《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！使用哑铃弯举练手臂，还不如引体向上效果好！使用哑铃弯举练手臂，还不如引体向上效果好！健身进化营百家号要想练粗手臂很多新手健身者可以能觉得使用哑铃弯举杠铃弯举。因为在健身房里健身教练们推荐最多的就是这些动作。很多人认为能弯举一定重量的就能很好刺激锻炼手臂肌肉，让手臂增粗增大。对于想增粗手臂胳膊的你，不要在痴迷高重量弯举动作了，选择有全身肌群参与的复合动作会让你事半功倍。练手臂的复核动作反握引体向上，反握反向划船就是非常不错的动作。1.反握引体向上 目标锻炼部位：肱二头肌引体向上被认为是上肢训练之王，而反握引体向上可以很好的肱二头肌。同时让身体力量增强2.反握反向划船 目标锻炼部位：肱二头肌反向划船也是会多刻意锻炼肱二头肌，同样和引体向上一样，属于全身性的动作，需要强大的核心力量支撑让手臂肌肉增粗增大。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身进化营百家号最近更新：简介:分享实运动健康健身技巧作者最新文章相关文章杠铃弯举标准动作 杠铃弯举要注意什么
13:42来源:99健康网
　　杠铃弯举对于手臂和胸部肌肉都是有锻炼的价值，但是你必须进行的是标准的杠铃弯举动作才行！那你知道杠铃弯举标准动作应该是怎样的呢？杠铃弯举的重量应该根据什么选择呢？本文带大家好好了解了解！
　　杠铃弯举标准动作
　　练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中，向上举起控制在1秒，停顿1秒，还原3秒。
　　1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
　　2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
　　3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气，还原的时候吸气。
　　杠铃弯举重量怎么选
　　杠铃弯举重量应该举多重？没错！选择合适的重量是一门大学问，它将直接关系到你的抗阻训练进程。不过，这个没有标准答案。你需要不断地根据训练内容来调整。
　　你肯定试过，拿起一个20磅的杠铃弯举45次，感到疲劳和手臂充血。相反的，如果你用的是85磅的杠铃，弯举了8次，你将不得不扔掉它，因为你已经不能再做多一次了。答案是不一定。如果你想变得更加有力，那你就应该使用尽可能大的重量。相反，如果你的目的是增加肌耐力，较轻的重量可能是明智之选。
　　如何选择训练重量和次数范围要看你的主要目的是为了增大肌肉和爆发力还是为了提高肌肉耐力了。一组6～12RM主要是刺激白肌为主，而15RM以上的训练主要是为了刺激红肌以提高耐力。（女性大多不希望肌肉过分发达，所以大多选择后者训练方式。）
　　杠铃弯举有哪些注意事项
　　这个动作最常见的错误之一就是下蹲过深&&有的健身爱好者甚至蹲到大小腿相贴，在大负重的情况下，很容易受伤，大、小腿呈锐角，膝关节十字韧带就会承受巨大的拉力、骨骼受力严重不均，进而导致膝关节韧带拉伤、肌腱劳损、骨膜磨损等伤病。
　　同时，下蹲过深会致使上身前倾、下背部不能保持挺直，而伤及腰椎，椎间盘突出、腰肌劳损等病患因之而来。
　　一般在举杠铃的时候，我们都要学会一套正确的手法和正确动作动作和手法不正确的话，那么恰巧就会引起很多不良的反应，比如说平时如果感觉到在拉伸的时候用力过猛，应该保证均匀的呼吸可以让肌肉放松，避免在用力的时候拉伤韧带。
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曲杆杠铃弯举的区别
哑铃和杠铃无疑是力量锻炼的基本选择。哑铃样式单一选择没什么疑问，而杠铃因为存在直杆和曲杆，很多初级健身爱好者因此就很困惑，不知道该选择哪一种。　　其实很多中级健身朋友一般都备有两种杆，因为铃片干脆就可以共用，我们建议大家一并购买两种杆。　　打造超级肱二头肌，哪一个更好?　　曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌那个更有利?这是很多健身爱好者的疑问。　　你可以自己试验分别用直杆和曲杆，采用站姿弯举或者坐姿斜托弯举来进行比较。一般来说直杠弯举要比曲杆弯举举起了更大的重量，这是什么原因?　　肱二头肌有两个头：长头和短头。其中长头是穿过肩关节并与你的后肩相连，而短头则与前肩相连。立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，在立姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。　　因此对于打造肱二头肌，直杆杠铃和曲杠杆领练习同样重要。分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化地生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。当然一般直觉来说使用曲杠的握姿会使你的手腕比较舒适。更多的健身知识就在扣扣　　　　打造其他部位肌肉，二者优势PK　　一般多选择直杆杠铃的锻炼动作：锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。因为这些动作往往大重量，会造成手腕受伤，重量偏小又达不到锻炼相应部位肌肉的目的。　　　　　　一般偏向选用曲杆杠铃的锻炼动作：肱三头肌训练的杠铃臂屈伸就只能选择曲杆了，不能用直杆代替的。直立上提动作曲杆可以争强外向用力三角肌感觉会更好。这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的。　　　　还有一些动作一般来说两者区别不大的：比如杠铃负重深蹲、杠铃划船等。　　总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习;而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。如果在家你不妨两个都备着，实在需要舍其一建议还是选用直杆吧。
感觉做大重量弯举的时候，用曲杠手腕压力能小很多，但是做推举动作的话，用曲杠反而手腕压力会变大。
技术帖，顶一个！不错。我训练两者都用的。
牧师椅弯举感觉最好 ，每次都是先做这个然后做其他的。、。。。
非常感谢！收藏了~
直杆弯举太伤腕子了，弯举我一般用哑铃和曲杆
哪里看到过
我们最大的错误 就是把最差的脾气和最糟糕的一面都给了最亲近和最爱的人，却把耐心和宽容给了陌生人。
谢谢大家的支持
好文，顶！
夜深人静，二楼躲在被窝用平板电脑看岛国片。片里的演员正在剧烈运动，但却发不出任何声响，把音量调至最大也无济于事，就在二楼琢磨自己平板电脑为什么播不出声音的时候有人敲了他房间门，爸妈不是睡觉了吗？二楼内心想着，这时房间的门打开，爸爸将蓝牙音箱丢还给了他。
顶顶顶，一起嗨，大爆炸！顶顶顶
我来看看自己的贴
好干货，其实锻炼二头肌长头和短头，也取决于我们手的外旋和内旋，像外旋时候，锻炼我们的内测短头，内旋时候锻炼我们的外侧长头，当然了，不可能完全估计一个头，只是侧重于，所以直杆儿宽握也可以锻炼我们内测短头，相反窄握可以锻炼长头
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哑铃或者杠铃弯举锻炼二头的时候需要手臂放到底吗？
哑铃或者杠铃弯举锻炼二头的时候需要手臂放到底吗？、、、
需要,但是中间没有停顿和放松.
要看你是不是要把二头肌拉长一些
不放到底可以做的重量放到底就做不几个了。是不是要变小重量放到底在慢慢练呢？
此话怎讲？
有的人的二头肌只集中在上部，想拉长一些的话，可以放到底
除了4楼都坑人呢
越难做对肌肉生长越有利.
记得在哪看到过说要长位移
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