瑜伽进阶YUJIAME.COM
发布时间：作者： 瑜伽站长
瑜伽老师Baron Baptiste认为，如果变体是你眼前的顶峰，那么，到达山顶之前，必须掌握沿途的每一步。这个颇具挑战性的体式强烈地打开心胸，既是平衡体式，又是非对称后弯。在变体中中感受自由的关键，与你在日常练习中一样，在于每时每刻对每个姿势正位、联结的细节关注。&精准通往联结，使你安全、被保护。当你精准做功，你就创造了探索身体可能性的空间，令你的练习保持能量，而非停滞。&Baptiste说。
当你在这个序列的每个体式之间移动、结束、重新整合的时候，花一点时间检视、再检视你身体和心理上易受伤或脆弱的地方，用更大的努力让那些区域打开并被保护，强壮却自由。
记得，精准与完美主义不同，完美主义充满自我批评和评判。当你期望做出&完美&姿势，你就失去对每个完整时刻的见证，无论它是积极的还是消极的。精准是一个过程，当你相信瑜伽习练有终点的神话时，完美主义就会发生。
益处：打开肩膀和胸腔，建立腿部力量，培养平衡感。
禁忌：肩膀受伤，椎间盘疼痛或受伤，骶骨疼痛或受伤。
在半月式变体中保持平衡、打开身体前侧和髓关节，需要不散乱的、向内专注的头脑。进入Balasana(婴儿式)，开始让头脑向内。练习4轮suryaNamaskar A(A)和3轮Surya Namaskar B(拜日式B)。然后，左右两边都做一个高位起跑式，再回到婴儿式，重新建立专注。
拜日式能让身体热起来，高位起跑式深度伸展了大腿内侧和腹股沟区域肌肉，下来进一步打开做好准备。
下犬式带来的身体打开和延展，对半月式变体至关重要。
下犬式打开双肩、延长脊柱，并且使肌肉热身，所有这些在完全进入半月式变体式时都要再次经历。
从婴儿式开始，向前伸展双臂，穿过手肘延长，手臂激活，手指大大张开。觉知来到每个手指的第1.2指节(最靠近手掌)，并将其压入垫子。手掌微空，双手的外边缘向下压，上提手臂内侧离开地面。吸气，来到四脚板凳式，脚趾回勾，呼气时，抬起髋部向上，向后进入下犬式。
大臂外旋，肩胛骨之间的空间保持柔软。将肩头提向天空方向，让腋窝呈现凹洞。配合呼吸，吸气时，启动手臂和双腿的肌肉，腿的肌肉，将它们向身体的中线上提靠拢，呼气时，穿过双手双脚，扎根于大地。
保持10次呼吸，同时继续在精准正位中保持专注，留意你的重盘在双手双脚之间如何分布。觉知凝视的效果和你所感到的放松程度，然后，通过双臂双腿均匀地扎根，直到你感到这个姿势是对称的。
接下来，调整手脚之间的距离。距离宽一点能带来更多空间感，更多作用于肩膀和骨盆，为更多的自由提供空间。目光柔和，感受眼球周围紧张溶解，柔和的目光能带来放松的感受，并且减少整个体式的紧张和僵硬。把注意力带到颈部的后侧，留意那里是否紧张。如果头过于向远伸，会拉伤颈椎，不仅不会产生自由，还会带来限制。试试让椎骨向身体内放松，并且远离皮肤，使颈部后侧更加放松。训练头脑对微小细节的全然关注，因为正是细节为你的练习带来稳定性和活力，基础。为更深度的打开奠定基础。
2、扣手侧角式
建立力量和灵活性,帮助你在半月式变体中保持安全和稳定。
扣手侧角式能够强健腿部肌肉，打开胸腔和髓屈肌。它们是半月式变体所要求的稳定平衡、后弯、开髋的必要准备。从下犬式开始，右脚向前一步，在两手之间，左脚跟稳稳踩地，转左脚向外60-90度，左脚内侧足弓与右脚跟对齐。
弯曲右膝90度。保持体式中线性联结，你就可以通过保持力及稳定性让你扎根于地面。保持左膝外侧边缘上提，避免左膝内侧下掉。双脚的四个角稳稳压地，保持觉知，通过脚跟的中心扎根向下。右手放在右脚外侧的地面上。问问自己，是否需要辅助物以保持稳定。
如果你不确定，检查脊柱是否跟着右手向地面塌陷，如果是，就在手下放一块砖，给目己更多空间来延长脊柱。感受如何通过延长脊柱来给右耳和右肩之间创造空间。然后，左手放在左髋，展开躯干，尤其是肩膀和胸腔。
开始进入扭转。右臀向前收，柔和地将肚脐拉向脊柱。调动腹部肌肉，保持脊柱长度，下肋向脊柱移动，整个肋腔转向天花板。如果你的左侧身体有强烈感受这是个信号，说明你应当保持左手扶髋。但是，如果你感到身体、呼吸、头脑轻盈，那么你可以将左手指尖指向天空，左臂用力伸直，垂直于地板。
如果你已经到达极限，就在这个姿势中保持5-10个呼吸，左臂垂直于地板，
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& .，
你可以继续感受胸腔的打开。如果你感到，胸腔和肩膀有更多空间，就向扣手阶段迈进。旋转左臂，大拇指指向后脚。弯曲手肘，左手指尖指向右大腿。
检查一下肩膀，它们是接受还是抗拒这个动作。超过极限会造成精准正位瓦解，使你离深度打开更加遥远。牢牢记住，如果你一门心思向创造&完美&姿势前进，你就在冒险牺牲它的真正完整。
从自己的现状出发，你会更自由地到达体式和自己的极限。如果可能的话，左手扣着右手。保持就进入完全扣手5-10个呼吸。
共2页上一页1
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
名师视频推荐
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
发布时间：
官方微信二维码
手机版二维码怎样用瑜伽砖练上犬式_百度知道
怎样用瑜伽砖练上犬式
我有更好的答案
我是直接将瑜伽砖放在IKU初学瑜伽垫的1线上就可以了，它那个垫子上本身就有正位线条，比较好认！
采纳率：22%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 尊重正位，敬畏自己的身体和每一个体式，你真的做到了么？！
尊重正位，敬畏自己的身体和每一个体式，你真的做到了么？！
正位！正位！正位真的很重要！我们身体的运动系统，是由肌肉，骨骼，关节串联起来的，而每一个部分之间的协同运作，都会造成不一样的效果。正确的姿势不仅可以起到增强这些部位的作用，甚至对于内脏的健康都有着非常重要的效果。但是错误的姿势，不仅有可能会伤到动作时用到的部位，甚至可能对全身其他的系统带来损伤！然而，又有多少瑜伽练习者，抱着一丝不苟的精神练习瑜伽呢…所有人，哪怕是那些老师们，在刚开始练习瑜伽的时候，都多多少少会出现这样的问题吧。问题在哪里呢？其实还是不知道究竟每一个动作的正位是什么样的，以及，不敬畏每一个体式的正位。比如说，战士一式这个每个人都会练习到的体式，你真的详细的了解每一个关键点么？1最不能错的是膝盖！我们随便在网上找到一张战士一式的照片，真的是instagram上面搜出来的。都会发现所有的战士一式，大腿和小腿呈直角，膝盖是90°的。为了说的更清楚…小蜜把图标起来了。为什么这个90度这么重要呢…这是因为当我们在做战士一式的时候，由于后腿的支撑角度和运动类型，实际上大部分我们身体的重量都是由前腿支撑的…而所谓的前腿，实际上也就是这么两块肌肉。因为在大腿平行于地面时，我们大腿这两块肌肉的发力是最大的。任何一个角度改变都会减少大腿肌肉的发力，可是别忘了…你身体的重量是不变的。那么这些压力去哪里了呢？答案就是膝盖……= =很不巧的是，膝盖恰恰是人体中承担压力最大的关节之一，平时走路，跑步都是在损耗，在锻炼的时候还损伤他，后果可想而知！所以，在做战士一式的时候！大腿和小腿的夹角一定要是90°！如果做不到，小蜜有一个特别简单的方法，那就是用墙壁和瑜伽砖作为辅助道具，就像这样。可以非常有效，很快的帮你找到膝盖的角度哦~2后脚跟着不着地？这个事情特别有意思，因为有些图片里，后脚跟确实不着地…能说他们错了么…还真不能这么说，因为后脚跟不着地，实际上就不叫战士一式了…严格意义上，这种动作是健身中的箭步蹲= =这就尴尬了呢…当然并不是说箭步蹲这个动作不好，实际上这在健身里面是个非常有用的作用，但是和瑜伽战士一式的效果还是有明显区别的！特别是，两种动作的目的根本就不一样啊！在健身里，箭步蹲是为了增加双腿的力量的。而在瑜伽的战士一式中，我们不是为了练腿的…为什么说战士一式一定要后脚全脚掌着地呢，因为这关系到骨盆和尾骨的位置…做个对比就看出来了，后脚跟不着地和全脚掌着地的骨盆位置。这就涉及到战士一式中的另一个正位——保持骨盆自然位置，坐骨下沉。你会发现，如果后脚跟不着地，这个正位想要做出来，难度会大大增加…甚至，绝大多数瑜伽老师，你让他脚后跟不着地做战士一式，他们都站不稳。这是因为，如果后脚跟不着地，那就没有了一个「根」，而缺少了这个根，身体想要保持稳定就成了大问题！除非弯曲后腿，就像健身箭步蹲那样…3向后伸展身体？我们看到，有很多人在做战士一式的的时候，会超大幅度的向后伸展自己的身体。就像这样↓↓相信小蜜，对于瑜伽新人来说，这样的战士一式并不友好…因为我们刚才提到了两点正位：大腿和小腿的夹角一定要是90°保持骨盆自然位置，坐骨下沉。好…如果你的柔韧性不是很可爱，你看看自己能不能在保证前面两个正位的同时完成一个稳定的向后伸展。所以小蜜给瑜伽新人的意见就是：先把下盘正位扎稳了，再考虑别的事情。在《瑜伽之光》书上艾杨格大师演示的战士第一式，也是这样的，人家几十年的功夫，才能做到这样的完美！小蜜说了这么多，其实人家艾扬格大师在多少年前就说过：体式并不是指机械地摆弄出的某个姿势，而是需要习练者不断地琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡。通过有辨别地、觉知地习练经典体式，将身、心和意识融为一个和谐的整体。永远敬畏每一个体式的正位！永远！
欢迎转载：
相关推荐：瑜伽“肩倒立”，让你好像年轻20岁！-学路网-学习路上 有我相伴
瑜伽“肩倒立”，让你好像年轻20岁！
来源：QQ快报 &责任编辑:小易 &
肩倒立是瑜伽体式之母，是大多数普通疾病的万能药，也是排毒减肥的好方法。瑜伽肩倒立的重要性怎么强调都不为过。唐嫣也爱肩倒立肩倒立的好处1改善肩颈部的血液循环肩倒立就是通过肩膀来支撑整个身体重量的倒立体式，在练习过程中使肩膀处于身体的重心位置，从而能使得血液在肩颈部循环更加通畅，同时也能有效消除肩颈部的压力。2促进身体的平衡肩倒立时身体呈现出“三角形”的状态，此体式锻炼了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韧性，有效促进身体平衡感。3利于气血通畅当身体处于倒立状态时，身体内的静脉血液则会在重力作用下向身体的各个脏器进行流动，从而有利于全身气血的通畅。对于气滞血瘀的症状发挥极好的缓解。4增强记忆力肩倒立能促进身体为大脑输送的血液和氧气更加充足，且大脑的血液得到充分回流，于是大脑神经系统便能得到有效的调节，从而使得大脑处于一个相对活跃的状态。因此，长期坚持能起到增强记忆力的效果。5有助调节不良情绪练习者在肩倒立的过程中会将全部的精力放在身体上，进而领略运动带来的力量和活力，使得身、心、灵得到调试。因此，常练习肩倒立能使得身体更加轻盈，情绪更加宁静安稳。肩倒立常见错误但是，肩倒立也是最容易做错的体式。看看下面的几个错误，你犯了几个？1脖子的角度错位：虽然颈椎的灵活可以让神经传导更加顺畅，但是弯曲太多会导致肿胀的创伤。脖子受伤是瑜伽伤害最常见的部位，比如头倒立正位没做好。如果颈椎折叠超过90°，会导致炎症。怎么解决：头和身体的角度应该在90°-110°之间。为了创造脖子更多的空间，肩膀放在毛毯上，头放在垫子上。提示：胸腔抬高找下巴激活甲状腺，而不是下巴去找胸腔会导致脖子受伤。2肩膀的运动错位：这个体式脚肩倒立，但是肩膀经常被忽略，练习者很容易只专注身体与地面的垂直。太多重量来到颈椎容易受伤。怎么解决：其实，肩倒立的体式根基就是在肩膀和大臂，向上支撑的力量首先来自肩部的肌肉和那些移动肩胛骨肌肉的力量。从肩膀开始，撑地扎根的地方是肩胛带。肩胛带是一系列骨头组合（锁骨和肩胛骨）连接手臂和中轴骨，是个复杂的地方。提示：在肩倒立的体式，身体要足够强壮让肩胛骨启动、内收、下沉，同时撑住身体的重量。3手的位置错位：虽然重量在肱三头肌和肩膀上但手的位置也很重要，长时间错位会导致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。怎么解决：手掌放在背部，大拇指指向身体前侧，其他手指尖朝向天空。重量均等在双手上，往里往上推向肋骨，专注无名指和小手指额力量提起脊柱。提示：随着练习加深，力量提高，手离开背部，肩胛骨内收。3核心塌陷错位：核心塌陷，会让手肘往两侧打开，大手臂内旋，会导致脖子压力。会限制身体的呼吸，无法扩张肺部，横膈膜受限。怎么解决：保持手臂相互靠拢内夹，抬起上半身保护颈椎。通过延展锁骨打开胸腔，微收腹部拉长身体向上，启动腹部和背部肌肉。提示：可以用瑜伽带绑住肱三头肌，让手臂内收、核心、臀部、腿部上提。正确的肩倒立1进入体式步骤一：将一张瑜伽垫置于三张折叠过的毯子上方并将它们人放在地面上，躺下，颈部、双肩以及背部落在毯子上头部着地，伸展双腿，收紧双膝将双腿内侧脚后推，双肩外侧超垫子方向压抬脊柱上段，但朝毯子下推脊柱下段向外伸展手臂，双臂靠近身体在不移动头部的情况下，上提并扩展胸骨步骤二：向后绕肩，肩胛骨向内贴靠稍稍向外转动上臂，将手臂内侧朝小手指方向伸展呼气，弯曲膝盖步骤三：在躯干不移动的情况下，呼气并将臀部和髋部抬离地面，将膝盖带向胸部步骤四：将双手放于髋部，肘部用力下压毯子上提躯干直至臀部与地面垂直，将双膝带向头部步骤五：现在，双手下滑至背的中间位置，使手掌覆盖双肾部位（见↑图）大拇指之间朝向身体前侧，其他手指指尖朝向脊柱呼气，向上抬躯干、髋部以及膝盖直到胸部碰触下巴，均匀地呼吸步骤六：双脚抬向天花板，只有颈部的后侧、双肩和上臂落在毯子上确保身体从肩部到膝盖垂直于地面2自我纠正在最终的体式中，如果双腿向右或左倾斜，那就弯曲膝盖并移动腰部，以便腰部与胸部在一条直线上，然后，再次伸直双腿。如果躯干向前倾斜的话，你会感觉到胸部的沉重，呼吸困难，你应该向上推腰部，大腿以及髋部，不要让臀部下坠步骤七：双手按入背部，从腋窝直脚趾伸直伸展整个身体，脊柱必须挺直保持双肘靠近身体，这有助于胸廓的扩张为了进一步上抬躯干，松开双掌，然后再次用手掌按压背部这将进一步上推胸廓从颈部后侧而不是喉咙，开始提升整个身体向后推双肩，以便放松并伸展颈部双腿内侧与外侧朝天花板方向延伸不要让双腿前后晃动，保持此体式2-3分钟持续，均匀地呼吸3古鲁的建议不要将双腿向后甩，而要缓慢地将它们抬起，将小腿内侧肌肉外旋，腿部外侧皮肤则朝脚跟方向延伸。3此体式的高级阶段为脊柱注入生命的活力，脊柱的能量应该通过手指流入身体目光锁定胸骨，这样可以让你意志坚定，内心稳定大拇指按压背部肌肉以便将其推向脊柱这样将会使背部收紧，在这个体式中，背部应该是狭窄的而胸部是扩展的不要让双肘外展，收拢双肘如果两肘间距太宽的话，胸部将会下凹保持鼻梁与胸骨的中心线达成一致双肩向后移动，把关注点放在两腿内侧并朝天花板方向伸展双腿，均匀地呼吸3退出体式呼气，弯曲膝盖，将大腿带向胃部区域然后缓缓地朝地面下落臀部以及背部松开双手并放开身体两侧平躺地面，放松整个身体（我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!）
本文相关：
- Copyright & 2018 www.xue63.com All Rights Reserved轮式做不起来？这样利用辅具让轮式更简单
我的图书馆
轮式做不起来？这样利用辅具让轮式更简单
请输入标题 & & bcdef做起一个炫酷的轮式是很多瑜伽初学者追求的目标之一，这是一个深度后弯的体式，很多人做不起来是因为手臂力量和肩部灵活性不够。今天的视频教大家如何利用瑜伽砖和瑜伽带帮助正位，辅助我们更容易地做起轮式。请输入标题 & & abcdefg轮式温馨提醒：一定要保证瑜伽砖能稳定靠墙，防止手推起时砖下滑导致受伤。PS:最近在田多多老师的培训课上，学了一种不错的做轮式的方法，和大家分享一下：首先从平躺地面到进入桥式，保持双腿内旋（防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节），双手放到耳旁，手肘保持内夹，双脚内侧用力往后往下蹬地，让这股蹬地的力量由腿往上传递到胸部肩部，顺势传到手臂，手推地而起。在轮式中一定要保持双腿内旋、双脚内侧用力踩地、肩部胸腔充分打开。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢}