游泳减肥40分钟才有效 仰泳轻松练出小蛮腰_养生常识_健康一线
游泳减肥40分钟才有效 仰泳轻松练出小蛮腰
声明：本文由入驻健康一线公众平台的作者撰写，观点仅代表作者本人，不代表健康一线立场
　　炎热的夏季，不少游泳爱好者开始蠢蠢欲动。游泳不仅可以减肥还可以消暑，感觉相当不错，但有些人却抱怨越游反而越胖。这到底是怎么回事?现在就随小编一起来看看吧。　　游泳一定能减肥　　游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢?　　正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。　　首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。　　原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。　　在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。　　解决方法：快慢结合方有效　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。　　不过，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”　　按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。　　自由泳可塑美腿 仰泳练出小蛮腰　　在常规的4种泳姿中，那种减肥塑形效果最佳呢?无论是仰泳、蛙泳、蝶泳还是自由泳，它们的减肥效果都很不错，但是因为不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所不同，所以要想有针对性地锻炼身体某个部位，不妨对号入座选择适合自己的泳姿。
记者5日从疾控部门获悉，目前整个广东都已进入流感流行季节，其中九成疫情发生在中小学校。
浙江省日前分别在淳安县和平阳县启动“童守计划·浙江省留守儿童大病保险”项目。
近日，患者吉某在西安交通大学第一附属医院接受了再造耳移植手术，这一令人拍案叫绝的医学奇迹被全世界多家媒体及社会各界关注。
环保部从全国抽调5600名环境执法人员，将对京津冀及周边传输通道“2+26”城市开展为期一年的大气污染防治强化督查。
近日，北京妇产医院妇科成功为重度肥胖患者实施手术。
波士顿大学合成生物学家威尔森·黄带领的团队提出一种方法，用基因工程方法编辑哺乳动物细胞DNA。
健康的身心没有其它，就是好好生活。拒绝一切理由，先把自己“活”起来！
作者热点文章游泳到底减不减肥，为什么怎么说的都有？_百度知道
游泳到底减不减肥，为什么怎么说的都有？
我有更好的答案
　　可以减肥，要有规律的坚持　　游泳：　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。　　重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。　　游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼全身几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你&脱胎换骨&呢。
楼主，老实跟您说 游泳的话 燃烧脂肪真的很有效但前提是你得控制住不吃东西在游泳过后会特别特别饿~~~~据我的经验是比任何运动后都会更饿所以说 如果你能坚持不吃 效果是很好的 但是如果你忍不住的话就只有增肥的效果了 而且运动后1小时内吃东西特别容易胖这个就是为什么有的人说游泳减肥 有的人又说游泳增肥了
本回答被提问者和网友采纳
千万不要游泳减肥 信我吧 ，- - 我是过来人游泳的时候会刺激脂肪出来，而且游泳后会特别饿 我游泳很多年了，把自己都练壮实了！！特难看！不用我说 你看看游泳运动员和跑步运动员就是最好的证明！！！游泳的都是很壮，而跑步都是很匀称的 很瘦的！我后悔了，我希望你能不走弯路
跑步吧！出汗会出得很多！跑步是最好的运动！最好慢跑，消耗得更多。一天半小时或一小时 结合节食 一定成功！
游泳减肥 效果不如跑步 消耗热量不算高而且 对下半身 不明显但对塑形有帮助 身体线条看起来很好看
效果还是有的，主要作用还是锻炼肌肉，锻炼肌肉和减肥是两个概念，游泳减肥原因主要是运动过程中燃烧脂肪
游泳可以减肥的，因为水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。 ??那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点： ??1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性； ??2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高； ??3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平； ??4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能； ??5．有助于培养良好的生活习惯。 ??当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。
你会游泳吗？会的话你就明白为什么都说可以减肥了。
其他12条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
减肥的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。上个月游泳减肥和健身的心得分享
说明一下，楼主在健身方面还刚入门，主要还是谈谈游泳中的自由泳。先说说成果，上个月总共游泳大概有60公里，平均一天两公里的样子，如果有力量训练就少游一点，没有的话就多游。减重3-4KG，脂肪比率降了4%（原来17.2%)，这是在没有做任何饮食控制的情况下做到的。再来说说心得，毫无疑问的，对于肥胖人群来说，减脂第一运动就是游泳，首先就是安全，不怕折腾不伤关节第二是高效，游泳时可以保持一种很好的散热状态，既不会散热太快让人感觉冷，也不会太慢让人感觉闷，良好的运动体验可以极大地延长运动时间，进而达到减肥健身的目的，其次，胖子们差劲的体力也难以保持长时间运动，而就算没有体力了，在水里也可以起到在陆地上慢跑的运动作用，算是被动减肥，第三，游泳往往都是长时间的有氧运动，更能有效地消耗脂肪。第三可以极大地增强体力，对力量训练好处多多第四可以保健，肥胖人群屁股腰椎和颈椎或多或少都有些问题，而自由泳的时候打腿动作和换气动作恰好可以非常好地锻炼这两个部位。对于新手来说，学会怎么游是首要目的，先打腿后抱水，然后配合游最后学换气，找个训练班，网上视频也有，不多说了，这里我主要是个那些已经能不间断游200米以上的朋友，怎么能在有氧状态下更长时间地游泳从而达到燃烧脂肪的目的。首先一个概念要明确，陆地上的有氧运动和游泳的有氧运动是完全不同的，陆地上由于氧气的摄入没有任何障碍，你只需要调整运动的强度就可以达到长时间有氧运动的状态，而游泳的时候，有氧状态则直接取决于你的氧气吸取量，也就是说，呼吸技巧是你能否保持长时间有氧运动的关键所在。对于能够不间断游超过200米的朋友来说，本身的游泳技术已经差不多能掌握了，核心就在换气呼吸的技巧上，而突破200，到达500,1000，甚至2000的关键就在这里。对于自由泳，说起来很简单，9个字就可以概括：两侧换气，转身不转头两侧换气比单侧换气好在什么地方？短距离看不出来，但是当你游到1000以上就能感觉到，长距离的单侧换气很容易影响身体平衡，让肩颈感到紧张，耗费额外的体力，使肌肉加速疲劳，而两侧换气就没这些问题。两侧换气的节奏，常用的就是3划，5划，7划一换，3划有最高的呼吸效率，但是速度慢，强度不足，7划强度高运动效果好但是对肺活量要求很高，5划介于两者直接。转身不转头意思就是呼吸的时候转身呼吸而非转头呼吸，具体可以参考这个全浸式自由泳教程的呼吸章节这样可以最大程度地减缓肩颈部的疲劳，使游泳的发力主要集中在躯干部位。如果你能熟练掌握上述的呼吸技巧，你的不间断游泳距离至少可以提高4倍。再说说游泳的时间长度，以两千米为例，一般来说1小时到1小时20分钟之间完成为宜，再多就会流失肌肉，没有意义了，而能更快完成，游进50分钟的那都算业余高手了，肥胖对你来说不是问题。去游泳的时间，一般我会选择在饭后一个半小时出发，两个小时候开始游，这个时间是很有讲究的，我的日新陈代谢热量大概是1500大卡，减去睡眠时间的消耗，活动状态下一个小时大概是90大卡的热量消耗，而一顿饭的热量摄入大概是400大卡上下，饭后两个小时进餐剩余200大卡热量，刚好可以支持你下水之后前15分钟的高速耗能状态，之后的有氧状态就完全是消耗脂肪了，有最高的减肥效率。游泳的节奏，一般来说我会再前10-15分钟内以一个比较高的强度完成第一个500米，快速耗尽血糖，进入有氧状态，之后的1500米会在50分钟内完成。游泳与力量训练的结合，在力量训练日里，我在饭后一小时就进泳池，然后20分钟游500米，主要是激活身体，让身体进入一个深度热身的状态，个人感觉比慢跑效果好得多，在力量训练结束之后休息15分钟，然后再游一个1000米。最后说说我减肥的量化情况，前面说了，我的代谢热量在1500大卡，我每天的热量摄入大概是3餐的1300+3次增肌粉的550大卡，也就是1850大卡，而每天1小时2000米得自由泳大概耗能在750-950之间（高强度或者长时间都会耗能更多），也就是说我每天的负热量摄取平均在500大卡上下，换算成脂肪大约是55g上下，算到一个月大约是1.5KG纯脂肪，跟总的减重相符。
LZ说得很专业~~~学习学习
有机会得去试试
楼主签名牛逼。求视频优酷网页的链接。
原来是张指导，玩儿他...
目前只能3划，勉强连续200米，速度和我蛙泳差不多，功夫还不到家。下次去试试5划的。
楼主有机会可以尝试一下我春节寒假期间的方法和训练计划：2500m和3000m隔天一次，比如当天状态一般，就可以只游2500m，热身和找到节奏感用500m，但是一定要控制在15分钟内完成，太慢了也不好，这500m可以用蛙泳，自由泳，仰泳交替完成（本人蝶泳很烂，不提也罢...）,500m完成之后，可以上岸喝一点水或者自制的运动饮料（我的就是水+葡萄糖+蜂蜜或者果珍充饮），拉伸一下肩胯关节，然后继续下水，我习惯这个阶段游完一个1500m的自由泳，时间控制在35分钟以内（一般来讲都是32分钟之内完成，练完一个寒假时候可以30分钟完成），随后再休息一下，补充水分和饮料，最后500m就是放松调整，没有时间上的要求，但是动作一定要做到最充分和完整。
3000m计划其实大同小异，只不过是前500m热身可以拉长到1000m，半个小时之内必须完成，不然节奏太拖沓，人的感觉会很松散。1000m的热身相对500m会充分很多，随后的感觉也很好，我1500m自由泳的好一点的几个成绩基本都是长距离热身之后游出来的~希望今后有空能跟楼主多交流交流游泳锻炼心得，寒假回家的时候体重是85-86kg，然后寒假各种好吃好喝，但是坚持每天晚饭后去游泳，一个月后的体重是80-81kg，减了3-4kg，效果非常明显。
对，热身组不能太长了，一般我都会保持在心率极限的70%来完成，之后就慢一点，我1500没你这么快，能进30分钟的话在业余里算是很厉害了
刚学会游泳的路过~ 不过感觉游泳主要是塑形 消耗热量 但是不减肥也不能减脂啊~
强度不够，多游吧，等你强度高了就能减脂了
哥们，你的签名真太有预见性了.........佩服
引用8楼 @ 发表的:
对，热身组不能太长了，一般我都会保持在心率极限的70%来完成，之后就慢一点，我1500没你这么快，能进30分钟的话在业余里算是很厉害了
其实之前自由泳也很差...但是后来网上找了个浸入式自由泳的教程的视频，然后勤加练习，效果还是不错的，长距离的自由泳，打腿的作用其实很有限，主要就是保持身体平衡，不乱摆以便上身和手臂更好的发力，打腿的推进效果有限，而且巨费体力啊...楼主可以试着用八字板来提升一下上身的推进能力，这样长距离自由泳能提高很多
引用12楼 @ 发表的:
其实之前自由泳也很差...但是后来网上找了个浸入式自由泳的教程的视频，然后勤加练习，效果还是不错的，长距离的自由泳，打腿的作用其实很有限，主要就是保持身体平衡，不乱摆以便上身和手臂更好的发力，打腿的推进效果有限，而且巨费体力啊...楼主可以试着用八字板来提升一下上身的推进能力，这样长距离自由泳能提高很多
我不打腿光靠腰保持平衡可以游500米，现在基本上可以做到，只要胳膊能动，就能游，距离完全不是问题了，最多一次尝试过4个小时游了6000米，下来称重直接少了一公斤半，但是太长没有意义。我现在游长途一般也用全浸式，练肺活量。
引用13楼 @ 发表的:
我不打腿光靠腰保持平衡可以游500米，现在基本上可以做到，只要胳膊能动，就能游，距离完全不是问题了，最多一次尝试过4个小时游了6000米，下来称重直接少了一公斤半，但是太长没有意义。我现在游长途一般也用全浸式，练肺活量。
哈哈，我估计那一次减少的一公斤半大半是因为脱水导致的...这样真的没意义，反而对身体是一种慢性损害...咱都是锻炼身体目的，不是专门搞横渡的...哥们以后有空多交流哈~
所以单减肥的话长距离没啥意义，保持强度，最多一个半小时就够了。
游泳可以提高心肺功能，减少关节负担的有氧云对不假。
但是请问lz看看我下两个观点如何：
1、游泳期间很少有人摄入水分，前后体重差异主要来源于水分的流失。
2、lz认为水能散热、有氧运动能减脂，所以效果应该更好；但是长时间处于低于体温的水环境中却会刺激脂肪的增长，并不能达到很好的减脂效果。观察下游泳运动员就会发现身材强壮匀称，却没有一个肌肉线条明显的，相反皮下脂肪都不少。
引用16楼 @ 发表的:
游泳可以提高心肺功能，减少关节负担的有氧云对不假。
但是请问lz看看我下两个观点如何：
1、游泳期间很少有人摄入水分，前后体重差异主要来源于水分的流失。
2、lz认为水能散热、有氧运动能减脂，所以效果应该更好；但是长时间处于低于体温的水环境中却会刺激脂肪的增长，并不能达到很好的减脂效果。观察下游泳运动员就会发现身材强壮匀称，却没有一个肌肉线条明显的，相反皮下脂肪都不少。
所以我前面就说了，是针对肥胖人群减脂的，游泳运动员的线条虽然不明显，但是体脂肯定不高，而且要练到游泳运动员这种体脂分布，那是要下大工夫的，对普通人没有啥影响。至于减重这个，我称了多次，2000米下来后减重在300-500克之间，实际消耗的脂肪当然不会这么多，水是大头。
想学自由泳就是学不会，求LZ指教
引用18楼 @ 发表的:
想学自由泳就是学不会，求LZ指教
学游泳就去找个老师教吧，我光说没用的，技术细节，水感还得是你自己的事
自由泳一直游不好太费劲。
您需要登录后才可以回复，请或者
277人参加团购89.00元&129.00元
426人参加团购599.00元&849.00元
460人参加团购59.00元&229.00元
924人参加团购629.00元&1199.00元
367人参加团购448.00元&949.00元
233人参加团购388.00元&799.00元
364人参加团购279.00元&1099.00元
411人参加团购159.00元&499.00元
828人参加团购499.00元&1099.00元
309人参加团购498.00元&799.00元
513人参加团购435.00元&1290.00元
687人参加团购155.00元&249.00元科普｜范冰冰通过游泳减肥12斤——但最能减脂的10项运动中，游泳才排名第三_百度宝宝知道
&科普｜范冰冰通过游泳减肥12斤——但最能减脂的10项运动中，游泳才排名第三
宝宝1岁7个月LV.11
　　 那么最减脂的运动，到底是什么呢？
撰文：跑步君 主编：洛叶
前一段时间，
&范冰冰瘦了&登上了热搜榜，
就连范冰冰本人都调侃说到
&是想堵住我重返微胖界的路吗？&。
前两天，她晒出游泳照，
说道：&变瘦瘦的过程。&
看来，范爷变瘦，游泳起了很大的作用啊！
但其实，游泳并不是最能消耗热量的运动，
那么，对减肥最有效果的运动，
应该是什么呢？
近日，国外一个研究网站公布了
1小时内消耗热量最多的10项运动，
跑步名列榜首，
让我们来一起看看吧。
如果以每小时12公里的配速跑一小时，
可以消耗将近1000卡的热量。
其实这个配速算是比较快了，
很多减肥的人是达不到的。
但别着急，
如果你的配速是每小时8公里，
那么也能消耗将近600的热量，
而且跑步性价比高，要求低，
是最有效的有氧运动。
但前提是，
一定要坚持40分钟以上，
才有可能起到减肥的效果。
很多人都有一个误区，
觉得一个运动越累消耗热量越多，
其实不然。
跳绳一小时绝对比跑步一小时累，
但它一小时能消耗900多卡的热量，
减脂效果不如跑步。
跳绳是一项健美运动，
对心肺系统、各种脏器、协调性、
姿态、减肥等都有相当大的帮助。
同样进行一个小时的话，
游泳比跑步累多了。
但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，
远远不能和跑步比。
同样是游泳，
自由泳的运动量比较大，
赶快试一下吧！
Top4.跆拳道
终于到了这项小编最喜欢的运动了。
练跆拳道一个小时，
可以消耗730卡的热量。
但是跆拳道对于塑形效果很好，
也是当今很多女性的业余所乐。
Top5.自行车
很多减肥者在最初跑不动步的时候，
都会选择骑车来减脂，
这是非常正确的决定。
因为骑自行车和跑步同属有氧运动，
而且一小时消耗热量将近700卡，
不仅对减肥颇有效果，
还能锻炼你的心肺和腿部肌肉。
平时只顾着体验滑冰的愉快，
忘了同时你也在消耗热能。
滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，
这种大量的热能消耗
源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，
同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。
此外，还有一个好处就是，
在减掉脂肪的同时，
它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷。
Top7.跑楼梯
喜欢跑楼梯的通常有两类人：
一类是喜欢越野的跑者，
一类是减肥者。
跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，
减脂效果显著。
但是跑楼梯对于膝盖非常不利，
所以楼梯要慎跑。
Top8.打网球
网球这项贵族运动受众较小，
但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，
更是解压的好方法。
打一个小时网球，
可以消耗511卡的热量。
虽然消耗热量不多，
但是打完之后全身清爽，
减压效果相当棒。
跳舞一个小时，
可以燃烧442卡的热量。
跳舞可能不是最有效的燃脂方式，
但对于新城代谢的促进却是行之有效的。
跳舞的要诀是保持快节奏，
选一些节奏较快的歌，
像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，
注意换歌时不要休息。
Top10.快走
走路同样位于我们的榜单之列，
　　但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。
你应该走得相当快，
使得交谈没法进行才对。
快走一小时，
可以消耗340卡的热量。
以感觉稍稍有些出汗的速度，
每天行走1万步，
1个月大约可以减重1kg。
都说，1公斤等于7000卡路里，
赶紧算算，如果你正在进行上述运动，
要减10斤的话，
需要多少天？
当然，值得注意的是，
以上运动的消耗排名都只是研究所得，
每个人消耗的热量跟体力、速度、
地面状况、天气因素等都有关系，
比如大神跑步一小时能消耗1000卡，
而我这种跑者可能也就是800卡，
所以不要太执着于数据。
跑步作为最简单、最燃脂的运动，
我们当然推崇。
但与此同时，
能进行游泳、自行车的交叉训练，
对你的心肺会更好。
PS：一些小窍门
在坚持运动的同时，
一些小窍门也可以让你事半功倍：
1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，
应该选择适合自己的运动量，
一般情况下，
一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，
如果中途放弃，
会造成适得其反的效果，
所以一定要坚持！
2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡，
能激活体内细胞，加快新陈代谢。
悠然自得地沐浴于水中，
可有效促进汗液排出
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。
如果不喜欢运动，
就用简单易行的半身浴，
来完成减肥任务吧！
3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。
每日按压5下左右，可有效减少食欲。
5秒钟按压5下，
最好在饭前30分钟进行，效果更佳。
不过减重的效果也是因人而异的。
4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
穴位按摩对于控制食欲十分有效。
5、乘公车时，脚尖提起站立
在坐公交的时候，
提起脚尖站立，
可令脚腕纤细健美，值得推荐！
6、吃饭时每口咀嚼10下
多多咀嚼，
可有效减去脸部脂肪。
至少10下的咀嚼，
可有效减去脸部脂肪，
因此，有吞咽习惯的人要尽快改善。
投稿或合作：微信号xiaomishu1992
扫码或保存
邀请好友扫一扫分享给TA或者游泳能减肥吗？游多长时间才能有效减肥_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
游泳能减肥吗？游多长时间才能有效减肥
编辑：小男
14:56:46　　来源于：
　　夏天就要到了买好泳衣准备好随时跳入泳池了吗?大众常常说游泳是减肥的不二之选，游泳不但可以减肥还能塑形，先不论塑形，它能够减肥是真的吗?
　　1.每天?
　　①阻力大
　　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。
　　②热量多
　　游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。
　　③肌肉动
　　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。
　　经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
　　而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
　　而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
　　2.怎么样游泳能减肥?
　　①下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
　　②出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体会这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限。
　　每天游泳多长时间能减肥?
　　游泳作为健康的，一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重。只要时间和精力允许，并不局限说必须多长时间游一次。每天坚持游泳或者一周坚持2-3次都是不错的锻炼方式。
　　对于希望通过游泳减肥瘦身的朋友来说，最好能坚持或者保持一定的规律。坚持控制饮食和定期的运动才能保证体重的控制。
　　至于每次游泳应该游多长时间，一般建议40-60分钟。游太久的话会过度疲劳，游的时间太短又达不到运动效果，一般最好的游泳效果就是游到觉得通体畅快但不觉得很累就是最佳时长了。
　　游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。
　　小编提醒，游泳运动期间要注意补充水分，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。
　　游泳减肥的确是可行之际，但是要注意的是游泳过程中你的动作是否对了，还有锻炼之后要控制好自己吃的食物量，不要体重没减下来反而增了。不减肥的男士也不要说和你没关系，减肥可是妹子们一辈子的使命，你不减难道就要错过这个机会去教妹子吗?
很多人为了瘦身成功，塑造完美曲线，不吃不喝，甚至坚决抵制淀粉，那样真的可以受身吗?不然。如何快速减肥不反弹?下面小编来给大家分享一些减肚子的方法，只要掌握了这些方法，就能让你轻松拥有完美身材。
五月不减肥，六月徒伤悲。现在已经开始到了得穿短袖短裤的季节了，但是，没有好身材怎么大胆露肉呢?所以快点一起来减肥吧，但是，减肥有什么小技巧呢?虽然不推荐像吃减肥药和节食的做法，但是减肥也是有一些技巧的。现在就来看看网上很流行的减肥小妙招吧!
夏天来了，也意味着小龙虾的季节也来了。在这样的夜晚里，小龙虾配冰啤酒，简直就是宵夜标配了。但是，你知道小龙虾的热量有多高吗?你知道你吃了一顿小龙虾之后，要跑多少步，走多少路，才能将那些热量抵消掉吗?最近有专家称，一顿小龙虾热量要半程马拉松才能消耗!
减肥最难减的地方是哪?估量80%的人会说是肚子，小腹和肚子的赘肉由于咱们的饮食不规律或长期缺少运动因此构成了脂肪堆积成为赘肉，由于这儿的脂肪距离心脏较近，所以很容易对血液循环构成危害，是当之无愧的“心腹”之患。
最近网上还流行一种叫“一抹瘦”的，这个产品更加神奇。只要抹上它，就算你不运动，都会一直冒汗。但是，这种一抹瘦靠谱吗?这样流汗就有减肥的功效了吗?之后被证实，一抹瘦没有燃脂功效。也就是说，这个一抹瘦跟之前的暴汗服是一样的。
最近有一个男孩，穿熊装热舞减重20斤。原本是因为觉得自己颜值不够，所以才会穿着熊装跳舞，之后，因为这样还减肥减了20斤了。没想到，这也是一个减肥的好办法。但其实，想要用跳舞来减肥的话，也不用穿熊装这么艰难。
最近报道里有一个跳舞的女生，为了减肥为了控制体重，1天只吃3颗枣。虽然这跟之前那个说一天吃4顿也不运动还一直瘦的例子相比，现实真实得多。但是，减肥的话，1天只吃3颗枣可以吗?减肥期间该怎么吃才好呢?减肥期间的饮食应该是要怎么的呢?
其实，我们每个人每天都在消耗一定的能量，这也是新陈代谢的基础。而对于一些想要减肥的人来说，有时候运动是很辛苦的。而最近，有专家研究表示，泡1次热水澡等于散步30分钟。难道还有这么舒服的减肥方式?这真的就是减肥者的福音啊!
网上有一种减肥药，据说，1粒减肥药可瘦8斤，所以大受欢迎。但是之后，被曝光，这种减肥药只是利用果蔬粉和利尿剂所制作而成的胶囊，每一粒卖80元的减肥药，其实成本只需要5块钱。造假厂商也已经被捕了。所以，对于这种1粒减肥药可瘦8斤的传言可不要轻信。
蔡徐坤胸肌就算穿着宽松的衣服都若影若现的，像蔡徐坤这种这么瘦还有胸肌，这么优秀还这么努力的人。难道你还没有一点危机感，还一点都不想减肥吗?那么，蔡徐坤胸肌怎么练呢？想要练胸肌有哪些方法呢?
24小时热文
最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////}