1小时的高温瑜伽能消耗多少卡路里？
1小时的高温瑜伽能消耗多少卡路里？
09-06-10 &
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 不同活动消耗90千卡所需时间 活动项目 时间（分钟） 睡眠 80 步行、跳舞、游泳 18～30 坐、写字、手工缝纫 50 体操、购物、上下楼 25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球 20 铺床、扫地 30 打羽毛球、网球 15 烹饪、机器缝纫 30 长跑、爬山、打篮球、踢足球 10 运动 消耗 午睡 48 看电影 66 看电视 72 office工作 76 开车 82 念书 88 逛街 110 插花 114 洗衣服 114 烫衣服 120 遛狗 130 洗碗 136 泡澡 168 购物 180 骑脚踏车 184 打高尔夫球 186 打扫 228 郊游 240 跳有氧运动 252 慢走 255 健身操 300 体能训练 300 跳舞 300 打网球 352 滑雪 354 仰卧起坐 432 跳绳 448 打拳 450 爬楼梯 480 快走 555 慢跑 655 快跑 700 游泳 1036 活动 kcal/kg/h 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯 2.6 走路（每小时4Km）、弹琴 3 木工（重工作） 3.3 骑马（跳跃） 7.7 赛跑 8 击剑 8.3 赛车（自由车） 8.6 游泳（每小时3.2Km） 8.9 兢走（每小时8.5Km） 10.3 拳击 12.4 划船比赛 17 下楼梯（15阶）0.012kcal/kg 上楼梯（15阶）0.036kcal/kg kj/min 睡眠 2.7 午睡 3.2 看电影视 3.4 听课 3.4 自习 3.5 坐着休息 3.6 看书 3.6 站着休息 4 开会 4.3 洗脸刷牙 4.5 坐着说话 4.6 写字 4.7 站着说话 5 吃饭 5 散步 6.2 穿脱衣 7 整理书信 7.5 擦窗 8.3 整理床 8.9 站立洗衣 8.9 整理家务 8.9 唱歌 9.3 走路 11.3 扫地 11.4 广播体操 11.6 拖地板 11.7 健身操 12.3 自行车 12.6 跳舞 13 排球 13.7 乒乓球 14.2 慢跑 15.7 上下楼梯 18.6 篮球 19 剧烈跑步 23.6 种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250卡 慢走(一小时四公里)255卡 快走(一小时八公里)555卡 慢跑(一小时九公里)655卡 快跑(一小时十二公里)700卡 游泳(一小时三公里)550卡 桌球300卡 单车(一小时九公里)245卡 (一小时十六公里)415卡 (一小时二十一公里)655卡 有氧运动(轻度)275卡 (中度)350卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 走步机(一小时六公里)345卡 轮式溜冰350卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 郊外滑雪(一小时八公里)600卡
请登录后再发表评论!瑜伽（强度：）
消耗150大卡/每小时
(以60kg体重为参考)
运动强度：，属于强度运动千步活动量时间：，做该运动相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。
消耗这些热量相当于摄入以下食物：
运动热量消耗计算器：
运动时间：
相关运动：
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减肥公式：看看你一天需要消耗多少卡路里！
【导读】减肥就是你在消耗卡路里后的成果，那么我们若想减肥，每天需要消耗多少卡路里呢？来看看这些公式吧！
&减肥公式：看看你一天需要消耗多少卡路里！
　　成功减肥的其中一个法则，是每天摄取的卡路里比消耗的卡路里低，
　　理想的&卡路里赤字&为每星期3500kcal（即每天500卡路里），这样你每星期便可有效地减去1斤的重量。
　　因此，在制定我们的运动及饮食计划来达至减肥效果前，我们必先知道自己身体每天需要多少卡路里
　　热量消耗的途径主要有三个部分：
　　1.基础代谢率 （Basic metabolic rate）
　　这是你身体在静止时所消耗的能量， 以支持呼吸系统、消化系统及其他身体机能。
　　这个数字因人而异，大概占我们每天总热量消耗的百分之六十五。
　　2.运动程度（Activity level）
　　这是你身体在动态时所消耗的能量，运动越多的朋友这方面的消耗自然越大，平均而言，这部分占每人每天总热量消耗的百分之二十五。
　　3.食物热效应（Thermic Effect of Food）
　　还有百分之十的热量消耗是用来消化食物。
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练热瑜伽能耗费多少热量
养生之道网导读：练热瑜伽能耗费多少热量？热瑜伽也叫高温瑜伽，在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽,能改善脊椎柔软度，耗费热量，那么练热瑜伽能耗费多少热量呢？下面为您介绍。
练热瑜伽能耗费多少热量1、瑜伽每小时大概消耗300卡路里的热量,对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。另一方面,瑜伽不仅用于减肥,更可调理身心,使人心灵愉悦,心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。2、在高温下身体关节会变得更柔软,便于完成很多平时较难的瑜伽动作,热瑜伽90分钟课程可以消耗800,也让不少希望的人乐此不疲。之道网提醒大家,热瑜伽对身体可能有不良影响:1、有很多尝试过高温瑜伽的人,都出现了身体不适的症状。例如有的人在课后一直冲冷水澡,希望把体温降下来,但是一直很快,整整一天都感到非常不舒服。2、高温会让人的关节软化,让人能够完成平时做不到的动作,但很多人在不知情的情况下过分弯曲,会造成拉伤。练哪些热瑜伽耗费热量最多1、肩旋转式双手指尖搭在肩上,肘关节由前向上向后绕环,配合呼吸,吸气时向上,呼气时向下,做9次,到肩颈微微发热。2、手臂向上伸展的山式站直,双手交叉,掌心推向正上方,可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上,呼气向左,吸气向上,呼气向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收紧,不要塌腰。3、手臂背后交叉的双角式双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽量抬高,但是双肩要上提远离,头部自然下垂,眼睛看向。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。4、战士式双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气弯曲右腿到90度,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼吸,换另外一边。5、三角伸展式双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。6、平衡体式树式双脚并拢山式站立,右脚抬起踩在左大腿内侧根部,膝盖向外打开,双手在胸前合十,吸气手臂向上伸展,手臂内侧靠近耳朵,保持5个呼吸,再放下双手,交换方向。练热瑜伽要注意什么1、练习不管是练习普通瑜伽还是高温瑜伽,在联系之前都应该尽量保持空腹状态。因此在练习前的2至3小时时间内,最好是不要吃任何食用,这样才适合进行瑜伽的练习。之所以要在空腹状态下练习瑜伽,是为了预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,从而削弱瑜伽体位对身体的功效,同时还可以防止腹痛。而且瑜伽动作中有身体扭动、屈曲等动作,如果在练习之前吃东西的话,在练习这些动作的时候就很有可能会因为胃部的挤压而出现有各种不适症状。2、用鼻呼吸在练习瑜伽的时候还应该特别注意采用呼吸的方式,千万不要张嘴呼吸。因为在空气中充满、、悬浮粒子,只有用鼻子进行呼吸才可以阻隔污染物,同时也可以让吸入的空气变得温暖和湿润,从而减少对呼吸管道的刺激。而且在练习瑜伽的时候最重要的是讲求呼吸的控制,如果呼吸方式不正确的话同样会影响到瑜伽的功效。而且如果在练习瑜伽期间没有正确呼吸的话,还会让体位的效益大打折返,从而妨碍学习进度。也就是说,在练习瑜伽期间应该尽量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的规律性。3、量力而为随着练习瑜伽的时间增加,每个人的身体柔韧度都会随着而增加,从而去练习难度更高的瑜伽动作。因此专家提醒,刚开始练习瑜伽的时候必须要量力而行,千万不要一开始就盲目练习各种高难度的动作。通常瑜伽教练会根据每个初学者的柔软度、耐力及学习能力去安排不同的瑜伽动作,同时学员也要注意不要急于求胜高估自己的能力。如果刚开始就练习各种高难度的的话,很有可能会增加受伤的机会,并且还会导致你产生挫败感,最终得不偿失。尤其是在练习高温瑜伽的时候,必须要循序渐进。4、运动安全不管是什么年龄阶段的人进行瑜伽的练习,在练习过程中都要特别注意个人的人身安全。通常情况下专家并不建议患有、、视网膜脱落、头颈背有伤等部位人群练习瑜伽,因为这样很有可能会导致疾病发作。
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