健身界有句话流传很广，说是“健身不练腿，迟早得阳痿”，这是真的吗？ - 知乎98被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,376分享邀请回答3811 条评论分享收藏感谢收起2113 条评论分享收藏感谢收起大风号出品
真的可以不练腿！不过你必须了解这些后再做决定
原标题:真的可以不练腿！不过你必须了解这些后再做决定你一定在网上见过这样的图片，尤其是一些健身爱好者的自拍，上半身练得相当给力，但是再一看腿，和练了一两年的初级健身爱好者差不多。我们都知道，如果一直躲避练腿的话，就会出现这样的不平衡的肌肉分布状况。其实肌肉的不平衡不算小事，尤其是如果你经常给自己找理由逃离练腿，你最珍爱的膝盖就容易出大问题。这点可能和你的常规认识有所不同，很多人觉得练腿是损伤膝盖的，比如说大重量深蹲。然而很多常见的膝盖问题却是因为你腿太弱了。腿部肌肉包裹着膝盖，帮助膝盖承受大量的压力，有些人深蹲300公斤膝盖都没事，因为他们有两条强大的双腿。肌肉纤维像无数的钢缆，承担了最多的力量。身体脂肪比例较高，肌肉量小的人可能更容易得关节炎。我们都知道，更多的脂肪意味着更多的体重，这会给膝盖施加更多的压力，形成更多的磨损和撕裂。但是你有没有想过，如果你只练上半身，上半身的体重一样会变得很大，你的上身体重可能和一个胖子没什么区别，同时由于你缺乏锻炼的腿和胖子强度差不多，所以你膝盖承受的压力并不比单纯的胖子轻松。尤其是腿部的肌肉和脂肪的比例对于膝盖的健康有直接的影响。特别是女性，如果腿部肌肉比例过低，脂肪比例过高，随着年龄的增长，膝盖面临问题的风险就很大。如果你确实不想练腿怎么样？我不会强迫你去练腿，很多人是不能练腿的，比如像彭于晏这样经常需要拍摄时装杂志的身份，这样的职业根本不能练出强壮的大腿，否则以后就上不了各种时装的杂志封面了。我以前也接触过一对健身兄弟，长着神似混血的脸，联络上品牌模特的工作以后，对方老板的第一个要求就是：把这身肌肉减下去！其实他们的臂围基本也就40厘米的水平，在健身圈内应该也只达到了健体的大小。在这种情况下，你的解决办法是：降低体重。但是你不是单纯降低体重，确切来说是降低脂肪，让全身肌肉比例大幅提高，你可能需要保持更低得腰臀比。要让有限的下肢肌肉承受更精瘦的体重。你的腿部肌肉量就那么多，可以承受的体重也有限。你基本上已经告别了很多运动员“肥赛季”的欢乐时光，对你来说天天都是苦逼的“赛季”。归根结底是腿部肌肉的强度。即使是杂志模特，他们也练腿，保持腿部基本的强度。最少，最少，最少！两周进行一次认真的腿部训练，这个训练频率几乎不会让你的腿部肌肉有大量的增长。毕竟你只是地球人，不会有超出科学的天赋，随便捡捡哑铃也能增肌。常做靠墙的静蹲、训练重点在腿部的HIIT、大腿部拉伸。你的腿也许承受不了时间超长的有氧训练，推荐将你的有氧模式换成“经常而短时间”的模式。关节保护的补剂，例如氨糖、鱼油应该是你常备的。你为了降体重，体内的脂肪含量较低，不利于关节的润滑和营养液的交换。在日常饮食中你也需要让脂肪都变得更加优质，你不再需要大量的垃圾热量，不需要过剩的饱和脂肪，你需要的是更好的脂肪来源，橄榄油、茶油、鱼肉、坚果等等。不是万不得已，不是生活所迫，腿还是要练的。腿部那么大的增肌潜力不去挖掘，就没剩多少肌肉可以练了？
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