自由泳划手水下动作四象限的解释说明
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划手路线双C型路线，就是二轴在肩部延长线上的划手路线,二轴是以肩为轴。
近体直划一轴自由泳以身体中线为轴，是沿着身体中轴的划手路线，一轴是以身体中线为轴。
划手路线因人而异，无论是近体直划还是双C，或者是大S，小S，只要全程高肘的要点做出来就OK了。
以下是三位教练详细解释划手四个象限的要点和方法：
整个划水过程抓水，抱水，推水过程的速度。
最大速度出现在加速推水阶段。
自由泳划手的侧视
freestyle.jpg (21.19 KB, 下载次数: 14)
11:10 上传
{:soso_e101:}
详细，清楚，一目了然，多学几遍！谢谢
不是说手在水下是近似直线而不是c形吗？
lauren 发表于
不是说手在水下是近似直线而不是c形吗？
划手路线因人而异的，你说的是近体直划。
{:soso__:}常看常新。
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贴数:16&分页:大灰狼发信人: BigGrayWolf (大灰狼), 信区: Swimming
标&&题: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 07:21:06 2018), 站内 && 高手们，你们自由泳时手和手臂的水下动作是怎样的？
1.手指是并拢的还是张开的？
2.手臂是竖直向下滑？还是也会过胸前，路径呈S型？
3.手的后半段动作（出水）是怎样的？如何提高后半段的效率？ && 不知道描述清楚没有……
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 106.121.15.*]
...发信人: clio (...), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 10:34:24 2018), 站内 && 1、手指微张，随意些；
2、高肘抱水到胸前，不过中线；
3、出水就好比手从裤子口袋摸出一枚硬币的动作，提肩提肘。 && 提高推水出水效率应该是划水最难的部分，涉及的内容很多，开肩够不够，前伸够不够，超直够不够，打腿压水够不够，手臂力量够不够…… &&&& 【 在 BigGrayWolf 的大作中提到: 】
: 高手们，你们自由泳时手和手臂的水下动作是怎样的？
: 1.手指是并拢的还是张开的？
: 2.手臂是竖直向下滑？还是也会过胸前，路径呈S型？
: ....................
&& - 来自「最水木 for iPhone 7 Plus」
-- && ※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 61.50.98.*]
-_-|||发信人: dogxx (-_-|||), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 10:54:29 2018), 站内 && 我的习惯是
手指入水前并拢 水里略张开点增大面积&&就是先戳 再抓
划臂的轨迹是想象前面有一个穿着紧身皮衣的美女&& 戳向她颈部的拉链 顺着往下拉&& 拉到底 再把衣服往后一甩 就是手出水的动作了
然后另一手继续 && 【 在 BigGrayWolf 的大作中提到: 】
: 高手们，你们自由泳时手和手臂的水下动作是怎样的？
: 1.手指是并拢的还是张开的？
: 2.手臂是竖直向下滑？还是也会过胸前，路径呈S型？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 59.46.175.*]
acer久久发信人: acer99 (acer久久), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 11:23:06 2018), 站内 && 赞想象力，哈哈哈。
【 在 dogxx 的大作中提到: 】
: 我的习惯是
: 手指入水前并拢 水里略张开点增大面积&&就是先戳 再抓
: 划臂的轨迹是想象前面有一个穿着紧身皮衣的美女&&
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 117.107.61.*]
Enlighten The World发信人: Osram (Enlighten The World), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 12:16:18 2018), 站内 && 不用搞那么复杂，就一点：哪个办法 推动力最大 副作用最小 就用哪个 && 【 在 BigGrayWolf (大灰狼) 的大作中提到: 】
: 高手们，你们自由泳时手和手臂的水下动作是怎样的？
: 1.手指是并拢的还是张开的？
: 2.手臂是竖直向下滑？还是也会过胸前，路径呈S型？
: ...................
&& -- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 211.142.211.*]
只喝可口可乐的猫姬发信人: wondering (只喝可口可乐的猫姬), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 13:37:04 2018), 站内 && 这么激动一个过程一天几百次心脏有点负担不起吧 && 【 在 dogxx 的大作中提到: 】
: 我的习惯是
: 手指入水前并拢 水里略张开点增大面积&&就是先戳 再抓
: 划臂的轨迹是想象前面有一个穿着紧身皮衣的美女&&
: ....................
&& - 来自「最水木 for iPhone X」
-- && ※ 来源:·最水木 客户端·[FROM: 36.157.195.*]
poseidon发信人: iposeidon (poseidon), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？(6)
发信站: 水木社区 (Thu May 17 18:27:38 2018), 站内 && 哇
能再说一说打腿动作不&& &&&& 【 在 clio () 的大作中提到: 】
: 1、手指微张，随意些；
: 2、高肘抱水到胸前，不过中线；
: 3、出水就好比手从裤子口袋摸出一枚硬币的动作，提肩提肘。
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 73.103.82.*]
poseidon发信人: iposeidon (poseidon), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？(6)
发信站: 水木社区 (Thu May 17 18:29:11 2018), 站内 && 牛b！
打腿咋办？后面有没有美女&& &&&& 【 在 dogxx () 的大作中提到: 】
: 我的习惯是
: 手指入水前并拢 水里略张开点增大面积&&就是先戳 再抓
: 划臂的轨迹是想象前面有一个穿着紧身皮衣的美女&&
: 戳向她颈部的拉链 顺着往下拉&&
发自xsmth (iOS版)
-- && ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 73.103.82.*]
沙隆巴斯⊙嘿嘿发信人: Jinn (沙隆巴斯⊙嘿嘿), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 19:24:54 2018), 站内 &&&&&& 你这个问的有点。。。难道要都从头讲啊？
【 在 BigGrayWolf (大灰狼) 的大作中提到: 】
: 标&&题: 自由泳手的水下动作？
: 发信站: 水木社区 (Thu May 17 07:21:06 2018), 站内
: 高手们，你们自由泳时手和手臂的水下动作是怎样的？
: 1.手指是并拢的还是张开的？
&& 小时候要求是完全并拢，但是实际留点缝隙是正常合理的，不用故意留缝隙，并拢
不特别用力就行，别紧张。。。我小时候游蛙泳总觉得手指会并不住。 && : 2.手臂是竖直向下滑？还是也会过胸前，路径呈S型？
哪里是上？天是上还是头算上？如果从头到尾都是一个方向，会导致后半程划的
是“动水”，就是说顺水划会让你手相对水的速度很难提高，等于“划空”或者
说路线短了。因此如果要爱惜水的静止状态，因此除最后阶段以外，之前一直把
水向斜后方推，主要靠手型变化。。。以右手划水为例，以你身体为衡量，把最前
一段水向后偏右，然后第二段水向后偏左，第三段水向后偏右，最后末段直接向正
后方推。。。前面的划水动作都不会浪费过多的水的静止状态。 && : 3.手的后半段动作（出水）是怎样的？如何提高后半段的效率？
&& 划水方向对；最大面积对着划水方向；划水速度快。。。
: 不知道描述清楚没有……
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 106.121.15.*]
三家店 军庄 妙峰山 涧沟村 兴寿 山吧 北清路 阳坊 东方红 昌平 戒台寺 潭柘寺
京原路口 燕翅 斋堂 灵山&& 芹峪口&&十三陵水库 高崖口 大村 流村 解字石 长陵
九渡河&&菩萨鹿 黄花城&&大庄科 永宁 龙庆峡 四海 渤海镇 黑山寨 杨村 慕田峪
阳台山&&莲花池 黄松峪 怀柔水库&&&&
康庄&& 东花园 横岭 镇边城&&淤北 菩萨庵&&十渡
11760.06 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.148.*]
沙隆巴斯⊙嘿嘿发信人: Jinn (沙隆巴斯⊙嘿嘿), 信区: Swimming
标&&题: Re: 自由泳手的水下动作？
发信站: 水木社区 (Thu May 17 19:28:59 2018), 站内 &&&&&& 那你就当前面是只猪，然后用力剥猪皮好了。。。 && 【 在 wondering (只喝可口可乐的猫姬) 的大作中提到: 】
: 这么激动一个过程一天几百次心脏有点负担不起吧
: - 来自「最水木 for iPhone X」
三家店 军庄 妙峰山 涧沟村 兴寿 山吧 北清路 阳坊 东方红 昌平 戒台寺 潭柘寺
京原路口 燕翅 斋堂 灵山&& 芹峪口&&十三陵水库 高崖口 大村 流村 解字石 长陵
九渡河&&菩萨鹿 黄花城&&大庄科 永宁 龙庆峡 四海 渤海镇 黑山寨 杨村 慕田峪
阳台山&&莲花池 黄松峪 怀柔水库&&&&
康庄&& 东花园 横岭 镇边城&&淤北 菩萨庵&&十渡
11760.06 &&&& ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.248.148.*]
文章数:16&分页:关于自由泳划手的问题_百度知道
关于自由泳划手的问题
例如左手入水伸展，头像右侧转，我想问的是伸展的手应该什么时候开开始抱水划水，是应该在呼吸完会向回转的时候，开始抱水划水，还是应该在转头之前还是转头之后。如果是之前或者是之后，请说出大概的时间。谢谢了、
我有更好的答案
　　整个划水过程抓水，抱水，推水过程的速度。　　最大速度出现在加速推水阶段。　　自由泳划手的侧视和后视：　　划手路线双C型路线，就是二轴自由泳在肩部延长线上的划手路线,二轴是以肩为轴。　　近体直划一轴自由泳以身体中线为轴，是沿着身体中轴的划手路线，一轴是以身体中线为轴。　　划手路线因人而异，无论是近体直划还是双C，或者是大S，小S，只要全程高肘的要点做出来就OK了。
采纳率：78%
来自团队：
就是在自由泳划手唤起的时候，我先说一遍动作，例如右臂入水，向前伸展，头千万别划过劲了另外前伸的手不管多保持也会略微下沉的 所以要在手臂和水面j
本回答被提问者和网友采纳
呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头&搭一次便车&，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。 以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！ 简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。
取决于你采用前交叉还是中交叉，如果是前交叉，要等头回转后或几乎同时开始划水，希望对你有帮助。。
当然是头再次进入水中时啊。可以多看看网上视频，刚开始时将动作分解来做，自己掌握节奏和快慢。
我指的是开始向回转的时候，还是进入水后。
转头的同时
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吸气时抬头
吸气时抬头过高是初学爬泳的朋友经常出现的错误之一，其主要原因是呼吸技术掌握不好，怕呛水造成的。因为抬头吸气会破坏身体在水中的平衡，严重会导致腿部下沉，所以吸气时抬头会大大影响游速，降低游进的效果。
吸气时抬头破坏身体在水中的平衡
正确的动作：爬泳在换气练习的时候，头部应该向侧面方面转动，头部应该保持固定的位置，头部三分之一露出水面，三分之二在水下；利用划臂和打腿的推进力，头部会冲起一个水窝，嘴巴刚好再水窝底部快速吸气；吸气时，只露出一只眼睛。
头部保持固定位置
转动头部进行换气动作
改进方法：可以通过水中站立或者行走进行划臂加转头呼吸练习，重点体会转头的呼吸要领，加强呼吸练习，熟练后再进行水中进行侧身打腿加呼吸练习，熟练后在进行单臂划臂加呼吸练习，熟练后再进行水中整体配合练习直到熟练为止。
水中行走模仿划臂与呼吸练习
单臂侧身打腿与呼吸练习
单臂划臂动作加转头换气练习
爬泳整体配合加换气动作
划水时沉肘
在爬泳练习当中，也常会出现划水时沉肘、拉肘的错误动作。主要的原因是对划水的动作要领不清楚或者没有熟练掌握，错误的要点是划水时肘部下沉，也叫肘部下榻；使手掌和前臂（小臂）没有充分对准水，造成划水的效率大大降低，影响了前进的速度。
正确的动作：划水的时候，肘部应该保持较高的位置，高肘划臂是划臂动作抱水技术环节结束后，先开始屈臂，手掌向下压水，使小臂与大臂形成90-100度的夹角，手掌朝向后方；使手掌和前臂充分对准水。其中最重要的是高肘划水。
高肘划臂动作
改进方法：通过陆上模仿划臂练习，重点体会和明白高肘动作的要领；熟练后再进行水中整体配合练习，直到熟练为止。
陆上拉力器体会高肘划臂动作
游进中重点体会高肘划臂动作
手部入水点过近
在爬泳动作中手部入水点距离身体过近也是比较常见的错误动作之一。入水点过近使划水距离大大缩短，直接影响游进速度。入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度过大，从而造成距离头部过近。
入水点过近
肘部弯曲角度过大
正确的动作：应该是在爬泳划臂动作 ——入水的技术环节中，肘部弯曲的角度是130-150度左右，这样才能在入水以后手臂有充分的距离开始抱水和划水。
肘部弯曲角度是130-150度
改进方法：通过陆上模仿练习来改进入水点的距离和入水时肘部的角度，认真仔细体会入水技术环节的动作要领；熟练之后在进行水中站立或行走练习入水的技术环节动作要领直到熟练；熟练后才能在水中游进中重点体会入水的技术环节并且做到熟练为止。
体会入水点的距离和肘部的角度
水中站立或行走练习体会入水动作
游进中认真体会入水时肘部的角度和距离
入水时拍水面
在初学爬泳的朋友当中，手部入水的时候用手掌拍水面也是常见的错误动作之一，主要的原因是没有搞清楚入水时的手型和手臂入水的顺序，对手臂入水技术环节的动作要领没有理解和掌握。
入水拍击水面
正确的动作：手部入水是斜插入水，手掌与水面保持45度夹角；手臂入水的先后顺序是为手——前臂（小臂）——上臂（大臂）。动作要自然放松，入水时手掌入水点要小，避免带入气泡，增加阻力。
斜插入水保持45度
入水的顺序手——小臂——大臂
改进方法：先通过陆上模仿练习入水的技术环节的动作要领，直到熟练为止。然后再通过练习水中单臂划臂入水练习，重点体会手部入水的手型和手臂入水的顺序，直到熟练为止。最后在进行整体配合练习体会手部入水的手型和手臂入水的先后顺序。
陆上模仿练习
单臂划臂手部入水练习
游进中重点体会手臂入水的顺序
手臂入水越过头部中线
爬泳在游进中无法保持直线运动，是爬泳初学的朋友经常出现的错误动作之一。其原因比较多，最常见的是两手入水时进入或者越过头部、躯干、髋部这条中线。游进时就会出现严重偏离航线，影响游速，大大降低了游进的效率。
正确的动作：手部入水顺着肩部的延长线入水，可以接近中线不能越过头部的中线；同时保持手臂入水的先后顺序。
改进方法：通过陆上模仿练习划臂动作练习，控制好手臂入水的方向和入水的先后顺序；体会入水顺着肩部延长线入水。然后在水中单臂扶板加划臂动作练习，重点体会手部入水的方向和位置，直到熟练为止；最后在水中进行整体配合练习，重点体会手部入水的方向和位置。
陆上模仿划臂入水练习
单臂扶板加划臂入水练习
游进中体会手臂入水点的方向和位置
用户名/邮箱/手机自由泳划手水下动作四象限的解释说明
整个划水过程抓水，抱水，推水过程的速度。
最大速度出现在加速推水阶段。
自由泳划手的侧视和后视：
划手路线双C型路线，就是二轴自由泳在肩部延长线上的划手路线,二轴是以肩为轴。
近体直划一轴自由泳以身体中线为轴，是沿着身体中轴的划手路线，一轴是以身体中线为轴。
划手路线因人而异，无论是近体直划还是双C，或者是大S，小S，只要全程高肘的要点做出来就OK了。
以下是三位教练详细解释划手四个象限的要点和方法：
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