《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
正常男生的体质可以做多少俯卧撑？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
正常男生的体质可以做多少俯卧撑？（男，24岁）
王双玲医生
你好，根据个人的耐力啊！有的人坐的多，有的人做的少
我想知道，较好的身体素质以多少为标准？
王双玲医生
一分钟吗？
王双玲医生
有一定基础的运动者则可做3组，每组10下；高水平人士可做到4组15到20下的俯卧撑锻炼
是连续的吗？
王双玲医生
一组一组的，中间可以稍休息下
正常男生的体质可以做多少俯卧撑？（男，24岁）
分析及建议:
有一定基础的运动者则可做3组,每组10下;高水平人士可做到4组15到20下的俯卧撑锻炼，一组一组的,中间可以稍休息下。
猜你感兴趣
骨伤科 医师
新郑市第二人民医院
扫码关注医生, 方便随时提问>&男生一天做多少俯卧撑 男生做俯卧撑几天做一次
俯卧撑是男生最常进行的力量训练之一，它简单方便，到身体的锻炼效果又颇为有效，受到很多人的欢迎和喜爱。无论什么运动，都需要合理的安排训练量，那么男生一天做多少俯卧撑好呢？
男生一天做多少俯卧撑
俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。
男生做俯卧撑几天一次
俯卧撑最好三天做一次。
肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。
男生做俯卧撑的难度
男生做俯卧撑的目的一般为增长肌肉体积和肌肉力量。那么他么可以进行如下选择：
1.最适合增长肌肉体积的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是6-12次。
2.最适合增长最大肌肉力量的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是1-4次。
注意：如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。
男生怎么做俯卧撑最好
完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。
组间休息要短
俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。
俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。
相关问答推荐
大家都在搜做俯卧撑能消耗多少卡路里_百度知道
做俯卧撑能消耗多少卡路里
我有更好的答案
以60KG的男生做俯卧撑运动为参考，做半小时的俯卧撑运动相当于消耗了240大卡。这等于消耗了208克的白米饭。做俯卧撑4分钟，相当于中速步行1公里所消耗的热量。
采纳率：96%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。成年男子一次做多少个俯卧撑，才算合格？这两种错误，请避免！成年男子一次做多少个俯卧撑，才算合格？这两种错误，请避免！健身领跑者百家号说到俯卧撑，可能很多男性对俯卧撑一点也不陌生，有时生活中自己感觉到乏力还会练几个俯卧撑，提升一下自己的精神振奋，同时提升自己的个人身体素质。俯卧撑是检测一个男性是否达到健康标准的考核范围之一，那么对于一个男性来说俯卧撑达到多少，才算合格？下面给大家展示一下2017年出的成年男子达到一个什么样的标准，才算是合格！上面的表格中可以看到，及格就是3分，每一个年龄断都不同，可以肯定的是年纪越大，相应的数量就越少，本人32岁，及格标准是16-22，这也就是说你在一次性做俯卧撑同时不能休息，只是一次性达到这个标准，所以说俺还是算是合格的一个男人。俯卧撑的标准，要求其实比较严格的，对于一些新朋友来说可能做起来的俯卧撑并不是很标准的。俯卧撑并不只是一个撑起的过程，为了保持肌肉张力，你不能忽略（离心收缩）身体下降这件事。“别让地心引力替你出力，无论是撑起或下降，俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。”下面给大家总结了2处，经常会有很多新朋友友容易出现俯卧撑错误的方式如下：第一错误：塌腰这个就是将臀部过于往下了，从而导致塌腰。这个想必是生活中经常会看到很多人，说自已俯卧撑多么多么的厉害，其实像他们这样做，你觉得你会做多少个？正确方式应该是像下面这样做：抬起臀部，收紧核心，让背部成一条线。锻炼时注意收紧臀部和核心区，从头部到脚成一条线，整个过程中都要保持这一状态。第二错误：手肘向两侧打开了不管是做窄距还是宽距俯卧撑，你的手肘都应该是向后弯曲的，因为这样对你的肩关节是最好的方式。保证双手在常规位置，双肘微向身体内侧收，大臂与上肢保证呈45-60°的范围内。这样才能使胸部和肱三头肌充分发力，避免肩关节受力过大造成损伤。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身领跑者百家号最近更新：简介:专注分享健身原创干货作者最新文章相关文章}