这6个拉伸动作，是你打完一场球后必须要做的动作
很多人都不知道
打完球后的拉伸放松
也是很重要的一个环节
剧烈运动后的拉伸放松
是保证持续高度运动必不可少条件
今天老爹给大家提供6个动作
帮助你以后更健康打球
#1 小腿拉伸
两臂分开按到墙上，两腿一前一后。前腿弯曲后腿伸直，后脚跟要放到地上，感觉后小腿肌肉有拉伸感。
保持15~30秒，换腿
#2 韧带拉伸
膝盖伸直，弯腰。试着让双手摸脚，或者身体贴向双腿。
保持15~30秒
#3 大腿拉伸
站立或侧躺。左脚置于身后，用左手抓住左脚，慢慢拉向自己的臀部，同时另一只手尽量向前伸直。
保持15~30秒，换腿
#4 蝴蝶式拉伸
屈膝坐下，两脚置于前方。尽量把双脚靠近腹股沟处，脚尽量贴近地面
保持15~30秒
如果能做到，再尽量把身体向前倾，同样保持15~30秒
#5 背部拉伸
双手撑地，下半身尽量贴近地面，上半身尽量向上仰
保持15~30秒
#6 手臂拉伸
右手臂伸直向左肩靠拢，左手臂弯曲放在右手臂前，两只手臂大概成90度直角
保持15~30秒，换腿
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