如何选购家用跑步机？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3,059分享邀请回答1K65 条评论分享收藏感谢收起116 条评论分享收藏感谢收起跑步机减肥一周跑几次？_百度知道
跑步机减肥一周跑几次？
我有更好的答案
　跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。　　“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，其实就不会那么辛苦，即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题，”运动教练坂结真二解释道。　　尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐，就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬，效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网，首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!　　专家咨询：　　坂结真二　　美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。　　Q1 什么时候跑步最好?　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。　　比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　　Q2 跑多长时间最合适?　　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。　　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。　　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!　　Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?　　当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。　　“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长”坂结说。　　Q4 以什么样的速度来跑步最合适?　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。　　Q5 一周跑几次比较好?　　把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。　　Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?　　即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。　　不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。　　“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
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一周3次左右，每次最少30分钟才能达到一个减肥的效果
每天都要做
是我就会选择户外跑，跑步机一点用都没有
你可以天天跑，不过要减肥的话，至少要4～5次，祝你成功
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为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？
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&浏览：132359&&回帖：57 &&
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中等程度吧。500大卡的热量等于116克的碳水化合物或蛋白质，或54克脂肪
泡网分: 41.545
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CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。
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PCM120 发表于
500大卡，大概相当于一个130g馒头的热量。靠！太残酷了！
我在跑步机上死去活来一个小时，就消耗了一个馒头？
还不如楼下说的50克脂肪让我开心！
泡网分: 30.066
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500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。
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hunternudt 发表于
500卡已经很不错了。
相当于你每天摄入量的1/6左右。肚子大了，成了可耻的胖子(LD语)，减肥需求迫切啊！
泡网分: 0.014
注册: 2010年07月
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
真实& &112& && && &假装 315
再来第二次
16 至 19 岁 12& &&&20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108& &40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972& &超过 60 岁 2916
安静的 32& && & 匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　 　
　普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。
　　珠宝设计师Lulu说，自从她找到一个满意的性伴侣之后，即使没有自虐性地少吃多运动，也自然减了好几公斤的肥肉。不节食也能减肥？你一定很羡幕她，认为爱情的力量不可思议。事实上，这是有科学根据的。
　　早期英国一对夫妻文件电视节目主持人，邀请两对情侣上节目，当场示范最新的做爱减肥法，结果经计算得出，每人在床上做爱45分钟，便可消耗300多卡路里。其中一名男参加者，在健身时消耗了323卡路里，在做爱时消耗了369卡路里，可见床上运动比健身激烈多了。宾夕法尼亚医学院的研究表明，性生活是一种很好的运动形式，每星期做爱3次，一年内能燃烧7500卡的热量，相当于慢跑75英里。
　　让我们细心地来拆解一下做爱的运动步骤先，你就会发现，这个运动当然可以减肥，而且动作越有创意，减肥的效果越卓著，而且一点非减肥不可的负担也没有，因为这真的可以说是做爱作的事了。
　　从脱光衣服到获得高潮，可以分为以下几个步骤和能量的消耗：脱光衣服(10卡路里)、温柔的爱抚(10卡路里)、轻轻亲吻(17卡路里)、使用舌头的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保险套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、体会高潮(100卡路里)。这只是最基本的估计，如果再加上改变体位的话，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、骑乘位(60卡路里)、侧卧位(26卡路里)；在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。
　　这样一来，普通做爱一次，大约要消耗慢跑20分钟的热量，是伏案工作的10倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。如果你不喜欢在健身房，或是运动场作白老鼠式的无聊运动，那么安全性行为对你来说，是个足够有变化的健康减肥运动。
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wddy 发表于
做爱可以消耗多少卡路里！？做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。
　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）
动作& &热量（大卡）& &动作& &热量（大卡）
经同意 12& && & 未经同意 187
用两只手 8& && & 用一只手 12
一只手被打 37& && & 用嘴& &85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20& && && &&&立位& &26
骑乘位 60& && && &侧卧位 26
69卧姿 8& && && &69站立 112
高潮 真是牛X！神回复！
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这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。
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按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子
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注册: 2009年02月
早饭吃了十个小笼包加两根油条一个鸡蛋一份小菜两碗粥的路过，吃货减肥伤不起呀
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帖子: 20829
注册: 2008年11月
明心见月 发表于
按照 Endomondo 的数据，500 大卡大概相当于一个汉堡包。前面貌似也有人说过相当于一个包子绝对超过一个包子的
泡网分: 22.954
帖子: 2096
注册: 2004年11月
下午爬了一趟香山，下山直奔麦当劳，估计是白爬了。唉。。。 本帖最后由 tom24 于
22:13 编辑
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闪筑 发表于
这么跑是有效的，曾经以和楼主近似的强度坚持跑了三个月，瘦了10KG，但同时非常注意控制热量摄入。
注意膝盖，高强度长跑容易受伤。每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！
泡网分: 53.685
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CNRicoh 发表于
每次一小时，真是辛苦！昨天坚持下来了，今天没去，总觉得不妥！给你添堵来了
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帖子: 3129
注册: 2001年10月
给你参考下...
泡网分: 24.142
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注册: 2005年04月
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥
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半山半海 发表于
经常一次消耗超过4000大卡，但我是瘦子，不需要减肥什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？
泡网分: 24.142
帖子: 10534
注册: 2005年04月
matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？水里连续游5-6个小时就是这个运动量
泡网分: 35.021
帖子: 5437
注册: 2002年06月
500大卡不少了，你身上的肥肉也不是一天长出来的，所以不要小看一个包子的热量，坚持加适当控制饮食一定有效的。
跑步机唯一的好处就是下雨在家也能运动，我是受不了那个枯燥的，下楼一路花花草草，桃红柳绿，路边有打球归来的小伙，溜狗的风韵少妇，协手漫步的老夫妻，碰上面熟的女跑友“嗨，今天真早”....
泡网分: 2.048
帖子: 2518
注册: 2011年10月
我现在是每天坚持1.5小时-2小时的运动，按器械上的参考热量算，消耗的热量是800-900卡。
跑步机跑一个小时，我是坚持不下来的，太枯燥了，所以我采用分次分不同器械，维持一个相对比较长的有氧训练时间。
1、热身10分钟，主要是活动身体各个关节。
2、上跑步机，6公里时速热身快走5分钟，9公里时速慢跑20分钟，5.5公里时速放松走5分钟，共计消耗200大卡。
3、上椭圆机。阻力设定在6档（经过测算，6档阻力能让我的心率保持在130-148之间，是最佳消耗脂肪的心率）。椭圆机基本是全身运动，腿、腰腹、手臂。速度频率靠耳机里的音乐来控制，我的耳机里有1G多的MP3，全是速率在98-128之间的各种舞曲和DJ音乐，节奏感很强。手脚的动作压着每首歌的节奏，很有跳舞的感觉，也很有乐趣，不枯燥。所以在椭圆机上我每次都运动40分钟，消耗400大卡。
4、动感单车。阻力设定为7，同样可以维持最佳心率，也同样用音乐来控制踩踏的速度。每次30分钟，消耗300大卡。
5、放松一会，然后打20分钟左右的沙袋，这属于无氧运动了。
————————
之前我也和你一样，每天有氧1小时。最初的一个星期很有效，体重从75KG直降到70KG（我身高174cm），之后就不断反复，总是在73KG左右徘徊。
后来研究了下，发现有氧运动30-45分钟之后才开始消耗脂肪，而我又不愿意饿肚子，所以就很难降了。
最近几天发了狠劲，每天按上面那个顺序练一次，保证每天有2个小时的锻炼，效果明显。在没限制嘴巴的情况下，平均每天降0.5KG，今天刚量了下体重：70.5KG。
而且今天欣喜的发现，虽然肚子依然有，但略一收腹，最上面的两块腹肌已经有轮廓了，中间的两块也若隐若现。
我的目标是减到63-65KG，这是小时候练散打时的最佳体重，力量速度都有，身材也好，也不会觉得瘦。（我的骨架比较小，所以即使减到63KG也不会让人觉得瘦。相反，按我的身高目前的体重是标准的，但看上去就觉得胖了。）
PS：合适的心率=（220-年龄）*65%~80%
我的一点小小经验，希望对楼主有帮助。
泡网分: 25.933
帖子: 2120
注册: 2005年03月
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。
泡网分: 71.591
帖子: 27094
注册: 2005年10月
matt3000 发表于
什么运动能一次消耗超过4000大卡？跑一个马拉松好像也不行吧？环法车手平均一天19000千卡
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
大林和小林 发表于
算量大的，不过贵在坚持。认识一个朋友，每天跑步机10Km，晚上节食，用了大概三个月，成功减掉25Kg。现在三年了，每天依然10Km，正常饮食，体重维持在65Kg左右。这是我见过的最成功的减肥例子。崇拜啊！坚持是最难的！
泡网分: 28.004
注册: 2003年02月
注意膝盖的磨损，原来电视里采访演唐僧的演员，说以为跑步机跑多了，医生说他的膝盖磨损大大超过同龄人
泡网分: 30.228
帖子: 11032
注册: 2003年06月
包里扔个计步器，我每天走路50-60分钟，7000步左右，接近5KM，消耗热量才200大卡。
泡网分: 3.507
帖子: 2792
注册: 2011年07月
跑步过后，做力量训练，结果肌肉拉伤，现在左肩杯具的动不了了！
泡网分: 33.68
帖子: 5087
注册: 2006年03月
准备买跑步机的来看看
泡网分: 18.401
注册: 2005年12月
消耗的太少了，我骑车上班来回50公里消耗1500，坚持了两个月也没瘦
泡网分: 19.168
主题: 1370
帖子: 28006
注册: 2011年08月
CNRicoh 发表于
为了减肚子，开始慢跑，今天前五分钟6KM/H，然后是10KG/H，最后五分钟是6KM/H，总耗时一小时，9公里多，500多大卡(跑步机上默认数字，不知是否准确和有效)，这个运动量算什么程度？
另外，500大卡热量相当于消耗了多少食物或者脂肪？跑步机上的计算有问题，本人无数次实验证明，操场上跑10公里比跑步机上10公里累多了
&版权所有：&&&&13779浏览次数
正常来说家用跑步机售价一般是多少， 如何选择家用跑步机？
亿健跑步机、优步跑步机、启迈斯跑步机、布龙跑步机等等，都是非常不错的。&跑步机一般分为机械式跑步机和电动跑步机,前者可以由我们自行选择跑动速度,比较适合年纪较大的,或者腿脚不方便的人使用;后者是电动的,对人的跑步频率和体力要求比较高,更适合年轻人使用,在购买时要注意辨别。对于一般人来说,正常走路训练时的速度在6km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在1-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有更高的要求,那么可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机。跑步机的启动速度越低越安全,国标GB_8评定跑步机的等级标准为三级,A级启动速度
其他回答(共2条)
方法/步骤&外观和形状&查看跑步机外观是否漂亮，一款漂亮的自己喜欢的跑步机放在家里可以让我们运动的时候有更好的心情。&同时需要考虑跑步机放在家里是否符合家里的装修布局，不要让跑步机看起来显得突兀，与装饰不协调。&如何选择家用跑步机？&马达的功率&马达是跑步机的核心。一般来说，马力越大，电机运行稳定性越高，但是相应的，马达制造成本也就越高，大功率马达的跑步机价格一般较贵且耗电量也较大。那么，选择合适功率的马达就显得很重要。&一般慢跑或者买给父亲母亲使用的，那么1.5HP或者2.0HP就已经足够了；经常锻炼和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的可以满足大家的日常需求，没有任何问题。&如何选择家用跑步机？&跑步带的长短&在跑步机上的区域大小，取决于这台机器上是面向快走，慢跑，跑的快。一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。同时跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软&如何选择家用跑步机？&是否有童锁&是否有童锁功能是非常重要的。童锁可以防止跑步机断电，或者是运动时突然滑倒，这样跑步机可以及时停止工作，不会造成人身伤害。试想下要是一个人在家使用一款没有童锁功能的跑步机跑步，不小心摔倒了，那可是叫天天不应叫地地不灵了。&如何选择家用跑步机？&售后服务&各种品牌的售后服务都是靠当地的经销商，购买时要选择在一个比较大的当地经销商处购买，毕竟服务有保障。但是需要注意的是，虽然有些跑步机制造商致力于为客户提供永久保修，但你仍然要检查是否在保修卡里有这一承诺。很多厂家对跑步机保修很长一段时间，但仅适用于一些电机和跑步机上的电子元件提供1-3年的保修期。
家用跑步机一般1500元左右就能买到了，1965年诞生了全球第一台家用的跑步机，根据传速带的原理改变而成。这台（开普特跑步机）诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
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