健身里的万年之谜，深蹲时膝盖到底能不能过脚尖
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　　在健身中一直有一个疑问仿佛就像万年之谜一样困扰着非常多的人，不管是健身了十年的健美大叔还是刚踏入健身房的健身小白，似乎都不敢对这个问题说出一个百分之百正确的答案，而且自己感觉的问题也一直都不能让自己完全信服，到底是什么样的问题呢？　　那就是深蹲的时候膝盖到底能不能超过脚尖呢？　　　　我觉得这时候肯定有很大一部分人说不能超过，但是你问他们为什么，他们一般都答不上来，很多人觉得膝盖不超过脚尖的原因就是因为会损伤自己的膝盖，那到底是不是这样的呢？深蹲到底又应该膝盖超脚尖吗？　　如果说害怕超过脚尖损伤膝盖的话，那我们也想问问这样的人，损害和正常的使用是不是一个事？因为我们在深蹲的时候，其实就是在利用膝盖，就是在做一个伸膝运动，甚至我们平时在家东西掉地上了我们蹲下去捡起来，我们的膝盖也在用力，但这会不会引起我们的身体危害呢？是绝对不会的。　　　　一个正确的深蹲，不管是高杠还是低杠，其实都在于我们的髋部要作为一个先行者，而我们的身体都是跟着髋部去移动，去发力的，这也是我们必须要明白的一点，深蹲中髋部是一个最重要的部位，深蹲并不是一个伸膝主导的运动。　　　　还有一个现象，我们或许都知道现在国内很多健身房中的健身教练，都喜欢告诉学员膝盖一定不能超过脚尖，其实这样一个让膝盖尽可能后移的方式，这样的结果就是会让你在深蹲的过程中出现失去稳定性的状态，重心一旦失去，不仅你的动作会变形，而且严重了还会引起你身体的受伤。　　　　因此，其实我们不需要太关注膝盖，而是应该多去了解我们深蹲的时候用得非常多的髋关节和踝关节，有人会问，深蹲为什么会要用到踝关节呢？　　这里给大家科普一下，其实踝关节对于我们的深蹲也非常重要，首先它能够限制你深蹲的幅度，踝关节灵活性高，蹲得自然就深；其次踝关节灵活度如果强，就能够给予你最大的能量支柱，就像一个力泵一样，给你传导力量。　　如果大家想增加你的灵活度，我在这里推荐一个方式给大家，那就是蹲在地上拿一根杠铃，将杠铃放在你的膝盖和股四头肌末端的位置，这样去压，你会感受到你的踝关节稍微有些不适，但这就可以改善你的问题，一开始我们可以利用空杠，接下来我们就逐渐加重，在这个过程中我们推荐大家穿底部高一些的鞋子，举重鞋是首选。。　　　　综上所述，其实我们得到一个最终的结论，那就是其实每个人都是一个个体，当我们的身体上有关节的限制（例如踝关节），其实最好还是慢慢去调整，让我们的身体去适应，在调整的过程中再慢慢去强化。　　对于一个健康的人，体态正常的人来说，其实深蹲中只要保证你的髋部后移，重心保持在你的脚掌重心，其实并不需要去纠结脚尖的问题。
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网易通行证/邮箱用户可以直接登录：深蹲膝盖到底能不能超过脚尖？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,342分享邀请回答toughwo.com/url/redirect?c=plantemplate&p=iBIedrFAL82CfxdDRRkM0TLUm%2ftzYEdQ%2fSqfBoTFhB00MyiG87q3%2bA%3d%3d (二维码自动识别)参考文献:①齐瑞波. (2013). 负重蹲起的动力学仿真研究. 北京体育大学. ②唐光旭, 赵丽, & 董蘅葵. (2014). 三种深蹲动作模式肌电特征的研究. 四川体育科学, 33(3), 31-34. 有关深蹲、硬拉等，都可以在微信号内回复关键词了解更多 (二维码自动识别)93839 条评论分享收藏感谢收起深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响|膝盖|腰部损伤|斜方肌_新浪网
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响
深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响
深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背双脚应该与肩同宽或稍宽具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高
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健身里的万年之谜，深蹲时膝盖到底能不能过脚尖
还有一个现象，我们或许都知道现在国内很多健身房中的健身教练，都喜欢告诉学员膝盖一定不能超过脚尖，其实这样一个让膝盖尽可能后移的方式，这样的结果就是会让你在深蹲的过程中出现失去稳定性的状态，重心一旦失去，不仅你的动作会变形，而且严重了还会引起你身体的受伤。
因此，其实我们不需要太关注膝盖，而是应该多去了解我们深蹲的时候用得非常多的髋关节和踝关节，有人会问，深蹲为什么会要用到踝关节呢？这里给大家科普一下，其实踝关节对于我们的深蹲也非常重要，首先它能够限制你深蹲的幅度，踝关节灵活性高，蹲得自然就深；其次踝关节灵活度如果强，就能够给予你最大的能量支柱，就像一个力泵一样，给你传导力量。如果大家想增加你的灵活度，我在这里推荐一个方式给大家，那就是蹲在地上拿一根杠铃，将杠铃放在你的膝盖和股四头肌末端的位置，这样去压，你会感受到你的踝关节稍微有些不适，但这就可以改善你的问题，一开始我们可以利用空杠，接下来我们就逐渐加重，在这个过程中我们推荐大家穿底部高一些的鞋子，举重鞋是首选。。综上所述，其实我们得到一个最终的结论，那就是其实每个人都是一个个体，当我们的身体上有关节的限制（例如踝关节），其实最好还是慢慢去调整，让我们的身体去适应，在调整的过程中再慢慢去强化。对于一个健康的人，体态正常的人来说，其实深蹲中只要保证你的髋部后移，重心保持在你的脚掌重心，其实并不需要去纠结脚尖的问题。
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在健身中一直有一个疑问仿佛就像万年之谜一样困扰着非常多的人，不管是健身了十年的健美大叔还是刚踏入健身房的健身小白，似乎都不敢对这个问题说出一个百分之百正确的答案，而且自己感觉的问题也一直都不能让自己完全信服，到底是什么样的问题呢?
那就是深蹲的时候膝盖到底能不能超过脚尖呢?
我觉得这时候肯定有很大一部分人说不能超过，但是你问他们为什么，他们一般都答不上来，很多人觉得膝盖不超过脚尖的原因就是因为会损伤自己的膝盖，那到底是不是这样的呢?深蹲到底又应该膝盖超脚尖吗?
如果说害怕超过脚尖损伤膝盖的话，那我们也想问问这样的人，损害和正常的使用是不是一个事?因为我们在深蹲的时候，其实就是在利用膝盖，就是在做一个伸膝运动，甚至我们平时在家东西掉地上了我们蹲下去捡起来，我们的膝盖也在用力，但这会不会引起我们的身体危害呢?是绝对不会的。
一个正确的深蹲，不管是高杠还是低杠，其实都在于我们的髋部要作为一个先行者，而我们的身体都是跟着髋部去移动，去发力的，这也是我们必须要明白的一点，深蹲中髋部是一个最重要的部位，深蹲并不是一个伸膝主导的运动。
还有一个现象，我们或许都知道现在国内很多健身房中的健身教练，都喜欢告诉学员膝盖一定不能超过脚尖，其实这样一个让膝盖尽可能后移的方式，这样的结果就是会让你在深蹲的过程中出现失去稳定性的状态，重心一旦失去，不仅你的动作会变形，而且严重了还会引起你身体的受伤。
因此，其实我们不需要太关注膝盖，而是应该多去了解我们深蹲的时候用得非常多的髋关节和踝关节，有人会问，深蹲为什么会要用到踝关节呢?
这里给大家科普一下，其实踝关节对于我们的深蹲也非常重要，首先它能够限制你深蹲的幅度，踝关节灵活性高，蹲得自然就深;其次踝关节灵活度如果强，就能够给予你最大的能量支柱，就像一个力泵一样，给你传导力量。
如果大家想增加你的灵活度，我在这里推荐一个方式给大家，那就是蹲在地上拿一根杠铃，将杠铃放在你的膝盖和股四头肌末端的位置，这样去压，你会感受到你的踝关节稍微有些不适，但这就可以改善你的问题，一开始我们可以利用空杠，接下来我们就逐渐加重，在这个过程中我们推荐大家穿底部高一些的鞋子，举重鞋是首选。。
综上所述，其实我们得到一个最终的结论，那就是其实每个人都是一个个体，当我们的身体上有关节的限制(例如踝关节)，其实最好还是慢慢去调整，让我们的身体去适应，在调整的过程中再慢慢去强化。
对于一个健康的人，体态正常的人来说，其实深蹲中只要保证你的髋部后移，重心保持在你的脚掌重心，其实并不需要去纠结脚尖的问题。}