教练，这是他说的。
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练习方法是这样的：
1.首先确定一个固定的时间，你应该每天都在同一个时间练习。这样你身体的肌肉将会有合适的生理习性而持续的增长。每天练习时间不宜过长，可分两次...
1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你...
走路锻炼的方法：
首先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间...
首先，你每周至少抽出4天，每次一个小时的时间来锻炼，每次针对两个部位，只要有杠铃和哑铃，不论你在家还是健身房都可以练出漂亮的肌肉
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我只想要肌肉线条!不要练太壮?怎么办?
09:09 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
　　只想要结实线条，怕练了会太壮而不敢练？
　　不要练太大块？那不适合我！我要悠着点，一不小心变得太大了？？
　　常常有人有人问我这个问题，每次听到真得很想给他从头上巴下去！！
　　这个问题就像是：我只想考大专学校，考上北大怎么办？＆我只想月入5000就好，月入100000......该怎么办？？？？
　　其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的，但是有些奇怪的想法是行不通的！
　　你要了解你到你是想不想，还是&能不能&！你以为练壮有那么简单喔？！房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
　　事实上练肌肉是一个&过程&
　　你会先变结实&有点肌肉&微壮&小壮&有点壮&壮&很壮&强壮&超壮&太壮&夸张壮&神壮
　　看到这里你该知道：想练到有点壮就够你练了！
　　本人苦练十年也不过有点壮而已
　　练一下就怕太壮？真的是想太多！！！
　　你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办？这不是杞人忧天吗？
　　况且你可以练到理想的身材之后就&维持&就好。记住：维持就好！
　　所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的！
　　方法也没有不同，不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的！这是很多人的误区
　　决定肌肉线条的最关键因素是&&体脂 & & & & &
　　肌肉训练并不是时间越长就可以长越大，你必须练得越来越&强&，&营养&上的补充也必须非常充足，才有可能
　　不过那是非常辛苦困难的，你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉，光用想像的就知道长肌肉之&困难&了！
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◎ 相关推荐　　现在大众对男性的审美标准除了颜值外就是肌肉了，现在来说肌肉男是比较受欢迎的，但是想要练成肌肉男却不是意见简单的事。手的人要想练成肌肉男首相就要增肥，但是一旦锻炼失败，就连以前的身材也回不去了，而胖的人要练成肌肉男，首先就要克服吃。
　　胖人健身多久可以变肌肉男
　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。
　　一般器械训练一周练5天比较合适.周一推胸,周二拉背,周三蹲腿,周四推肩,周五二三头.
　　按这个来练,每次量都能做到位的话.你要不是太胖但是身上又不是精瘦的那种,再配合蛋白粉,应该三个月有明显的效果。
　　无氧运动完后补充蛋白质，吃一些蛋白质高的食物，还要配合有氧运动。但是有氧不要太多,30分钟就好,否则大量有氧肌肉掉的会很多。
版权所有：
　　俗话说：健身是个体力活，增肌是个技术活。增加自身肌肉含量而又保持比较低的体脂比的确是要花点苦功。
　　所有的体育锻练者，健身，健美训练者必需了解掌握发展力量的内容和合理的运用它，你就会在训练中达到自己所理想的目标。
　　发展绝对力量;绝对力量即人在完成某种动作所表现的力量，不考虑与其本人体重的关系。
　　发展速度力量：既指肌肉做等张收缩时产生的力量，从事这类训练疲劳出现较晚。
　　发展耐力力量：它是指身体的某一肌群在一段时间内反复举起某一重量的能力，一般采用小强度间歇法，即以最大重量的50%左右的强度，用中快速度完成，要求每组20-30次，组间休息1分钟左右，组数可随训练水平不断增加，发展耐力力量即要克服一定的重量，又要克服一定的疲劳程度，即每次训练后都要有出现疲劳的感觉。
　　力量练习中的呼吸：极限重量或大重量时需要憋气，即在紧闭声门的条件下使肌肉紧张用力。训练时的呼吸还应随动作而变，正确呼吸不仅要起到供氧作用，而且能固定肩带起到调整体位和协助完成动作的重要作用。 摘自：
　　发展力量应遵循的原则和要求：超负荷和渐增加负荷原则，超负荷就是按某人能承担的最大负荷或接近最大负荷进行训练，适应后要使力量训练的负荷(重量)逐渐增大，超过原来的最大负荷(重量)，才能不断发展力量。
　　先练大肌肉群，后练小肌肉群，全身不同肌肉群交替进行训练的原则。
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