从小是那种怎么都长不胖的“铁骨人”。
　　大学瘦的时候，朋友说像《进击的巨人》里面那些猥琐的巨人。
　　作为一个瘦子，增肌很不容易。
　　身高178，开始健身的时候大概是115-120斤，现在体重是150-160浮动。
　　锻炼时长：很规律，一周3-4次，每次锻炼40-70分钟不等。
　　日常饮食搭配：朝九晚五的上班族，饮食只能尽量注意，并不是一直吃健身餐，但专门练力量增肌的阶段，鸡胸肉跟水煮鸡蛋的蛋白是主食，搭配一点儿水煮西蓝花，吃这些东西直接帮我改正了挑食的毛病。
　　健身改变最大的不是气质，而是饮食习惯。以前晚餐不吃饭就没安全感，总觉得晚上一定会饿，健身后晚餐尽量简单，注重水果跟蔬菜。
　　吃过两桶蛋白粉，大力量的时候冲一杯带健身房间隙喝。
　　经常煎牛排，鸡胸肉、牛排、西蓝花、芹菜这些，去超市必买，冰箱常备。高蛋白的肉，高纤维的蔬菜，平常外面吃饭尽量，优先鱼虾，碳水化合物尽量控制量。但偶尔打牙祭的时候，也是老五烧烤吃到撑。
　　分享心得： 教练大都是双标的，办卡前告诉你只要来跑跑步也比在家待着有益健康;办卡后就是不跟着教练练，迟早练废一身病还不如不练。
　　在健身房训练永远有一个矛盾，姿势不标准怎么办?在教练眼里，只要没办卡，姿势永远都不会标准的。
　　其实只要不过分挑战大力量，量力而行的锻炼是很安全的。一周3-4次，一次练一个部分，2-3个更换动作。
　　1、第一个目标，慢慢弄懂器材、动作学会是练那个部位的肌肉，搜知乎的答案+App(Keep);
　　2、慢慢形成固定的健身计划，隔一天练一次，一次注重一个特定的部位;
　　3、如果姿势不能十分标准，首先注重安全，不伤自己，不鲁莽加重量，选序渐进慢慢增加力量;
　　4、个人喜欢先热身，再练力量，完了HIIT练10-15分钟，最后放松;
　　5、核心就是一周3-4次，一次一个部位，最少四个动作的力量，每个动作四组，饭量自然增加。注意高蛋白的肉，高纤维的蔬菜，搭配糖水化合物，条件不好的追求“尽量即可”。
　　其实穿衣服了看不出健身痕迹，但习惯健身的人路上看其他的男人——常常盯着胸!
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All rights reserved长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="6,013被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",443,971分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西31K1,564 条评论分享收藏感谢收起47K1,382 条评论分享收藏感谢收起　　手机发帖第一次～　　首先说明，科学减肥，伤身体的事情咱绝对不做。网络上好多稀奇古怪的拿命去减肥方法楼主连槽都懒得吐。减肥没有轻松的，吃出来懒出来脂肪都要靠流出来的汗水和肌肉酸痛来送走。所以减肥药神马的小广告走好不送，发一个举报一个。现在咱进入正题。??　　简单说下，楼主妥妥八零后，坐标SZ，外贸行业，有四岁娃一个。从小就是豆芽菜身形，大学164的身高体重就90出头。回想起那时真是好啊，衣服全部穿小码还有点晃荡。毕业不到两年楼主就开始胖了，但是也算是个合理范围内，100斤上下浮动。作为一名资深瘦子而且喜欢穿宽松运动装和背心，楼主很少留意自己的体重，直到有一天有人管我叫“肥妹仔”的时候我才发现，我在微胖这条路上已经走了好远了。最后一击是大学的好友给的，我们大约一年没见，那妹子上来第一句问的就是“呦，你刚生完孩子啊”??
楼主发言：42次 发图： | 更多
　　呃　　
　　坐等心得啊，可不要太监了哦！
　　坐等，迫切de需要减肥　　
　　楼主，继续去　　
　　才找到自己的帖子，继续～　　
　　去年4月，在楼主老妈的唠叨下，楼主开始考虑减肥的问题，跟所有的雄心勃勃准备减肥的新手一样，楼主准备走轻食加跑步。开始在小区里面跑。但是我们小区人车不分离，很多地方没有路灯，车多人多狗多，几乎跑几步就要停下来让车(&﹏&)而且道路不平整，中度近视的楼主跑了几天就放弃了。实在是怕把脚扭伤啊。　　
　　小区跑步行不通，那就试试健身房吧。正好隔壁小区有个健身房，买了个季度卡就开始了我第一次健身的经验。健身房不大，几个跑步机，几个我也叫不出名字的器械，隔壁有一个室内羽毛球馆晚上用来跳健身操。貌似有一个健身教练但是他很少说话。第一次去，管理员教了一下怎么用跑步机就没有更多的交流了。然后我给自己定的初始计划就是每天跑步半个小时和跳一个小时的健身操。计划都不错，可惜我也就断断续续 坚持了一个半月。　　
　　现在回想起来，坚持不下去的原因有几个：第一是没有经验也没有目标，刚开始的几周急于见到效果，总是盯着秤看而体重却没有太大变化，积极性被打消了。二是健身器材太少，每次去都要等很久。第三健身房好多器械都很老旧，跑步机也直晃悠，周围的人也都懒懒散散的，确实带不起气氛。唯一觉得比较有意思的还是跳健身操，动作不复杂，但是对于楼主这种久坐办公室的人来说，也是不小的运动量，尤其是抬手高举的动作，没几下手臂就酸的抬不起来。　　
　　后来楼主就借口工作忙，出差神马的，那张健身卡就默默的过期了。唯一的收获就是大腿紧致了一点。原来一绷紧大腿侧面会出现橘皮组织，断断续续跑步一个半月后，肌肉紧致了一些就没有那么明显。不过之前跑步也没有人教说要拉伸一下，幸好腿没有变粗，要不体重没减腿反而粗了就真是哭死了。　　
　　有人看就有动力继续8，楼上减肥药的小广告谁帮我把它举报了吧，看着烦。等姐一会上电脑再处理你。要是神马减肥药有用，全世界就不会有胖子了(ノ=Д=)ノ┻━┻　　
　　恩，别的不说，自从停了第一次健身，楼主继续回到超级不健康的生活规律：中午起床吃饭，干活，晚饭，干活，宵夜后直接睡觉。 一天坐电脑前少说12个小时。好孩子不要学我，这一年我体重基本维持在60到62公斤，但是腰部堆积了好多软软赘肉，脖子和肩膀的肉也是噌噌长。虽然目前颈椎和腰椎还没有明显病痛，长时间的坐办公室导致楼主耸肩含胸探头自带救生圈还有走路外八。如果妹子们也有其中一项或者是几项，那么恭喜咯，咱们将要用相当的一段时间来锻炼某些肌肉来改善上述这些问题。以前看天涯很多妹子希望改善自己的气质和气场，有层主建议健身。我觉得很有道理。就是是十分美女，如果含胸驼背耸肩的话，气质顿时倒扣三分。　　
　　啰啰嗦嗦交代了前情，明天接着八上个月的健身心得。这是楼主2月份带孩子出去玩，弟弟拍照的。可以看到很明显的外八，而且，腰和臀部已经一般粗了T_T　　
　　手机发帖不能发图？？？大家都这样吗？-_-;　　再发一个最近的，大家可以看看对比 ：）　　
　　楼主继续。。　　
　　继续。楼主家附近年前新开了一个购物中心，有天晚上吃了饭没事带孩子闲逛的时候发现二楼有个健身房。销售挺热情的邀请进去参观，我就随便进去看了一下。晚上正是人比较多的时候，所以挺热闹挺有气氛的。场地很大，器材很多，而且很新，更衣室也很干净，说实话我当时就有点心动了。人是很神奇的生物，当周围的人都在运动锻炼的时候，你对好身材的渴望会被激发出来，窝家里追美剧的时候就绝对没有这效果。更令我心动的是五月后游泳池还会开放。楼主从4岁开始游泳，也算是唯一一个这么多年都愿意主动参与的活动，但是泳池票价都不便宜，随便一个老社区的小池子票都要18到20，如果天天去真心要破产啊T_T　　
　　在办卡的时候老公泼了点冷水，所以办了个月卡先体验了一把。楼主的老妈每天晚上吃完饭就让楼主开车带着大家去那个购物中心，她跟我孩子逛商场，我去健身。第一个月的坚持其实跟楼主老妈的监督和陪伴是分不开的。而且楼主也争口气，让泼冷水的老公知道楼主也不是轻易半途而废的好孩子。一个月坚持一个好喜欢，现在尝到甜头的楼主已经放弃赖床主动跑健身房了～　　
　　一个月坚持一个好习惯～～～打错字啦╮（╯＿╰）╭　　
　　快说　　
　　第一天去的时候健身房就安排了一个教练，体验了一圈。几个动作做下来再加上一个机器检测报告，教练就基本可以掌握楼主的情况了。顺便说说那个检测的机器看着很不起眼，昨天我去某宝瞧了一眼，差不多要五万。楼主的问题和大部分办公室白领差不多，三餐不定，基础代谢慢，腰臀比超标，腿部肌肉力量不足，脂肪超标。还有就是身体柔韧性特别差，就连深蹲都无法保持平衡≥﹏≤。针对这些问题，教练给予一个简单的规划指导，我也抱着试试看的心态，购买了四节私教课。　　
　　首先是饮食。话说这段时间楼主倒没有在调整饮食上遇到困难，反而还吃的比平时多。早晨起来一杯水，早餐全麦面包2片，豆奶，橙子或者香蕉一个。午餐晚餐正常吃，尽量不要吃猪肉，如果是鸡肉就不要吃鸡皮。如果当天训练了就多吃牛肉和两个鸡蛋清。每天保证吃两种不同的蔬菜，水果也是两种，香蕉，橙子，苹果，小番茄，黄瓜轮流来。能喝牛奶的喝牛奶。必须吃主食。楼主有几天胃口不好，主食量下降，好不容易长起来的肌肉眼看着掉下去。每天还可以准备点杏仁坚果什么的，有饥饿感就吃一点。所以开始健身的人，应该先清理下冰箱和零食柜。楼主还有一个优势就是不喜甜食，巧克力，蛋糕什么的都无感，以前狂爱可乐现在全改无糖健怡，而且每顿饭可以没有肉但是必须有青菜。所以除了要改变要早上起来吃早餐外，整个饮食计划执行起来毫无压力。　　
　　收藏了，楼主千万别太监
　　妹子们一定要注意，不能一边节食一边进行高强度的训练。楼主不久以前犯过一个错误，早餐吃了两片面包还没有十五分钟就去跑步了。大约5分钟后开始恶心，开始还以为是早上没睡醒还没进去状态，就没有停下来继续跑，15分钟后彻底不行了，头晕冷汗不断的冒。赶紧停了机器下来走了一下，穿了长外套就瘫在训练垫上半天起不来。另外一个教练喊我教练来，灌了我一杯加了很多糖的热咖啡我才慢慢缓过来。我自己也第一次碰到低血糖，原来是这样的感觉。如果刚才逞强继续跑，估计我就要光荣在跑步机上了。-_-||
健身安全第一课，必须吃饱了才能去运动。　　
　　饮食的说完了，开始说说怎么坚持锻炼。开始锻炼的不仅仅是身体还有意志力，还有就是要培养惯性，一旦有了惯性，管住嘴迈开腿就没那么难了。首先一开始不要盯秤，开头可能未必掉重量，但是身上的肉会变紧致，牛仔裤最能体现这点。我上次看到一句话挺有道理，开始健身2周你可以感觉到自己的变化，4周家人可以看到你的变化，8周你朋友可以看到你的变化。所以开始的第一周尽管热度满满，但是不要过度看秤。　　
　　我要收藏了.楼主在苏州吗?还是深圳?@_碧天如水夜云轻
　　其次是开始的时候不要把要求定太高。我第一次踩椭圆仪的时候，阻力3，10分钟之后已经觉得满身大汗气喘吁吁了。我看周围的人都是阻力8或者9的踩一个小时。觉得自己弱爆了有木有。于是第二天我坚持踩了20分钟，大腿酸痛的不行，而且过程枯燥无味，所以我选择第三次一边看美剧一边踩到30分钟。本来以为可以分散一下注意力，其实也很难熬。按我个人当时也就坚持到这里，如果太疲劳身体也会潜意识对健身产生抗拒，所以我前半个月基本上就是每次20分钟，按每天的感觉慢慢增加阻力，如果稍微累就马上降阻力，尽量不减少时间。过了半个月，我改听音乐踩椭圆仪，感觉轻松很多，时间也延长到45分钟阻力7。开头3分钟觉得腿有点发酸，身体热起来后仿佛自己会动了，不需要很费力就可以随着音乐动起来。如果有人对我的歌单有兴趣我稍后也可以发上来。　　
　　椭圆仪的好处是比跑步机轻松一点，刚开始跑，不容易伤膝盖。还有就是，对臀部的塑形很快，楼主一个半月就感觉到了。教练鼓动我去跑跑步机，可是我还是喜欢椭圆仪。毕竟臀部紧实一点穿裤子好看啊。　　
　　管住嘴和迈开腿都总结了，下一步说说怎么事半功倍。首先，要有足够的人民币。哈哈，楼主也不是土豪，健身卡和私教费也得搞个信用卡分期付，但是楼主真心觉得这个钱是楼主花过最值的。它将楼主的过去七八年的生活节奏从新编排，楼主不再是睡到中午起来，半夜三更跑去吃宵夜，每天走路不超过500米的人。早睡每天8点就自然醒，运动后食欲好，但是代谢也快，就算吃的总量和主食都比以前多，一个半月楼主也轻松甩掉了8斤肉，而且几乎都是肚子和肩膀上的肉。这里不得不说，有一个私人教练指导锻炼和饮食太重要了。去年楼主傻跑了了两个月啥成效也没有膝盖还有点受伤，下楼会咯吱咯吱的响。　　
　　楼主之前看到一个妹子总结私教的优点总结的很到位，复制过来～～　　
　　1、正确的动作指导和保护　　最重要的作用就是保证你每个动作做的标准，保证姿势正确，而且有的动作需要教练保护。毕竟错误的动作不但不能帮助你，还可能伤害你。　　之前有个朋友说自己一直在家里做深蹲，后来她当面做给我看，才发现完全都做错了。　　2、好的私教可以帮助你量身定制最适合你的运动和饮食计划　　运动的目的不只是减脂和增肌塑形，女生还会考虑产前的身体调理，产后的恢复等等。即使只是增肌塑形，不同的人还是有差异的，运动计划也需要定制，私教总是能让你事半功倍，如果你配合的话。　　在我不同的阶段，私教给我的饮食建议并不同。一开始是让我晚上绝对不要夜宵的，后来我加大力量训练强度的时候是让我随便吃，脂肪多的东西也随便吃。我自己是不需要特别详细建议的那种，只是一个方向就可以了。需要详细饮食计划的，私教也会提供的。　　
　　第一点，我们觉得很多动作好简单啊，都可以看视频自己练习做，感觉教练都做的很轻松很简单了。其实大部分人都无法正确的，到位的做好基本动作。教练做的轻松漂亮是因为他们对肌肉控制的很好，而我们这些缺乏锻炼的人，就算心里默念要点，把每个动作分解开慢慢做慢慢体会所用到的肌肉，也未必正确。有的时候要教练手把手的矫正动作，姿势，幅度。还要将动作完成后肌肉的感觉反馈给教练，确保锻炼到指定部位。这些是无法靠看个视频就能掌握的。而且在锻炼初期教练会根据个人的体质定运动强度避免因为过度而受伤或者量不够达不到效果。因为年龄大了，开始上课的时候教练会比较关注有没有心脏不适或者呼吸不适。　　
　　木有人看啊～～～T_T 好吧，楼主就当是记录楼吧～第二点饮食也说过了，顺便说说，每个人身体情况不同，要健身减肥的食谱肯定也不一样，网络上谁也没法针对你的情况给你量身制定，所以真心要科学减肥的妹子们还是花点钱找个靠谱的教练指导下。　　
　　继续搬运：　　3、督促你运动　　对于意志力薄弱自制力不强的人，私教可以督促你运动，并且在每一次运动中都帮助你做到拼尽全力的程度——人们有时候就是对自己狠不下心来，自己运动很可能就是做的差不多就好了。我的教练经常在我坚持不下去的时候说，你的目标就是做完它。并且给我各种鼓励。　　4、私教可以帮助你放松和按摩肌肉　　说真的，有些拉伸和放松，有私教帮忙真的更好。而且，用泡沫轴放松肌肉的时候，我自己真的是狠不下心，因为太痛了，只有教练帮我的时候，才是放松到位的，当然眼泪也是要掉下来了。　　
　　第三点简直就是～～～～眼泪哗哗的啊。教练都是看你快做不下去的时候给你喊还有三个/三次，于是楼主真是要拼老命去完成这三个。别小看把自己体能往极限推，楼主现在耐力明显强了不少。如果单靠楼主自己的意志力去推极限，楼主自认做不到。但是健身效果最好的往往就在最后这“三个”上。人都是趋利避害的生物。如果每次训练你都能有激发出自己更多的潜力的成就感，你就会投入更大的热情去完成下一个挑战。反之半途坚持不下去就放弃的挫败感，也会磨灭减肥健身的热诚。所以除了指导动作外，教练另外一个非常大的作用就是给予精神上的鼓励和支持。　　
　　第四个拉伸和放松也是很重要。第一次运动完教练帮我拉伸的时候简直痛到飙泪啊。楼主本来就是一个怕痛的人，去按摩推背刮痧呱呱叫的最大声的就是我。再加上我的筋很硬，压腿的时候教练都还没用力，楼主痛的憋的脸通红，眼泪也出来了，感觉生孩子都没这么痛。哈哈，对不起，夸张了，楼主剖腹产，生孩子一点也没痛，隔天就可以自己下床走去育儿室看孩子，第三天自己抱孩子出院。拉伸的时候痛，但是拉完很舒服，第二天肌肉酸痛感降低很多。还有就是绝对不会因为跑步腿粗，大腿小腿都不会。　　
　　运动减肥的外贸同行，不同的是楼主微胖界，某肥胖界的。过去半年piu或者 insanity瘦了10斤，最近一月貌似一两肉没掉，也不知道是吃得太多还是要换个运动项目了？不吃猪肉某做不到，挨饿也万万做不到。但不掉称纬度也不少确实忧伤了。　　
　　运动减肥的外贸同行，不同的是楼主微胖界，某肥胖界的。过去半年piu或者 insanity瘦了10斤，最近一月貌似一两肉没掉，也不知道是吃得太多还是要换个运动项目了？不吃猪肉某做不到，挨饿也万万做不到。但不掉称纬度也不少确实忧伤了。　　
　　小广告又来了～～手机客户端没有举报功能啊??　　
　　手机两个客户端一个能看不能发，一个能发不能回，我手机页面还不能举报小广告(ノ=Д=)ノ┻━┻ 涯叔咱整合整合呗～　　
　　我想说健身真的改变了我的人生！！！　　瘦了五十斤不说，还勾搭了我亲爱的私教男票=w=　　挨饿真的不好受，虽然减脂期间控制饮食还是必要的，但是每天至少不会饿=w=
　　健身房一个半月，掉了10斤，目前仅仅是跑步机，偶尔椭圆仪，运动习惯了是会上瘾的，尤其是流汗的感觉。　　
　　前天又做了一个体测，两个月脂肪掉了9斤，肌肉长一斤。体重大约有6斤左右的变化。身体含水量也增加了。教练说这个是好事，说明皮肤更水润了。哈哈，这倒是不错。开始我看到腰臀比数值增加还觉得郁闷，后来才知道是因为臀部收紧。看来我离我的翘臀又更近一步了\^O^/。四月份我也算坚持的比较好，隔天一次教练课，每天跑步，除了出差，每周平均休一天。教练课换着花样玩，每天椭圆仪45分钟，大约4公里左右吧。现在腿的力量很好。感觉最深的还是作息，现在12点半会困，8点半就自然醒，其实也算是饿醒的。哈哈。走路速度快很多，很少有疲劳感。　　
　　不过现在饥饿感很强。原来每天都没啥特别的胃口，现在运动前后身体都渴望吃高热量好糖分高脂肪的东西，然后我还得用理智抑制我的食欲。尽可能按教练的食谱进餐，偶尔打打牙祭啊还罪恶满满的。刚才楼上有同学说运动上瘾，我觉得还真是。第一个月坚持运动有的时候还想偷懒，现在却是有一天不去都觉得身上不爽，感觉肥肉在滋滋的生长。哈哈，我现在勤奋到会被教练赶回家要求休息啊。我老公有的时候想偷懒都不行，被我拖着走。到了还要拜托他教练好好的虐他(≧▽≦)　　
　　顺便就这楼上的同学8一下教练吧。我觉得这个健身房老板眼光好啊，选的教练都跟养成游戏似的，各种类型都齐全啊。有高挑健硕的大叔，他带的学员基本上都是40岁左右风韵犹存的少妇。我没跟他说过话，但是听他跟学员说话都是轻声细语的。还有肌肉满满的，我老公的教练就是，而且皮肤特别白净，还白里透红，比很多女人的还好看。还有几个小鲜肉，有点韩国feel但是不娘炮。其实很多教练不一定颜值特别高，但是身材漂亮，人也精神，头发干净利落，不奇装异服就外貌就可以加很多分了。健身确实可以改变一个人的气质。楼主也抱着这样的希望继续在健身房里受虐啊≥﹏≤ 除了教练，还有一些身材很好的汉子们也会来健身啊。椭圆仪45分钟只听歌很闷啊有木有，楼主身后就是器械区啊，正前方的大镜子看后面清清楚楚啊^ω^ 楼主就各种光明正大的瞄鲜肉们和肌肉们。有的时候碰到颜好身材又好的，简直有赚到了的赶脚啊～哈哈　　
　　太棒了 楼主 我昨天刚去了第一天 看到你们我好有信心
　　楼主我想知道怎么压腿才可以使小腿不粗？　　
　　马克　　
　　@_碧天如水夜云轻
14:38:00　　妹子们一定要注意，不能一边节食一边进行高强度的训练。楼主不久以前犯过一个错误，早餐吃了两片面包还没有十五分钟就去跑步了。大约5分钟后开始恶心，开始还以为是早上没睡醒还没进去状态，就没有停下来继续跑，15分钟后彻底不行了，头晕冷汗不断的冒。赶紧停了机器下来走了一下，穿了长外套就瘫在训练垫上半天起不来。另外一个教练喊我教练来，灌了我一杯加了很多糖的热咖啡我才慢慢缓过来。我自己也第一次碰到低血糖，原......　　-----------------------------　　不错，我每次出去运动前，必须先吃饱，然后进行90分钟的有氧运动，如果中途肚子饿会很难受，人对于难受的事是很难坚持的。
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