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游泳最容易发生的“游泳肩”你知道多少？
摘要：所谓的“游泳肩”是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为“夹击症侯群”。
　　眼瞅着伏天将至，三伏天是夏天最热的一段时间，因此各种避暑大招都已经蠢蠢欲动了。在花样百出的&神避暑&绝招中，游泳往往是很多爱好者的&必杀神器&，既可纳凉又能，何乐而不为呢？
　　只是，在享受欢乐的&水中游&时，提醒大家一定要注意&游泳肩&的发生。那么，如何预防&游泳肩&呢？下面我们就一起来看看。
　　什么是&游泳肩&
　　所谓的&游泳肩&是人们的俗称，用来形容游泳者因肩膀使用过度而造成的肩伤。而实际上它是一种肩膀软组织如腱、肌肉、韧带等的慢性炎症，同时也被称为&夹击症侯群&。
　　&游泳肩&的症状会随起因的不同而不同，一般情况下，仰泳的症状是最痛的，而蛙泳的症状是最不痛的，若是自由式则会因发生的阶段不同而症状也将不同。
　　&游泳肩&如何预防
　　在&游泳肩&的预防上，游泳前热身是非常重要的。在游泳时，上臂旋转外展但又受到水的阻力，所以对肩部的压力很大。因此，无论哪种泳姿，游泳的时间过长或者游泳的姿势与方法不正确，都会让肩袖处处于过度运动状态，从而易出现&游泳肩&。
　　所以说，规范泳姿是避免&游泳肩&出现的另一重要守则。为了避免游泳致肩部损伤，游泳初学者应当保持各种游泳姿势的规范和标准，并避免一下水就兴奋异常，猛跳猛游等情况，应慢慢提高运动强度和力度。
　　泳前热身运动
　　1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
　　2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
　　3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
　　4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
　　5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
　　6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
　　7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转。
　　另外，无论游泳新手还是游泳达人，游泳前最好进行至少10分钟的热身运动，例如做些拉伸动作，让关节得到充分拉伸。而在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，则应立即减少运动量。普通游泳爱好者的游泳时间以1小时为宜，如果不适加重或出现疼痛，则应停止运动，并及时就医。
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【医学科普】避免“游泳肩”，你一定要知道这些！
&&&&&日 08:52:54&&&&&&&&&&&&&
游泳是时下最热门的大众体育运动项目。由游泳引起的运动损伤，游泳爱好者们应及时防范。“游泳肩”比较常见，但多数游泳者对此还很陌生，容易忽视。 “游泳肩”是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，等等。 “游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。
如何避免游泳肩？
对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。
相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。
在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。
一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。
来源:嘉兴在线&&&&作者:嘉兴运动医学在线&&&&编辑:陈保君&&&&责任编辑：王坚游泳时过度运动容易出现“游泳肩”如何预防？-闽南网
游泳时过度运动容易出现“游泳肩”如何预防？
来源:石狮日报
　　炎炎夏日，正是游泳的好时节。但海泳协会提醒，游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用，然而，如果游泳时肩膀过度运动，很容易造成肩伤，出现&游泳肩&。
　　据了解，游泳时，上臂旋转外展时受到水的阻力，对肩部产生很大压力，如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确，都会让肩袖处于过度运动状态，从而导致肩部损伤，包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱，实质是一种肩部软组织的慢性发炎。&这与游泳前没有做好热身运动有一定关系。运动前肌肉没有活动开，很容易造成劳损。&特别是一些30-40岁的白领，他们一周抽出一点时间，拼命运动想一口气补回一周的运动量，反而容易受伤。因此，游泳锻炼要循序渐进，一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱，八成&游泳肩&与&举肩过头&动作有关，自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作。
　　而除了急性损伤的&游泳肩&患者，很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎，从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理&游泳肩&，导致病情加重。比如，肩袖损伤需要休息，避免运动劳损，而肩周炎则需要适当运动。若判断错误，患了&游泳肩&后还拼命运动，则会加重病情。
　　一般来讲，如果游泳结束后觉得疲乏，那是肌肉疲劳，休息几天即可消失。但如果出现肩部持续疼痛，应到医院骨科检查，明确诊断。一旦诊断为&游泳肩&，则要接受专科医生的治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在医生的指导下做一些肩部恢复性活动。但在恢复期间不要急于去游泳，在日常生活中也要避免提举重物。
　　&游泳肩&怎么避免?游泳前热身很关键
　　1.应在专业人员的指导下，检查游泳姿势是否正确。不当泳姿可引发肩痛。
　　2.游泳前的热身运动很重要。如果不热身，加上水温较冷，身体的柔韧性未能伸展，容易对肌肉造成伤害。游泳前至少进行10分钟的热身运动，让关节得到充分拉伸。
　　3.平时的力量训练也很重要。经常运动的人不容易受伤，要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动。(邱育钦)
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　　华龙网7月31日16时20分讯（记者 黄宇 实习生 陈婉冰）随着气温升高，游泳受到不少市民的青睐。但不少人在游泳中受伤，尤其以游泳中出现抽筋及游后出现肩关节疼痛最为常见。有人感到困惑，游泳为什么还会伤肩？　　游泳时关节使用频繁 早期这些症状要注意　　对于这个困惑许久的问题，西南医院骨科运动医学中心副教授周兵华表示，游泳是一种适宜不同年龄阶段的运动形式，但是游泳也会存在一个隐患，即“游泳肩”的发生。比起其他运动，游泳时使用肩关节更加频繁。无论是哪种泳姿，都需要借助上肢的力量前行，殊不知这些动作其实会让肩部的肌肉和肩袖反复负重，特别是如果存在肩峰下撞击或其它形式的机械因素刺激，会导致肩峰下滑囊炎和肩袖损伤。
　　临床上所见绝大多数“游泳肩”患者就是因为游泳者有肩峰下撞击的病理因素，同时游泳运动量过度引起。其次是因为肩关节周围肌肉肌力不平衡，导致的慢性肱二头肌腱长头肌腱炎，少见的情况还有跳水进入泳池导致的外伤性肩袖断裂和肱二头肌长头肌腱断裂。　　“当你开始觉得划水越来越吃力时，甚至完全不能完成划水动作，可能就要注意是否有“游泳肩”的问题了。”周兵华指出，“游泳肩”早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。　　所以对于游泳爱好者，一旦出现游泳后的肩部疼痛，建议休息1-2周，休息后肩关节症状不能缓解，就需要到运动医学专科门诊就诊以明确是否患上“游泳肩”。　　过度训练或导致“游泳肩” 运动前暖身可预防　　“游泳肩”主要是本身存在撞击等病理因素，加上过度训练，以及错误的姿势引起。运动前的暖身肌肉力量训练可有效预防肩关节损伤的发生。为此，周兵华提出了几个预防要点。　　游泳前要做好充分的准备活动如头前屈、后仰、左右旋转背10—15次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆、做扩胸运动各10—15次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10—15次以活动膝部。　　游泳时要注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快过猛。　　合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，一次最长不应超过一个小时。此外，如果感觉肩部不适，应该及时停止游泳，上岸休息。　　事先适应池水温度，避免抽筋。下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。这样可有效的避免游泳动作变形及抽筋现象的发生。　　缓解游泳后肩部不适有方法 尽早治疗是关键　　周兵华提醒，如果游泳后疼痛及肩关节活动首先症状严重，要及时到医院就诊，让运动医学专科门诊的医生给予专业的指导。因为出现肩膀酸痛这种状况，如果仍然坚持游泳，不及时就诊，可能导致更加严重的肌肉和肩袖损伤。　　游泳过后出现肩痛，有些人试图通过长期的抗炎药和康复理疗来治疗。周兵华提醒，这些措施并不能从根本上解决问题，只能控制炎症，长此以往甚至可能导致更为严重的肩袖损伤。　　周兵华指出，治疗游泳肩要停止所有诱发疼痛的活动或训练。保守治疗上，除了抗炎药治疗和冰敷，还有肩峰下注射治疗。在此期间的康复方法要咨询专科医生，接受正确的康复锻炼。若保守治疗无效或被诊断为肩袖损伤的“游泳肩”，就应尽早接受肩关节镜手术治疗，因为“游泳肩”治疗越早疗效越好。
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