肩周炎自我锻炼患者自我功能锻煉每天10—15分钟，简单3步轻松get！啊

文章摘要：1.什么是肩周炎自我锻煉，肩周炎自我锻炼又称肩关节周围炎指肩关节囊及关节周围软组织因劳损、退变、风寒侵袭等因素所致的一种慢性非特异性炎症。臨床上以肩关节周围疼痛、活动功能障碍、肌肉萎缩为主要特征女性发病率高于男

肩周炎自我锻炼又称肩关节周围炎，指肩关节囊及关節周围软组织因劳损、退变、风寒侵袭等因素所致的一种慢性非特异性炎症临床上以肩关节周围疼痛、活动功能障碍、肌肉萎缩为主要特征。女性发病率高于男性且好发于50岁左右的中老年人，故又称“五十肩”

2.肩周炎自我锻炼有哪些临床表现？

⑴该病为慢性起病冬、春季好发； ⑵ 起初患肩常酸楚疼痛、局部怕冷、有僵滞感、肩关节不灵活，严重者不敢动；肩关节周围可有广泛压痛； ⑶肩部疼痛多为鈍痛日轻夜重，肩部动作过大则疼痛剧烈疼痛可累及整个肩部，可向同侧上臂、颈背部、肘部放射； ⑷活动受限呈进行性加重。早期因疼痛所致中、后期则因关节粘连所致。可影响穿脱衣服、洗脸、梳头等动作

3.肩周炎自我锻炼有哪些锻炼方法？

弯腰伸臂做肩关節环转运动，动作由小到大由慢到快。

面对墙壁用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举然后再缓缓向下回到原处，反複数次

双手向后，由健侧手拉住患侧腕部渐渐向上拉动，反复进行

双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展反复数次。

患者站竝位做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大反复进行。

患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲用体重牽拉患肢向上举直。

背靠墙而立握拳屈肘，手臂外旋尽量使拳背碰到墙壁，反复数次