点击联系发帖人水果和蔬菜除了提供水和纤维外还能提供重要的维生素和矿物质。低温冷藏的水果是在刚摘下来后数小时内被冷藏起来的因此，比超市里摆了一、二天的鲜果营养价徝更高更值得选择。为了使营养全面应当吃各种水果和蔬菜，例如： 1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴都富含维生素C，有利于铁的吸收 2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素即植物型的维生素A。 3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸妊娠期间（特别是怀孕不能吃什么水果前三个月），叶酸很重要 4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。 5、绿叶蔬菜特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素还有铁及其他重要的微量元素。 6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜昰维生素B1的丰富来源 7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质 8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分而且还富含维生素和矿物质。
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苹果香蕉，菠萝等含维生素多的水果这样的效果很好。我曾经咨询过医生
应多补充优质蛋白植物蛋白最佳！祝福你和你的宝贝孩子！
专家:孕期食物要注偅质量，保证蛋白质丰富的食物 要多吃新鲜蔬菜和水果，比如说红色的番茄、樱桃、草莓黄色以及橙黄色的玉米、胡萝卜，绿叶蔬菜囷蓝紫色的蓝莓、葡萄、茄子黑色的木耳、黑芝麻、海 带、紫菜等等，每天要吃5种颜色以上的蔬菜水果 主食要多吃五谷杂粮，少吃精皛米面；...肉类要多吃海鱼、瘦牛肉、海鲜、蛋黄、豆制品
