吉克隽逸曾经胖到130斤，看完她健身餐就明白她是怎么瘦下来的了吉克隽逸曾经胖到130斤，看完她健身餐就明白她是怎么瘦下来的了娱乐咔吧百家号我们大家认识的吉克隽逸和我一样，是一个身材很好而且爱健身的实力派歌手吧，可是你们知不知道她曾经也是一个130多斤的胖子呢？最近她就在某分享平台上说出了我们很多人的不知道的体重的秘密，并教我们做了一次她平时吃的健身餐，接下来就随小编一起来看看吧。首先她就非常直接的讲出了自己曾经130多斤的事实，说完自己的体重她还开玩笑的调侃到，你们可以自行发挥想象，一个油腻的爱穿荧光色的黑胖子是怎么的辣眼睛，幽默的调侃了自己以前是多么的辣眼睛。她还表示为什么现在愿意讲出来以前那么胖，原因就是因为自己瘦下来了呀！说来真的是让人羡慕，我们怎么就瘦不下来呢？看到现在瘦瘦的吉克隽逸真的想不到她以前130多斤是什么样子呢！现在是要身材有身材，要颜值有颜值！这次她还专门录了一个视频来教大家做她平时常吃的健身餐，在视频里也是异常的活泼呀，她做的是啤酒西红柿藜麦饭，看她做完还是挺简单的，就这几样蔬菜混在一起，在放上啤酒，这一碗健康的减肥餐就做好啦！想减肥的同学们可以试着去做哦！因为是视频的原因，小编在这里简单的讲一讲她的做法吧，将比利时啤梨和西红柿切成块，煮一点西兰花，西兰花是一种低卡而且有饱腹感的蔬菜，减肥认识必备哦，胡萝卜在减肥期间可以补充必要的维生素，也和西红柿一样切成小块儿的，还有不含淀粉的鸡肉，再加上适量的藜麦饭，最后再在上面撒上大蒜盐和果醋，这样一碗健康的减肥餐就做好了，是不是很简单呢！吉克隽逸还表示，虽然健康餐做得再花样繁多摆盘再美丽，都有一个亘古不变的特质，那就是难吃，没错，这样低卡又清淡的食物，淡然不会好吃到哪里去，但是，为了美丽，为了心里那点不甘，我们愿意付出。在年轻的时候没有漂亮过是一件多么遗憾的事情，所以请在吃下去的时候跟我一起默念：我又美了一盘！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。娱乐咔吧百家号最近更新：简介:娱乐趣谈，娱乐畅聊！作者最新文章相关文章真人分享 | 从130斤瘦到90斤，我是怎么做到的？真人分享 | 从130斤瘦到90斤，我是怎么做到的？深夜徐老师百家号这篇文章来自变白变美没压力的翠花她的原创美妆账号：深夜种草（ID：shenyezhongcao）每天分享各种干货，美妆测评，好物推荐…想看什么变美妙招都可以找她美少女们快戳二维码关注她吧！▼美少女们晚上好每次发照片，都有妹子问我你咋那么瘦，快聊聊减肥这事吧！嗯，其实不是我不想聊而是我从小到大体重都很稳定从来没有超过100斤（但瘦也有瘦的烦恼，有空和你们聊）虽然本身没有减肥经验但为了满足大家的期待我还是做了一些功课结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得！就是那个在里胖到被群嘲的颖儿大家还有印象吧？每次刘恺威假装坚强地进行公主抱我都替他的老腰感到担心但经历了全网吐槽之后颖儿竟然瘦瘦瘦下来了！！！而且是瘦到见骨（感觉都有点过度了）根据颖儿自己的说法她在大学时就有婴儿肥同时也是有吃就不停嘴的性格（看见没有，至少要这样才能说自己是真·吃货吧）但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子所以她详细讲述了自己是如何从140斤瘦成不到90斤的169cm女孩鹅主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴当然，翠花知道这么短♂（的心得）是满足不了你们的所以，长的还在后面呢我重金邀请了一位曾经很胖，现在有点胖的盆友来和大家分享自己的减肥心得希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：对她这个中二的名字感到无奈），是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。于是158cm的我一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但我妈居然怕我不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到我妈把米拖回来的时候，我突然感觉自尊心被伤害了……看着那袋大米我陷入沉思，我体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是我决定减肥！成，果，是，相，当，显，著，了差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看我的肥爪）。下面说说我是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西。不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。比如颖儿曾经在里，分享了一些错误减肥法。实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。所以正确的做法应该是：等身体适应之后开始吃健身餐。说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的，一周的菜单都可以照着书本来。而健身餐最重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做精准计量。给大家安利一款我最喜欢的菜式：跟吃得少一样重要的是吃得慢。我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性。零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。以上就是饮食part的所有内容啦。如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量>你摄取的能量，那也还是会变瘦的。颖儿老师曾经曰过，最适合女生的减肥运动是：逛街！一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格（我绝对不是为了看写真才买的）。这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议，练习的动作也都有详细讲解，还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。女生最容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以最需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、绝对简单。第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊！有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我唯一的办法就是：其他项目争取满分！于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。仰卧起坐的做法就很简单了，也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。如果想要达到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是最费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的，我最多只能做到15分钟，但效果非常棒。不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单安全的卷腹运动。卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。那卷腹要怎么做呢？首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。第三个也是我最感谢的动作，神奇的深蹲。在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。深蹲是练大腿的王牌动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖最好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……其实呢，别想了，不可能的。要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。最后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸。这些就是我今天分享的全部内容，非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！（翠花：最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正）- 深夜互动 -欢迎分享更多减肥心得！防晒喷雾测评沐浴露大牌口红热门色持久粉底液6月空瓶记美白心得深夜种草美妆店背部祛痘显白口红故宫淘宝店美容仪测评清洁面膜点赞的小仙女都能瘦成一道闪电！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。深夜徐老师百家号最近更新：简介:一个不装逼的时尚号。作者最新文章相关文章百度拇指医生
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#春光乍瘦# 130斤到100斤，瘦30斤是一种什么样的体验？
写这篇文章的初衷是为了拿金币，但真正开始写了就想将自己的减肥经历分享出去，希望各位妹子能在减肥途中少走我走过的弯路，早日达到自己的理想状态~补充一句，只要懂得自我欣赏，什么时候的自己都应该是最完美的，以前我总因为身材不好而自怨自艾，现在想来觉得很可笑，毕竟胖胖的那段日子，才是我这一生中最好的时光。不多说了，先来图文回顾一波本人的体型变化图吧，时间大概是从12年到17年，为保证真实呈现体形变化，在下决定将网盘中从未示人的无PS图发出来了，各位看得过程中若有不适请强忍着看到最后。&一、史上最瘦时期。由于此时正处于学霸期，每日沉溺学习无法自拔，所以对于什么食物都没有兴趣，因此体重一直维持在了90斤。12年初，高三时期↓二、迅速膨胀期。大学开学后，脱离了父母的监管，也不用再刻苦学习了，加上异地恋也分手了，突然觉得生活很空虚，于是开始了狂吃狂吃狂吃路，身边永远带着吃的，当时谁饿了，都会问我“萌萌，你有吃的吗？”，我总能变出各种零食来。大学刚开始父母每月给我1500，结果我半个月就吃完了......本来以为我是狂吃不胖体质，结果没想到才吃了三个月，体重就从90飙到了130......&，大一寒假回家后，原班主任调侃我你怎么肿了，连我妈也都不敢相信这是她亲闺女......因为之前带到学校的衣服都穿不上了，所以开始淘宝各种土鳖宽松大码款衣服，衣服尺码也从S变成了L，但直到此时，我都没有意识到要减肥&。究其原因，我想是除了喜欢大家说我圆圆的可爱之外，潜意识里总觉得我的胖是假象，我只是水肿，饿两天就瘦了(但我一天都没有饿过自己)......13年4月春游↓明明已经胖成猪，但就是忍不住吃，什么都想往嘴里送，图中的套餐最后也统统被我吃完了。不过胖也是有好处的，初春春游还有点冷，旁边的妹子都穿着秋裤，就我一人穿着夏天的休闲裤，真~~~耐寒。&三、纠结减肥期真正想要减肥的时候，是因为有一天，我站在公交车上，手拉着上面的拉环，公交车的摇晃使得我不停的摇摆。在我左摇右摆的时候，我明显感觉到我腰部的肥肉产生了挤压感！！！&就是那种拧毛巾的感觉！！！&重点是我当时还是站立的！！！&有那么好几瞬间我都怀疑这真的是我吗？！我怎么会变成了这样？！因为这件事，我真下定决心要开始减肥了。我想既然是吃胖的，那减肥也要从吃上下功夫。最初想到的就是少吃，于是本来就不爱吃食堂的我，差不多一学期没有吃过食堂的饭菜（其实之前吃得也不多）。查资料说减肥要少吃零食多吃水果，于是我把零食的量也减少了，基本每天专攻吃水果。然而......，此时我的胃已经被撑得很大，所以吃水果的量也不小。因为我爱吃香蕉，一天我能吃五根香蕉，听说柚子热量低，对减肥好，我中午不吃午饭边躺床上看剧边吃掉一个大柚子。瘦了吗？并没有！！！13年九月，大二招新时期↓一直都瘦不下来我也就放弃治疗了，挣扎了那么久也没瘦我还挣扎个蛋啊！于是就开始重复每天翘课、躺床上看剧、吃东西的频率，而且因为快到冬天了，所以吃得格外多，而且嗜甜嗜辣。我能怎么办，胖得双眼皮都鼓成内双了我也很绝望啊，可是我真的控制不住我制己啊&想起来减肥了就断食几天，稍微有效果就又狂吃，然后体重顺利维持在了120斤不动。13年12月末↓四、铆劲减肥期。最初减肥时尝试了21天减肥法。看到有人尝试说21天大约可以瘦掉15斤，我求瘦心切，想减20斤，瘦到一百斤以下。所以前三天每天就吃一个苹果，还会去操场跑半个小时步，每天晕晕乎乎没法上课，索性就在宿舍睡起了觉。体重也是每天一斤多蹭蹭蹭地掉。中间八天说是水果蔬菜餐，我每天就敢吃一个大桃子，喝一大罐酸奶，顺带去操场跑20分钟左右。那时候，真的是饿到想咬人，但还是咬牙坚持着。这么做真的是有效果的，加上第一阶段能瘦个八到十斤。但是！之后体重就不变了，怎么折腾都不变了，而且不仅不变了，后遗症也来找我了，便秘什么的就不说了，姨妈大约三个月都没来，去看了医生吃了药才有了好转。因为断食期间吃得太少，所以停止节食后反而吃得更多了，结果肥肉减得快反弹得更快，我又迅速回到了120斤。然而我还不死心，吃起了减肥药、泻药，在作死的路上也一去不复返了。可是，这并没有让我变瘦，反而让我的身体越来越不好，本来胖的时候无忧无虑皮肤撑圆了很好，也因为折腾过度长了一脸包，例假就别提了，没几次准的时候。但就这么折腾，我的体重也始终维持在120斤不变&14年12月末↓因为当时身体真的很差劲，总是生病，脸也一直蜡黄蜡黄的，所以就索性不减肥了，想着把身体养好再折腾也不迟。有心栽花花不开，无心插柳柳成荫。不折腾了，反而瘦了。五、初尝健身乐趣。本身我耐力比较好，在操场跑个三千米没什么问题，所以15年开春，我每天下午都会去操场跑半个小时，再快走十五分钟，顺带着拉伸十来分钟。原来不喜欢吃食堂的饭也开始每天准点去食堂了，零食也吃得越来越少，但是甜食还是我的最爱。因为在学校党宣混了一个小差事，所以每天出外景采访、剪视频比较忙，所以也不再一整天窝在宿舍里了。就这样，一直到15年夏天的时候，学校摄影工作室的朋友约拍，拍了一组比较满意的照片，此时体重已经到了110斤。（可以看到脸还是肉肉的，胳膊也还是很粗，但整体是瘦了点）15年夏↓15年毕业季的时候，还借着亲友团的光上了一次法大官微，虽然想想没什么用吧，但感觉自己小女生的虚荣心得到了极大地满足，而且确实发现了因为减肥自己是在一步步变好。（其实当时脸还是有点圆圆的&）六、有氧无氧结合期而且就这样一直坚持到了十月左右，找到了实习，开始了每天六点起十一点睡的规律作息。由于实习的地方有健身房，所以每天早晨九点左右都会抽出半个多小时去跑跑步，中午下班后去蹬蹬。也是在健身房遇到了现任男朋友。因为他自己练的比较好，所以他也会手把手教给我很多的健身知识，而且和EX不同的是，EX总是嘲笑我胖，催促我减肥，而他虽然也说我肉嘟嘟的，却每次都会和我一起健身。因为他，我顺利从有氧跨到了无氧，，开始接触哑铃杠铃这些。从一开始怕跑步长肌肉，到现在跑完步还去举举哑铃什么的。而且我最满意的是，原来一个俯卧撑都做不了到现在一口气能做20个。&每次锻炼完都会认真拉伸，现在能一言不合就一字马（有滤镜）。好多人都在朋友圈健身打卡，但我都是给男朋友发微信打卡，所以每天跑567公里也特别有动力，偶尔截个图也能表表白什么的。&到去年年末，体重终于维持在了100斤。上周末男友拍（带滤镜）↓现在的微信头像（也有厚重的滤镜）↓原来拍照，EX说“你别笑，你一笑有张艺谋的褶子”，所以导致我拍照都不敢笑，现在脸上肉少了点，褶子也不那么明显了，终于可以想怎么笑就怎么笑了~七、减肥后的变化1、以前觉得好女不过百，拼命想让自己瘦到九十多斤，健身后心态变好了，觉得现在一百来斤也挺好。2、因为自己是梨型身材，胯大腿粗（类似碧昂斯这样子），之前听到别人说腿粗就感觉受伤，现在也是爱谁谁，反正我挺满意现在的自己的。3、皮肤在经过了一段时间的折腾之后明显流失，但我总安慰自己是因为年龄差不多到了脸开始走下坡路的时候了。&4、以前让别人拍照总觉得人拍的不好看，显脸大，现如今才明白真的是因为当时我太胖了。5、不长痘痘、脸小了一点之后P图完全可以不用磨皮加瘦脸，而且肉少了眼睛大得很明显！&6、不怎么爱吃甜食零食了，想到就会觉得油腻腻的不想吃，饭量变得特别小，每天的米饭就电饭锅自带的勺子那么一勺，虽然很想多吃但就是吃不下。7、偶尔有几天食欲好的时候体重也不会有太大的变化。&八、减肥+健身攻略1、最初一定要好好休息，正常作息保证睡眠。据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉减肥法真的是有一定的道理的。2、规律饮食，少吃甜食、热量高的食物。过午不食，苹果减肥法绝对是有用的，但是前提是你能坚持下去，而且要配合运动，如果中途放弃的话一定会反弹得更严重。所以如果觉得自己体重相对于正常人来说偏胖的话，可以先适当节食，少吃一点，节食的同时配合有氧运动，巩固你的节食成果。等到自己的体重达到了标准体重时，开始从有氧到无有氧结合。这一阶段也就是老话说的管住嘴迈开腿。3、有氧无氧结合，巩固瘦身成果。和我差不多的女生如果瘦个十来斤的时候，肯定也会发现自己的肉还是松松的，虽然体重降了，但是体型没变也是挺气人的，毕竟大家只会评价直观看到瘦的人瘦了，而对于体重减了十来斤，体型却没有差异的人，你当着其他人的面站在上人家才会觉得你瘦了吧。因此，要想看着瘦，把身上的肉练紧实那么无氧是必须要练的。以上是我对于健身减肥的经验总结，下面是我在健身减肥期的饮食及运动计划。(一)饮食+补剂以前短短续续的断食其实没有什么参考价值，真正饮食开始起作用的时候是去年九月末，开始认真规划饮食及健身方案的时候。第一阶段是减脂期：减脂期间会特别注意饮食，能少吃就尽量少吃，减脂期持续了半个月。早餐是一罐酸奶180g+一个香蕉+一个苹果午餐会在运动一小时后吃蔬菜沙拉晚餐也同样是一份蔬菜沙拉偶尔饿极了会多吃一份邻家便利店的土豆泥150g+一罐酸奶180g酸奶是金时代的小罐装。当时觉得它非常好喝，秒杀其他一切酸奶。到后来听到它的名字就想吐&下图就是当时吃过的沙拉。有必要澄清一下它们真的不是一份沙拉的N个角度摆拍，而是那段时间为了强迫自己吃下去每天的打卡图。到后期每次买它都会心里一颤，但是能怎么办呢，不吃饿呀，所以每次吃还是恨不得把盒子舔干净。半个月减脂期过去后，我瘦了七斤，虽然过程也很痛苦但比断食轻松多了。再补充一句：减脂期过后，迄今为止没再喝过酸奶......&第二阶段为塑形期。我已经开始正常吃饭了，但经过了第一阶段的折磨，胃感觉小了很多，吃的东西也变少了。此阶段牛肉、鸡肉居多，每天会吃一个苹果和香蕉，草莓开始卖的时候隔两天会吃一斤草莓。很少摄入米饭面食，甜食也比较少吃。没有在拍过饮食因为好像养成习惯了，所以不用强迫自己吃什么。但周一到周五的饮食还是比较克制，周六或周日中的某一天会出去吃火锅烤肉类的欺骗餐，安慰辛苦一周的自己。因为处在塑形期，所以吃过男朋友买的BCAA，会在中午健身前喝一勺，有时候会干吃，酸酸甜甜的味道不错。(站内没找到链接&)运动的话都会跟着keep上面练，提前做好计划，一周一周执行。如果懒得打开keep，就会去跑半个小时多的步。然后去练练平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐和臀桥。频率大概是：平板支撑1分30+仰卧起坐30个+臀桥1分钟+俯卧撑10，做四组，然后去压压腿结束训练。跪姿俯卧撑（男友逼我学的&）仰卧起坐（手放肚子上其实只是因为我爱摸自己肚子上的肉肉，两只手都没有用力&）臀桥（脚尖要勾起来~&）平板支撑~（从最初能做三分左右慢慢偷懒变成了一分半的废物&）我是梨型身材，所以腿特别粗，怎么都瘦不下来，求大家看到我视频中的粗腿不要喷我&如果讲到这儿大家还是不知道自己练什么呢，可以下载一个keep app，上面可以制定每周计划，一天练胸，一天练腿，一天练肩，一天练臀这样子。不用七天都制定，每周五天就已经很多了。而且可以根据自己健身的情况变计划。每次练到没有力气了，就证明运动量是刚刚好，最初开始练会特别累，前一天练过的地方会十分酸痛，所以一定要注意拉伸和放松。下面是我常练的几组训练，分享出来希望能对正在健身的妹子起到一定的作用。因为好久没去练无氧所以训练天数都在五十天前求大家轻喷现阶段健身的话就是每天跑跑步，顺带上下班一个小时的摩拜单车骑行，晚上跟着男朋友练练腹肌，每天骑单车上下班运动量也不小的&&九、结语因为夏天要来了所以重新开始了认真健身。瘦身是一场持久战，可能阶段性的胜利要很久之后才能达到，但大家千万千万不要放弃，坚持下去真的会有回报的。我也算是半个励志姐了，虽然身材还是不能达到很多健身达人那样的完美，但对我来说已经很满意啦~健身是个痛苦的过程，所以要学着苦中作乐，结果很重要，但比结果更重要的是取悦自己~&昨天收到朋友发的一个长得很像我的女生的不雅视频，好想截图发这儿，哈哈哈哈哈，要不大家多多打赏我发下篇原创里？其他好像没什么了，啊不，还有最后一句话，求各位公子赏金币给我~文章来自#春光乍瘦#征稿。冬去春来，万物复苏，沉寂了一冬的你有多久没有运动呢？参加好文最新征稿活动#春光乍瘦#，制定自己的健身计划，分享健身经验&健康补剂推荐等内容，不仅有机会获得由美国高端膳食补充剂生命花园提供的2000元京东礼品卡+最高价值1393元的健身大礼包，连续在轻晒单健身打卡7天，还有机会获得50元的京东礼品卡。春天来了。废柴的身体能满足躁动的心吗？“志刚，或许我们应该再战一场，再看合不合适……“深夜，心仪的姑娘终于回复了胖编的那条“我们还能在一起吗？“。战?胖编菊花一紧，琢磨着这个字眼，开始想他和妹子的相识。那时候他只是微胖，被路边发传单健身房小妹诱惑，报了个动感单车的课程。第一天，咚呲哒呲群魔乱舞的场面| 赞58 评论212 收藏286
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