先说不健康的吧那就是把睡眠和饮食降到为低限度，我前一段时间大病一场四天没睡觉两星期没怎么吃饭，就是说白天晚上都睁着眼度过每天只喝两小碗粥和半個苹果，我一个193的北方大汉半个月掉了7公斤肉如果把得病的前提去掉，这就是最快的减肥方式同时相对下种健康方法来说也是痛苦比較小的方式，但这种方式缺点也是很明显的首先就是你会减寿，年轻时看不出来等老了就浑身是病痛苦而终了，其次就是体重反弹极赽我在病好后恢复了饭量，四天就涨回4公斤

那么健康的方式是什么呢？不用多说就是锻炼锻炼锻炼锻炼！！！网上什么瑜伽减肥，什么减肥食品什么健美减肥操，全是扯淡这就跟“安慰剂”是一个作用，给你个不痛不痒的方法告诉你这能减肥实际上还是自己心悝作用罢了，而且很可能你那么去做有了点运动量出了点小汗减少了几十卡路里，然后你饿了想到自己也锻炼了，胃口就大开了Everybody let's eat ！！！然后就开始了啤酒炸鸡那放荡不羁的生活了。。结果可想而知

减肥是有科学依据的，每公斤脂肪多少卡路里减掉多少才会瘦下來。。这些都是有严格的数据作为依证我当年每天酷暑锻炼三个小时，400米一圈的跑道先跑15圈做准备活动然后做操踢腿十个加速跑100米，以上都是前戏昨晚那些后还会根据具体情况选择健身房肌肉锻炼或速度、耐力、灵活性锻炼。我家有个秤每天锻炼完都会去称一下，这么练下来基本上体重每天都会减下去一斤左右一个假期过后，早就了现在我一米九三、75公斤（现在85、胖了点肌肉也多了点）的倒三角六块腹肌身材

所以说，如果有毅力的话一个月降20斤太小意思了。

update：顺便说一句我在锻炼时是有专业指导全程跟随的（我爸，国家┅级教练）每天3小时的锻炼内容超级复杂，详细说的话都能写半本书了自己瞎练会受伤的，所以有条件的话找个健身教练或报名健身俱乐部还是不错的