青光眼属于水毒症，所以从“冷”、“水”、“痛”的关系来看，会引起眼角疼痛和头痛，身体为排出水分还会压迫视神经导致失明，因此应特别注意。
　　不用说，青光眼也是平时水分摄入过度和体寒的人比较容易中招。每天一到两次，用浸了热水的毛巾敷眼，在以眼睛为中心的脸部敷上5分钟，这样做通常能够改善青光眼。
　　热敷后如果再进行1分钟左右的冷敷并反复交替此过程(热→冷→热……以冷敷结束)，则效果更佳。
　　6、肥胖
　　中医在2000年前就将肥胖的类型分为“经常便秘，小腹突出”的实胖型和“皮肤白，水肿，易出汗，膝关节易疼痛”的水肿型。
　　前者就是西医中常说的“苹果形肥胖”，后者是“梨形肥胖”。现代人的肥胖中，相比因锻炼身体而长出的肌肉上又长出脂肪从而产生的肥胖，还是过度摄取水分以及体寒导致的水肿型肥胖更多。
　　而女性基本上都是水肿型肥胖。将塑料袋里倒上水，拴住上边并吊起来，袋子下边就会被水撑得鼓起来。水会因为重力而下沉，所以摄取水分过多的人常会出现“下半身肥胖”、“萝卜腿”、“小腹突出”、“双下巴”等症状。
　　西医给出的改善肥胖的指导方法
　　“水是零热量的，喝多少都没关系。”但这对水肿型的人来说会起到反效果。水分摄取过度，水本身就会成为导致肥胖的原因。
　　再加上水会让身体变冷，阻碍脂肪燃烧，很可能会加速肥胖。要摄取水分的话，应当选择红茶、生姜红茶以及香茶这类暖体利尿的饮品。
　　7、癌症
　　我确信，癌症急剧增加的原因，是这50年里日本人不断下降的体温。癌细胞在35.0度的体温下增殖最为活跃，而体温如果超过39.3度，癌细胞将会死亡。
　　相反，易得癌症的是食道、胃、大肠、肺、子宫和卵巢等管腔脏器。管道中空，所以细胞较少，而且还和温度低于体温的外部空气有接触。
　　因此，管腔器官温度较低。近年来，肠癌患者急剧增加，这其中一个原因在于，大肠只有在排便的时候才活动，而活动不足=温度低。
　　8、高血压
　　在清晨，也就是刚起床的时候，身体尚未开始活动，这时的血压是最低的。从上午到下午，血压会随着身体的活动而逐渐上升——直到大约10年前，这还是医学上的共识。
　　然而，这种说法无法解释为什么血压会在凌晨3点到5点这段起床前、还处于睡眠状态的时间上升。以自然医学的观点来看，这种清晨起床时的高血压原因就在于“体寒”。
　　9、糖尿病和高血脂
　　体温每下降1度，代谢将会减弱12%。简单来说，体温低(体寒)会阻碍血液中的糖和中性脂肪这些热量来源的燃烧，可以说，糖和脂肪未充分燃烧而残留下来，就是高血糖(糖尿病)和高血脂。如果血液中脂肪增加的话，脂肪还会附着在肝脏内，形成脂肪肝。
　　10、感冒、支气管炎等炎症
　　感冒也可以叫做风寒，英语中也有cold和common cold这两种叫法，从这个名字就可以很容易想到，“体寒”就是感冒的原因。
　　此外，像支气管炎、肺炎、胆囊炎、脑膜炎等叫做“××炎”的疾病，多数情况下也和“体寒”有着很大关系。得了这类炎症一定会出现发烧的症状，可以说，发烧就是体寒的证明。
　　体温每下降1度，免疫力的主力——白细胞的活动就会减弱30%。这样一来，细菌、病毒和真菌等病原体侵入体内时，免疫系统也无法进行充分的防御，炎症就会产生。
　　11、抑郁症、综合失调症等精神疾病，自杀
　　90%的自杀者患有抑郁症或有抑郁的倾向，而抑郁症在每年11月到次年3月容易发作。
　　此外，抑郁症患者在气温和体温较低的上午状态较差，而下午到傍晚，随着气温和体温的上升，状态也会有所好转。
　　自主神经失调症也一样。像心悸、心率过快、过呼吸、出汗、腹泻、眩晕、耳鸣等，这些自主神经支配的心脏、肺、汗腺、肠胃等器官出现的异常症状就叫做自主神经失调症。
　　会出现这种症状，是因为体内存在体寒和水毒，所以身体会用心率加快和过呼吸来提高体温，通过出汗和腹泻来排出多余水分，从而让体温上升，身体回到健康状态。
　　所以这绝不是自主神经“失调”的反应，而是自主神经“正常”地工作才会出现的反应。
　　12、淤血
　　体温下降会导致血管收缩，于是血液循环便会不畅(称为“淤血”，“淤”乃“停滞”之意)。
　　清澈的小溪如果被阻塞也会变污浊，成为污水沟。血液如果循环不畅，各种废物便会沉积，血液就会变脏而成为“污血”。
　　鼻血、牙龈出血、痔疮出血、女性的不正常出血、青痣等都是身体将脏了的血液排出体外、净化血液的反应，而脸色发红、手掌上长红斑则是通过扩张血管来达到容易出血之目的。
　　静脉瘤是血液循环容易不畅的下肢静脉内血液凝固所致。而黑眼圈则是脏了的血液透过皮肤最薄、最容易反映出血液情况的眼睑显现出来的状态。
　　体寒会给身体健康带来极大的威胁，当然体寒也是可以调理的，如每天坚持热水泡脚，多吃温补食材，多做运动，经过一段时间的调养，那么是可以改善寒性体质的。
　　那么怎样才能驱走体内寒气呢
　　有一种养生方法对寒性体质非常有效，那就是艾灸。艾是纯阳植物，艾灸时温热并为身体补充阳气将寒气排出体外。
　　艾灸特别适合现代人养生调理亚健康
　　长久以往，对女性的养生意义重大，除了可以解除月事疼痛烦恼外，还可以慢慢的解决手脚冰凉的问题，对将来的结婚生育，甚至是中晚年的身体健康，都具有非凡的意义。
　　对于体寒的人，不妨吃些温热性的食品，如牛羊肉、喝些银耳红枣茶、姜汤等，不要吃寒性的水果与食物。
　　要积极参加户外健身，如散步，慢跑等有氧的运动，可促使血液循环，加速体寒气的排出。
　　另外，中医的一些疗法也可起到活血化淤如推拿按摩、中药包外敷等，以加速体内寒气外排。
　　结语：体寒对大多数女性都不陌生，引起体寒的因素也有很多，我们不能逐一而论，但是我们可以通过科学有效的方法来调理体寒的症状，远离体寒给我们带来的疾病影响，让每一个人都能有一个健康的身体。体寒、宫寒的人不能运动吗？_百度宝宝知道}