TRX训练怎么样，对增肌有帮助吗？
楼主因为是大学生，目前一直在学校健身房锻炼，但是因为快放假了，要回老家，老家那边健身房什么的好像都没有，但是大学寒假太长了大概两个多月，楼主也不想荒废，本来是想靠着小区楼下的单双杠做双杠曲臂伸和引体练胸背，其他三角和腿什么的也就没法练了，最近看到了TRX，感觉还不错，去健身房试了一下感觉比单纯的俯卧撑要强，不知道对增肌帮助怎么样。还有一点就是楼主老家在北方，冬天零下是常态，所以对于户外双杠那些也是有一点担心，不知道TRX的训练效果怎么样呢
楼主是知道TRX没法和健身房比的，但是条件有限。目前楼主卧推和深蹲都在50到60kg左右，引体的话一般是做6*6，可能因为体重比较大的原因，做不了太多，总体来说就是个初级水平，不知道TRX对我这个水平帮助如何
TRX还是偏重于自重训练，对于增肌，基本很难。
引用2楼 @ 发表的:TRX还是偏重于自重训练，对于增肌，基本很难。那和双杠屈臂伸比呢，我知道引体肯定是比不了的。还有就是我引体也做不了很多，如果训练的话能否用这个做引体之后的补充锻炼，比如划船什么的
引用3楼 @ 发表的:那和双杠屈臂伸比呢，我知道引体肯定是比不了的。还有就是我引体也做不了很多，如果训练的话能否用这个做引体之后的补充锻炼，比如划船什么的做辅助训练当然是可以的，主要看你是什么训练目的，然后再考虑使用什么训练手段
引用4楼 @ 发表的:做辅助训练当然是可以的，主要看你是什么训练目的，然后再考虑使用什么训练手段那意思是只能暂时放弃增肌的念头了吗？
引用5楼 @ 发表的:那意思是只能暂时放弃增肌的念头了吗？羡慕你们这样的大学生，一年至少有8个月在校稳定健身的时间。像我们这样总加班、出差的人怎么办？其实你大可以用在校的4-5个月进行增肌，放vsk持维度就好了，而保持维度所需要的强度大约只是增肌强度的十分之一就够了，从这一点上考虑，Trx不仅能用来保持维度，效果还会很好。当然，你要有条件的话买点橡皮绳之类的配合TRX和自重训练会更好。
引用6楼 @ 发表的:羡慕你们这样的大学生，一年至少有8个月在校稳定健身的时间。像我们这样总加班、出差的人怎么办？其实你大可以用在校的4-5个月进行增肌，放vsk持维度就好了，而保持维度所需要的强度大约只是增肌强度的十分之一就够了，从这一点上考虑，Trx不仅能用来保持维度，效果还会很好。当然，你要有条件的话买点橡皮绳之类的配合TRX和自重训练会更好。说的也是，谢谢指点!
核心训练，最早好像是米国军队使用的。需要一定的训练基础，增肌的话效果不会太好，一周练个一次或者二次也不错。
我玩了TRX有大概两三个月了吧，个人感觉可以锻炼心肺或者塑型，但增肌效果不是太明显，可能自重训练强度达不到增肌的需要
增肌的话，量有点小，但是是一个不错的力量练习，可以为增肌打好基础
核心练的会多一些
关注饮食吧 同学
trx最早是军用的
但是其实只是一个辅助训练，如果只能用单双杠就练练街健也不错，增肌效果比trx强
可以去网上看视频学习，各种动作，上身核心基本都能练到
不过腿是肯定是练不到的，你的腿太弱了，自己练练蛙跳什么的吧
主要是核心平衡训练，小肌群协调性训练为主，不增纬度但是可以增强肌肉协调力和控制力
我记得正版一个绳子2000+好像。。。trx有很多玩法，主要还是核心和小肌群为主，增肌有限
trx是战绳吗？那玩意玩起来很爽啊就是坚持不了多久
对增肌帮助小，但对核心力，整体的协调力帮助很大，寒假好好练，可以确保你回学校之后的卧推，深蹲更上一层楼。
看你的需求，如果你不是已经深蹲2倍体重，卧推1.5倍体重这种，trx对你的增肌帮助还是非常大，并且它对核心，稳定，控制的训练远好于器械。用trx做单腿深蹲，俯卧撑这些你敢说很轻松？
引用18楼 @ 发表的:看你的需求，如果你不是已经深蹲2倍体重，卧推1.5倍体重这种，trx对你的增肌帮助还是非常大，并且它对核心，稳定，控制的训练远好于器械。用trx做单腿深蹲，俯卧撑这些你敢说很轻松？哈哈差的远，只是比新手强一点，我的数据发在1楼了，练了没多久不怎么样哈哈
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为了成功撩妹（钓凯子）
你有必要知道自己属于
什么类型的瘦
1、高代谢型
高代谢型也可以叫做年轻型，一般常见于年轻的男性。他们身体健康，精力旺盛，体能充沛，不爱生病，身体温暖，只是看起来脂肪偏少，腰围很小。年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态，高水平的雄激素使他们基础代谢水平高，肌肉紧实，爱吃而不容易胖。
纤弱型就是从小纤瘦，骨骼细小，肌肉不发达的类型。他们也没有什么病，饮食状况正常，只是抵抗力略低，体力略差一些。这种人通常体力活动少，生活以静态为主。
一旦不再年轻
很容易在腰腹部增加脂肪
演变成青蛙体型
3、吸收不良型
有的人长期食欲不振，有的人吃了在胃里堵着下不去，有的人吃什么都肚子胀，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。
这类瘦人绝对不能贸然地增加高脂肪食物
因为这往往会让他们的
消化系统不堪重负
吸收不良型的宝宝先去看
消化科的医生
尽快改善消化吸收功能
平日吃容易消化不油腻的食物，规律进餐
进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快
劳碌型的人往往已经人到中年，他们工作上操心的事情多，睡眠质量不好，在家又非常勤劳，从早到晚脑子和手不闲着。精力消耗大，体力也透支。这些人简单多吃没有用，因为他们食欲不太好，消化也不好。
一段时间的安静休养，远离烦扰，放松身心。
如果需要的话
可以咨询保健专家
适当服用保健品
瘦人锻炼主要的基本标准
简单的增肥运动
加长训练的时间
运动的力度
还有就是配合日常的饮食
每次锻炼应包括
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(45-70分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
每周锻炼三次，或隔一天做一次
每次60-90分钟，以后逐步延长
在增肌的过程中，运动（特别是高强度的）起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。
而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌
忽略了饮食，导致效果始终不佳
——当然我们增重可能需要多食多餐
多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。
-早餐-7-8点&
蛋白质：鸡蛋2个、牛奶一盒（可用一杯蛋白粉）&
碳水化合物：主食150克（在主食类挑选例如 米饭 面条）
肉类：100克（例如鸡胸肉、牛肉）
蔬果：150克（如西红柿加香蕉加几粒杏仁。）
-加餐-&10点&
蛋白质：酸奶
副食：200克（如红薯、面包）&
水果一份：（如苹果、香蕉）
-午餐-&12点&
主食：250克（如米饭、面条）&
肉类：250克（如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉）&
蔬果：500克（如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把）
-午加餐-15点&
副食：300克（如红薯+面包）&
蛋白质：蛋清两个（可用蛋白粉替代）&
水果一份：（如香蕉苹果）
-晚餐-18-19点&
主食：200克（如米饭、面条）&
肉类：250克（如鸡胸肉、牛肉、鱼肉）&
蔬果：500克（如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃）&
汤水：（如鱼汤一碗、牛肉汤一碗）
-晚加餐-&21点&
副食：300克（如馒头+土豆）&
水果一份：（如香蕉、苹果）&
蛋白质：脱脂奶一盒
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All rights reserved想要增肌？这些肌肉法则你一定要知道！
常常有很多好肌友们
会询问小编如何增肌
其实想要增肌
除了吃得对以外
还要练得对
今天小编就来告诉你6条
黄金肌肉法则！
No.1 训练强度
如果你想达到最佳的增肌效果
训练强度必须要足够高
才能给肌肉最好的刺激效果
具体包括以下两点：
1、重量太轻或太重往往都不能给肌肉最佳的刺激效果,前期最佳的重量选择应该在刚好能做8-12次力竭的重量。
2、每个动作做完应休息1-2分钟，记住，组间休息时间也是训练强度的指标之一，千万不可忽略。
No.2 动作质量
“宁轻勿假”
质量高于一切
健身之前应该把
最基本的动作要领掌握
不要因为看起来简单
而盲目开始
No.3 动作的选择
无论是增肌或是提高力量
多关节的复合动作都是必不可少的
因此练胸一定要做最基本的卧推
练腿一定要做深蹲和硬拉
练肩一定要做推举
练背一定要做引体向上和杠铃划船
然后在这些动作的基础上
再选择一些固定器械或孤立动作
No.4 喂饱你的肌肉
肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养
小编的建议是在合理的范围内
选择自己喜欢吃的
碳水化合物、蛋白质、脂肪三者
应按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排
米饭、面、土豆之类的食物比重最多
其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等
最少的是动物油和植物油
No.5 控制有氧
很多增肌者往往忽略了这一点
如果长期大强度的有氧
会让你消耗过多的热量
而肌肉增长需要这些能源物质
特别是对于易瘦体质的好肌友们
做完力量去打篮球
做完力量去游泳都是不可取的
但一周两次中等（30分钟左右）
强度的有氧属于正常范围
No.6 休息必不可少
充足的休息和睡眠是增肌的必要条件
熬更守夜是肌肉的噩梦
每天7的小时睡眠是底线
常说训练水平和去健身房次数
没有必然联系
最关键的还是
科学的方法
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