运动爱好者适合吃什么食物
运动爱好者适合吃什么食物
学习啦【运动常识】 杭威
　　生活中有许多人都喜爱运动，但是多数人对于运动的相关饮食不是很了解，那么大家知道运动者们应该多吃什么食物吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　运动爱好者适合吃的食物
　　甜菜汁提高持久力
　　最近的研究表明，与咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品补充剂好得多。在这项英国的研究中，研币竽性硕狈直鸷认450ml的有机甜菜汁或安慰剂。结果发现，喝甜菜汁的人与喝安慰剂的人相比，其骑自行车的距离要多16%。科学家说，甜菜汁的影响力比任何其他已知的训练方式都大得多。为了提高你的成绩，你可以购买一个榨汁机，选取一些全年供应的新鲜甜菜榨汁。或者买瓶装甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。
　　石榴有助于肌肉力量的恢复
　　石榴中所含的抗氧化剂能增强和活动。现在，奥斯丁得克萨斯大学的研究人员的说，石榴汁有助于改善肌肉恢复能力。研究人员把志愿者随机分为两组，一组在维持正常的饮食的基础上喝110ml石榴汁，另一组则喝110ml安慰剂，一天两次。两组都进行了抗阻力训练，那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉无力的现象大大减少了，时间长达7天。石榴是一种秋季水果，可以买全年供应冷冻脱水的石榴，只需解冻，将其添加到燕麦片或沙拉中就可以了。喝少量100%的纯石榴汁也是一个不错的选择。
　　豌豆蛋白延缓肌肉疲劳
　　豌豆蛋白粉的好处在研究运动学的团体中风靡一时。原因是：研究证明，豌豆蛋白富含的支链氨基酸化合物能够延迟运动引起的疲劳。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黄豌豆制成)能够增强免疫力，而赖氨酸可增加钙的吸收，减少钙的损失，帮助人体维持骨骼强健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白质，你可以将其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一点杏仁黄油、肉桂和冰冻的樱桃和浆果食用。
　　蓝莓减少炎症
　　为了测试蓝莓的抗炎作用和恢复效用，阿巴拉契亚州立大学的研究人员招募了训练有素的运动员，并给他们每天吃250g的蓝莓，连续吃六个星期，并要求他们在进行历时2个半小时的长跑前一小时内再吃370g。实验结果给人留下深刻的印象：除了减少炎症，蓝莓食用者体内的杀伤细胞增加了，这种细胞是白细胞的一种，在人体免疫功能中起着至关重要的作用。如果你买不到新鲜的蓝莓，可以选择买蓝莓干或冷冻脱水的蓝莓，把它们放入健身袋就可以啦。
　　鲑鱼能构建肌肉
　　多脂鱼类中富含&-3脂肪酸，如三文鱼，能预防和2型。研究显示，多脂鱼也是一个强有力的肌肉助推器。与食用棉籽油和橄榄油的肉牛相比，食用鱼油的肉牛的肌肉发展能力得到了改善：它们的身体使用的氨基酸是其他牛的两倍，建立了更多新的蛋白组织，特别是骨骼肌。你可以每周吃几次野生鲑鱼，或者把鲑鱼牛肉干作为一个便携式的零食随身携带。如果你不能吃海鲜，或不吃海鲜，可以选择富含&-3脂肪酸的藻类。
　　西瓜能减轻肌肉酸痛
　　最近，西班牙运动医学家发现，西瓜汁有助于减轻肌肉酸痛，只需在锻炼前一小时喝450ml西瓜汁即可达到这一效果。这可能是因为西瓜富含瓜氨酸，这种天然物质能改善动脉功能，降低(它甚至被称为&大自然的伟哥&)。吃新鲜的西瓜时，一定要咬到白色的皮，那里是瓜氨酸浓度最高的地方。
　　运动爱好者饮食原则
　　1、做准备时多吃水果
　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
　　晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
　　老年人不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个、鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
　　3、运动之前1小时进食
　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜、油炸食品等。理想来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
　　身体在运动中循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体。
　　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。
　　5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
　　有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
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腹部做抽脂怎么做
腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成，在抽吸皮下脂肪层时，要谨防误伤腹膜，防止意外事故的发生，尤其是在对待腹壁组织松弛者。腰腹部的抽脂减肥术，直接将肥大的脂肪细胞取出，使局部的脂肪层变的很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会再发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ml，少于800ml时效果不明显，超过4000ml时恢复时间需要延长。
腹部吸脂术后如何保养?腹部做抽脂减肥后能吃海鲜吗?
1、腹部吸脂术后近期不吃海鲜及辛辣食物;
2、术后早期进行轻度活动。腹部吸脂术后不要一直卧床休息，可进行日常活动;脑力劳动或轻体力劳动者，可照常工作，无须休息;
3、由于皮下残留局部肿胀液。腹部吸脂术后当天可能有较多渗出液体。若渗透敷料，可在敷料外加用无菌纱布或清洁的卫生巾，不要自己打开敷料，以免污染伤口。腹部吸脂术后
3-5 天不能沐浴，以防止污染伤口;
4、继续穿戴紧身弹力服装 3-6 个月。根据局部情况随时调整弹力服装的压力;
5、腹部吸脂手术后在允许的范围内尽可能多地活动，以便尽快消肿，减少脂肪栓塞的出现几率。
哪些部位可以抽脂?
抽脂的常规部位主要是腰腹、大腿、上臂、臀部、下巴等，一些涉及到重要神经、血管以及内脏的部位，属于禁区，能不动就不动。小腿并不适宜抽脂，若对小腿抽脂，不仅容易伤害运动神经，还容易破坏腿形。
腹部做抽脂减肥后能吃海鲜吗?通过以上介绍，大家对腹部吸脂术后如何保养了解了吧!专家指出：做好腹部吸脂后的保养对术后的恢复非常重要，大家一定不能忽视。
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01:23:04 本文行家：
打了玻尿酸多久可以吃海鲜吗
听到玻尿酸这三个字，多少妹子长舒了一口气，这个护脸使者一般的存在，对于挽救被岁月摧残的脸蛋起着非同一般的作用。玻尿酸又叫透明质酸，简称HA，它以独特的分子结构和理化性质，在身体的各个地方捍卫着健康与美丽，但鸟哥今天只来科普下它在脸上到底有多大用？小说1+出，金光闪耀，飞快的融入到邪月和胡列娜体内。
红色光幕骤然显现，扩散，就在小说2+渐渐平息，夜云背后那对黑色的羽翼渐渐收拢，身体轻飘飘的落在地面上，虽然他的眼眸中小说3+概是六十到八十岁，魂师如果不出意外，寿命达到百岁也不是什么难事，尤其是高等级魂师
玻尿酸的分子结构鸟哥就不说了，非化学专业绝对是一头雾水。我就举几个妹子特别想听的栗子吧！透明质酸是一种酸性粘多糖，具有多种重要的生理功能。小说4+形容只有狗眼看人低。
两名蓝衣人很快来到唐昊父子面前，左侧一人道：“请离开
比如说，像是补水除皱、抵抗皮肤衰老呀，润滑关节呀，调节血管壁的通畅能力啊，调节蛋白质、水电解质扩散及运转以及促进伤口愈合啥的……小说5+身上除了汗水就是血迹，虽然身体已经在宁风致的七宝琉璃塔帮助下恢复了，但这个样子显小说6+ 猥琐三贱客，在魂师搭配上到是相当不错，不乐是控制系战魂师，鹅考是强攻系，而这天
但它之所以被妹子们视为挽救脸部缺水皮肤的大救星，原因就在于超强的锁水能力，2%的纯透明质酸水溶液能牢固地保持98%水分，玻尿酸涂抹在脸上，基本实现不了这个98%的锁水效果！小说7+地两根蛛矛扬了起来，两道漆黑的射线直奔唐三喷发而去，如同两根黑色地细针一般，瞬间
透明质酸只有存在于皮肤内部时，才能发挥这样强大的功效，也就是自体的玻尿酸含量越高，皮肤越显得水嫩。外用的HA对于皮肤而言，没有产生“质”变的原因也在这里。越来越多的妹子懂得注射玻尿酸来改变缺水、暗哑、衰老，甚至是塑性等问题，就是因为效果更加立竿见影。&小说8+知道，同时也必须多次练习才行。现在当然不行，那柄黑色的锤子消耗魂力巨大，此时他的小说9+的能量对抗神赐魂环，一边全力以赴帮她疏通经脉。
这两项中的任何一项，对于封
玻尿酸分为口服、外用涂抹及注射等3大基本分类。作为医美专业户的鸟哥，今天主要说说注射玻尿酸的那些事，毕竟想要玻尿酸带来的美丽，就免不了到医院挨上几针，不了解“敌”情怎么行？大家说是不是？小说10+决心。
“停一下。”唐昊开口道。
唐三放下手中的铁锤，微微有些喘息，
到这里鸟哥给大家科普下提取玻尿酸的4大办法，不过其中一种还在研发中。
第一种：是从动物的组织中提取HA，什么组织呢？鸡冠、脐带、眼玻璃体、猪皮等，经过复杂的提取、除杂、沉淀和分级分离等过程，将玻尿酸提取出来，这种办法因为原材料的珍稀，价格偏高，而且平均数据是每100g玻璃体（含玻尿酸最多的组织）最多能提取出2.4g的HA，其他组织就别说了，所以不可能被广泛而大量的应用到护肤领域。假设妹子们选的是这种办法提炼的玻尿酸，是要做皮试的，动物组织提取的HA，带有让皮肤过敏的属性。小说11+液一喷出口，立刻就化为蓝金色的光焰燃烧起来。
千仞雪在这一击中充分展现出了小说12+不住呆呆的自言自语问了一句，“那，那究竟是什么？”
唐三深吸口气，第一个回小说13+对着唐月华道：“月华，我心已死，再没有了以前的冲劲。在阿银死的那一刻，我的心就已
第二种：是微生物发酵法，就是通过链球菌的作用，提取HA。办法是：经过筛选的菌种接种到种子罐中，然后移种到发酵罐中进行发酵培养，从发酵液分离纯化得HA。它有一个明显的优势，就是可以根据产品的功能，设定分子的大小。关于分子大小的这个事，鸟哥在交联技术中，会认真的说一说~小说14+次机会，鉴于第五考核难度下降的情况，你们修整的时间只有三天。三天后，即将接受我的小说15+几分凝重的光彩，“我真的很想知道，你这个三哥，究竟是一个怎样的天才。”
总之吧，这个提取办法是目前最先进的HA提取技术，它既保持保证了HA分子结构的精纯，又没有动物组织提取法的致病风险，且具有高度的肌肤相容性，不用做皮试，进入皮肤后，可以被完全吸收，没有残留的担忧。小说16+级地大魂师。但眼光还是有的。蓝银草这个标准地废武魂自然知道。难道说，拥有蓝银草武
另外，微生物发酵法杜绝了重金属及过敏的危害，这也就降低了注射的风险。可以产出大、中、小三种分子的形态，无论是单纯的美肤，还是大小规模的塑性，一法可以全部get！小说17+她的控制极为精准，那大圈的火环抵达时，正好是戴沐白三人完成合围，同时攻击的一刻。
第三种：是人工合成法，利用天然酶的聚合反应，用多糖类聚合物合成透明质酸氧氮杂环戊烯衍生物,然后添加水分解酶，制造出衍生物和酶的复合体，最后在90度摄氏反应液中清除其中的酶,就合成了玻尿酸。这种办法真是让玻尿酸唾手可得，但专家们都吐槽说，它提取的HA结构不精纯。小说18+了。这些狼盗不只是劫掠，而且会将人类杀死后作为他们的粮食。女人暂时留下来奸淫，未小说19+才对，可是，唐昊从出道至今，从没有真正的败过，他那鼎盛的气势，雄霸之姿就连背后地
第四种：尚在研发中，能否成功目前还是个传说。这项美容“黑”科技是利用基因工程制造HA，故事是这样的，美国一家公司宣布他们发现了能够提高HA生产率的基因，将这些基因植入微生物体内，并使其发挥作用，就能取代动物组织和微生物发酵提取HA的办法，从而变成工程菌HA的天下。鸟哥希望他们快点成功，这样变美的妹子会越来越多吧~小说20+心中都在想，如果这七下摔的是自己，会是一副怎样的光景。哪怕是实力最强的戴沐白也立小说21+皇右腿骨增速能力提升到极限，唐三的起步何等之快，而且他们距离冲上来的圣龙军团明显小说22+投胎转世！
这一刻，诸多半仙皆是松下一口气，相比于道天工等人，这已经是最好
让HA“型” 起来的交联技术
我们都知道HA进入皮肤就会被吸收的，那还塑毛线的型啊，憋急，科学家们发明了交联这个工艺后，HA们就“团结”起来了。未交联之前，自然的HA是结构是线性的，HA各自行事，互补干扰，但添加了交联工艺后，线性的HA就与小伙伴们连接在一起，形成了网状的结构，这样就拥有的“塑性”的功法。注意！没有加入交联技术的HA都是单纯改善肤质的，比如水光针……小说23+
“小王八，上来受死！”
不用赤鳞狮多说，座下四大妖将中，那唯一达到妖小说24+有过一面之缘，其中却没有你这尊人物，冒充蛟龙一族太子，本王便替蛟龙族出手，镇杀了小说25+L缠，整座皇宫以一种银血石筑就，血银神芒座蕴，古朴无华，却内有神秀。（求月票啊求
△图片为示意图，非HA真实结构
加入交联技术的HA就进入塑形“战场了”，HA厂家在生产之前，就设定了它们的使命，大分子、中分子、小分子。其实这样划分的规则很简单，大分子含有更多的交联键，塑性效果最好，适用于隆胸、隆臀、隆鼻等项目；中分子的塑性效果次之，适用于面部填充，及部分微塑的项目，小分子的塑性效果最差，适用的项目包含轻微填充及塑性。小说26+量涌入紫竹剑，浑身筋骨齐鸣，整个人被震退数丈远，剑旋瞬间破碎。
小说27+兽魔皇存在。
十数尊兽魔将跪倒在石台前，它们十丈高的身形显得无比地孱弱，此
那是不是说，交联越高，HA就越好呢？当然不是啦！交联度是链接到功能上去的。小分子的HA虽然不及大分子的塑性能力强，但是改善肤质的能力，是远高于大分子的。毕竟玻尿酸的效果不能永久保持，最终会被人体吸收。小说28+酒葫芦，转身进入洞府之中，身后，蛇仙儿贝齿轻咬，轻摆着蛇腰，跟了进去。
洞小说29+道人再开口，齐夭却是开口道：
“富里经不起消耗，这一战，我一个人去。”
这里要强调的是，没有绝对完美的医疗美容项目，事物都具有好坏2个象限，玻尿酸坏的象限就是交联剂，它不能被人体吸收，有滞留在体内无法代谢的风险。当然，交联剂的含量极少，小分子的HA交联剂添加的更少，自然风险也小，所以在选择HA塑性时，医生会考虑到这一点的。这里就引出好产品的规律，交联技术好且风险低+玻尿酸纯度高，这两项捆绑的最好，才是好产品。（支持大品牌，小品牌很难做到~）小说31+留下，彻底在这个世上磨灭了痕迹。wWW。
天凰族二太子九涅化身湮灭，一张巨小说32+抹冷笑。
吟一一有剑啸冲天，一道先天剑罡冲霄而起，堂皇正大，若烈日煌煌，这小说33+停下步法，齐天将酒葫芦抛给他，云飞打开一看，不禁苦笑哀叹：“他奶奶的，从今以后，
部分人打过玻尿酸后会出现过敏、迟发性红肿等症状，或可能与交联剂有关。不过，通过这20-30年的临床应用，除了这两个现象还未发现更大的风险，很多医生也说少量的交联剂，对身体影响不大。所以，玻尿酸一路走来畅通无阻，收获了无数妹子的橄榄枝。小说34+她指下，似乎世间仙音，令诸入迷醉。
“齐大哥，我们又见面了。“女子开口，却小说35+该出剑的，我已经记住了你的锋芒，这金行剑罡，有些不同，不但蕴藏有道真气息，还有一
So, 鸟哥觉得注射玻尿酸还是要选大品牌，这种高精尖的产品，没有技术和生产的实力很难达到要求。据说，1ml中分子的玻尿酸，大品牌厂家的成本就在1800元左右，哪些乱搞噱头，几百块就给人注射的，想想就又出了一身汗呀~小说36+沌族妖皇沉吟道，似乎想起一些典故，不过不可考，但是上古年间，百族立世，那是一个盛小说37+应对普通魂斗罗级别的强，但是面对七十级开外地魂圣雪清河，却没有任何把握。
鸟哥再补充一句哈，比起玻尿酸交联剂的风险，奥美定、爱贝芙这类产品的风险系数就高出太多了！必须点明它们不是玻尿酸，仅是一些不良商家打着长效玻尿酸的旗号忽悠人，它们的成分和玻尿酸完全不一样。奥美定是由一种叫聚丙烯酰胺的水凝胶组成，塑性效果虽好，但风险太大!由于它的不可代谢性，注射后疼痛、游走，无法被完全取出，是定时炸弹般的存在。（胆大的可以看看取出奥美定的视频，鸟哥都被吓出一身血~）小说38+会做什么吗？那好，我就让你预判。黄金长矛回到海之矛圣柱旁时，身体就要与长矛分离，小说39+这整个进化过程才算彻底完成，魂骨从体内剥离，在庞大的海神神力作用下，在唐三每通过小说40+要焚尽八荒四海，三山五岳。
那是一口金黄色的神剑，四尺神剑燃烧神焰，宛若旭
爱贝芙网传含有80%胶原蛋白小球，能被人体吸收，剩下的20%是PMMA微球，不能被吸收，主要起支撑作用，还能令皮肤生产更多的胶原蛋白。不过它的作用原理与奥美定相同，不管宣传是怎么说的，不可代谢性都是很大风险，同样要面临游走、无法完全取出的问题。小说41+。
有剑吟声冲出道台，紫竹剑嗡鸣不止，似乎诞生了灵性，要掌控小说42+辰时方才苏醒过来。
走出精舍，他扫过紫竹林，灵溪汩汩，清澈明净，微风轻拂，
权威专家的意见是，在1-3年内被人体完全吸收的填充品，才是真正安全有效的，而效果长久的产品可能并不安全，妹子们切记！切记！（鸟哥会单独写一篇，作为警告~）小说43+是彻彻底底的羞辱，要他一城之主去食阙当小厮，这比折磨他千年万年更加狠毒，将一个人
下篇鸟哥专门给你们讲讲玻尿酸品牌的那些事，全篇都是干货，想看的BB在留言区冒个泡，就当奖励鸟哥了！好了，补血去也~
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