健身都需要准备什么 - 七丽女性网
健身都需要准备什么
健身都需要准备什么
健身注意事项 注意这些别让你的健身等于白健
健身是要每天练习吗？因为别的事情耽误了一天两天的健身是不是会影响到减脂计划？今天我们一起了解下：健身需要天天练吗，看看问题的解答吧。
健身操是一种运动，可以锻炼身体并有很好的减肥作用。那么，健身操什么时候做最好？跳健身操的最佳时间是什么？把握好跳健身操的时间以及一些注意事项才能更安全、有效的达到健康瘦身的目的哦。
现在很多的白领没有时间去健身房健身，所以很多人在家里买了跑步机，准备休息在家的时候锻炼身体不至于体质下降。这确实是一个不错的选择，而且在家中跑步，环境还要比健身房好上许多!跑步机健身都需要注意哪些事项呢?下面一起来看看。
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你每日早晨和睡前都有护肤的习惯，但是每次锻炼身体过后呢？如果没有，你真的需要认真考虑哦！你对身体好了，但是你让皮肤美丽和健康了吗？以下有几个健身后护肤小技巧与大家分享一下。
女生在家中必须要有个好的健身计划，现在的人们大部分的时间都用来工作，没有充裕的时间上健身房。不过别灰心，我为大家精心挑选了7个简单的动作，只要有一个瑜伽垫，每天只要做10分钟，坚持一个月，你的身体线条就会有明显的变化。拿出毅力和决心，为了好身材努力吧
拥有8块腹肌是很多健身爱好者的目标，而锻炼腹肌是一个漫长的过程，在这个过程中不仅要坚持锻炼下去，更需要注意一些细节，这样才能最终使得腹肌锻炼效果出来。那么，锻炼腹肌需要注意什么呢？
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这不是一剂鸡汤这是一针鸡血在【全球健身指南】健身打卡开始！你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动，做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡？无论你出于什么原因开始健身MAX都要先给你鼓掌！因为你有这个勇气很多人都还停留在想想的层面上对于第一次进健身房的你很能是应该先练什么？怎么练？如何才能获得最好的效果？MAX就帮大家整理一下如果你刚开始健身，需要做些什么NO.1 健身房or 在家练不建议初学者自己在家训练，一是没有氛围，诱惑太多，你很容易放弃；二是没人教，不想请私教的话，起码得有个练得好的朋友带你入门；三是自重训练没法自由改变重量，对调整训练计划十分不利。当然，如果你说你在家放了一个小健身房，杠铃、哑铃、高低凳、深蹲架这几项都有，那也无所谓啦。NO.2 体测去过健身房的都知道，健身教练要你做的第一件事就是体测。为什么要有这张表？因为它决定了你应该做什么：如果你的肌肉量不达标，那么你可能需要增肌；体脂率过高就需要减脂；臀比不合适，就需要塑型来调整比例。这张表上最重要的是：体脂率（体脂百分比）、体重、肌肉量。做完这个表格，教练一般会说你体质很差，许多人也因此产生负面情绪，觉得自己明明好好的，怎么就被说得“垂死挣扎”了呢？诚然，某些私教的卖课策略确实有点过火，不过客观来看，数据是不会骗人的，想骗也骗不了：数据显示你体脂过高，你不相信，那你肚子上有多少赘肉还看不出来吗？所以大家应该重视这张表格，并隔段时间测量一次，记录自己的变化。在健身房，如果你请了私教肯定是随便测，如果在家，你可以买一个体脂称，几十块钱也不贵。NO.2 确定目标方向一般有：增大肌肉围度、降低体脂率、改善心肺功能、提升耐力、提升爆发力等等，不同目的不同方法。详情可以参考：《你到底应该先减脂，还是先增肌？》NO.3 测极限这是很多人在开始训练（特别是力量训练）前，最容易忽视的一点。肌肉训练上，你不在乎自己使用多大的重量，要么认为“有分量就行”、要么觉得“越重越好”，这样都不能保证你的训练质量，也许很长时间过去，你还在原地打转。有氧训练上，你不在乎速度、心率，以为“跑出汗”就管用，所以几个月过去了，你游泳圈还在。而“测极限”就能帮你解决这个问题，你只需要关注2项：最大重量、最大心率。《举铁疑难：如何选择适合自己的重量？》《Q&A | “减脂心率”是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什么？》NO.4 制定训练计划知道了身体目前的状况、确定了目标和当下身体能承受的负荷，你就来到了最重要的环节——制定训练计划！你的训练计划应该有两部分内容：训练、饮食。一、训练方面如果你要减脂，训练计划应该是：热身+有氧（HIIT）+力量训练+拉伸。最开始的两周，你需要先恢复体能，只需要每天进行30分钟的慢跑，正式训练后，你可以是：10~15分钟热身：热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？30~45分钟慢跑：Q&A | “减脂心率”是最大心率的的60%~70%，那最大心率是指什么？20分钟力量训练：最省钱的弹力带训练法，把健身房装进口袋里！10~20分钟拉伸：练完酸痛不缓解？你还差一套拉伸放松大全！如果你要增肌，那么你的计划应该是：热身+力量训练+有氧（HIIT）。10~15分钟热身：热身不对先伤身，训练前该用“静态”还是“动态”？40~60分钟力量训练：项目就不说了10~20分钟的HIIT：是时候来一套激情的肉体运动了！10~20分钟的拉伸：练完酸痛不缓解？你还差一套拉伸放松大全！很多人总是到处求“高效的动作”，什么是高效的动作？所有健美先生的训练计划，永远都是玩儿命的卧推、深蹲、硬拉、引体向上、推举、卷腹，这是经过数代优秀的健美人士考验的。把那些经典动作放在你的训练计划中，最开始每个部位只做一个动作，慢慢增加到3~4个动作，多角度深层次地刺激肌肉，你就会有很好的收获。另外，每3~6个月要更换一次计划，MAX已经为大家介绍过一些。《一周只要三练，还能全身塑形的训练法，到底应该怎么用！》《超高效的GVT训练法，给你前所未有的肌肉增长！》《著名力量教练的高效训练法，奥林匹克先生都要学！！》二、饮食方面如果想增肌，就要有热量盈余，高碳水高蛋白；如果想减脂，则要有热量亏损，低碳水高蛋白。如果不愿意精打细算，你也可以根据自己的饥饿程度来评估摄入的量是否足够，平时做菜少油少盐，以清淡为主，但能量要充足。NO.4 执行训练计划在这个阶段，你付出越多，收获就越大，前提是方法正确。关于健身常规动作的使用方法和注意事项，MAX几乎都为大家介绍过了，你可以点击首页底部菜单“肌肉革命”，找到不同的项目。如果不够，你还可以点击“嗨”中的“号内搜”，查看平台内发布过的所有内容。NO.5 记录反馈就像之前说的，你要每隔一段时间，记录自己的身体数据。男生们要看肌肉围度、肌肉线条和比例；女生们也一样，放下对体重的执念吧，如果你的腰围细了、拜拜肉没有了、屁股翘了、腿修长了，你就已经收获了成功！全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦点击“阅读原文”即可加入在测试中遇到什么样的问题可以在后台跟MAX反馈哟-END-图文整编／健身男神MAX图片来源网络 转载请联系MAX（图片/文字若有侵权请联系QQ： 删除）
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我知道论坛里有些同学是从我蜜月的游记开始认识我的，所以你们应该知道我从珠圆玉润慢慢变到了现在这个样子。&但也有好多同学老问我，我之前啥样子，所以干脆开个贴顺便自己做个回顾，哈哈。虽然我的改变开始得比较晚，是的。。不要怀疑，我30岁才开始，但我依然庆幸我选择了改变，因为现在的我比过去的我更好。&你们认识我的时候， 我还是这个样子的。嗯，我知道你们要说，不算胖啊。亲，这只是开始，哈哈哈哈大家应该都有经验，上班了，会慢慢变胖，然后，结婚了，会慢慢变更胖。蓝色裙子是我2010年刚结婚的时候，是不是很有孕妇思黛欧，但是。。。。我真的木有怀起啊。。&&
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好像看改变之后的样子~
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看着上面的照片，我真的。。。不忍直视啊。。。所以，我觉得我现在还是变美了一滴滴的请容许我得瑟一下6年后的我是这样的&
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欢迎你能够加入&365天减脂早餐&这个圈子，也期待你的分享哦~
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其实现在回头想想，我自己也觉得很意外。这次大学同学十年聚会，oh no，我是不是不小心暴露了我的年龄，算了，说正事。这次聚会大家都说我们几个简直是在搞笑，当初的&学渣&（其实也不是啦，只是大学时候忙着谈恋爱去了）现在变成了学霸；当年的假小子现在却最女人，而我这个从小到大的体育白痴居然成了健身教练，简直呵呵哒！谁会想到我现在是这样啊&&要让我自己想，我当年也绝对想不到好吗！&
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引用:1欢迎你能够加入&365天减脂早餐&这个圈子，也期待你的分享哦~http://www.19lou.com/board/list?keyword=365%E5%A4%A9%E5%87%8F%E8%84%82%E6%97%A9%E9%A4%90谢谢版版&&可我是个手残。从来都不会做吃的。。。
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花裙子是12年的时候，我那宽厚的背，你们如果想依靠，我可以借你们，不用客气哈哈！下面那张是15年的时候，看背影，谁比较年轻，嘿嘿&&&&
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怎么做到的？
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我也马上要十年同学聚会了
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叫我勤劳的小蜜蜂~早上就抽空来更新啦！左边圆润的我是不是很阔爱，那是13年日益发福的我。。。。咖啡色是端午节的时候，缩水啦，哈哈&
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有时候看到自己以前的照片，毁尸灭迹的心都有了，但，这就是自己呀。。。再给你们分享点嘛，我一直觉得这个珠圆玉润的造型有一种菜市场杀猪大妈的既视感手上那朵花换成菜刀就完美了！！ 你们感受到我的杀气了吗&
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引用:1怎么做到的？坚持运动加上健康的饮食，养成了习惯变成了爱好，现在直接在当教练啦。哈哈！深度懒癌患者的我以前也完全没想到会这样。
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引用:1我也马上要十年同学聚会了争取美美哒！惊艳四座哦。
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不过还好，我觉得现在我已经摆脱杀猪大妈的形象哒，谁还没有个过去不是& 现在应该不像大妈了吧&
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引用:1我也马上要十年同学聚会了引用:2争取美美哒！惊艳四座哦。没有一次是坚持下来的，希望借同学会的力好好努力
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好了好了，中午给大家直播了个吃工作餐又忙了一阵。。。于是。。。楼猪来继续自黑了。。。。自黑。。。怎么也感觉是条不归路呢&下面这个时候真的是心宽体胖啊，脸已经圆得眼睛都快木有鸟，可那个时候一直都自我感觉良好，也是苦了我老公了，哈哈&
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还是换个口味，看看最近的，哈哈，让我得瑟得瑟&&
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一忙又是一个小时过去了啊啊啊，赶快找照片。。自黑这条不归路我是要走到底的意思吗。。。。。。一不小心就看见这些不忍直视的过去啊&
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4年之后我是这样滴， 而且这张照片是我自拍的，所以我想求表扬&
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放点图片得瑟得瑟就去运动啦！！这张图叫：我终于不是小短腿了~哈哈。再来一张运动照！&&
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每一个胖子都是潜力股 漂亮
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变化太大，健身后人都变漂亮了。
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原谅我这个拖延症&&三天还没发完可是实在太忙了啊！换个吃的调整一下心态~经常有妹子问我，难道健身就要一辈子吃草了吗？那是妹子们有误解，健身是为了更美的自己，更好的生活。再说啦，对于一个无法抛弃甜品的人来说，怎么可能一辈子吃草？&&周末不上班有时间的时候~我也是要腐败的！
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这段时间喜欢裤装！可是连体裤根本没办法上厕所！&&
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运动装应该更年轻吧~练去啦！大家有不懂的可以问我哈！&&&
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怎么才能运动减肥
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如何开始健身，心态的调整，要注意什么
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引用:1怎么才能运动减肥具体我短你吧。自己一定要管住嘴。迈开腿好好坚持就是
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引用:1如何开始健身，心态的调整，要注意什么健身可以从最基础的开始，比如走路，我之前深度懒癌患者，是在家里拿着教练的方法照着坚持的。后来养成了习惯，自己也看到变化就开始追求更好的身材啦。妹子先想好自己想要的是什么，找到适合自己的方法，然后就朝着这个目标努力就可以啦。
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