我80kg，身高183cm，我是先减脂还是直接增肌呢？- 百度派
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我80kg，身高183cm，我是先减脂还是直接增肌呢？
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虽然我是女生，也没有什么相关的健身专业知识。但是我可以分享一个我男朋友成功减肥的例子了。我男朋友，他就是一米八多，在上大学之前是篮球队的，处于那种一直运动的状态，所以并不胖。但是呢，大学几年...
虽然我是女生，也没有什么相关的健身专业知识。但是我可以分享一个我男朋友成功减肥的例子了。我男朋友，他就是一米八多，在上大学之前是篮球队的，处于那种一直运动的状态，所以并不胖。但是呢，大学几年总玩游戏熬夜，运动也是变少了，有些发胖了。虽然体重增加的不是很多。但是他感觉身体变得很差了，体型也不健美了，体力也下降了。后来他才知道熬夜掉肌肉 代谢率下降了，变得很臃肿肌肉少肥肉多。现在我们可以看出你的体重其实是属于那种很达标的了。那么接下来，你可以现在以一个高蛋白高碳水的饮食先增肌。然后呢，进一步提高肌肉量，以后再控制饮食刷脂。我男朋友就是按照这样的方法进行身体健美的。现在完全看不出肚子有一圈赘肉，而且身上能够看出肌肉轮廓了。所以说，这种身材是可以增先肌之后就能用代谢下去，然后再通过跑步来提高肌肉量。
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我个人比较喜欢稍微瘦一点的男生，所以我建议你先减脂再增肌，我有一个朋友也是一米八，差不多八十公斤，但是看起来真的是有点胖，穿衣服都没有感觉。不用瘦太多，大概一百四到一百五之间就可以，毕竟你身...
我个人比较喜欢稍微瘦一点的男生，所以我建议你先减脂再增肌，我有一个朋友也是一米八，差不多八十公斤，但是看起来真的是有点胖，穿衣服都没有感觉。不用瘦太多，大概一百四到一百五之间就可以，毕竟你身高在那摆着，太瘦了就会像一根竹竿一样晃来晃去，让人看着就没有安全感，有一种一推就倒的感觉，所以不要太瘦了。等稍微瘦一点以后再进行增肌训练，其实在减脂的同时也可以进行增肌训练，男生一般可以通过跑步减脂，如果可以坚持下来的话，这是一向既简单又方便的减肥方法，还很有效果。而且对于腿部肌肉也是很有效果的。大概坚持一两个月应该就会有效果，之后在进行增肌训练，还是需要跑步，然后可以用哑铃来锻炼手臂肌肉，还可以做引体向上。不过男生做的最多的也是最简单点俯卧撑，但是一定要做标准，在标准的情况下还是很有效果的。也可以跟着某些app训练，坚持就会有效果。女生比较喜欢有肌肉的男生，所以还是要加油进行增肌训练。增肌训练的时候可以适当的配合吃点蛋白粉，补充蛋白质，会有更好的效果。
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那要看你是女士还是男士了，如果是男土，我认为身高183cm，80kg根本不算胖，所以可以直接增肌吧！如果你是女士，那80kg是有点胖，需要减脂。那我们来说说男士该怎么运动，才能让自己有肌肉呢！我觉得做仰卧...
那要看你是女士还是男士了，如果是男土，我认为身高183cm，80kg根本不算胖，所以可以直接增肌吧！如果你是女士，那80kg是有点胖，需要减脂。那我们来说说男士该怎么运动，才能让自己有肌肉呢！我觉得做仰卧起坐，是男生锻炼腹肌的最好运动，因为腹肌对一个男人来说，真的很重要，可以吸引很多女孩子。光运动也不行，我们要从饮食上控制一下，按照习俗说“早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少”的规律来吃自己的一日三餐，少吃含脂肪的食物，不然我们的增肌运动就没有效果啦！那我们来说说女士该怎么减去多余的脂肪，才能让自己看起来更性感。我们要先要从饮食上控制，多吃一些瓜果蔬菜，也可以吃一些粗粮，粗粮可以让我们增加饱腹感，从而让我们少摄入正餐的脂肪。还有就是我们坚持跑步，我觉得跑步是减掉脂肪的一个很有效果的运动，不仅可以让我们的脂肪减掉，而且还能让我们的身材有型。
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你体重80千克，身高一米八三，我想你还是先减脂吧！因为高脂肪危害着人类的健康。脂肪高的人往往容易高血压。所以说，减脂势在必行。和健康比起来，增肌就显得没有那么刻不容缓了。在现代的社会中，由于社...
你体重80千克，身高一米八三，我想你还是先减脂吧！因为高脂肪危害着人类的健康。脂肪高的人往往容易高血压。所以说，减脂势在必行。和健康比起来，增肌就显得没有那么刻不容缓了。在现代的社会中，由于社会的进步，人们的生活方式发生着变化，生活节奏逐渐的加快。好多年轻人都选择一些快餐。快餐热量高，含有脂肪的东西很多。所以说有些年轻人会不经意中摄入了高脂肪的食物，从而导致脂肪高。如果脂肪高必须先减脂，否则后果不堪设想。从你的身高来看你是一个美男，如果你避免了高脂肪的现象，就完全可以来增加肌肉提高美感。众所周知，强健的肌肉是衡量一个男人美与否的标准。“爱美之心，人皆有之”，在当今这个很现实的社会，在减掉多余的脂肪，保证了身体健康以后，适当地增肌也是一种必然。 可是，我还是认为您应该先减脂而后再增肌。
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你应该直接增肌，因为你的身高有一定的优势，而且高个子的男生本来就应该有肉感才会显得比较强壮，要是太瘦的话不但女孩不会喜欢，而且就连你本人估计都会感到自卑。增肌以后可以让你的整体身形看起来比较...
你应该直接增肌，因为你的身高有一定的优势，而且高个子的男生本来就应该有肉感才会显得比较强壮，要是太瘦的话不但女孩不会喜欢，而且就连你本人估计都会感到自卑。增肌以后可以让你的整体身形看起来比较有流线型，而且那个时候你的腹肌和人鱼线应该已经能够能比较明显了。那个时候你就不再是一个一百六十斤的胖子了，而是一个浑身上下充满肌肉和力量的型男了。我的一个朋友就和你一样，他原来比你还胖，一百九十多斤，自从下定决心练肌肉以后，现在已经能够五年时间了，现在的他我感觉都能和泰森打一架了，那肌肉真的是杠杠的，而且整体看起来又高大又帅气。所以我觉得你应该下定决心去增肌，到时候你身上的赘肉自动就会被消耗掉了，剩下来的肯定都是腱子肉了。
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我觉得你并不算胖啊。1米83的个头，就算再重一点也没什么关系看起来也不会觉得很臃肿，反而觉得很壮实。你应该直接进入肌肉训练，要多吃一些蛋白质含量高的食物和含维生素多的食物，而且减肥和锻炼肌肉可以...
我觉得你并不算胖啊。1米83的个头，就算再重一点也没什么关系看起来也不会觉得很臃肿，反而觉得很壮实。你应该直接进入肌肉训练，要多吃一些蛋白质含量高的食物和含维生素多的食物，而且减肥和锻炼肌肉可以一起进行啊，你每天都需要大量的锻炼，消耗巨大的体力，体内的脂肪就会分解的。而且有些脂肪也是不错的，甚至可能你不但不需要剪纸而且还要增肥呢，人身上的脂肪并不是没有用处的，这些脂肪组织能够缓冲运动对关节的伤害，平衡体力在消耗。你还可以利用体重来锻炼自己，我经常对别人讲，不要小瞧胖子的力量，他既然能够带着自己的一身肥肉到处走，那一定是要有能够，提供相应力量的肌肉才行。还有就是你的锻炼最好是有专业的教练来进行指导，这样可以让你少走弯路，而且最好请一些会按摩的啊教练，可以更加快速的让你练出肌肉来。
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我80kg，身高183cm，我是先减脂还是直接增肌呢？
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1人关注了此问题什么是“瘦胖子”? 瘦胖子解决办法, 最后5点是关键|减脂|增肌|胖子_新浪网
什么是“瘦胖子”? 瘦胖子解决办法, 最后5点是关键
什么是“瘦胖子”? 瘦胖子解决办法, 最后5点是关键
在健身房的人群，多半是这两种，想要减脂的胖纸，以及想想要增肌的瘦子，反而是在这两者中间的人是很少健身的。很多人看起来不胖不瘦，体型看上去正好，但是这不代表体脂很低，往往这类人的腹部有很明显的赘肉，但是穿上衣服给人的感觉就是身材正好。其实这种体型的人通常被称为“瘦胖子”。这类身材往往是最尴尬的，因为比上不足比下有余，所以更加没有什么改变的动力和决心，甚至会想为什么要改变？这正是一种疲于看清现状的表现，所以显得很尴尬。或许当中有的人曾经意识到这一点做过努力，比如节食再加上有氧训练，误以为体重下来了体型就变好了，其实这样体型并没有什么变化。瘦胖子改变体型的关键是什么？其实这样的身体基础是很好的，不管是对于减脂还是增肌来说。减脂的原理大家都知道，就是制造热量缺口，让摄入热量<消耗热量，而决定这个热量差的关键因素不只饮食一个，还有基础代谢和活动强度。如果活动强度不大，体重下降了，很可能减去的不是体脂而是水分和一些肌肉被代谢了。那么这样你仍然还是瘦胖子，只不过变成了“轻一点”的瘦胖子。所以想要改变“瘦胖子”体型，关键在于增加肌肉，改变脂肪和肌肉的比例，从而去改变你的体型。毫无疑问，想要增肌必须做力量训练。只有当你接受有强度的力量训练，在此基础上合理拿牌饮食才能帮助你达到你想要的身形，不过在你进行力量训练之前，你需要明白自己的额目的，是增加体重、保持体重还是减体重？目标不同，计划也会随之而改变。如果你觉得需要增加体重（一般只有男生会这么觉得），那么你需要在饮食上保证热量是有盈余的，同时力量训练的强度会稍微小点。如果你想保持体重，那么饮食上就保持之前的状态就好，同时增加力量训练。如果你想减小体重，在饮食上就需要制造热量缺口，同时进行有氧训练和力量训练。其实对于瘦胖子而言，体重自然不会太重，体型也不至于太夸张，所以在饮食上必然是长期处于一个比较平衡的状态，想要有所改变的话饮食上只要做微调就好了，不必改变太多。不过还是要注意以下几点：①尽量选择低GI值的食物；②饮食中增加蛋白质的量，减少碳水和脂肪的摄入；③吃饭吃到7分饱，分清楚饿和馋；④学会约束自己的食欲，适当调整；⑤平时多喝水，戒掉吃零食的习惯。虽然“瘦胖子”处在中间的位置比较尴尬，但是他们也是相对健康的，不需要做太多知道和努力，只要明白自己需要改变的地方和方式就够了。所以，赶紧看看自己的体型吧，在此提前祝大家伙新年快乐了！
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