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一个没有健身基础的人练成彭于晏那样的身材要多久？
在回答这个问题之前星动君先带大家来看这样一个故事：
​一个典型的瘦胖子用9个月的时间露出清晰肌肉线条。无比坚定的决心和毅力！
但是现实中~~~你有这样的决心和毅力吗？
​很多刚开始健身的人都会问以下这些问题。
比如：我要增肌要练多久才能出来？我要减脂要练多久才能出来？需不需要去健身房练？需不需要找私人教练？
​实际上，对于刚开始健身的人缺少的并不是方法。而是你有没有下定决心，有没有一个正确的心态！
问问自己能够坚持多久？
​健身是这世界上最公平的事，付出多少就会收获多少。只要坚持付出，所有人都能练出大众眼里那种美好的身材！
​很多刚开始健身的朋友都很积极，埋头苦练1个月后看不到改变最后放！弃！了！如果非要告诉你切合实际的答案，那你至少需要训练3到6个月才能看到较明显的改变。
​因此你要做好心里准备，这样你更能坚持下去避免半途而废。当你做好心里准备要坚持下去接下来你要做的就是自律！
​以下最基础的3点你需要做到：
1、每次健身的时间达到1小时
2、有规律的隔天健身一次
3、去健身房是真的认真训练，不是去洗澡
​如果以上3点都能做到那剩下来的就是训练方法和饮食，这些都可以一边训练一边学习。
不论你是自学还是请教他人，这些健身知识都会随着时间的积累迎刃而解，练出好身材只是时间问题！
​坚持付出就会有100%的回报，你的身体不会欺骗你。好身材等着你！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。普通人想练出维秘超模身材需要多长时间！_凤凰资讯
普通人想练出维秘超模身材需要多长时间！
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相信不少人都想过这样一个问题：普通人按照维秘超模的方式来训练，身材会变得和她们一样美吗？
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有人会说：模特们的比例和基因本就出众。
但很多人不知道的是，维秘模特可不止集训几个月，几乎每周都在进行大量的锻炼，对她们来说训练就是人生的日常。
很多天天叫着减不下肥来的，训练量和饮食控制可能根本连人家百分之一都没到。
那些逆袭成功的人都练了多久？
那么，普通人练成维秘的身材究竟需要多久？下面几个健身博主的例子也许能告诉你答案：
博主 Maggie
Ins 账号@jaeatleta
— 类型：产后瘦身 —
所用时间：1 年半
Maggie 是因为生完孩子肚子瘦不回去才健身。总共花了快一年半的时间瘦成现在的身材。
刚开始最让 Maggie 受挫的是：“以为自己练 12 周后一定变化特大。结果 12 周后：靠~基本上就没变化。”
最难维持的就是刚开始健身的那段，很可能会因为没什么效果就停止锻炼了。
这是坚持了一年半的效果
所以，最好不要轻易给自己制定几个月瘦几斤的目标。你只需要定计划，一周 3 - 4 次，不要想着能瘦多少，先坚持半年再说，届时对比身材你就发现真值！
博主 Katie Scarlett Lolas
Ins 账号@lady.lolas
— 类型：身材塑形 —
所用时间：1 年半
瘦不代表好看，关键得看比例和曲线。按维密办法训练，腿看起来会不会变长？博主 Katie 可以给你答案。
训练后臀部明显上翘，因为比例的改变，从视觉上显得腿更长一点，身体也显得紧实。
身材比例变得更好，但她的体重并没有减，反而因为肌肉比例增加，变得更重了。PS：她用日常时间来锻炼，练成这个效果，总共花了一年半的时间。
博主Sandie
Ins 账号@thefitnessfootfiend
— 类型：增肌塑形 —
所用时间：1 年 4 个月
亚洲人也许天生没有欧美人种的好身材曲线，但翘臀马甲线都是可以练出来的，博主 Sandie 就是这么干的。
“三分练，七分吃”，饮食控制很重要！Sandie 以前喜欢吃米饭，面条、白面包、巧克力。
后来改善了饮食结构，主要以水果、藜麦、糙米、全麦面包为主，配上增肌用的肉、杏仁乳、豆奶。
饮食配合锻炼，虽然体重反而变重了，但身材改善就很明显，浑身松弛的肉都变得紧致，还有了臀腰曲线。
博主 Nessa
Ins 账号@nessasphere
— 类型：减脂塑形—
所用时间：2 年
在健身这件事上，年龄真不是什么问题。从这位博主的经历就可以看出来了。
Nessa 不算特别胖，但年纪大了以后脂肪团越来越明显。尤其下半身的线条变得难看。所以她开始去健身房虐，而且平时在家也随时随地锻炼。
除此以外她很严格地控制糖分摄入，Nessa 说：虽然也没必要吃得 100% 都是健康食品，不过吃得越健康，身体的变化见效会越快。然后两年后她的身材让很多年轻人都汗颜。
即使基因没那么好，只要把训练沉淀为每周的习惯，练上 1 年你绝对会完全变一个人。
真正的维秘大模都练什么？
作为公认的世界上身材最好的一群人，
人家的美也是虐出来的，
维密天使并不是一天炼成的！
能举得动杠铃……
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Taylor Hill
甚至能玩高难度的吊环倒立……
Izabel Goulart
维秘天使的健身方式说到底也没有多特殊，大部分和请私教一样，只是会针对个人特点综合定制。
每年大秀前天使们都会集训 4 ~ 5 个月，每天至少 1 小时每周 4 天，而在此之前她们也在常年锻炼中。
拳击、普拉提、重力训练、跑步及跳绳等都是维秘超模最喜欢的训练方法，而且还会配合芭蕾等课程拉伸线条。
下面给大家介绍几种，天使们中最流行的健身器材。
1、megaformer
Martha Hunt
有一种维密超模经常会做的训练叫做Brooklyn Body Burn，它主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成，
是训练强度特别大、但对身体伤害很小的塑身训练，全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
2、波速球（bosu)
超模健身中还有一项必不可少的训练叫做平衡训练，上图的“小文具”就是在利用bosu做平衡训练。
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Joan Smalls
据说有70%的女生都会有蝴蝶臂，战绳就能很好地锻炼到手臂部位。战绳是一端固定、重量在10-18公斤之间的粗长绳，
训练时利用双手甩动绳子产生的离心力来锻炼健身者的整个手臂，以及背部、胸部和大腿的线条。
Lais Ribeiro
拉力绳则特别适合力量比较小，又想解决手臂拜拜肉的妹子。它能够有效舒展身体，强化臂力的锻炼，
可以让手臂变得更加紧实，背部肌肉和腰部肌肉也都能被运动到，塑造出更完美的身体线条。
除了新奇的健身器材，她们也在做很多传统的健身训练。
花式跳绳，大量的有氧训练：
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Megan Williams
Karlie Kloss
普拉提是锻炼、拉伸肌肉的好方法，它甚至可以调动你一辈子都没动过的肌肉。
刚开始练习普拉提的时候可能会让你觉得别扭、不舒服。但是相信我，坚持下来它可以非常好的改善你的体态、塑造好身形。
3、Barre Core
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Candice Swanepoel
Barre Core是由健身教父尼基-雷恩2011年创办的训练方法。亲们，不要一听“芭蕾”两个字就和立足尖联系起来！
她们练习的这种是融合了瑜伽、普拉提与芭蕾舞蹈元素的健身运动，并非是很高难度的，即使完全没有舞蹈基础的人也可以练习。
超模最喜欢的拳击训练，塑形效果好，而且能提高心肺：
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拳击每小时能消耗掉足足600大卡的热量，是慢跑的2倍哦。女生练习拳击除了全效燃脂之余，更能提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
5、力量训练
力量训练都是针对让形体变美的：
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Karlie Kloss
最后，还有一个很容易被大家忽视，但是对身形线条塑造特别关键的就是：拉伸！
热身时，简单的拉伸能帮你降低运动伤害。运动后能帮肌肉充分放松，最重要的是美化肌肉线条。坚持常做拉伸你的腿就会越来越细啦！
所以！想炼成维秘这样的身材？就要像这些超模一样把训练变成生活习惯，坚持到底，时间一定会给你答案。
看到这些例子是不是有点燃烧起来了？现在，准备开始锻炼逆袭了吗？
今天推荐的这套多组合有氧训练，是维密天使走秀前会加强训练的课程。
不到20分钟的训练你能燃烧的卡路里会比跑步3小时还多得多，腹肌、马甲线就在你的脂肪下面深藏功与名。
据说只有1%的人可以坚持下来
你属于哪一类人？
动作一：开合跳 Jumping Jacks
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动作二：哑铃摆 Dumbbell Swings
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动作三：弓箭步跳 Lunge Hops
每边持续30秒，共1分钟
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动作四：滑雪跳 Skier Jumps
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动作五：青蛙跳 Frog Jumps
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动作六：后弓箭步加高抬腿 Back Lunge to High Knee
每边持续30秒，共1分钟
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动作七：登山运动 Mountain Climbers
动作八：踏凳运动 Step Overs
动作九：俯卧撑深蹲加跳起 Push-Up to Burbee
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