终于能穿鞋了...止点性跟腱炎康复经验分享
　　经过头一阵的各种越野赛及日常跑山活动的虐练，我在到达大连50终点后就发现自己跟腱止点处甚是灼热，开始以为是鞋型变肥的鞋子磨得，结果第二天、第三天&我的左脚依旧提不上鞋后跟。&同喜同喜&的是我的一位朋友在参加完宝山的越野赛后也出现了同样的问题，最近又有一位最近跑了不少越野赛的朋友发朋友圈表示穿鞋疼的问题。我的一位朋友对此开玩笑说：&吾曾日三省乎己，能穿鞋否？&好在最近经过自身努力恢复终于又能穿上鞋在山上乱窜了，所以这里分享下个人在止点性跟腱炎（其实更应该被称为跟腱痛，有文章认为跟腱痛的名称更科学）康复过程中的经验。出现问题的原因　　总结起来，我和病友们的共同问题都是参加了不少越野赛，平时也进行越野跑的训练较多。查阅关于跟腱炎的资料不难看出，上坡跑、登山、小腿肌肉长期难以得到放松确实增加了跟腱炎的风险，而这三条对于自己来说无疑瞬间中枪了。图片来自　　我和朋友们发生问题的痛点则集中在了止点处，主要集中在跟腱连接脚跟处的位置，正好与很多越野鞋的后跟位置相对，所以也就出现了穿鞋会疼痛的问题。　　可是网上关于跟腱炎问题的资料可以说是一片混乱，国内搜索引擎搜出来的还夹杂了不少医院广告。跑步网站中聚焦于止点性跟腱炎的又不太多，很多都是针对于止点上方的疼痛问题。于是这才有了下面尝试恢复过程中的个人总结。要冰敷不要热水泡脚　　一般遇到问题我会首先选择冰敷，不过对于冰敷了一星期也没好利落的我来说有点小灰心，突然在网上看到了可以在问题出现后几天进行热水泡脚的说法，其中也称这是医生给出的建议。于是，晚上我就接了盆热水泡了一番。一觉醒来后，本身已经穿拖鞋毫无痛感的我，去撒泡尿的几步中就重新找回了刚比完赛的感觉，更别提白天出门去尝试提上鞋跟了。而每次运动后冰敷一下，确实可以缓解止点处多出现的不适感。闲不住了就去做交叉运动骑车训练的占比大幅提升　　出现这个问题的时候，真的需要跑休一段时间了，本人试着在康复期中休息3天再跑都会面临症状反复的问题。不过，如果你想保持心肺水平，可以进行自行车、游泳这样的交叉训练，他们都不会对跟腱产生过大压力，这样你还能在努力恢复的情况下，维持自身的有氧能力。本次康复的转机在如下三条：一个康复动作让82%的人见效内容来自：　　在瑞典的一个实验中，一个康复动作坚持三个月可以让82%的运动员见效，该动作让运动员进行跟腱处离心运动的训练。具体动作如上图所示，要求直退曲腿各三组，每组15次，每天早晚各一次。说实话，这个训练量对于很多人来说有点大，毕竟这个视频主要针对专业的运动员，很多跑者的力量还未达到这一水平，个人根据自身经验来看即便每天做3-6组也能有不错的效果。同时，锻炼的开始阶段，你也能明显感觉到跟腱出问题的腿明显比另一条腿在完成该动作的困难度上有所增加。泡沫轴滚滚更健康　　当我把跟腱放到泡沫轴的一刹那就会觉得酸，之前被人按摩时按到小腿跟腱处也会觉得酸的受不了，可见它到底多么需要放松，这次突然罢工了也是情有可原。除了常规的利用泡沫轴按摩小腿的方式外，个人强烈推荐使用一条腿叠加在另一条腿上的方式来按摩小腿跟腱处，最开始可能会酸的受不了，但持续2-3天后小腿及跟腱的酸痛感会有明显好转，你对这一双腿交叠摆放的按摩方式也逐步适应与享受。恢复跑需要：效能贴、薄袜子、合适的鞋　　在刚开始可以穿鞋行走后，建议在跟腱痛点处使用效能贴，这样可以避免你在开始恢复训练后，尤其是在上坡的过程中由于习惯于受伤前的发力力度造成再次对跟腱造成损伤。贴效能贴的要点在于贴时脚要勾起，第一贴只拉到80%的力度即可，第二条横向贴于痛点处的效能贴拉出50%的力度。最后提醒大家不要忘记刮腿毛，以免使用后揭开它的时候太过刺激。　　另外推荐在刚开始恢复训练时穿着薄一点的袜子，以及对脚后跟处包裹不过于贴合的跑鞋，也能减少痛点再次发生痛感的问题。本人在开始恢复训练时，试穿了家中所有的跑鞋，发现其中会有个别跑鞋穿上后便出现止点再次疼痛的问题，而有的鞋穿后在楼下走个几公里都不会疼，显然部分鞋在恢复阶段会间接刺激或加重疼痛的产生。
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穿错鞋导致脚趾畸形 最毁美脚8大鞋子
款式各异、高低不一的各种美鞋，是很多爱美女人的必备品。标新立异的跟鞋、优雅高贵的恨天高、知性简约的尖头鞋。。。这些流行美鞋为女性带来优美曲线，也带来了自信心。只是“美鞋养眼”的背后，却是血淋淋的健康代价！穿错鞋子受伤最严重的可是我们的脚哦，赶紧来看看什么样的鞋子最伤脚吧。穿鞋不当，易致脚趾畸形拇外翻，也俗称大脚骨病，表现为大脚趾根部骨骼明显外凸，大脚趾尖向第二脚趾靠拢。随着年龄的增加，拇外翻畸形程度会加重，能产生很多并发症，如拇囊炎肿、爪形趾、、型脚垫等。选择适合自己脚型的鞋子，是预防因后天因素引起脚趾畸形的主要方法。穿对鞋子，预防脚趾畸形专家提醒：首先不要长时间穿戴过小或过紧的鞋子，这样会导致脚趾因外力而束缚在一起，进而引起浮趾，尤其是儿童。其次，不宜长时间穿高跟鞋和尖头鞋，这样会破坏足部三点着力的平衡而引起拇外翻，像一些明星和部分过于追求时尚的女士，其拇外翻都是这样造成的。最后，对于平底足患者而言，也易引起拇外翻，要选择有弧形足底垫的平底鞋子。对于爱美女性而言，平时最好备两双鞋，别人注意的时候穿高跟鞋，反之则换上平底鞋。“脚是人的第二心脏，我们平时要多加爱护，回家后可赤足行走、热脚和足底按摩等都有助于消除足部肌肉的”。1、无跟鞋与传统意义上的高跟鞋相比，无跟鞋的特点是鞋底更高、鞋头与鞋尾的坡度更大。穿着无跟鞋，人体60%的体重需要用前脚掌来支撑，久而久之，压力集中在脚趾，易出现一系列足部伤病，如足底血泡、鸡眼、足底胼胝、拇囊炎、足底跖腱膜炎、跟腱炎、足部畸形（如拇外翻）等。2、“恨天高”英国的时尚杂志发布：时尚高度是15厘米！过高的高跟鞋，会改变整个身体的重力分布，导致更多的重量移向跖骨，会使前脚掌感到有压力和疼痛，这种压力短期内积累起来，如连续逛街、跳舞等还可能会导致压力性骨折。3、细跟鞋经过测试表明，穿细跟鞋（“斗零踭”）时膝关节所承担的压力指数为26，而穿粗跟鞋时为22。4、人字拖夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。5、超薄平底鞋“穿高跟鞋不健康，那么就选平底鞋穿嘛。”很多人以为这样能穿鞋穿得健康，其实大错特错。鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄。人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。6、洞洞鞋洞洞鞋从本质上来说是塑料鞋，但由于洞洞鞋的构造及材质，容易积水，并且水分不易被鞋吸收、挥发，它上面的鞋洞也只能帮助脚面透气，而最需要透气和干爽的脚底，却得不到保护。夏天人脚容易，随着汗液的蒸发，洞洞鞋会倒贴在脚面上，常穿会导致脚部潮湿温暖，为真菌提供温床，可能导致脚气等皮肤病。7、尖头皮鞋古风又来袭了！长裙、尖头皮鞋、铆钉……都是不变的时尚。尖头皮鞋对足尖有塑型作用，使趾端部位聚在一起，容易形成拇指外翻。鞋尖部位空间小，空气流通困难，容易造成细菌的滋生。8、松糕鞋最近由于骨灰级靓妈“徐濠萦”把厚底帆布鞋穿出时尚，直接就导致了松糕鞋重出江湖！可是你知道吗？由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，脚部关节、足部骨骼或韧带。日本女生是全世界最爱穿松糕鞋的女性了，但是日本一家学院近期的研究发现，有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。健康穿鞋，注意五点1、鞋的后跟高度要合适2-3cm的鞋跟能使足弓更趋合理，使人的臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。过高的后跟则使脚趾﹑跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝﹑膝应力增大，腰﹑腹必须前挺以保持平衡，容易导致腰﹑臀部肌肉﹑韧带劳损。久之，足趾变形，多形成拇外翻﹑拇囊炎。现实生活中，矮个子多穿高跟鞋以提高高度。实际上鞋跟的高度应与身高成正比，个矮的穿高跟鞋危害更大。2、鞋的松紧要恰当过紧的鞋会把脚挤坏，形成拇外翻，脚底出现鸡眼﹑胼胝。过松的鞋，脚在鞋中逛荡，鞋不跟脚，跖底过于用力﹑而疼痛。由于四季穿的袜子厚薄不同，鞋子穿久了会变松﹑变大，甚至一天中脚的大小早晚都不同，因此用鞋带来调节较为适宜。弯腰困难的老年人，可穿一拉就开的鞋。值得家长注意的是千万不可让小孩穿过紧的鞋，否则会让孩子的脚长成畸形。3、鞋的用料要讲究透气透气的材料不仅不捂脚﹑舒适，而且还不易得脚。有的鞋透气性较差，尤其是鞋底，尽管很结实，脚在里面却如同蒸桑拿。布鞋透气最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那样结实。一双好鞋远比一匹宝马之于骑士重要。对于一天要站9个小时以上的人来说，脚是最辛苦的了，配置一双舒适的鞋再应该不过的了。4、自助脚底按摩在做完热水足浴之后，如果还是觉得脚部很酸痛，也可以自己做个自助式脚底按摩。先给双手和足部涂上一层润肤乳液，再用双手的大拇指交错按捏足弓的部位，不要一味地按摩脚部疼痛的部位。5、简单的“物理治疗”对于“伤筋动骨”的病来说，复健型的物理治疗永远比药物治疗更有助于恢复。这里先教你一个简单的足部小运动：用脚轻轻踩住一只小球（网球即可），运用脚底的力量轻轻滚动小球，如此可以按摩和刺激足弓各穴位，以及伸展小腿肌肉。如果你的症状严重的话，建议还是去医院做专业的理疗增强疗效。
（责任编辑：吴任飞 ）
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女人的鞋柜永远少双鞋，这句一点不错。鞋代表女人的品味，代表女人的内心。比如高跟鞋，带来美丽性感的同时，也会让女人饱受痛苦：扭伤、水泡、破……
鞋子穿久了就越来越随脚。很多人图舒服、省钱，即使鞋坏了也不舍得扔。殊不知，正是这些看似“合脚”的鞋子在悄悄伤害你的双脚。如果鞋子出现以下……
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俗话说，鞋子合不合脚只有自己知道，一双合格的鞋子除了合脚之外，决定舒不舒服的还有一个要素——鞋子防不防震。
相关健康数据
擅长： 过敏性皮肤病（如荨麻疹、湿疹、异位性皮炎）、红斑狼疮、性病、毛发病、痤疮及其它皮肤疑难杂病。
擅长：过敏性皮肤病(皮炎、湿疹、药疹、荨麻疹），真菌性皮肤病、红斑狼疮、性病（非淋菌性尿道炎、复发性尖锐湿...
擅长：主要擅长治疗面部皮肤病，如座疮，黄褐斑等
擅长：年门诊量2万余人次，擅长治疗红斑狼疮、硬皮病、皮肌炎等结缔组织疾病，痤疮、黄褐斑、颜面再发性皮炎、脱...
广州医科大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：小儿呼吸系统疾病及儿童纤维支气管镜....跟腱炎最好穿软帮的鞋
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呼吸,循环,消化等各科的常见病,诊疗范围：上呼吸道感染,肺炎球菌肺炎,胃炎,胃溃疡,各种肠炎,陈旧性心梗,心功能不全,胆囊炎,胆结石,肾结石,各种癌症晚期,对中西医内科各种常见病多发病的诊疗和预防,医学养生有独到的见解
【患者针对您提问】　我在部队也不让休息有没有什么中药方啊
陈宁宁医生
您好，我是【快问】的特约中医科医生陈宁，很高兴为您解答健康咨询谢谢！
医生说跟腱炎怎么治啊？
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陈宁宁医生
您好由于患者较多您提示一下原来咨询我的疾病好吗？
我在部队也不让休息有没有什么中药方啊
我在部队也不让休息有没有什么中药方啊
陈宁宁医生
您想治疗跟腱炎吗？您已经确诊了是吗？
想知道应该吃什么中药
陈宁宁医生
好的我给您些建议吧
陈宁宁医生
穿软帮的鞋减轻对跟腱止点的挤压，还可用带有硅胶护垫的跟腱袜保护。
陈宁宁医生
您在部队能够熬中药吗？
陈宁宁医生
为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟
部队不让休息
陈宁宁医生
那您运动后可以冰敷一下跟腱。
好的有药方吗
陈宁宁医生
您告诉我个我吃试试
陈宁宁医生
您可以用夏枯草20g，当归10g，川芎10g，黄筋藤15g,银花20g，一枝黄花10g，茯苓20g，生米仁、独活、川牛膝各10g，生甘草5g，水煎服每日1剂。
陈宁宁医生
您可以贴上舒筋活络的膏药也能缓解症状的。
谢谢您了回买了吃试试
陈宁宁医生
您知道怎么熬吗？连服七天吧
嗯一块放行吗
陈宁宁医生
您要先泡药，泡半小时用凉水，然后放入砂锅中大火熬开
陈宁宁医生
小火熬半个小时，一次熬多半碗，然后在熬第二遍，把两遍的药汁兑在一起分两次服用
7天后就不用吃了吗
陈宁宁医生
您看看有没有效果吧，如果有可以长吃几天。
陈宁宁医生
可以贴上膏药。
膏药一天一换吗
陈宁宁医生
24小时一换就可以
陈宁宁医生
祝您早日康复！
哦 那行我去找人买药
陈宁宁医生
不舒服的话可以再来找我啦
陈宁宁医生
好的希望您能快点好。
找您直接@就行是吗
陈宁宁医生
如需再次咨询，请在【快速问医生】服务号窗口，直接发送：***（医生服务编码），我的在线时间是：早8点-晚10点。（点屏幕左下角：菜单-右下角：快速咨询-我的医生，点对话中出现：我咨询过的医生），感谢您对【快问】支持！
嗯好的我一会去
陈宁宁医生
哈哈嗯再见啦
陈宁宁医生
好的再见啦。
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我发现我居然是第一个写sof sole的人，此等好物竟无前人分享，真是可惜。在下五年前，酷爱徒步，穿着各种V底的鞋走遍名山大川。。。但是V底鞋鞋底硬啊！女汉子的脚受不住，所以就开始换鞋垫。从淘宝上能搜到的比较便宜的TNF开始。。。后来脚娇气了，连冬天穿的UGG我都会找个气垫鞋垫换上解放双脚。但是现在女汉子婚了婚了，不再徒步也不再为硬底的V底鞋而苦恼，均成往事。闲逛中，老公突然开始跟腱发炎。有跟腱炎的人，挺麻烦的，需要每天按摩，长时间走路特别痛苦。于是我开始翻箱倒柜找出了以前买的各种气垫鞋垫，给老公用上用于缓解跟腱炎。其中，sof sole的鞋垫功不可没。。。于是乎大手一挥买了好几个。Sof Sole 起源于1991年，专做各种运动鞋的配件，例如鞋垫，，擦鞋的。产品系列从每日所需的到专业运动系列一应俱全。他们用超高的设计和材质，让各类鞋品拥有更好的功能、脚感、和性能。总而言之。。。它家做除了鞋以外有关鞋的东东这里我介绍两款我买过，并不断给公公婆婆回购的鞋垫。第一个是Sof Sole Airr Orthotic Performance Insole这个鞋垫的特点是，把一双普通的鞋，瞬间变成了充满后跟踩屎脚感、前掌稳定极佳、中底支撑足弓的大牌运动鞋。请注意，以下文字内容，非本人原创，乃是根据产品说明翻译解释而来。Sof Sole 晒单及介绍：这个鞋垫，主推四大科技，为的是带来良好鞋垫感和稳定感。1. Polymer Gel这个是鞋垫前掌背面的凝胶，摸起来有点黏黏的。这个凝胶在我看来，除了产品宣传内说的前掌缓冲外，还能软pia pia的和鞋子固定在一起，不像其他的鞋垫，走走就移位了。（用了好久的，毡满了毛毛。。）2. Reinforced stability plate这个指的是足弓那里的支撑。这款鞋垫适合中低足弓的使用者。这里摸起来硬硬的，还有五个回星标似的硬塑料加强硬度，保持整体的形状不变形。3. encapsulated air chambers足底胶囊形状的大气垫，就是他！！踩屎就靠他！！官网说了，靠这些胶囊气垫，缓解对足底和脚踝冲击与振动，让足部舒适一整天。4.energy rebound foam这个最不好拍，但是凑合看啊。在足底正上方，有那么一小块记忆棉似的海绵，慢会弹。仔细看下图，你可以看softsole这几个字那里是突起的。这个在走路的时候，时刻提醒你我在踩屎我在踩屎我在踩屎，然后按摩着脚后感。完美啊~除此以外，这个鞋垫的主体面料用的是Microban(R) 能够抑制产生臭味的细菌滋生。COOLMAX(R) 表面织物面料，保证干爽一整天。此鞋垫使用情景：替换掉一切运动鞋的内底鞋垫。比如这双运动鞋的鞋垫。缺点：后跟高1.5cm左右，故不能用在上，除非你的皮鞋本身比你的脚大1-2码。不然。。。鞋穿不进去了。另外虽然这个鞋垫用了各类抑制细菌防臭防汗材料，但是由于它的设计就是比较注重包裹脚掌，所以还是会感觉热，汗脚夏天慎用。。。我老公夏天的鞋垫堪比生化武器。为了解决大皮鞋不能用这个鞋垫的问题，我又出手了下面这双鞋垫。&两双鞋垫都是我从老公的现役鞋中抽出来的。。。不是全新，故上面的字，有被磨掉。这双鞋垫，是sof sole至今为止做的最薄的鞋垫了。这鞋垫为的就是能够很轻巧的放进鞋中。1. Light-Flexible foam conforms to foot and promotes natural stride轻巧的海绵支撑，带来自然舒适的脚感2. COOLMAX(R) & & fabric top cover wicks away moistureCOOLMAX(R)的表面织物带来凉爽一整天3. Microban(R) & & helps prevent growth of odor-causing bacteriaMicroban(R)材质能抑制臭脚细菌的生长4. Sk and ultra-lightweight design (1.3 oz) fits comfortably in all types of & & footwear扁平化轻量级设计能够放进所有的鞋里面去希望我的分享，能给各种患有跟腱炎的朋友带来缓解，能给各位脚正常就是要踩屎的朋友带来快感。谢谢大家。
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