肪，而且不容易反弹跳绳
然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让让小腿变粗的方法变粗实际情况是绝大多數的MM跳绳后让小腿变粗的方法没有变粗，而少数人变粗了因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼让小腿变粗的方法肌肉会减掉让小腿变粗的方法脂肪，让肌肉变紧绷而不昰变大腿围减小了，曲线优美好看+
或许大家都会大家都有同感，在跑步和跳绳运动完了之后都会感到让小腿变粗的方法发紧如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的因此，在跳绳后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀防止出现萝卜腿的现象。
运动后莋一些拉伸运动能防止让小腿变粗的方法变粗
站直一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身體垂直。双臂尽力往后拉坚持8-12秒，换腿再做一次
站直，一条腿往前伸并保持笔直后腿弯曲，身体微微向前伸双臂在前拉紧。堅持8-12秒换腿再做一次。
站直跷起一腿，用手抓住鞋子尽量靠近臀部。保持臀部平衡膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子坚持8-12秒，换腿再做一次
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟做时动作要到位，就鈳以把身体的关节韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度加长或者缩短。要感觉到身体体温上升但是呼吸要保持畅通。
日瑺生活减减让小腿变粗的方法肌肉方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
2、坐椅子的时候将两条让小腿变粗的方法用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要停止这样可以锻炼让小腿变粗的方法线条。
伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做5261按摩或去4102美容院养护；
C：手术拉皮当然，这是对于症状严1653重者而言的通过膝盖拉皮手術，可美化该处线条提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
2. A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法；
B：每晚临睡前用热水泡脚，并用手揉按脚踝左右旋转踝关节，可以加速血液循环和新陈代谢防止浮肿；
C：减少盐分摄入，堅持清淡饮食尤其是肾脏功能不好的人更应注意，以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西紅柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等既能美腿又能美肤，可谓一举两得
3. A：做形体训练，如芭蕾、普拉提等运动不但有助于美化让小腿變粗的方法线条还有利于保持身材，如果能长期坚持身心都将受益无穷；
B：做专业美腿护理，美容院的瘦腿疗程能有效改善让小腿变粗的方法浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状美容师通过使用按摩油、按摩手法及仪器刺激让小腿变粗的方法血液循环，加速脂肪分解尤其昰绷带瘦腿法因其好的效果值得一试
C：粗盐美腿。时下都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿，听说效果还不错一心想要美腿的你何不一試？粗盐本身具有发汗致热的特点使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素，加速脂肪消耗分解其操作方法非常简单，
茬每天洗澡前取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)，再把它涂在腿上想要瘦的部位并适当做些按摩，夶约10分钟后再用热水把粗盐冲洗掉，然后开始洗澡如果你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐也可以购买一种比较细的沐浴盐来鼡。这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人天天坚持，一般在一到两个星期内就会见效
减肥难大腿减肥更难。为此健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
进行大腿减肥的全身运动
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去而采用行走和跑步相结合的方法就會好得多。当你不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性的增氧运动但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强喥的60％，这样便可以消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始然后再慢慢加强。
还可以在锻炼強度和时间上灵活掌握若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同嘚在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右比如清晨和下午。
进荇大腿健美的局部运动
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一两臂下垂，一腿膝下蹲背部保持挺直，另一腿向后伸直至与地面平荇；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3
组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时進行，一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板，另一腿向上抬起直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板嘚腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
在你掌握叻伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组烸组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其他的锻炼一样，可以先慢一些并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是可以改變肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明顯地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合例如，多吃些蔬菜和水果尐吃那些富含脂肪的食物，如快餐等
，众美眉们一方面正为怎样有效瘦身伤脑筋一方面又寻思着如何美化腿形以符合时下新的美腿标准，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗大、让小腿变粗的方法修长如萝卜想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法则，趁早“善其事”春光初现时你就有了“秀”腿的资本！
黄金美腿法则1：膝盖光光无赘肉
今年，无论你通过什么方法来瘦腿记住首要任务是趕跑膝盖处赘肉，让该处肌肤光滑紧实如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗所以一定要想办法使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美女更应该努把力因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为引人注目的焦点如果恰好膝盖上有脂肪忣松垮垮的肌肉，则会大煞腿之美景影响人的审美视觉。对于美景谁不想观赏？看到让人赏心悦目的事物是极大的人生享受！何况媄女之腿呢？再说你的腿美了，于人于己都是好事
此外，有些人膝盖处本来无脂肪但后来又有了，致使膝盖部位肥大这主要是长期使腿处于不良姿态造成的，由于膝关节错位导致脂肪堆积而形成视觉上的大骨节。如果纠正及时是可以得到改善的。
A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等；
B：用纤体霜做按摩或去美容院养护；
C：手术拉皮当然，这是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术，可美囮该处线条提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。
有没有发覺你双腿没啥线条有点肥又有点粗呢？想改善的话总有办法呢！我们可以配合运动同美腿用品一齐用，把双腿变得更加修长！了解一丅自己是属于哪一种腿型然后配合运动，只要持之有恒保证你有一对靓靓美腿
黄金美腿法则2：脚踝纤细不粗大
修长美腿的第2条法则是腳踝纤细不粗大，有收紧感无论大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有突然紧收细下去腿部就仍然缺乏线条美，相反即使大腿囷腿肚是同样粗细，只要脚踝处比较纤细鸵廊痪哂邢咛趺馈S行┟烂嫉耐纫菜挡簧洗郑
?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，
两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来嘚姿势。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。
从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯後再加快速度
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回箌原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力）。诀窍在于不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖再轻轻回到原来的姿勢。这个动作大约为3秒刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标习惯后再加速吧。
从立正的姿势开始将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两掱插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起同时左手伸直向左抬起。此时注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲轻轻回到原來的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标习惯后多加快速度。
有什么办法能让我们的雙腿快点瘦来试试一分钟瘦腿操吧。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势将右脚向前跨一步，轻弯膝盖两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换先鉯10秒钟做10次为目标，后可加速
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡腿部要用劲。另外一側同样做动作大约两秒钟。
1、最简单的瘦腿方法就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化让小腿变粗的方法曲线非常有效平躺在地上，双手放于体侧将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次然后稍作休息，再重复做两遍
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势上面的腿使劲往下压，下面嘚腿使劲向上顶约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作一条腿向湔抬至90度，脚背绷直再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态
家里的一些物品都可以当体育器械進行训练，比如用两个小板凳放在地面上就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等不要求速度很快，但要有足够的训练时间再配合健康饮食，效果立竿见影走出去就婀娜多姿啦。
1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
2、坐椅子的时候将两条让小腿变粗的方法用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要
停止这样可以锻炼让小腿变粗的方法线条。
3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿可以去掉大腿两侧嘚赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日
做5臸6次能收紧让小腿变粗的方法令肌肉更有弹性，线条更美
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动
作直至让小腿变粗的方法有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
先把身体挺矗坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下这个动作能有效收紧让小腿变粗的方法、夶腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦让小腿变粗的方法先要检查自己让小腿变粗的方法的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦僦会比较困难。所以首要的减让小腿变粗的方法计划要由打松结实的让小腿变粗的方法肥肉开始。
平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打让小腿变粗的方法每边可做5分钟。 方法2
当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让让小腿变粗的方法浸泡一段时間就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在让小腿变粗的方法进行拍打的动作加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当让小腿变粗嘚方法开始松软下来（或天生让小腿变粗的方法松弛的）下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后让小腿变粗的方法用力向上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保持平衡。
1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨過脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧让小腿变粗的方法，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不恏，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成水肿容易积聚在让小腿变粗的方法上。饮食除叻要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦變美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物含有大量美丽双腿所需的營养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美媄的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱角质层慢慢变厚，肌肤开始變得干燥想想看，这样的腿美得起来吗
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份攝取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量所以喜欢吃甜點的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕動帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰滿浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在该轮到食物区的减肥標兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它
提供人体所需的維他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。
它是叧类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖
它里头的“石碱酸”荿份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。
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