为什么我健身后肌肉没怎么长，情绪倒好了很多。怎么跟别人健身效果不一样？_百度知道
为什么我健身后肌肉没怎么长，情绪倒好了很多。怎么跟别人健身效果不一样？
我有更好的答案
肌肉问题与个人体质、训练方法有关，而运动后心情开朗是有科学依据的。因为据研究表明：人体再运动中会产生派勒蒙，能让大脑产生兴奋感
采纳率：46%
来自团队：
运动可以让人心情愉悦，但是增肌是需要重量训练+营养
心情好最好了
为您推荐：
其他类似问题
健身的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。别人都逆袭成功了，你还问我为什么要健身？知道这些理由还不晚！别人都逆袭成功了，你还问我为什么要健身？知道这些理由还不晚！健身学堂百家号人活一世，就要活的精彩，我们每天都要进步，每天都要变成一个更好的自己，这才是人生的真谛！身体和心灵都要在路上！确实，现在人们对自己的外貌也越来越重视了，在这个社会，好的身材，好的脸型会让你的人生开挂，这是不可否认的事实！于是，越来越多的人都开始健身了！有多少人通过健身成功逆袭了，以前是一个200斤的胖子现在是一个140斤的大帅哥！你看着羡慕不？其实我想说的是你也能做到！许多人都逆袭成功了，你还在停止不前，你还在问我为什么要健身？今天我就用这些理由来告诉你，健身和不健身的人生就是不一样的！1.迷人的脸庞你说肥胖的像圆盘一样的脸和帅气的瓜子脸，能比吗？这是一个看脸的时代，没有人愿意通过你肥胖的身体去看你有趣的灵魂！健身就可以帮助我们练成迷人的脸庞！健身可以消耗体内的能量，减去体内多余的脂肪，帮助我们瘦脸，打造帅气的脸型！2.气质有许多人以为健身只是锻炼我们的外形，其实健身也是一种内心的修行！它不仅会改变我们的身体也会改变我们的内在！健身的人有一种天然的霸气，这种气质可以从脸部散发出来，会让我们变得更加迷人，那种坚毅，那种不服输的品格是每个健身人都有的！3.身材那些健身的人不管穿什么衣服都非常的好看，宽阔的背部，紧实胸膛，八块腹肌，这些都预示着你与别人与众不同！健身可以让我们的身材变得很好，让人看上去就觉得非常的舒服，觉得非常的威猛！身材是一个男人的标志，如果你想在镜子面前秀出你的身材，那就去健身吧！4.健康人到中年，身材走形，各种疾病接踵而至！啤酒肚，大象腿，肚子里的油脂，这些让我们想都不敢想！而健身就可以很好的帮助我们控制脂肪，保持良好的身材，保持身体的健康！经常健身的人体质都非常的好，经常健身的人都很少生病，而且现代文明病对于健身的人来说是不存在的，所以你想像施瓦辛格在70岁依然能够健步如飞，那你就去健身吧！5.自律有一句话说的好，自律给你自由，每个健身的人都是非常自律的人，每天按时按点去健身还要控制自己的饮食，这对任何一个人来说都是不容易做到的！如果你能做到，说明你是一个非常自律非常坚毅的人！这是一种内在的修养，内在的改变！每个健身人必备的品质！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章每日一问|为什么你健身几个月毫无成果？ - 简书
每日一问|为什么你健身几个月毫无成果？
文|兰台读书
为什么减脂没有效果？
前段时间，写了很多健身达人的故事，很多人在健身故事后面，留下很多疑问和问题。我仔细看了这些问题，选出一些可能大部分人都会遇到的问题，做一个详细的回答。我计划，每天从以前的健身达人故事文章的评论里选出1到3个代表性的问题，尽我所能为大家解答，同时我会请教经验丰富的健身达人和专业的教练解答你们所问的问题。那我们来看一下今天的问题：亲，你的有氧运动和无氧分别是什么？我慢跑了几个月全无成果？这是来于12月27日的健身故事《》的一个问题。这个问题，可以拆分为三个问题：01
有氧运动和无氧运动分别是什么？02
为什么慢跑了几个月全无成果？03
怎么做才有效果？ 01
有氧运动和无氧运动分别是什么？有氧运动，就是人体在主要有有氧代谢来供应能量的状态下的运动，它的特点是有大肌群参与，强度低，有节奏，能持续不间断进行，可以长时间持续。常见的有氧运动有慢跑，骑车，快走，大步走，游泳，跳绳，爬山等。有氧运动可以提高体内的氧气供应，促进肌肉生长，并提高血液的质量，改善细胞的“生活坏境”，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善改善心肺功能。有氧运动的三个建议：1、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。2、有氧运动时间长，过程中难免枯燥①可以选择几种运动交替，比方说，跑一会儿，跳一会儿绳；②慢跑，骑车，快走，大步走这些有氧运动，可以多选择几条路线，让运动充满新鲜感；③找一两个朋友一起运动，相互鼓励，相互帮助，相互纠正。3、当然，最重要的是选择适合自己的，比方说太胖，就不适合跑步，骑车和大步走比较适合，健身房的可以选择椭圆机，用椭圆机可以避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。她的特点是大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。我们是运动健身，和竞技体育不同，我们经常说的力量训练属于无氧运动的一种。常见的力量训练有：器械训练（哑铃，杠铃，健身房的一些器械），徒手训练（俯卧撑，自重深蹲，引体向上之类）。力量训练首先可以消耗大量能量，还可以让你的代谢水平在运动后继续消耗能量，从而消耗脂肪，其次还可以提高肌肉质量。无氧运动的三个建议：1、每个部位不要连续几天都做，要间隔开来，让每个部位有恢复和生长的时间，也可以防止拉伤。2、运动前热身，运动后拉伸。3、做器械训练的时候，宁轻勿假，不要贪重。02
为什么慢跑了几个月全无成果？为什么慢跑几个月全无成果？这个问题可能很多人都会问，我的健身几个月了，效果甚微。其实我想问：你的健身方式对了吗？今天我就有减肚子为例，说一下这个问题。因为很多人，看起来很瘦，但是肚子却很大，大部分都是上班久坐的原因？遇到这种情况，很多人都会这样：①只做有氧，只跑步，过了一段时间，感觉肚子小了，但是肉特别松，体型特别难看；②只做力量训练，做各种仰卧起坐，卷腹，举腿等力量训练，几个月后，就是腹壁已经很硬了，外面还是有一层软软的肉，而且肚子也减得不明显。为什么会这样？①仰卧起坐，卷腹，举腿治标不治本。因为你还没有消除腹部内脏的脂肪，所以肚子没有减下来哦；②人是一个整体，不是说，想瘦肚子就练肚子，必须得全身一起运动才能让内脏的脂肪被消耗。想要减脂，想要瘦腹，必须通过全身锻炼，尤其是大肌群的锻炼来实现。03
怎么做才有效果？根据我自己的经验，看了一些健身书籍，也请教了一些减脂成功的人。正确有效的方式应该是：有氧运动+力量训练+柔韧性训练。前面说过有氧运动和力量训练，现在着重说一下柔韧性训练。柔韧性训练，也就是我们说的拉伸，属于静力训练，强度较小。拉伸一般放在训练的最后进行15~20分钟，可以更多的消耗脂肪，通过有效的拉伸训练，可以增加肌肉弹性，促进肌肉疲劳的恢复。很多健身的朋友会忽略拉伸，认为拉伸是浪费时间，觉得把拉升的时间多做几组哑铃，多跑几公里更划算。如果你这样想，你就大错特错了。如果单有力量训练，没有柔韧性训练，长时间下去，肌肉可能会被练“死”，发僵发硬，肌肉生长缓慢，弹性也会下降。至于怎么拉伸，可以跟着健身软件的拉伸课程进行锻炼。也可以参照我前面的文章，（）。我个人建议，每个健身的朋友熟练掌握一些基本的拉伸动作。那天一个朋友说做完力量训练手机就没有电了，然后就没有拉拉伸，半夜醒了发现自己没有拉伸。这样我们就可以在办公室休息时候，家里看电视的时候，随时随地都可以拉伸。最后强调一下，正确有效减脂方式是：有氧运动+力量训练+柔韧性训练，所以在定健身计划的时候，要适当的分配这三方面的训练。参考书目：书名：《赵之心哑铃最健身》作者：赵之心出版社：中国轻工业出版社I S B N ： 4兰台读书：为你分享读书和健身的那些事儿，为你更新健身达人的健身故事。喜欢健身或者喜欢这篇文章的朋友，记得随手一赞！也可以在文章下面留下你们的健身问题。
【微信公众号】
每天为你更新健身达人的健身故事
微信：yangyi5548 微博@兰台读书
硬派健身 摘要 自序 与更好的自己，在未来重逢。
13:34:10 是谁说运动一定要持续40分钟以上才减脂？本书告诉你，即使1分钟的正确运动，也足够有效。
13:34:22 是谁说塑形一定要去健身房？在家里1平米空间搭配合理的道具...
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。 本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论...
本文主要内容： 1、分享达人一号：健身常识了解 2、分享达人二号： 分享达人一号： 1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。 2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。 3.从侧重点来说，可以...
扩充知识前往：硬派健身 - 知乎专栏 开篇 体重设定点理论体重的设定点（set-point）理论。大意是：一旦你的体重被设定到某个值（比如设定到 70 千克），无论你做什么简单节食与消耗，体重在未来短时间内可能会有所变化（几天到几个月）。但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到...
我的男朋友真的是一个特可爱又特招恨的人，只要他不惹我，我们相处都非常的融洽，我时常觉得他可爱好想捧在手心，看他可爱的样子只想抱他、亲他。当然，他令我发火那是特别……简单。可能我脾气太大了吧，惹到了我我只想分分钟剁碎他。比如今天~他的一句对不起其实我没有消气的，当他说带我...
狼来到小溪边，看见小羊在那儿喝水。 狼很想吃小羊，就故意找碴儿，说：“你把我喝的水弄脏了！你安的什么心？” 小羊吃了一惊，温和地说：“亲爱的狼先生，我怎么会把您喝的水弄脏呢？您在上游，我在下游，水是不会倒流的呀！” 狼气冲冲地说：“就算这样吧，你总是个坏家伙！我听说，去年你...
看这本书，我其实是为了看小六如何进行快速阅读的。 基于这个目标，这本书我其实只花了一个小时看中间第二部分，第一三四都只是大概的浏览了下。 第一部分提出一个问题，时间也需要管理么？答案是当然！讲了一些成功人士的时间管理法则。提到了几个时间管理比较有名的工具，还有专业名词。 匆...
和不会拍照的人一起旅游是什么体验？ 网友：看着男票拍完的照片都开始怀疑起自己的长相 网友：再美的风景再棒的旅程也没有一张美照，感觉这次白出去了 网友：不会找角度，该拍的景拍不全，也不会告诉你头发乱了应该整理一下，表情像傻子也一顿按，反正一言不合就快门不管好不好 网友：到嘴边...
从事这个职业多年，多少案例让我心痛，但又束手无策，因为已经到了精神分裂。多少案例让我欣慰不已，这是因为不但求助者成长了，改变了，而且还带给周围人满满的正能量。很多案例让我深深感受到:一个人不成长，负性情绪传染周围一大片！一个人若成长，带给周围满满正能量！为什么要健身？该为健身投入多少？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,496分享邀请回答20228 条评论分享收藏感谢收起15039 条评论分享收藏感谢收起}