请问减脂阶段饮食应该如何调整?碳水化合物好像热量很高，是不是应该尽量少吃？ - 知乎3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答83 条评论分享收藏感谢收起写回答微信关注医生
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副主任医师运动前后应该怎么吃，有哪些注意事项？
在运动营养学上，每个业余运动员都有出现一些简单的谬误，包含过度的肝糖超补、含糖养料饮用过多等等。当然不是指精英运动员的饮食就完全营养正确，但透过营养师给精英运动员的建议，你可以从而得到不同的想法，进而提升自己的疲劳恢复并提高运动表现。产品还是食品随着科技进步，越来越多包含咀嚼锭、能量凝胶还有化学合成的能量胶囊等，强调是高效能、高恢复且精华浓缩萃取。但营养学家说，重点不是产品，而是应该让运动员们在赛后以食品为主，而不是产品。食品的补充效率也许不如精华萃取这么高效率，但对人体却更能达到良性吸收及不增加肠胃负担。训练后不需要大补很多人习惯在运动后一定要做补充碳水化合物的进餐，但其实只需要微量、少量的进食就好，甚至不吃也行。跑步训练之后的身体与体能成分会有一些的改变，不需要透过饮食来填补。卡路里不要一次吃许多铁人及马拉松选手有迷思，希望在赛前一天把赛事当天的卡路里一次吃完。但这样的饮食转换能量非常低，而且对肠胃的负担很大。通常肝糖超补的转换效能只有在竞赛的前两到三小时，之后就是依靠肌肉与脂肪的能量转换。所以主要的重点是保持持续少量、简单的进食，而不是把热量摆在前一晚。时常饮水饮水的优点非常多，包含体内水分调节、生理体液管理等等都是。不是咖啡也不是茶，就只是水，过多的水分会从尿液排出，但喝到过量导致水中毒是非常少见的。食物是燃料，而不是奖励练跑或赛事后聚餐是很好的，但只限于当天的那一餐，谨记正常的饮食会让体能维持在良好状态。过度的热量会导致脂肪的生成。偶尔在苦练后来一种放纵自己的饮食很好，但不代表这一定要成为常态作法。下面给大家分享一张图，告诉你跑步锻炼前后怎么吃？注意：这是运动前后这样吃。如果你不运动只是这样吃，你会胖的我跟你讲！本文来源：新浪微博@医学美图文章属个人观点，仅供参考。未经授权严禁转载，违者必究！Essence【本文来自微信公众号“98跑”】
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