怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",890,597分享邀请回答youtube.com/user/FitnessFAQs/videos澳大利亚丹尼尔，17岁开始发视频时是驼背，一直坚持健身，胸椎后凸减少很多；成年后健身效果很差的可以参考 英国的Elliot他应该是模仿丹尼尔的，但20几岁才开始改善且胸椎严重后凸）不知多少岁月都在寻找新的各种各样改善方法，反复在自己身体上试验，我本就不好的身体一直在重新适应，我感觉到脊椎上的嘶啦嘶啦的痛，但我不能停下来，因为我从未感到轻松过。比如大腿后侧肌肉（腘绳肌）训练一直无效，可以感觉到那块肌肉在这种不良身体结构中用不到，而放松拉伸的动作能获得的轻松感最多持续半小时，慢慢身体又恢复到扭曲状态。身体结构处在一种不良的平衡状态，局部的改善终究会被整体给拉回来。我觉得自己各种痛苦，别人都不以为然，说我心理有病，我不禁自我怀疑，但反复之后还是会独自前行。直到发现Starecta方法和及其社区，我才重获希望我不能说完全理解了这个方法的原理，虽然她声称就是杠杆原理，但是解释到具体的生理解剖结构，还是要费一番功夫的，作者电子书的确有详尽的解释模型，但限于语言和解剖知识的欠缺，暂时还不太懂。看到这么多成员都勇敢尝试并声称试了之后才知道的那种释然，我也想试一把，毕竟多年的慢性疼痛太折磨人的身心了，我多次跟周围人述说这种痛苦和这种方法，几乎都被反感，说我整天瞎搞一些没用的，我也知道如果对方没有同样的痛苦是难以理解的，因为无法感同身受，同病才相怜嘛。希望你能继续读下去，真诚希望这种经验能帮到更多人。
牙齿咬合与身体结构、平衡、姿势之间的关系——STARECTA方法简介声明：下述信息多来自外网的facebook非公开社区，希望我没有侵涉成员们的隐私，只希望好的信息能带给大家更多的有效思路和改变。starecta方法开创者MorenoConte18-24岁时症状：广泛性焦虑o惊恐发作o失眠o慢性疲劳o背部疼痛和疼痛的左肩o颈部疼痛o重复强迫思想o消化问题o口干o食管裂孔疝o溃疡o慢性胃炎o消化不良o便秘o饭后视力下降o体重下降o饭后持续呕吐o体态不良他多年四处求医无效，有人告诉他：头部不仅压在颈椎上，还依赖牙弓咬合，上下牙间仅几毫米的空隙都会导致头部塌陷。随即从咬合开始改善了自身问题，并形成Starecta方法，建立社区推广（目前英语社区有近千名成员）。Starecta主页：Facebook社区：作者故事电子书：HowI finally straightened my spine out 我最终是怎么理直了我的脊柱STARECTA认为咬合是整个身体结构平衡体系中的核心：咬合（后磨牙区域）对于支撑头部的杠杆机制中起支点作用，头部是身体最重的地方，头前倾越严重，脊柱承受压力越大，整个躯体都在代偿以平衡这种压力。吞咽动作每天产生2000kg力量，还会传递到身体底层，在其面前每天2小时肌肉矫正锻炼完全是徒劳无功。另外咀嚼动作产生的力量更强，也影响着躯干结构平衡。Starecta方法为了填补磨牙空隙（见配图），在上下后磨牙间逐渐垫高，释放头部对整个身体的压力，以便身体组织适应新的接近直立状态的平衡。我对Starecta的实际感受：1.在磨牙间咬住硬物时，头部轻松多了，时间越长，效应越明显2.肩部颈部变轻松3.这种放松会向下一直传递到脚底（如需感受，建议左右磨牙咬住牙刷柄、筷子等，身体完全放松3分钟感受颈部肩部紧张程度，再对照不咬合硬物时的感受）咬合与身体结构：牙医正畸正颌领域对于咬合不良与体态不良互存的一些支持咬合过深（口呼吸很可能导致），下巴骨后缩，头部容易前倾，头部重心前移，轻微时颈肩骨骼与肌肉代偿，严重时往下的胸椎后凸、腰椎前凸代偿，咬合不良影响直达足底。下图中这位少年咬合过深时头前倾，矫正咬合后头挺直了。Flutter医生说健康的小孩应该是：1.双唇休息时是闭合的2.舌头休息时抵在上颚3.用鼻子呼吸4.潜意识吞咽时唇部肌肉不参与参考：Youtube视频："MouthBreathing has a negative impact onour teeth and facial development" DrFlutter25岁的Erin在咬合过深手术矫正后：
way呼吸空气路径扩大（下图红色、蓝色区域）
2.下颌骨向前移动
3.舌骨前移
4.颈椎生理曲度恢复正常（黄线标示）
Youtube视频：Erin
has jaw surgery. Watch video-end first. Before & after jaw surgery.
Correction dental overbite
日本一位牙医观点：1.牙齿的咬合度不好会导致不良身体姿势。2.牙齿的咬合度不好会导致头痛，还可能造成头晕、腰痛、手部麻痹、肩膀酸痛等问题。3.如果牙齿的咬合度好，还能够促进身体能力的发展：用尽头的牙齿咬住棉签，使得下颚不能动了以后体前屈成绩好了很多。参考： 英国正畸医师JohnMew——正畸界首先将姿势对人脸的影响与矫治方法系统化他早年矫正病人牙齿时发现，在结束疗程之后，有不良口腔姿势及呼吸习惯的病人的牙齿会在几年之后反弹，而姿势正常的患者治疗完成后却不会再回来。并且他发现口呼吸的病人长大之后的脸都发展得并不理想。左：6岁时这个女孩口呼吸严重右：9岁时牙齿咬合、面部发育异常下面看一组同胞姐妹：一开始姐妹都有口呼吸，妹妹矫正了，姐姐则没有上左：7岁时妹妹
上右：8岁时姐姐下左：青春期妹妹
下右：青春期姐姐参考：Starecta方法成功案例#1：莫雷洛：我要死了，没有专家能帮帮我！o症状：慢性疼痛，背部疼痛，颈部疼痛，焦虑，恐惧死亡，恐慌发作，胃灼热，消化不良，食物过敏，食物不耐受，恶心，呕吐，心动过速，体温问题，呼吸困难，睡眠呼吸暂停，慢性疲劳失眠，焦虑，抑郁，胃溃疡o诊断：脊柱侧弯，颈椎生理曲度增加，腰椎前凸增加，驼背（脊椎弯曲），惊恐发作症，疑病症o姿势平衡时间：2年6个月（60％的工作已经完成）孩提时的我因为我的前倾姿势有着无数的健康问题。 我的头向前下垂，背部弯，肩膀弯，还有一个非常突出腰椎前凸。
尽管有这些问题，我一直练习了很多运动; 我喜欢踢足球，跑步，游泳，皮划艇，柔道直到24岁，我不得不完全停止。 我痛苦的只能留在床上。
我永远忘不了18岁时第一次惊恐发作。从那时到我24岁，我的生活一直螺旋式下降伴随着各种失禁症状。
我的身体继续塌陷，没有人知道发生了什么事。 家人告诉我，我是一个忧郁症患者，我见了许多心理学家和精神病学家。
然后我见了其他专家，如体位骨科医师，按摩师，整骨，都没用。我开始狂热研究如何理顺我的脊椎 。
一切都从牙齿开始，颅骨需要被支撑并保持在正确的位置，以便让我的脊椎保持其正常生理曲线。
要恢复头骨直立，我需要杠杆。颌骨是一个支点和整改器。 头骨终于可以挺直。 尤里卡！
身体变化很累，我没有任何运动（只是坐在椅子上）就拉直了 。这是惊人的！
我终于明白，我们的姿态基于生物机制，关键在我们的口中，即牙齿从牙弓挤出高度（即咬合）。 这一切都取决于我们的头骨是如何在我们的下巴上放置。 吞咽时产生的对称或不对称的力量负责我们的脸部和谐之美，以及整个身体的正确姿势。
这是一件不可思议的; 我终于实现了把背部拉直的梦想。 月复一月，我可以看到在一个完全自然的方式在恢复其正常生理曲线。 在这个过程中，由于多年代偿而缩短的肌肉，终于能真正舒展。 最后，我实现了我一辈子的梦想：一个直背！Starecta方法成功案例#2：瓦莱里奥：当我朋友都在运动玩乐时我的青春期只能在床上读书o症状：右肩疼痛，慢性疲劳，经常发烧，体温调节的问题，颈部阻塞o诊断：脊椎侧弯30度o姿势平衡时间：2年（50％的工作已经完成）我生命中最糟糕的一天是当我第一次脊椎痛发时，我16岁。我的父母告诉我，这是一个简单的背部疼痛，我不应该担心。更多的腰酸背痛来袭。 当我18岁，我不得不去见一个骨科医生，检查回来后，给了死刑裁定：“30度脊柱侧弯，不可能解决它。”到后来才发现我的生活搞砸了，当我在大学时，我所有的朋友开始去健身房和游泳池训练和塑造他们的形体。那是你追求女孩准备约会的年纪。虽然每个人都在训练他们的身体，我眼睁睁地看着，我把时间用来读书，躲在我的幻想世界。我28时我的肩膀非常痛。我忍无可忍，我决定整理我的情况，我见了各种专家。 每个人都告诉我，28岁且30度侧弯不能改变。那时的我跌入谷底。 我试图在床上工作。 我的身体被拉扯，但我心里并不想投降。这时候，我遇到了莫雷诺，我们一起决定尝试新的东西，超越科学世界的普通知识。首先，我们决定只为自己做这一点，但后来我们意识到，这可以惠及其他人。 无数次失败的尝试后，我还记得莫雷诺的直觉：哪个对现代科学的研究进展极大的简单直觉。这个让我们侧夜未眠的直觉就是该死的杠杆，没有人能看到。 就是杠杆能带来身体恢复对称。 真的可以，它不只是一个理论。我仍然清楚地记得，当我我的脊椎看到被拉直我的感觉。 这毫无疑问是我生命中最美好的一天。 我们这样做反对了所有的意见，挑战传统的姿势学和无视他人的嘲笑声。我们看到了巨大的潜力 ，这种方法，我们决定用我们的生活致力追求这个作为革命。 从那时起，我的身体一直没有停止过给我惊喜。 我已经好几年不再有发热了。在我这样冒险前进时所有人愣住了看我，问我成功的秘诀。 变直的背部已在无形中在我的身体施加了哥白尼革命：我的身体获得了极大的弹性，我的重心降低了，我的平衡有所改善，我的呼吸加深，我的隔膜工作好得多。这就是Starecta诞生的故事，这就是我的身体是如何开始运作就像从来没有做过的事情。 Starecta方法成功案例#3：西蒙：之前我做了10个手术都没用，一个简单牙套拯救了我o症状：慢性疼痛、恶心呕吐、腹痛、消瘦o诊断：特发性胃轻瘫，慢性假性肠梗阻，肠自身免疫性神经病o姿势平衡时间：3年6个月（95％的工作已经完成）。 他将开始最后的工作
以前只能仰着头，慢慢能直视前方了。改善后还发现血液中gao丸激素和？？激素恢复正常，原因认为是头骨下颌不平衡会压迫到颅底的脑垂体。Starecta方法成功案例#4：6个月后头骨与下颌骨平行了，可以站直了，气色也变好多了，截至现在她已经实践starecta一年多了。黎海伦（她是咱们中国人，真名叫黎雪飞，电话，在湖北襄阳，我联系到了她，大家愿意了解或尝试starecta方法的可以联系她）分享了自己的变化给牙医，医生说这不可能从牙齿矫正姿势，她这个年纪骨头已经钙化。然后她展示自己之前的歪曲的眼和嘴，医生惊倒了。她很高兴脖子不再持续的痛，现在焕发了青春。Starecta方法成功案例#5： 7个月后o脑雾消失o颈部及背部紧张性疼痛90%消失o视力模糊消失o慢性疲劳消失o情绪和思考能力极大提高Starecta方法实施细节
1.请牙医做一个dental bite（下牙套）2.将热塑树脂涂在牙套磨牙区。3.保持直立姿势，将牙套置于磨牙上，若上下磨牙间有空隙，需要添加树脂到牙套上4.记录新的姿势：将加厚的牙套放入口中5.采取O型口腔，慢慢闭嘴，保证2边磨牙同时咬合，不偏不倚6.
.记录新的直立姿势：等待8分钟，让树脂变干变硬7.检查牙印坑，如果每边少于4个坑，要添加更多树脂8.以15天为一周期，打磨掉旧的压印坑，保留最后2个坑有一点印记。再添加新的树脂，记录新的直立姿势9.本方法会增加上下牙缝隙，最后需要牙医正畸：在磨牙上涂敷假牙或，或下磨牙挤出技术（Dr.Sato），或非常好的牙医用meaw 技术挤出下磨牙驼背原因探讨本文比较大杂烩，鉴于知友可能理解有偏差，追加此段。注意仅仅是个人理解，如有违科学逻辑请见谅。生命进化是适应环境的，你的身体也在适应你的生活习惯、意外的受伤等等。年龄越小，这种适应性（可塑性）越强。如果你成年之前都是适应当前人体最正常（最稳定）活动模式，那你成年后就很难发展出口呼吸、驼背等各种并发症。即使你上班久坐伸脖子，你顶多是头前倾、颈椎酸痛、颈椎病。但如果你生长发育期间局部适应了（长期的）不良动作，它会发展出一种整体模式，是你整个身体都在适应的不良模式，它会固化到你的大脑记忆、潜意识、组织结构中，那你随后再想恢复到稳定模式就要花费很多精力，你得认识到所有问题，身体哪些地方受到影响，每个地方都要同时恢复，要打开潜意识，主动提醒自己，重建稳定模式（关于不稳定模式，比如你身体适应了头前倾，却来不及更好的改造身体以适应头前倾引起的各种不良，你的身体结构功能损失20%，生活质量大大下降），你得做很多的工作，手术后病人的后期康复就是一种重建。年龄越大这种重建就越困难，特别是成年后不可能完全逆反，只能做有限的改善。我们常说的结构性驼背不能自我矫正，严重者生活困难只能手术强行扳直就是这种情况。我上面所说的“你得认识到所有问题”，就是本段的出发点，几乎所有人都不会完全意识到驼背不仅仅是胸椎后凸增加了，你的牙齿、下颌骨生长很可能变异了（要知道对于超过一定程度的驼背，身体结构中最不好调整的就是牙齿高度/咬合、颞颌关节、胸椎这些活动度非常大而又不是整块骨骼结构，其他部分如头骨、骨盆都有自己强大的结构生长内稳定约束，结构受周围影响小，顶多是位置不正。而牙齿生长时受过分挤压，没长到正常高度或是下沉了，牙齿停止长高后它就不上来了。胸椎在驼背后，构成胸腔的12条肋骨变得更圆，肋骨会强力约束胸椎的伸展。最后更别说软组织了，结缔韧带筋膜肌肉……神经血管。所以说要进行整体的改善，有点类似俗话说病来如山倒，病去如抽丝，你肾脏发炎了就马上不行了，肾脏负责过滤血液，它工作不好会累及全身各个器官发生病变，等你修好了肾脏，其他器官也病的不轻，得一个个都要修好），你的身体结构已经达到新的一种不良平衡，你只针对局部矫正，短时间你感觉舒展很多，慢慢它又会恢复不良的。再说口呼吸，婴儿时期不正确的哺乳姿势、睡觉姿势会导致口呼吸。口呼吸会导致头前倾，因为需要更充足的空气呼吸路径（google到的资料认为的），你也可以理解为一直在口呼吸，咬合失去对头部的支点作用，头部就会慢慢往前坠落，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，牙齿生长高度约束环境变异了，面部生长变异就变得难看了（其实那是适应身体需求的，难看就是偏离正常脸部中心值太远了，常人对你的面部识别会出现分歧，他很难受会排斥，但是对你其实是好的适应），如此相辅相成的。这里逻辑我也看得晕。但口呼吸的你可能不一定驼背，如果你平时不怎么长期低头，你可能只是有点头前倾。不过读者的你既然关注到这篇问答，大多应该还是驼背的。意思就是口呼吸会加重你的驼背。再说驼背，如果你天天低头含胸（读书、打游戏、女生胸部发育害羞），你还在生长，你颈部肌肉继而更强的向后牵拉你的下颌骨，你的上下牙周前后错位了，咬合不好了，但是你没有口呼吸。本文混合了驼背、咬合、口呼吸，对于大家讨论的歪着头睡觉，歪头写字高低肩，老爱用一边牙齿咬东西，还有意外受伤，术后长短腿，都有可能是不对称‘不平衡的起因，其实谁是因谁是果，有点类似鸡和蛋问题。请读者自解。心理层次答主在与黎雪飞大姐聊天后自然轻松的就进入了心理层次的交流，在此之前，我不认为自己心理层次有什么问题，但这次自然的交流很意外的持续了2小时，如果有兴趣可以加群去看看我们的聊天记录（QQ群文件），仅作分享，不要自己传播，谢谢。欢迎加入结构平衡QQ群号码：通知，qq群现在人多了，会重复提问，请先阅读、理解后觉得自己符合咬合不良与脊柱结构错位，并且很想尝试starecta方法，再进群。大家可能想进群就开始发问，这样做经常不被理睬。因为许多问题不适合问，像这个方法有用吗？我这是什么情况？甚至因没被回复有些胡闹的。这些问题有的太笼统浅显，有些没法回答。说实话，群本来就不适合进行深入的有效的交流，就是一个大圈子，病友也大多是已经工作，也没有那么多时间，请你理解。我们也想找个更好的交流平台，但暂时没有。因为都是大家自助改善，所以你一定要多用心阅读。我们也尽量把通用性问答疑惑整理出来放在群文件等地方共享，所以进群后先看看。大家多自我学习新的相关改善知识分享进来，集思广益，互助共进才能有助于群的存在。感谢你的理解。重要告知 大家好，你们了解到starecta也许很欣喜，但因为本方法主要靠自我实践，所以但必须在此提醒，在实践方法之前，一定需要主动学习储备牙齿、姿势学、甚至心理释放等相关知识，真正的实践还为时尚早，赶紧动起来。我们会尽快翻译starecat开创者莫瑞洛的自传电子书，也希望大家能够收集技术资料一同分享探讨，特别是starecta英语社区已有的相关链接资料。身体结构、体态的改善没有捷径可走，做好准备才有可能顺利改善。starecta英语社区早期成员，来自马来西亚的Lili Leong（莉莉）告知我的重要事项：如果你进starecta英语社区，你可能看不懂，因为没有从一开始就关注（2014年）。（答主就是找的那些早期的技术资料）要实践starecta，必须有足够的关于牙齿、姿势、心理释放等技术术语的知识。非英语学习者学习这些很困难。要系统改善身体结构，starecta仅是其中一部分，还需要结合姿势学（答主觉得有更深层次），这方面黎姐也无暇顾及。建议最好能建立starecta中国社区，当初starecta英语社区刚成立时，莫瑞洛亲自悉心教导成员如何实践，但往后成员越来越多，莫瑞洛也分身乏术，成员们的自我实践出现很多错误，甚至是牙医也不可避免。starecta意大利社区目前发展比较良好，毕竟是莫瑞洛的母语社区。关于starecta本地化，莫瑞洛知道中国有黎姐，马来有莉莉。（如果要发展starecta中国，涉及授权，建议以黎姐作为国际联系窗口）给starecta中国命名，莉莉说的关键词：姿势健康、牙齿分配、starecta方法、Mew‘s舌头姿势学（Mew应该是英国正畸界的Mew父子）。关于具体方法：身体（应该指姿势）改善方面有很多其他方法，心理学方面有许多学校（授课）。第一要觉醒意识，姿势对健康至关重要。大多数人小看姿势，不了解姿势会发展或治愈身上的各种小病、疼痛。一般，年轻人想要自我改善，进行大量阅读和研究；老一辈的需要很多指导、面对面的咨询。人们普遍希望尽快解除痛苦，宁愿花钱也不愿意花时间阅读。（但姿势方面就是需要长期改善，没有捷径）自我尝试starecta对于大多数人并不容易。莉莉黎姐这些早期实践者也是有幸在莫瑞洛的指导下才走过来的，他们几乎每天都在交流，现在莫瑞洛不再出现在英语社区，许多新来者跃跃欲试后都失败、放弃了。莉莉就一直都见证了这些问题，莫瑞洛也只能停止接收病人。甚至牙医在不理解的前提下也做错了、导致伤害。中国人口众多，莉莉担心太多人来找黎姐，每个人情况都不同，如果进行同样的问答太困难了。要找到最好的办法。（新方法发展总是面临诸多困难，不稳定不成熟，开创者可能竭尽心力传播，却少有后继者跟上，大家大多都是自助，没有继续助人，再就是没有资金支持，没有系统培训……）在我们帮助别人调整改善时，也是在自我学习。幸运的是莉莉和黎姐在开始starecta方法前就已经知悉姿势。（我问莉莉有多少人成功实践了starecta。）starecta不能100%解决问题，需要结合。所以不要抱持太高的希望。几乎所有的早期实践者在莫瑞洛指导下都消除了疼痛症状。意大利因为有莫瑞洛的主要合作伙伴dr angelo bernadis安吉洛医生（英语社区有他，经常发表短文），所以有很多的成功案例。所以推荐中国患者加入英语社区，效果并不好。很担心没人指导会做错，甚至伤害到自己。最后共勉：助人也是助己。*志愿者项目：相关资料翻译 在你实践STARECTA方法之前，还有一些资料需要你仔细阅读一下，希望有人一起来做，每个人翻译一些，既是自己理解，也方便后人阅读。本人精力也有限，诚邀热心知友，助人就是助己，请加微信Coastrock，目前翻译小组成员：知友Leeco、林霭、炎小圆、阳酱是位lady、微信curlforgey、Kitty！、答主所有资料百度云网盘地址：1.莫瑞洛自传电子书：我最终怎么理直了我的脊柱169页，英文文档地址：中文版：翻译中……2.FAQ常见问答：3.实践前须知 BEFORE-STARTING-STARECTA.pdf 4.材料购买ebay主页 5.其他附录 体态不平衡症状表（starecta总结）生理症状： 头部：头痛，头晕，眩晕，偏头痛，流泪眼（容易流眼泪），散光，铃声在耳边（耳鸣），耳鸣，中耳炎，乳突炎，过敏，美尼尔氏症，本体功能障碍（本体感受障碍），共济失调（运动失调），迷路炎（内耳炎），关节Condilo（？），ATM功能障碍（急性横贯性脊髓炎），三叉神经痛 ，鼻呼吸障碍，睡眠呼吸暂停，鼻窦炎，哮喘，阻塞性呼吸暂停，张口呼吸，发声问题，吞咽困难，喉咙哽咽（肿块在喉咙里的感觉），Algias faciales（面部？），肌束震颤，感觉异常，眼睛不对称，神经头盖骨的面部问题，面部不对称，耳不对称，颧骨不对称，[耳鼻喉] 扭曲鼻，歪嘴，脸的一侧下垂，面部的一侧欠发达，流涎问题（流口水），脑雾（大脑难以形成清晰思维和记忆的现象），荷尔蒙紊乱的内分泌系统（激素紊乱）。颈部、肩背部、胳膊、腹部：颈椎骨质增生，颈部疼痛，颈椎hyperlordosis（脊柱前凸过度），肩膀酸痛，腕隧道（腕道症候群，早期症状以手麻为主），紧张的肩，驼背，驼背，翼状肩胛骨（蝴蝶骨），肩胛痛，腰痛，脊柱侧弯，脊柱椎间盘突出，腰痛，纤维肌痛，手冰凉（手冷），麻木的双手，扭曲身体，肌肉骨骼不对称，肩部不对称（高低肩），乳房不对称，腹部不对称，呼吸困难，压缩肺部（我当年肺活量异常低），胸腔呼吸（胸式呼吸），堵塞隔膜呼吸，呼吸不畅，缺少空气，心动过速，肋间疼痛，食管裂孔疝，食管炎，胃灼热，溃疡，胃肠道问题，胃炎，胃酸过多症，食物过敏，刺痛，食物不耐受，左肋或右肋下方持续疼痛，胃酸过多，恶心，呕吐，Terebrante疼痛，常年肋下疾苦，椎间盘突出，醒来时疼痛，肌肉僵硬。腰部：不规则defecatation，神经根病 （一条或多条神经根的功能障碍或病理改变），粉碎性腰椎，压迫性腰椎，腰部疝气（腹腔内脏经腹壁或后腹膜突出称为腰疝），腰痛，Costipation，腹泻，痔疮，腹部肿胀。骨盆、腿部：扭曲的骨盆，不对称骨盆，勃起问题，输尿管问题，需要连续小便的感觉（小便不尽），前列腺问题，屁股下垂，髋部疼痛，髋关节问题，髂腰肌疼痛，撕裂的内收肌，股骨头微骨折，穿出来coxofemoral关节，髋关节股问题，Pubalgia，内部大腿疼痛，股四头肌撕裂，腿筋受伤，一般肌肉骨骼损伤，跛行。膝伤，半月板损伤（膝关节局限性疼痛，部分患者有打软腿或膝关节交锁现象），膝关节韧带损伤，前交叉韧带损伤，后交叉韧带损伤，半月板软骨撕裂，半月板受伤，半月板骨折，胫骨和腓骨骨折，有损伤倾向。静脉曲张，疲惫的双腿，血流问题，血滞（嘴唇发乌，手背静脉粗大，血回心脏很慢）。普遍的脚踝受伤，脚踝骨折，踝关节变形。心理症状：广泛性焦虑，无动机焦虑，心理不适，烦躁不安，强迫想法，关于死亡的经常性的思想，无动机恐惧，摄动（扰动不安），惊恐发作，恐慌症，痛苦，意外的恐怖，多汗，潮热，寒战，感到头晕，乏力，恐惧奄奄一息（死亡的恐惧），恐惧快要疯了，强迫症，忧郁症（疑病症），人格解体（人格分裂），双相障碍（躁郁症；两极型异常），沮丧抑郁，饮食失调，贪食症，厌食症，睡眠障碍，入睡困难，夜间觉醒（夜间醒来），压力，恶心，呕吐1.9K423 条评论分享收藏感谢收起怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="9被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",890,597分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起已解决问题
如何纠正含胸、驼背、头前伸？
提问时间： 06:16:28
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ - 生活
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依次完成动作若干次。 易错动作：耸肩、大拇指未朝上、弓背。 Gigi的体态也有问题。 走台步的时候脖子前伸，上半身明显往前探。 还可以试试做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。最近关注了一个微博账号，发了一些关于矫正脊椎骨盆的视频，楼主可先进行自我检测看是哪部分的问题导致驼背或者腰酸背痛的现象，再根据需要选择性的锻炼。 我刚开始练，具体效果还未知，楼主可以借鉴看一下。 PART A. 【台湾郑云龙老师 脊椎功能性檢測 】 1肩關節活動度脊椎功能性檢測01 肩關節活動度測試(纏頭裹腦) 2肩胛帶柔軟度 脊椎功能性檢測02 肩胛帶柔軟度測試 3胸椎活動度(駝背測試) 脊椎功能性檢測03 胸椎活動度測試(駝背測試) 4骨盆帶平衡(座椅測試) 脊椎功能性檢測04 骨盆帶平衡測試(座椅測試) 5腿後肌群柔軟度 脊椎功能性檢測05 腿後肌群柔軟度測試 6股四頭肌柔軟度 脊椎功能性檢測06 股四頭肌柔軟度測試 7 股四頭肌肌耐力脊椎功能性檢測07 股四頭肌(大腿肌)肌耐力測試 8 原地踏步脊椎功能性檢測08 原地踏步測試 9 平衡脊椎功能性檢測09 平衡測試 10 仰臥起坐 脊椎功能性檢測10 仰臥起坐測試 11 雙腿抬直脊椎功能性檢測11 雙腿抬直測試 12 臀部屈肌脊椎功能性檢測12 臀部屈肌測試(腰大肌緊縮測試) 13 側舉脊椎功能性檢測13 側舉測試 PART B. 【台湾郑云龙老师 脊椎调衡训练 】 1肩部旋转 A01肩部旋轉運動--脊椎調衡運動系列 2俯卧肩背伸展 A02俯臥肩背伸展運動--脊椎調衡運動系列 3站立脊椎伸展 A03站立脊柱伸展運動--脊椎調衡運動系列 4全身伸展 A04全身伸展運動--脊椎調衡運動系列 5坐姿展翅 A05坐姿展翅飛翔--脊椎調衡運動系列 6骨盆傾斜B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列 7腰大肌伸展 B02腰大肌伸展運動--脊椎調衡運動系列 83蜷曲運動B03蜷曲運動--脊椎調衡運動系列 9坐躺練習B04坐躺練習--脊椎調衡運動系列 10股四頭肌伸展B05股四頭肌伸展運動--脊椎調衡運動系列 11山峰山谷運動D01山峰山谷運動--脊椎調衡運動系列 12坐躺練習(捲體向下) D02坐躺練習(捲體向下)--脊椎調衡運動系列 13側舉練習E01側舉練習--脊椎調衡運動系列 14側向伸展E02側向伸展--脊椎調衡運動系列 脊椎很重要，先把这部分纠正好，再考虑健身吧，否则伤到自己可不好。
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