(?四叶草?)
(辣妈忘机)
(托尼斯塔克)
第三方登录：我已经阅读了这个提醒
字体大小：小中大
为什么肌肉会萎缩
为什么肌肉会萎缩
&无论是伤病还是手术之后，或者是健身锻炼坚持一段时间之后的松懈，我们都会发现身上的肌肉块变小了，肢体的围度变细了（有关肌肉围度的问题写在《关于肌力需要了解的知识》里面了），肌肉无论是绷劲还是放松的时候都比原来变得软了、松垮了，而且力量也会变小，同样的动作完成起来会觉得比原来更吃力，甚至是根本不能完成。这些现象，就是肌肉萎缩。
肌肉萎缩根据其发生的原因，可以分成四种：
&神经源性肌萎缩：
通俗地讲，就是由于神经系统出了问题，或者受到损伤，而造成受损部位之下的，神经支配的相应区域的肌肉萎缩。
这种肌肉萎缩的例子听起来都很惨痛。比如我的偶像，理论物理学家霍金，就是因为得了一种叫做脊髓侧索硬化症的病，神经系统出了问题，目前全身的肌肉都极度萎缩无力，胳膊和手的力量小到连鼠标都不能使用。还有著名运动员桑兰，因为颈椎受伤，伤到了脊髓，所以脖子以下的肌肉都因为神经支配的缺失变得萎缩无力，虽然经过精心治疗和她自己顽强地坚持康复功能练习，上肢的功能恢复很多，但是下肢的肌力还是低到不能自己运动，还只能借助轮椅（对于脊髓损伤这么严重的患者来说，康复效果已经非常好了）。再有，就是外伤的时候损伤到神经，甚至把神经割伤切断了，都会造成这些神经所支配的肌肉发生萎缩。
&&&我知道的一个比较极端的例子是，某人在开大会的时候，翘“二郎腿”坐着（就是把一条腿弯起来架在另一条腿上坐着的一种姿势），因为睡着了，很长时间没有变换姿势，结果由于过度压迫，造成腓总神经的损伤（腓总神经就从膝盖后面的N窝里通过），导致腓总神经支配的胫骨前肌萎缩无力，脚不能勾起来了。脚尖不能勾起来，走路的时候就会拖地，会影响步态，只能瘸着走。
&&&通过这些很惨痛的例子，相信大家也看出了一个问题，神经源性肌萎缩是由神经的损害引起的，所以神经本身治不好，不能恢复功能，肌肉的萎缩就不可能根治。而神经细胞又不象骨骼细胞一样损伤了会再生，所以治疗的难度也就相当大。
肌源性肌萎缩：
这是由于肌肉本身的病变造成的肌肉萎缩，比如进行性肌营养不良。三十多岁的人大概都应该对王朔的一本叫做“永失我爱”的小说有印象，里面的主人公就是得了进行性肌无力，一点一点地因为身体上每一块肌肉都逐渐萎缩无力，而只能眼看着自己慢慢地死去。
唉，又是很惨痛的例子，不再多说相信大家也明白这个意思了。
&最为常见的，也是危害相对小一些，同时是能够通过康复功能练习彻底治愈的，是以下这两种类型。
废用性肌萎缩：
这种肌肉萎缩最常见，治疗起来会花费时间和吃苦受累，但是比较容易。
肌肉要想维持它的功能和形态，也就是力量的大小和体积，就必须经常给予运动刺激。如果48－72小时没有重复上一次的运动刺激，那么力量就不能维持在上次练习的水平了。换句好理解的话就是：只要两三天没有练习，肌肉的力量就会下降，不能保持原来的状态。（所以长期卧床的患者，因为下肢没有走路这种刺激，双腿会细得惨不忍睹！同样道理，要练习健身健美就至少需要隔天训练一次，不然就保不住肌肉的大块头！）
所谓废用，就是停止不用，就是肌肉不收缩了（或者收缩得太少，强度太弱）。在正常状态下，我们每天日常生活中的各种活动就可以维持肌肉的基础力量。但是在手术和伤病之后，不可能马上活蹦乱跳，必须有一定的制动保护，组织才能生长愈合。这就需要打石膏，戴夹板支具，用拐，戴三角巾悬吊保护，卧床休息等等，肢体肌肉的活动就减少了，甚至是停止了（石膏固定的时候）。这就是所谓的制动，或者是部分制动造成的肌肉废用。
我们知道肌肉不运动肌力就会减弱，所以制动废用之后，肌肉就会萎缩，不论是功能上还是形态上都会下降，这也就是废用性肌萎缩了。因为当肢体制动之后，肌肉的主动收缩减少甚至是停止，反射引起的肌肉收缩也大大减少，神经的运动冲动减少，肌肉的代谢就会异常，分解大于合成，肌肉就会萎缩，不但力量变小，体积也会变小。
废用性肌肉萎缩的病理改变不仅仅是表现在肌肉中的氧化酶活性降低、肌纤维活动能力下降（这个肉眼看不见），还表现在肌纤维的横截面积缩小（这个就是我们看到的肌肉块变小，肢体的围度变细了），还有肌纤维在纵向上的挛缩，这会影响肌肉的延展性，肌肉的弹性就变差了。（会给关节的活动造成障碍，于是肌肉最重要的功能，也就是包括最大力量、速度力量和耐力力量在内的肌力，就会大幅度地下降。
万幸的是，废用性肌肉萎缩是可逆的（太严重的也不可以，肌肉纤维化之后就没有可训练性了！所以肌肉萎缩不能等，要尽早开始康复练习！），经过适时适度的康复功能练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。但是肌肉萎缩发生得很快，恢复起来很缓慢。（曾经测量过接近500名膝关节手术的患者，手术后的第1个星期里，大腿的围度就下降了1-2厘米！），有研究结果显示，即使是健康人的下肢，只要固定131天，肌纤维的直径就会减小42%，那可是腿细了一半啊！恢复起来就没有萎缩这么容易了，有理论认为需要3倍的萎缩时间，就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月，完全恢复肌肉的力量就要练习3个月，任重道远啊！
关节源性肌萎缩：
如果是关节（肩、肘、腕、髋、膝或者踝关节）损伤或者是做了手术，那么除了上面说的废用性肌萎缩，还有一种关节源性肌萎缩，会加重加快肌肉的萎缩速度和程度！
机制就是由于关节损伤（会损伤到一些关节内的神经和感受器），和损伤带来的炎性反应（这种创伤性的炎症在《为劳动者们保护腰背赶走腰痛支几招》里有一段描述），刺激了关节内外的一些感受器。机体知道自己受伤之后，就会保护性地抑制受伤关节周围的肌肉收缩，避免疼痛和加重损伤，就因为这种抑制机制，肌肉萎缩就更严重了。
由于以上的种种原因，在伤病和手术之后肌肉会萎缩，肌力会下降。而良好的肌肉力量正是保护关节软骨和韧带，维持关节的稳定和运动功能至关重要的因素。所以必须尽早开始康复功能练习，来维持和增强肌肉力量，防止肌肉的过分萎缩，促进关节功能尽快恢复，同时避免在活动中再次受伤。
（大腿粗细的差异一目了然，肌肉的轮廓区别也很大）
现在大家知道了，肌肉萎缩本身并不是病，而是某些损伤或疾病的继发症状。所以当发现肌肉萎缩的时候，首先应该尽快确诊，看看是什么原因引起的肌肉症状。如果只是后两种问题的话，那就尽快开始康复练习
这方面的训练靠自己非常困难& 可是依靠高科技中医理疗仪----导平仪就有很大改善甚至痊愈了--希望大家多传播这个信息，不要让更多悲剧发生。
首席营养师的人气博文
访问(23057)评论(22)
访问(19841)评论(2)
访问(16992)评论(0)
访问(16432)评论(0)
访问(13857)评论(5)
本博文的最近访客
我来评两句
本周推荐博文肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
我的图书馆
肌肉“用进废退”法则：停止训练，肌肉会渐渐萎缩！
经过长期的训练，身体的肌肉量会增长，并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”，而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平，身体没有多余的热量积累。在停止训练后，不得不承认一个残酷的事实，停止训练则意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积，这个符合“用进废退”的生物法则。如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。肌肉增长离不开吃，注重蛋白质和能量的摄入正常人，每天需要摄入体重kg * 1.5克的蛋白质，如果有做力量训练，需要摄入的蛋白质需要就更大，一个70kg的健身都，每天需要摄入105克以上的蛋白质。除了蛋白质，要有效的增肌，还要比以往多摄入碳水化合物，就是多吃饭，多吃菜。最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入，再保证多吃米饭、糙米饭、馒头等主食。训练后的饮食也要注意，训练结束后的1个小时内，最好能够补充一些蛋白质。或者喝一份（蛋白质：糖=3：1）的运动饮料，研究表明这个配比能够最大程度上刺激我们睾酮的分泌。配比也很简单，可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。运动锻炼后肌肉酸痛？所有人都会出现肌肉酸痛的精力，即使是经过多年训练的人。然而当规律练习并适应之后，疼痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用，减少几个星期或几个月之后相同运动产生酸痛的几率。肌肉酸痛的产生和肌肉强烈的收缩有关，肌肉酸痛一般发生在肌肉强烈收缩之后，也可以发生在其后一段时间内，肌肉是否酸痛，也是要在活动中才能感受到，产生酸痛的肌肉若不运动也感受不到。运动后肌肉酸痛还能不能练？1.不练当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。2.继续练肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢停用蛋白粉和停止锻炼会导致肌肉萎缩吗？
　　一些健身人会有这样的疑问，之前通过锻炼辅助健身蛋白粉，增长了肌肉，效果也很明显。如果现在停用蛋白粉，那么身上的肌肉会不会减下来，会不会对身体产生其他的影响。
　　这里给大家解释一下，突然停止使用健身蛋白粉，合成肌肉所需的乳清蛋白少了，肌肉就会增长缓慢，甚至会萎缩，但是不会缩的太严重，毕竟你的肌肉是通过锻炼练就出来的，日积月累形成的，不是说没就没的，可以看一下美国好莱坞的著名演员施瓦辛格、史泰龙等，他们现在都60多岁了，还活跃在舞台上，身上的肌肉块也还是清晰可见的，风采依旧。
　　可以把健身当做日常生活的一部分，能给你带来健康和快乐，贵在坚持，肌肉肯定会一直保持，坚持自己的健身计划，肌肉不会瘦下去，只会变得越来越精，越来越有型。在健身房中正确的使用健身器材，每一步做到位，改善日常饮食搭配，多吃一些肉、鱼、奶等高蛋白质的食物，这样也一样能够保持体型。肌肉不是平白无故长成的，一定要通过锻炼促进新陈代谢合成的，可以把健身运动比喻成日常栽花，每天的饮食就好比浇水、施肥，锻炼就是在进行光合作用，二者都花的长成、开花缺一不可，缺少了健身蛋白粉相当于少施加了肥料，不是必须物质，可以增加一些日常饮食营养。我身边有许多朋友，刚开始健身时也服用乳清蛋白粉，过了一段时间停用了，心里也有些小的障碍，但是他坚持计划锻炼，并且给机体足够的休息时间，块头依旧。所以停用蛋白粉，别停止锻炼，肌肉就不会瘦下去的，相反这样练就的肌肉更自然，更完美。
-----------------
关于停止训练后肌肉的萎缩的问题，本主分三个层面来说这个问题，看完你自然豁然开朗。
1.肌肉之所以增长是因为受到刺激或压力，也就是健身给肌肉带来的压力。身体为了应对这种压力，会调集营养等物质给肌肉一个增大的行为，以应对压力的可能再次来袭。
规律的健身消耗身体的剩余热量，使之不能以脂肪形式储存起来。同时肌肉的增加提高了身体的基础代谢水平，更加快了身体热量的消耗。
以上就是健身为什么能使你增加肌肉、减少脂肪。
2.那么停止健身后，肌肉会萎缩吗？首先告诉你一个不幸的消息：会的。停止健身后，肌肉没有了用武之地，会导致慢慢的萎缩。同时身体多余的热量无处释放，会以脂肪的形式存储起来造成体脂增多，脂肪的增加会把肌肉紧紧的包裹起来。
3.然而，一个好消息是这是一个缓慢的过程，肌糖原在日常中也只有少部分会分解提供能量。肌肉之所以大幅度萎缩是由于“肌质网”萎缩，它主要是为肌肉的收缩提供能量，而真正重要的肌原纤维是非常难被分解的。所以就算肌肉在停练后慢慢萎缩，萎缩的并不是真正意义的肌肉，只是为肌肉提供能量的“肌质网”，当然，更重要的是在重新开始锻炼后，“肌质网”会在较短时间内复原。通常我们叫肌肉的“记忆功能”。
就是说，从开始健身到你可以举起100千克的重量，你用了2个月的时间。当你停止健身1个月后，再次健身时，从0到100千克的重量，也许用一周的时间就可以完成，这就是肌肉“记忆功能”。
当然，恢复训练后体能消耗大，肌肉代谢提高，加之饮食上的控制，脂肪的减少就是水到渠成的事。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。停止健身，肌肉会不会减少_百度宝宝知道
&&>&&帖子详情
停止健身，肌肉会不会减少
肉肉妈么么哒
宝宝1岁7个月LV.16
健身对于某些人是一件比较难坚持的事情，甚至是专业的健美先生也有完全停止训练的例子。再加上我们在生活中不难看到很多专业的运动员退役后发福的样子，会对健身这项长肌肉的运动存在某些疑惑：如果停止锻炼，那练成的肌肉会变成什么样子？肌肉会不会马上减少或者是变成肥肉？
如果停止健身锻炼，肌肉会不变成肥肉？
肌肉和脂肪显然是两种不同的物质。肌肉的主要成为是蛋白质，脂肪的主要成分是油脂，他们两者之间是不能互相转化的。所以停止训练后，肌肉也不会变成脂肪。
那么，为什么会有停止锻炼后，肌肉会变成脂肪的传说呢？可以这样来解释，一个经常健身，并且获得不错肌肉维度的人突然停止健身后，由于饮食习惯的原因，每天依旧摄入大量的热量。但是此时训练消耗的热量已经减少，因此很容易造成热量的过剩，形成脂肪的堆积，于是就长胖了。
如果停止健身锻炼，肌肉会不会减少？
对于一个停止训练的人，可能刚开始的前几天就会有肌肉萎缩的感觉，但是这更多的是一种错觉。由于健身的缘故，肌肉经常处于充血状态，身体早已习惯这种泵感。当停止几天不训练后，肌肉会恢复到原有的真实维度，从视觉上会有减小的感觉，但实际上肌肉并没有萎缩。
人的身体是非常聪明的，会用最经济节能的方式维持身体的运转，如果长期不训练，肌肉一定会萎缩。
由于停止训练后，身体不再需要那么强壮的肌肉（肌肉是热量消耗大户）对外做功，那么就会通过减少热量消耗（肌肉消退）以便于储存更多热量（脂肪可以防止热量流失），这样有利于依靠更少的热量生存下去。有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维（白肌纤维）比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。
街头极限健身网在《废用性肌萎缩研究进展》中找到的数据显示：
头低位卧床3个月，健康人小腿三头肌的所有力学特征均明显下降，其中单收缩力下降34%，自动收缩力下降36%，诱发等长收缩力下降34%，最大收缩和半舒张时间增加，总收缩时间增加。
其实，早有理论证实，如果停止训练，力量会按照其增长速度的三分之一进行消退。所以力量增长得快，消退也快。不过这不代表停止训练就会前功尽弃，经过训练获得的力量仍然会有一部分会长期的保存下来，并且身体的肌肉会形成记忆。即再次开始训练后，恢复到以前的肌肉维度要比一个从未进行过训练的人要快很多。
综合来看，如果停止健身锻炼，肌肉量确实会减少。但相比从未健身的人，其提升肌肉力量和维度的速度要快很多。
安泰宇的妈
宝宝4岁4个月LV.24
宝宝3岁9个月LV.24
free淼淼521
宝宝10个月LV.1
[委屈][委屈][委屈][委屈]
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者}