许多人都有过这样的疑惑，明明和朋友一起开始健身可是他的进步却比我快。同样的动作效果却不如别人这是怎么回事呢？你以为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗？其实你知道吗！动作的速度是会直接影响增肌效果的！先来个直观的影片国外对此就做过测试他们邀请了一位肌肉男在他的贴上检测仪器一开始让他进行快速的弯举可以看到显示屏上肌肉刺激并不明显呈现较小淡粉色的电波而当肌肉男放慢速度后发生了巨大的变化显示屏上电波图变得宽而长这时候肌肉刺激是最明显的为什么会有这么明显的差异呢？通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。也许你刚进入健身房，就有人大神告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去学好动作感受肌肉的刺激，而不是以做得快为光荣！慢速增肌的要点在于：举起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次数（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）。其实慢速的健身重点在于让你的肌肉受到更大、更持续的刺激。在一定范围内，当我们动作越慢，那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多，被“扯断”的肌纤维也就越来越多，因此随后的恢复和生长也就越来越有效。也有研究证明，以卧推为例，慢速的动作（3秒举起，3秒放下，8个一组）比起快速的的动作（1秒举起1秒放下，8个一组）更能促进我们身体和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度，因此也会更快感到疲劳。不仅是对肌肉刺激慢动作对于改变发力感觉动作控制度及面对受伤威胁时也是非常有效的工具具体原因如下：1、若想要专注于进行动作，慢动作是必要的；在以快速度来进行动作时，身体还没注意任何细节时，动作就已经结束了。2. 在动作过程中，慢动作增加对于身体位置知觉讯息的处理时间。若想要制作一张精细的城市地图，需要慢速的在街道巷弄间进行驾驶，边行边观察。若开的很快，地图上可能只出现高速道路的位置。健身训练动作也是一样，在进行动作时，身体想要察觉关节与角度的相关位置，动作速度越慢，获得到的讯息就越多。3. 比起分辨100与101斤压力之间的差别，分辨1斤及2斤来的更为容易。从动作来看，动作进行的越慢而顺，就更容易清楚在进行动作中是否使用过多的努力或张力。4. 慢动作优先征召较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作（快缩主动肌群），征召较大的运动单位，其精准度较差；而对于改善姿势控制（慢缩姿势肌群），慢动作是很有效的方式。5. 若快速的进行动作，您的动作行为将会被限制在快速的举起中，不能充分感受肌肉的向心收缩！若想要以新奇或不熟练的方式来进行动作，慢动作是必要的。6. 慢动作减少与动作有关的受伤威胁，因为它将机械力降到最低。因此，在有计划循序渐进安全地安排动作难度时，慢动作是个重要的工具，他给了你更多去尝试陌生动作的机会！所以别再纠结动作到底要快还是慢了如果你以增肌为前提的话把一个动作做好做慢是你必须记住的事！最新评论如果没有俊美的外表,那就拥有野兽般的身体吧！相关新闻许多人都有过这样的疑惑，明明和朋友一起开始健身可是他的进步却比我快。同样的动作效果却不如别人这是怎么回事呢？你以为健身的哑铃杠铃光是举起来就行了吗？其实你知道吗！动作的速度是会直接影响增肌效果的！先来个直观的影片国外对此就做过测试他们邀请了一位肌肉男在他的肱二头肌贴上检测仪器一开始让他进行快速的肱二头肌弯举可以看到显示屏上肌肉刺激并不明显呈现较小淡粉色的电波而当肌肉男放慢速度后发生了巨大的变化显示屏上电波图变得宽而长这时候肌肉刺激是最明显的为什么会有这么明显的差异呢？通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。也许你刚进入健身房，就有人大神告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去学好动作感受肌肉的刺激，而不是以做得快为光荣！慢速增肌的要点在于：举起慢（2-3秒）、放下慢（3-4秒）、少次数（6-12次）、偏大重量（75%-90%最大重量）。其实慢速的健身重点在于让你的肌肉受到更大、更持续的刺激。在一定范围内，当我们动作越慢，那么我们参与发力的肌肉纤维也就会越来越多，被“扯断”的肌纤维也就越来越多，因此随后的恢复和生长也就越来越有效。也有研究证明，以卧推为例，慢速的动作（3秒举起，3秒放下，8个一组）比起快速的的动作（1秒举起1秒放下，8个一组）更能促进我们身体生长激素和睾丸酮的分泌。但是同样会增加我们血清乳酸浓度，因此也会更快感到疲劳。不仅是对肌肉刺激慢动作对于改变发力感觉动作控制度及面对受伤威胁时也是非常有效的工具具体原因如下：1、若想要专注于进行动作，慢动作是必要的；在以快速度来进行动作时，身体还没注意任何细节时，动作就已经结束了。2. 在动作过程中，慢动作增加大脑对于身体位置知觉讯息的处理时间。若想要制作一张精细的城市地图，需要慢速的在街道巷弄间进行驾驶，边行边观察。若开的很快，地图上可能只出现高速道路的位置。健身训练动作也是一样，在进行动作时，身体想要察觉关节与角度的相关位置，动作速度越慢，获得到的讯息就越多。3. 比起分辨100与101斤压力之间的差别，分辨1斤及2斤来的更为容易。从动作来看，动作进行的越慢而顺，就更容易清楚在进行动作中是否使用过多的努力或张力。4. 慢动作优先征召较少肌肉纤维的运动单位，这样的运动单位拥有更好的力量控制。快而有力的动作（快缩主动肌群），征召较大的运动单位，其精准度较差；而对于改善姿势控制（慢缩姿势肌群），慢动作是很有效的方式。5. 若快速的进行动作，您的动作行为将会被限制在快速的举起中，不能充分感受肌肉的向心收缩！若想要以新奇或不熟练的方式来进行动作，慢动作是必要的。6. 慢动作减少与动作有关的受伤威胁，因为它将机械力降到最低。因此，在有计划循序渐进安全地安排动作难度时，慢动作是个重要的工具，他给了你更多去尝试陌生动作的机会！所以别再纠结动作到底要快还是慢了如果你以增肌为前提的话把一个动作做好做慢是你必须记住的事！
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另外，听说有肌酸可以帮助增长肌肉，请问是不是真的呀？？
别吃肌酸，它不是单纯的增肌，而是帮助你力量训练后的快速恢复。和增肌没什么大关系。
通过你所说，你应该多吃一些含脂肪的食物（不是说肥肉）。可在正餐之后摄入一定量的甜食，补充糖分，使之转化成脂肪。只有保证每顿饭都吃饱吃好，并且有一个健康的身心状况才可以增肥。
另外，想有肌肉，得先有肉。运动上跑跑步，骑骑单车等有氧运动都可以。切记，没有一定的力量训练基础，不要用大重量训练。还有，别买肌酸，白花钱
其他答案（共7个回答）
基本的营养常识是：
蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和
脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
增大肌肉块需要持久的努力，如果三天打鱼两天晒网，肌肉就不会得到应有的刺激。如果你经常忘记训练和进餐，建议你在醒目的地方挂一个警告牌，以随时得到提醒。 发展肌肉固然重要，但不能忽略有氧训练。有规律的有氧训练能
提高血液运输营养素的效率，还能提高你的耐力和身体燃烧脂肪的能力，从而确保你得到的是肌肉而不是脂肪。
如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外
加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血
管系统，为以后进入大重量训练打好基础。
负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷，使它们生长、壮
大，你的块头就会变得越来越 安排一个有氧代谢训练计划，最好每周进行3-4次有氧训练。
保持正确的技术动作
在大重量训练是保持正确的技术动作对长肌肉是十分重要的。正确
的技术动作意味着把所有的精力集中于训练部位，动作有做完整，不要
急推或急拉，不要借助动作的反弹力或惯性，还应在每组中使用能完全
控制的重量，在肌肉收缩的顶点有意识的用力压迫肌肉，下降时控制慢
逐步加大负荷
负重训练的基本原则是累进负荷。负荷由重量、强度、动作速度
及难易程度等因素决定。如果不持续增加负荷，肌肉就会习惯于原有的
负荷水平，不再增长。
关注身体反应
某天，如果身体告诉你可以多练几组、多做几个动作或使用更大
重量，那你就照着做。如果身体发出信号，今天不宜训练，否则就会
受伤，你也要照着做。如果你经常感到肌肉疼痛或训练时无精打彩，那
就是身体告诉你需要多休息一段时间，一天或几天。如果你训练得很
努力却不长肌肉，那就是身体告诉你：没有摄入足够的蛋白质或热量，要调整饮食。
想壮你就多吃一些热量高，高脂肪、高蛋白的食品，如：肉类、鱼类、巧克力等，多吃些牛肉，尽量少吃那些能够减肥的食品，如：黄瓜、豆腐，辣椒、藕、柠檬、番石榴等。另外休...
任何牌子的蛋白粉，在生产过程中间，都会添加化学成分，许多保健品成分不明，吃完“保”障你不“健”康。健身长肌肉要补充蛋白，最简便的办法是喝豆浆。黄豆富含优良植物蛋...
这应属“红牛”！
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻...
在运动后，服用蛋白粉和肌酸对恢复你的肌肉疲劳，增肌有益，这类食品没有副作用！
如果你想服用有副作用的增肌药物，这对你的身体是有害的！千万不要以身试法！
答: 月形和人身体内器官相连身体健康与否种暗号网上多查下
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: 低血压是指成年人收缩压＜12千帕（90毫米汞柱） ?舒张压＜8千帕（60毫米汞柱）。理论上讲跟贫血并没有直接联系。
　　中医认为本病之因，多为久病体虚，气血暗耗...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区对于健身者想要增肌长肌肉，动作快一点好还是慢一点好_百度知道
对于健身者想要增肌长肌肉，动作快一点好还是慢一点好
我有更好的答案
通常来说，如果你的动作做的慢，那么你的肌肉增长的更快，但是肌肉的灵活性和反应速度会受到负面影响。而快速的动作在增肌方面效果不如慢速的动作，但是能让肌肉更加灵活和灵敏。也许你刚进入健身房，就有人大神告诉你，想要增长肌肉，首先就是要放慢健身的速度，先慢慢的去学好动作感受肌肉的刺激，而不是以做得快为光荣！
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