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如何让运动健身更有趣(组图)
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群体参与的广场舞成了今年最火的运动某运动APP界面私人教练帮助训练　　谁都想拥有健康的体魄、完美的身材，然而不少单一且重复性高的运动会让我们感到有些力不从心—太过枯燥乏味成为运动健身的拦路虎。毕竟谁都不能像阿甘一样，为了躲避别人的捉弄和嘲笑，能够心无杂念地一味奔跑下去。尽管不少运动也很有趣，然而更多时候，运动意味着坚持不懈。这在一定程度上让运动更像是纯粹依靠毅力才能坚持下去。
　　然而，世事纷扰，总有不少其他因素会干扰你运动的心。就像有不少美女们叫嚣着要运动，要减肥，最终却仍窝在沙发里，捏着自己肚子上的游泳圈，望洋兴叹。最后，健身的欲望被安逸吞噬，人们又发出了新的自嘲口号：没有吃饱，哪有力气减肥……甚至，还有人说，如果他/她能减肥成功，一定说明他/她的心太硬（因为太有毅力了）。如果运动健身变得更加具有趣味性，这些问题就都不是事儿了。那该如何增强运动的趣味性呢，中体倍力健身俱乐部私教部的经理王宁和百胜健身俱乐部的店长景小勇给出了答案。
　　A　结伴而行
　　推荐指数：
　　说起最近的全民健身，如果非要选个最火的项目出来，那就非广场舞莫属了。中国大妈们不仅推动了国际金价的浮动，还把广场舞推向了全世界。充满了精气神的大妈们旁若无人地摇头摆尾，应和着时下最火最有动感的歌曲，把所有雄性的目光都吸引了过来。能否成为广场舞的背景音乐甚至成为歌曲是否最火的直观标准。王宁说，广场舞之所以这么火，就是因为参与广场舞的人很多。
　　有氧运动可以说是健身的主要方式，它的基本特点就是单一性、重复性、长时间。而长时间重复同一个动作，势必会导致运动枯燥无味。针对这一特点，最好的办法就是结伴同行。呼朋引伴，为了同一个目标而一起运动健身，一方面可以互相监督，互相加油鼓劲，另一方面，大家之间有交流，可以让运动健身更放松，也更有趣味。
　　就像大妈们跳完广场舞，坐在场边，一边喝水擦汗休息，一边可以唠唠家常。说说自家媳妇的毛病，聊聊家里老头子多不让人省心，再谈谈孙子孙女的各种趣事，就这样，既能锻炼身体，又能疏导心理，内外兼修。能让退休在家的大爷大妈们找到自己的生活重心，还能让他们乐乐和和地过日子，也难怪广场舞这么有魅力。
　　不少大爷大妈表示，有时候想偷个懒，“小伙伴”们一吆喝，你都不好意思偷懒了。你看，这就是“小伙伴”的作用。景小勇表示，“人都会有惰性，刚开始运动的前两周都比较困难，因为不论是身体上，还是生活习惯上，都不适应运动。这时候就需要其他人对你进行督促。”既能天上地下地瞎说一通，还能时时督促你，“小伙伴”绝对是运动健身的必备良品。
　　B　加入交流群
　　推荐指数：
　　没有志同道合的小伙伴，那就上网把他们找出来！网上有不少的运动健身的论坛或者QQ群、微信群神马的。为了同一个目标，大家聚在一起，被划在同一个圈子里。
　　王宁说，喜欢跑步的人可以在网上加入夜跑群。忙碌一天之后,是选择在空调房里看电视，还是选择流汗来释放积攒的压力？夜跑，可以趁着夜色的遮盖，让更多的情绪自然释放，也不用顾忌周围人的眼光，更加自由地关注自己本身。喜欢骑行的，可以在车辆不太多的路段进行夜间骑行，慢慢地放松自己。与其他人一起同行，也增强了运动的安全性。
　　另外，有了其他人的鼓励，你也会越来越关注运动健身，也会慢慢爱上运动。有了交流群，也同时增强了互动性。就像打羽毛球和乒乓球之所以比跑步更有趣，就是因为有了互动。几个人一起赛跑，也自然会比自己一个人跑步更有趣。
　　C　使用运动APP
　　推荐指数：
　　不喜欢跟别人交流，是个技术宅，还害怕被人看到自己跑起步来一颤一颤的肥肉？没关系！自己也可以，手机可以帮你更加有趣地运动！
　　看看网络上这些正兴起的风靡大众的运动健身应用吧，有的能逐步帮你提升个人运动能力，有的能像贴身健身教练一样指导你，有的能够快速提高你的身体素质，甚至在运动中体验和分享更多的快乐，这些APP不仅能让你拥有一个健康的身体和超性感身材，甚至还能让你爱上运动！
　　作为一个技术宅，这些APP绝对是你最好的伙伴。最常见的有Nike　Training　Club、咕咚运动、100个俯卧撑、瘦身战争、每日瑜伽、走走看计步器等。王宁说：“有些应用能让你跟着它的要求一步步地运动，就像玩游戏闯关一样，一关接着一关，能很好地调动你的积极性。”游戏发烧友们，这绝对是你最好的选择。
　　还有一些APP把肌肉男当成目标受众，带领他们锻炼的是性感美女。她会在你锻炼的时候用娇滴滴的声音帮你计数，为你加油，在你完成一个目标的时候甚至会给你抛个媚眼。总之，这些APP背后的设计者们，为了让大家参与到运动健身中，可以想出各种“丧心病狂”的主意来。感兴趣的朋友们，不妨好好找找，说不定，那个APP就是你通往运动健身的康庄大道。
　　不过，这些APP也存在一些问题。景小勇认为，就拿跑步来说，部分APP对于里程的记录和定位不太准确。而王宁也认为，由于软件并不能监控健身动作是否能规范完成，所以，有些人即使完成了要求动作，但完成的质量不一定高。
　　当然，还有个问题，就是—如果你想让爸妈也通过APP来运动健身，那还是放弃吧。他们还是更适应，也更喜欢广场舞一些。
　　D　私人教练，私人定制
　　推荐指数：
　　如果你对自己的要求很高，也希望能够系统地锻炼，能获得眼前一亮的惊艳效果，去健身俱乐部绝对是个专业的选择。不少的俱乐部都有私人教练，可以根据不同人群、不同受众制定不一样的健身计划。
　　不是让大家结伴运动吗？那这里就是把小伙伴变成专业的私人教练。私人教练有几大优势：一是针对性强。私人健身教练可以依据顾客个人需求、体能状况、运动习性等，设计一套个性化的运动处方与饮食配方；二是有显著效果。由于是针对性训练，符合个人的体质要求，又有专业教练的指导，健身效果比较明显；三是具有更高的安全性。相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确的锻炼而造成运动损伤；四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规；五是可以养眼。基本上，一些优质的私人教练都是一些外貌阳光、外形健美、性格活泼的教练，他们自然不会污染你的眼睛咯。
　　另外，作为中体倍力健身俱乐部私教部的经理，王宁也说，“私人教练的课程中专门有一项关于‘趣味性’的课程，就是为了更好地帮助学员们坚持下去。”
　　所以，如果你有钱又有闲，对自己又有很高的要求，寻求私人教练的帮助，一定会让你不虚此行。
　　私人定制训练方案
　　案例：李小姐，27岁，白领，每天工作强度很大，还常常熬夜加班到凌晨一两点。忙碌的工作使她常年感到疲劳，一旦闲下来就忙着补觉。可即使这样，她的身体素质还是明显下降，时不时地就感冒发烧。中体倍力健身俱乐部私教部经理王宁：
　　很明显，这样的白领因为自己年轻而常年透支体力，也让她非常疲劳，这就是我们常说的亚健康状态。
　　对于这样的人群，如果时间不允许就必须在日常的工作和生活中加入一些运动，例如在办公室做白领健身操什么的。如果时间允许，最好还是来健身俱乐部进行训练。具体的训练计划如下：
　　针对李小姐的情况，每周至少要进行1-2次有氧训练。或者来健身俱乐部参加一些跳舞的课程，加快身体的新陈代谢，增强日常生活中所必备的运动能力；或者在家的附近慢跑，可以先跑20分钟，之后再慢慢增加到40分钟，再到一个小时；还可以把每天上下班的方式改成骑公共自行车；再或者把回家的上下楼方式由乘坐电梯，改为爬楼梯。
　　本报采写本报记者　韩雪冰
　　本版图片资料图
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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