在跑步机上减肥，匀速跑还是变速跑更适合？_百度宝宝知道
&在跑步机上减肥，匀速跑还是变速跑更适合？
格格巫的比巴卜
宝宝1岁7个月LV.12
　　 第一：跑步机加速燃脂的2个小窍门
　　1、提升坡度
　　跑步机的坡度设置可以用来增加蹬地难度，模仿路跑的阻力，让跑步更接近于户外跑，而不是&被跑步机带着跑&。坡度越高，燃烧的卡路里越多。特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。需要注意的是，当坡度过高时，适当调整好跑步机的配速与坡度，避免配速过快而摔倒。
　　2、手臂自然摆动，不要抓扶手
　　很多人一踏上跑步机就自然的把双手搭在扶手上。下次你踏上跑步机时，建议松开双手，你会立即体会到这样跑步的燃脂效率大大增加。因为如果只是让你的手臂搭在扶手上休息，那么只锻炼了下半身，但是如果手臂配合一起运动，那么全身的肌肉都会进行持续性的有氧消耗。
　　需要注意保持身体平衡，不要摔倒。对于初学者，最好的方法是，开始时先扶着扶手，等适应了，逐渐松开双手。当然，你也可以扶着扶手跑一会儿，再松开扶手跑一会儿，这样间歇运动。
　　 第二：推荐三种跑步机上加速燃脂的锻炼方式
　　1、入门级别
　　目的是逐步改善力量和加强那些非常重要的肌腱和肌肉，来支持你的膝盖，臀部和踝关节。具体推荐如下：
　　设置跑步机坡度在1%，10～15分钟的热身跑。
　　增加到2%坡度，跑步5分钟。
　　增加到3%的坡度，跑步5分钟。
　　提高坡度4%，跑步5分钟。
　　现在减少到2%的坡度，跑步5分钟。
　　提高到5%，跑步5分钟。
　　再降低坡度到2%，跑步5分钟。
　　最后5分钟在1%的坡度冷却身体。
　　2、进阶级别
　　尝试法特莱克跑法，这是一个瑞典的词语，意思是速度游戏。这是一个趣味性很强，非结构化的一个锻炼。规则是：每隔几分钟时间就同时改变坡度和速度，坡度高速度慢，坡度低速度快。比如跑步机锻炼20分钟时间，每隔3～5分钟加入一些变化，可以是不同的坡度和速度，自己喜欢就好。
　　3、高手级别
　　在跑步机上进行变速跑等高强度、短间歇的练习。比如说最难的话是10%坡度，那么1%就是你休息间歇的时间，一个等于没强度，另一个则是最大强度。可以提前在跑步机仪表盘上设置好，这样跑步时能更快的调整。以5km为例具体建议如下：
　　设置跑步机坡度为1％，800米的轻松跑的热身。
　　加大坡度到3％，400米快跑。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米。
　　增加坡度为5％，并增加你的速度，快跑400米。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，慢跑400米。
　　提起坡度到8％，并提高速度快跑400米。
　　降低坡度至1％，并继续快跑400米。
　　保持坡度为1％，但降低你的速度，快走400米。
　　加大坡度到10％，并提高你的速度进行400米。
　　降低倾斜至1％，并降低你的速度，最后慢走400米结束。
　　以上训练，都要以安全第一为基本原则。也可以尝试改变速度，坡度，只需要在原来基础上获得提高，对于自己来说都是进步。加油跑友们。
　　更多精彩请登陆微信公众号：FUNRUN
　　认真解答每一个跑者的问题
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者每天跑步机上跑一小时,这样能减肥吗? - 知乎220被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="2,537分享邀请回答12261 条评论分享收藏感谢收起120添加评论分享收藏感谢收起不吃晚餐减肥？不注意这五点，你可能越减越肥！
核心提示：那么，问题来了！晚餐不吃真的能有助于减肥吗？其实，这可能是大家的减肥误区，减肥不是靠不吃晚饭就能成功的，反而人会因为不吃晚餐而让身体新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥也很难成功。
夏天天气炎热，容易导致人食欲不振，一些人就把晚餐省了或是只吃一些瓜果充饥，尤其是部分爱美女士为了保持身材、减肥，晚餐更是不吃。那么，问题来了！晚餐不吃真的能有助于减肥吗？其实，这可能是大家的减肥误区，减肥不是靠不吃晚饭就能成功的，反而人会因为不吃晚餐而让身体新陈代谢变慢，身体消耗降低了，减肥也很难成功。如果你长期不吃晚餐，可能不仅不会起到减肥的作用，还可能会影响胃，伤害身体。大家可能经常听说——早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。这句话也使很多热衷于减肥的人士不吃晚餐的理由，可要想健康减肥，科学的进食和适当的运动才是正道。如今也立秋了，瓜果当晚餐的习惯也应该变一变了。健康晚餐的饮食原则须遵循这5点：1.七分饱晚餐宜吃七分饱，七分饱的感觉应该是胃里还没有感觉满，对事物的热情已经有所下降，主动进食的速度也开始变慢，但仍习惯性想多吃一些。但是把食物撤走，或是换个话题，可能很快就忘记吃东西了。如果你已经吃到了七分饱，这个时候最好及时的当下手中的筷子，离开餐桌，避免吃得太多。晚餐的时候使用比较小的盘子、饭碗，能够帮助控制饭量，切忌别一边看电视一边吃饭，三心二意之时，最容易吃得过多。2.宜清淡晚餐适宜吃清淡些，不提倡大鱼大肉、高油、高脂饮食。一些白天没有好好吃饭的上班族，想通过晚餐多吃一些补回来，这对健康是十分不利的。晚餐建议吃少量的主食，再搭配蔬果，清粥小菜也不错；可以少量吃肉，宜摄入、瘦肉等。3.补营养早餐和中餐如果没有吃，晚餐可以蒸、，或是来碗杂粮粥，白天蔬菜吃得少，晚餐也可以多吃些，白天没有吃豆制品，晚餐也可以适当的补充一些。但是忌胡吃海喝，没有。4.别太晚
晚餐宜在5点至7点之间，尽量保持每天有规律地进餐。如果晚餐吃得太晚，消化负担会加重，直接会影响到睡眠质量。上班族如果要加班，可以先吃晚饭再加班，或是加班的时候吃点、点心作为补充，避免晚餐吃得太多。5.少应酬晚上如果有应酬且推不掉，上菜的时候可以每样夹些在盘中，吃完就别再夹菜了；或是饭局吃一半放下筷子不吃了，控制食量。
17家药店在线销售山东健康药业有限公司【适应症】1.治疗女性复发转移乳腺癌；2.用作乳腺癌手术后转移的辅助治疗，预防复发。[]【】【】【】【】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
13年间不良反应报告137例成立“新生儿黄疸”门诊从检查到出院仅24-48小时男性癌症风险上升至14.2%容易误导人
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
谷物是人类膳食最主要的热量来源，作为膳食宝塔的最底层，谷物的选择有益于健康、血糖管理和体重管理。本文推荐了营养师最推荐的10种谷物，建议你经常吃哦。}