跑步瘦身的你们每次跑多长时间，又是多久发现自己瘦了的呢？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",688,525分享邀请回答1.6K320 条评论分享收藏感谢收起2.2K237 条评论分享收藏感谢收起体育中考前吃什么合适-百科大全-就爱阅读网
体育中考前吃什么合适
1、考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。考前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒精类饮料。2、心理问题。考前调整心态，大部分同学基本没有问题。失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。考试时是其他学校的老师裁判，面生。同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，同学们在考试时无需害怕，自己出现失误（如抢跑）等情况，裁判语言提醒是正常的，无需害怕。3、要注意不要擅自离队。既要认真对待，又要放下思想包袱，相信自己的实力，镇定应战，大胆发挥，力争最好成绩。各项考试间隙随时披上衣物。项目之间必须马上穿衣保暖。只有放松、自然、沉着、冷静，才能有技能的正常发挥与体能的充分发挥；4、如遇到成绩错误或不公正时可以向主考提出，申请核对。5、要注意灵活对待裁判，如发挥失常，尽量请求裁判给一次机会，要以情感人，切忌与裁判顶撞。(找老师调节也可以)6、注意随身所带物品，防止拿错或丢失，而影响考试。7、看到同伴时要团结互助，互相鼓励，加油。一、服装：1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。二、饮食方面：1、需多喝水 ：每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2、需多吃果蔬 ：多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
(⊙o⊙)…考虑这么多干嘛，买巧克力主要是为了补充能量，买面包主要是为了饱腹，水也不要喝太多，不然消化不及时，运动起来肚子会响的，这样会影响你成绩，至于衣服裤子越简便越好，这样会使自己没有多余的负担，从而更轻松，跑得更快，鞋子，，千万别穿新鞋，因为你还不适应新鞋子，会出很多问题，穿旧鞋子比较好，最好是你穿的最舒服的旧的运动鞋而不是休闲或板鞋，总之，新鞋子尽量不要穿，对你成绩会有影响，800米考之前，稍微喝点水，如果有点饿吃一颗巧克力或一点面包就够了，不要吃太多，不然运动时肚子会不舒服的，我们上礼拜刚考完体育中考。以上都是我们的所有经验，可以参考，如果还有不明白可以继续询问
吃易消化高热食物，如蛋糕，牛奶，巧克力，糖水，碳酸饮料等，考试间隙可以吃香蕉。
考试之前，不要吃辛辣、刺激的食品，以清淡、符合考生饮食习惯的食物为主。不用太担心，考试加油！
运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准。运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。2.提供充足的水份。3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成 绩。运动前应该吃些什么?运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。如果运动的时间短于60分钟，可以选择高升糖指数的食物，例如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，能够迅速的提供醣类。高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。什么时候吃最好？进食的时机随着比赛举行的时间，和食物的总类而不同，共同的原则是，吃进去的食物可以在比赛过程中提供充足的营养和能量，而又不 至于在运动过程中造成肠胃道不适。高热量或是高脂肪的食物需要长一点的时间才能消化，一般而言，正常一餐的食物约需要3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只需一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长的时间消化。身体上下震动比较大的运动员，例如篮球、跑步等等，对胃内的食物通常比较敏感，少量的食物可能就会令这些人感到不舒服，这时就需要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。一般而言，身体震动比较小的运动员，例如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，对于进食的时间和食物的选择有必较大的弹 性。少数的人若是在比赛前15—120分钟吃甜食或是高升醣指数的食物，例如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会发生血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有帮助，但是如果会出现血糖过低的症状，最好的方法是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌无法在这么短的时间内反应，而在运动开始后，胰岛素的分泌就会被抑制，不会对升高的血糖产生反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状发生。没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以适合每一个人，每个人都需要在练习时实际体验，仿真比赛时的赛程，找出最适合最有效的食物和进食的时间。最好不要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，以免造成不必要的负面影响。清晨8：00的练习或比赛前一天的晚餐和消夜必须......余下全文>>
1、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 2、考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。 比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 3、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、考前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的 祝你能取得好成绩！
一、中学生的营养特点中学生的生理、心理、解剖等功能随年龄的增长，都在发生巨大的改变，全身各部分器官逐渐发育成熟。在这一时期思维活跃，记忆力强，是一生之中长身体、长知识的最重要时期。而生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩和劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。二、中学生的膳食特点鉴于中学生生理和解剖特点，在膳食上除保证营养需要量之外，还要注意与营养有关的一些特殊问题：1.青少年机体器官尚未完全发育成熟，特别是咀嚼和消化能力远不如成人，肠道对粗糙的食物比较敏感，易发生消化不良。因此应吃易消化的食物。2.适当增加膳食的供应次数。3.食品要多样化。4.培养良好的饮食习惯，避免偏食择食，不吃零食。5.保持清洁卫生，养成饭前便后洗手的习惯，防止病从口入。三、考前运动训练中的饮食营养训练中合理的膳食构成与调配必须建立在对营养需要的基础上，饮食与运动的配合很重要，科学合理的饮食，能更好地提高运动成绩和效果，帮助疲劳的消除和体能恢复，快速实现锻炼目标。运动饮食包括运动前饮食、运动中饮食和运动后饮食等内容。1.运动前饮食。在运动前适量进食，能有效提供运动时所需的能量和水分，利于运动质量和成绩的完成，利于身体机能在运动中的提高。其原则是：饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动，如果食物以肉食品为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。大多数体育教师要求学生晨起后立即到室外进行运动锻炼。如果运动量不大、时间短，应该在运动前饮水200ml左右，最好是糖盐水。它有清洁胃内陈积物的作用，补充运动时身体丢失的水分和离子，糖可以补充能量。如果运动量较大、时间长，运动前应适量进食，达到平常饱食量的1/3即可。主要以碳水化合物食物为主，如面包、奶、稀饭、蔬菜、水果等。但是，要在进食后约半小时才能进行正式运动，运动前进食可以补充能量，能防止运动中因能量不足所引起的虚脱症状。在能量不足的情况下运动，容易损伤心肌细胞。胃在饮食情况下排空食物的时间是：高碳水化合物食物为2～3小时，高蛋白质类食物为3～5小时。水为2～3分钟。可以依据不同食物从胃里排空时间的不同，计算出饱食后不同时间胃残留食物的数量，再依据胃内残留食物的数量，去安排合理的运动时间。一般情况下，胃内食物的数量占胃容积约1/3时，就可以进行运动。2.运动中饮食。运动中出现饥饿感时，可以在运动间歇时少量的进食。原则上不超过30%饱度，也就是说，进食的数量不能超过平时饭量的1/3。食品要以高碳水化合物食物为主，如面包、糕点、水果等。进食15～30分钟后可以进行运动锻炼。在运动过程中可以随时饮水，以自身的饥渴感觉来决定饮水量，应小量多次饮水。3.运动后饮食。当运动结束后应及时补充食物，有利于体能恢复和疲劳的消除。一般运动后应休息30分钟后再进食。因为运动时体内血液集中于运动器官，消化器官相对缺血，此时进食对消化不利。四、考前运动训练中饮食的基本原则中学生在考前训练中一日三餐食物分配要讲究科学。其基本原则是：运动前的一餐，食物的量不宜过多，但要有一定的热量，要易消化，并含有较多的糖、维生素、磷，少含脂肪和纤维素。运动后的一餐量可以多些。晚餐不宜过多，也不宜吃脂肪和蛋白质过多以及有刺激性的食物，以免影响睡眠。早餐应富含蛋白质和维生素，因为经过一夜的消化，胃内食物所剩无几，加之早操又要消耗不少的能量，及时补充是十分必要的。五、考试前的饮食要求由于考试时学生机体处于高度紧张状态，常常出现食欲不振、消化紊乱现象，影响考试成绩。所以考试前就应该提......余下全文>>
考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等。希望可以帮到您，望采纳，感谢感谢
不要吃辛辣的，也不能太淡，喝点红牛还好
早上豆浆一碗、鸡蛋一个，主食随便，还饿吃个苹果。最迟7:00开饭，吃晚了消化不方便。中午馒头、荤菜（有豆腐和鸡蛋成分的优先考虑）、小米面粥上述饭菜营养足够了。手头准备巧克力，上场前含一块。如果你很胖那就不必了。呵呵。可以喝水，但考试贰1小时别喝，考前不论是否想去，都要上上厕所，以防万一。考前的一餐别吃撑了9成饱就可以，吃太多不利于活动和发挥。注意衣着一定运动、轻便，轻装上阵。考完试，活动消耗很大，先不要暴饮暴食容易胃下垂，用水多漱漱口，可以喝一点儿阴阴嗓子。多在旁边散步走动，不要立马坐下躺下。一个半小时后可以正常吃喝。祝你成功！
Copyright &
就爱阅读网 All Rights Reserved. 鲁ICP备号-4
声明：文章《体育中考前吃什么合适》由就爱阅读网友共享发布，目的只是为了归纳学习和传递资讯
所有作品版权归原创作者所有，与本站立场无关，如用户分享不慎侵犯了您的权益，请联系我们告知，我们将做删除处理！>> >>我明天体育中考早餐吃什么。我明天上午要要
我明天体育中考早餐吃什么。我明天上午要要
病情描述：
我明天体育中考早餐吃什么。我明天上午要要去体育馆考试我和全体同学去考那里有医生如果装说他脚疼会有什么后果
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答13801条
医生建议：您好，这种情况是肌肉情况
追问:我老跑歩的时候特别想停下来走路。
医生回答:肌肉酸痛情况
追问:跑步特别慢，可能跟我肥胖有关
医生回答:有可能影响的
追问:因为我报的科目是1000米跑和实心球和一分钟跳绳
医生回答:根据情况锻炼调节
追问:跳绳一直跳不起来因为跳的很慢
医生回答:观察调节控制
追问:几个同学跳的快，因为我不会跳绳所以跳绳很慢一分钟跟本
医生回答:根据情况调节治疗
追问:扔实心球要高点，不过我很就没练？
医生回答:观察一段时间看看
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
避孕热门问答
避孕专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【腰肾膏（德众）】
【肌肉酸痛】
女性避孕。
健客价:&#165;108.00
本品有抑制排卵的作用...
健客价:&#165;9.00
本品有抑制排卵作用，...
健客价:&#165;3.90
健客价:&#165;40.00
本品有抑制排卵的作用...
健客价:&#165;11.50
用于女性紧急避孕，即...
健客价:&#165;17.00
健客价:&#165;68.00
用于女性紧急避孕，即...
健客价:&#165;13.50
用于女性紧急避孕，即...
健客价:&#165;9.50
用于女性紧急避孕，即...
健客价:&#165;36.00}