晨跑和夜跑哪个更利于瘦身？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",560,457分享邀请回答34256 条评论分享收藏感谢收起(暖心领队阿凡)
(皇家同花顺)
第三方登录：晨跑和夜跑的区别在哪里？
晨跑和夜跑的区别在哪里？
跑步最佳时间：力量训练之后
力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。
早上跑步好处：
1、早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时
早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。
2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。
同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。
一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。
早上跑步的坏处：
1、环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
2、早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
夜间跑步的好处：
1、从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合
晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。
2、运动医学证明夜跑更科学
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
夜间跑步的坏处：
1、晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。
2、夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
3、夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
夜间跑步小贴士，助您享受跑步乐趣
1、最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。
2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。
夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。
4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。
不管是晨跑与夜跑，都各有利弊，所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步，而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。有些人是晨跑，还有一部分人会选择夜跑，那么，晨跑和夜跑哪个更健康呢？有些人是晨跑，还有一部分人会选择夜跑，那么，晨跑和夜跑哪个更健康呢？柠檬健身百家号如今，每天运动已经成了很多人的习惯，适量的运动可以起到强身健体的目的。跑步是很多人选择的运动项目，但是，由于每个人的空闲时间不同，有些人是晨跑，还有一部分人会选择夜跑，那么，晨跑和夜跑哪个更健康呢？如果你很纠结该怎么选择，不妨听听专家的建议吧。晨跑的好处经过一夜的休息，晨跑就像一个“开关”，可以调动全身的神经，让人一整天都精神饱满、充满活力。晨跑还能增强新陈代谢、改善血管的弹性、提高机体的摄氧能力、减少焦虑情绪等等。晨跑的注意事项1.晨跑前不要吃早餐。吃过早餐后再跑步，此时肠胃需要充足的血液供应来消化食物，而跑步会使全身的血液集中到四肢，胃部的供血就会严重不足。这样一来食物与胃壁会直接接触摩擦，容易出现胃痛的现象。2.晨跑前最好喝杯水。晨跑前可以喝一杯250毫升的水，喝水时要稍缓慢，并以不感到胃胀为宜。这样能弥补运动中流失的水分。注意喝水后停10分钟再开始锻炼。3.晨跑后不要马上休息，要注意放松，以免出现双腿酸软无力的现象。并注意不要立马吃东西，以免上伤胃。夜跑的好处对于大部分上班族来说，很难挤出时间进行晨跑，所以越来越多的人会选择夜跑。经过一天的工作，累积一整天的能量可以在夜跑中得到释放，此时身体更容易适应运动节奏。夜间适度的运动能让身体产生轻微的疲劳感，更有助于入眠。而且，夜间的氧气含量比白天更高，所以，夜跑很适合忙碌的现代人。夜跑的注意事项1.夜跑要选择熟悉、有灯光、地面平坦的路段进行，这样才安全，而且不容易受伤。2.跑步前做好热身运动，跑前压压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。跑步中要注意保暖，避免衣着过少而着凉。3.饭后半小时再开始跑步。饭后直接跑步，容易伤胃，所以，一定要半小时后再开始锻炼。综上所述，晨跑和夜跑各有好处，大家可以根据自己的时间来决定晨跑还是夜跑。无论选择哪一种，都要谨记以上这些注意事项，这样才能更好的锻炼身体。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。柠檬健身百家号最近更新：简介:教你一种方法，让你变得身材苗条做完美女人作者最新文章相关文章晨跑VS夜跑,那个减脂效果最好?
责任编辑 : 阿邦&&&
　　晨跑VS夜跑
　　许多人会为了健康，减肥或解压而选择慢跑，但其实早上跟晚上跑的效果有差，大家知道吗？早晨及夜晚时身体状态及外界环境都有相当的差异，最好根据自己所希望的目的来选择最佳时间。
　　1.减肥的最佳慢跑时间为早晨
　　若希望减肥的话建议在起床後到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床後血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
　　早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
　　相信大家会怕空腹运动後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过於担心。
　　2.解压的慢跑最佳时机为夜晚
　　和早晨相比在活动了一天之後的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚运动可让晚上睡眠品质变好也不需担心紫外线。但夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。
　　两种各有其优点，最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。
　　最后：只要有时间就是最好的，很多人因为工作学习的原因可能早上没空，那就晚上跑。晚上没空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤计较！
　　只要你系上鞋带，去跑，就是最好的！
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