运动出汗能去除体内的湿气吗？越早了解越好！运动出汗能去除体内的湿气吗？越早了解越好！小方娱乐八卦圈百家号俗话说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”然而，湿邪不去，吃再多的补品、药品都是在做无用功。而且，湿气重人也容易发福。运动出汗能去除体内湿气吗？这是真还是假？为什么，我们体内有湿气重是什么原因，让湿气缠身又有什么影响。虽然，常常听到“十人九湿”但我却一脸懵逼的样子，夏天，也是湿气高发时期，又应该怎么应对？运动出汗当然可以去除体内湿气？体内湿气重的大多都是缺乏运动的人，所以才会感头晕乏力、四肢沉重等。而适当运动对身体非常有益，可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，慢跑、快走、游泳、瑜珈、太极等运动都有助活化气血循环，增加水分代谢。注意：夏天体内湿气更重，运动出汗后千万不要开空调、风扇，最好让身体里面的汗发散出来，否则体内淤积的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。适当出汗祛湿大汗反伤身适当运动出汗可以加速体内湿气排出，可是，并不是出汗越多对祛湿越有利，大汗反而会伤身。出汗的过程要散热，如果出大量的汗还会丢失很多电解质，容易导致水电解质紊乱，这个时候就不一定排湿气了。而且，运动中大量的出汗，会使人感觉已经充分的锻炼了，但是就因为大量的出汗，让身体的水量不足，从而伤害健康，而且也不会有什么效果。另外，有些人在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多同时也会导致抽筋和其他运动伤害。那些会让体内湿气飙升呢？1.睡眠不足从中医角度来说，睡不够就是脾虚的症状，睡好觉也能让我们的身体更轻盈。建议每天晚上11点前就睡觉，每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高2.喝酒酗酒是非常不好的习惯，因为酒能助湿邪，湿气重的人还常喝酒的话，湿气就会更重。酒不能多喝，因为这会加重“湿毒”的症状，从中医看来，酒助湿邪，所以酒精尽量要少碰，女生万万不能借酒浇愁。3.爱吃凉中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。因此不易过量食用，烹调时最好加入葱、姜来减弱蔬菜的寒凉性质。4.口味重肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重炎症反应。应该吃点健脾食物，那么有那么如薏米、山药、冬瓜等都是可以健脾的，那么我们就来了解一下！薏米的祛湿功效早在古代就有记载，《本草纲目》记载：薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。在市面上最多的薏米是河北安国薏米，云南曲靖薏米，贵州兴仁薏米、安徽毫州薏米以及福建的金沙薏米。金沙薏米 产于福建省仙游县龙华镇金沙村，是仙游县著名的土特产，在宋代大面积栽培，有千年历史，明代贵为朝廷贡品。在中国薏米中，皇帝只选择金沙薏米作为贡品。说明它的营养价值很高。《本草纲目》记载的正是金沙薏米。是目前国家唯一确认的粮药兼用和具有国家地理保护标识的的薏米。在中国众多的薏米中，金沙薏米是颗粒最小的，从中医的角度来讲薏米的颗粒而小，药用价值也就越高。其中，还有就是存储薏米记住4点，保存薏米需要低温、干燥、密封、避光四个基本原则。那么介绍几款薏米粥给大家。薏米红豆粥材料：薏米10克、红豆20克、芡实5克、枸杞2克做法：将薏米、红豆等洗净，红豆、薏米要提前浸泡1小时。然后将所有材料盛入炖盅，放入适量的水，文火炖3小时，根据个人口味加入冰糖，即可食用。薏米山药芡实粥材料：山药、薏米、芡实适量即可、红糖调味适量。做法：三种食材打磨机打成粉，加足量水大火熬开，转小火熬1小时。熬时要不停的搅动，以防糊底和溢锅。熬好后盛入碗中可调适量红糖。薏米冬瓜骨汤用料：薏米 30g ，带皮冬瓜 400g ，猪肋骨 400g ，带皮老姜 20g ，盐 10g 。做法：全都放入锅里一起煮方可。湿气重对身体有什么危害？中医称湿气为邪湿，现在湿气已经是我们所有的人通病了，大部分人身体都有湿气，湿气刚刚侵入你的身体时你会常感到四肢无力，头昏沉，总睡不够，这些你不去注意，时间就了湿气就会引发出一些大毛病。湿气久而不治，就会严重加深一些疾病的病情，再去治疗的话就会难上加难，吃饭打针都难以至效，治什么病都是事倍功半，这正是很多慢性疾病的根源所在。总结：湿气重你会喝粥吗？你祛湿都用什么方法？-----------------------------------------美食，让我们懂得了风土人情,想了解更多关注“我”，还可以知道更多风土人情。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。小方娱乐八卦圈百家号最近更新：简介:每天准时推送娱乐八卦热点作者最新文章相关文章当前位置： &
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快走锻炼的人，一旦走进四个误区，小心走出一身毛病
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17:34:02 & &小小君讲健康
常言道：“生命在于运动”。快走锻炼作为最安全的全民健身项目，也颇得大众的欢心。上至半百，下至小年轻，有事没事都愿意走路来锻炼身体。虽然快走锻炼不需要考虑场地、时间、季节等外界因素，只要你有双腿就可以随时随地的进行。但是，快走锻炼并不是所有人都适合，而且关于快走锻炼也有许多误区。误区一：所有人都适合快步走路虽然，快走锻炼对一个人的身心健康有诸多的好处，能够强力消脂，协调腿部肌肉，又可以防止脑血栓的形成，预防中风。但是，并不是所有人都适合快步走路。尤其是心肺功能不好的人，患有高血压、冠心病等心脑血管病的患者，患有哮喘，大病初愈或刚经历过大手术的人都不适合进行快步走路。如果这类人一定要进行走路锻炼，必须要有人陪同，而且刚开始必须要以慢走为主。误区二：快步走得越快越有效很多人一听快步走路，就会理所应当的认为，快步走路就是要越快越好，这样效果才好。要知道，快步走路并不是让你跑步，它的速度只要比平时的散步快一些就好。一般来说，每小时速度在4.5公里左右就可以称得上是快步走，如果速度过快，那么会对心脏造成一定的负担。尤其是体质较差的人和老年人，平时在快步走路的时候，可以稍微放慢速度，每小时达到4公里左右就可以。误区三：快步走路，步伐要大这和上面所说的，快步走得越快越有效一个道理。如果在快步走路的时候，想要加快速度，从而加大步伐，不仅会对心脏造成负担，而且还很容易伤到小腿骨。如果，你是一位讲求速度的人，那么不妨在快步走路的时候，加快步频，即走路的频率，而不是一味加大步伐，这样其实也达不到增加速度的目的。误区四：快步走路，摆臂幅度要大很多人快步走路的时候，摆臂幅度特别的大。实际上，这是一种错误的做法，不仅会增加并且还会让你走的越来越累。而在快步走路时，双臂随着身体自然地进行前后摆动。高度不要超过胸口，摆臂不要超过身体中线，才是正确的摆臂。
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品都如同隔靴搔痒，隔山打牛。 谷雨，有“雨水生百谷”的意思，也是春季的最后一个节气。随着谷雨节气的到来，空气中的湿度逐渐加大，从中医养生的角度来说，如此潮湿的环境，湿邪容易侵入人体为患，造成脘腹胀满、胃口不佳、身体困重不爽、关节疼痛等情况。 很多人春天生病的根源就是湿滞。所以，在潮湿的春季，防病保健的第一件事就是及时去除我们身体内的湿气。趁着谷雨节气调养好身体，也可以为我们安然度过酷暑打下良好的基础。 体内的湿气从何而来？ 大二学生王芳是一名冷饮狂热爱好者，喜欢吃各种冰凉的食品，纵使是在冬天，她每周至少要吃一次冷饮，夏天几乎是一刻也离不开冷饮、冰凉食品。前不久，王芳和朋友一起出门踏青，碰上了突然变天，王芳和朋友虽然及时返程，却还是不能避免地淋了一场雨。回来后，朋友没事，王芳却茶饭不思、头昏胸闷，干什么事都提不起精神，工作生活都受到了影响。 “后来看医生才知道，由于我长期爱吃冷的，体内的湿气在那天那场雨的引导下，一下子加重了，看来以后还是要忌口啊。”王芳感慨地说。 现代人运动量越来越小，体内阴盛阳虚从而湿邪内郁。加之人们饮食上偏爱辛辣、味重，还有甜的口味，这些肥甘厚腻食物过多摄取，影响人的脾胃运化功能，那些没有被转化的东西，就变成中医认为的湿邪，留在体内，导致浑身发沉无力、口臭便秘、头发油，脸上油以及腹部凸出、水肿肥胖、免疫力下降等症状的发生。特别是从春天向夏天过渡时，空气潮湿，气温也跟过山车似地反复多变，最近又连着下雨，到处都是湿漉漉的，身体更容易受到湿气的入侵，感觉异常沉重，这正是湿气的一种典型表现。 那么，人体内的湿气到底从何而来？中医解释，人体内湿气的产生有外湿和内湿两种情况。 外湿致病，来自于外界潮湿的气候，空气中的湿邪进入人体。多因患者伤于雾露，水中作业、涉水淋雨、居住潮湿或者出汗后没有及时擦拭、换衣服都可能导致湿气入侵。外湿发病有由表入里的转变规律，因病变部位的不同而症状各异。轻则伤人皮肉筋脉或流注于关节，造成肢体关节疼痛或肿胀、痛有定处、手足沉重等症状；重则可入脏腑，损伤身体根本。 内湿可因外湿侵入人体，影响脾的生理功能而形成，称为湿困脾土。也可因饮食不当、劳倦思虑等原因损伤脾脏，或者因为肾阳衰弱引致脾阳不振而形成。由于脾胃虚弱，对吃进去的食物不能够很好消化吸收，常常在体内形成了不能有效排出体外的多余水分，形成人体的湿气。由于体湿是由脾虚造成的，脾虚也就不能使食物的营养物质得到吸收，不能吸收就变成湿浊（废物）蕴结在体内，引发疾病。反之，体湿也易伤害到脾，导致胃功能紊乱，出现消化不良、食欲不振。如果脾胃功能良好，可以起到祛湿的作用，反之则易受到湿气的侵扰。所以中医说，脾虚生湿气，而湿气重又会加重脾虚，形成恶性循环。而现在越来越多的人因为饮食不当伤了脾脏，导致体内的水湿气得不到有效的运化，所以有越来越多的人身上湿气过重。 凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。特别在高温高湿的季节，“湿”与“热”结合，形成“湿热”。不仅会引发头晕头沉、胸闷气短、体倦乏力，还易导致消化道、泌尿系统以及皮肤病等多种问题。这就是在春夏季节，养生必须要先除湿的原因。 春季祛湿可以这样做 第一招：食疗减少湿气生成 想要尽快、健康地排除体内多余的湿气和水分，那么就一定要有一个健康的肠胃系统。日常生活中，特别要注意饮食清淡。 刘洋之前对湿热毒一点概念都没有，虽然嘴里经常长疮，脸上，后背长满痘痘，满脸油腻，毛孔粗大，但是这些都没有引起他的重视。 但每到秋冬，刘洋的舌苔白厚，齿痕严重，大便不成形的情况总是反复发作，当他在职场上拼杀的时候，总是感觉头晕犯困，精力不济。尤其是春夏时节愈发觉得贪睡，身体无力犯困。有一次感冒了怎么也好不了，无奈去老中医那里检查，才知道这些问题都是因为体内湿气太重。 一次偶然聊天，朋友告诉刘洋妻子，薏米红豆粥可以治疗湿气，抱着试一试的心态，妻子开始给刘洋熬薏米红豆粥。 “我自己上网搜索发现，薏米可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆有明显的利水、消肿、健脾胃之功效，因此红豆薏米粥将两者搭配食用，能让湿气去除得更加有效。” 需要注意的是，在熬薏米红豆粥时，不要加大米进去。大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以大米一熬就稠了。红豆和薏米都是去湿的，本身不含湿，汤很清。中医恰恰是利用了清的性质，来把人体的湿除掉。 此外，热辣辣的姜汁发汗，最适合在淋雨之后驱散身体湿气，预防感冒；苦温的中药甘姜，也如同慢火，缓缓将体内水气逼散出来。 同样具有良好祛湿效果的食物除了赤豆和薏仁外，山药、荷叶、冬瓜、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等也有一定的作用，同时还可适当食用一些具有补血益气功效的食物，为安度盛夏打下基础。谷雨是春夏交界的节气，每个节气交界都是归属于脾。因此，可在此时多选择健脾的食物，如玉米、大枣、黑豆、芡实、黑芝麻等等。平时常用黄芪、枸杞、菊花一起泡茶喝，也能起到健脾疏肝清热之效。 第二招：运动经济除根 李强是一名健身教练，工作四五年来带过不少学员也得到了不少感谢，但是学员张敏的感谢短信，着实带给他工作的自豪感。 张敏刚来时整个人弱不禁风、做什么都懒懒的样子。“她刚开始来健身房也不过是点个卯，我见她运动兴趣也不高，就推荐她慢跑，好歹别浪费了会员费，刚开始她还老大不乐意呢，我还督促了一段时间呢。”李强笑着说道。 慢跑半年后，张敏突然给李强发了条感谢短信。原来，张敏当初之所以懒洋洋的，是因为长久以来湿气较重，以致干什么都提不起精神。偏偏她又很挑食，食疗改善湿气的食物她都不喜欢吃，家人看着她始终没精神，强迫她到健身房健身，没想到，在教练督促下，她逐渐喜欢上了慢跑，人也越来越精神了，去医院复查，医生说这跟慢跑有很大关系，让她继续坚持。 研究表明，少动、饮食不节制及压力大，都容易造成湿气滞留体内。每天进行一定的运动，能提高身体代谢效率，活跃气血循环，促进水分代谢，让湿邪之气随着汗水排出体外，快走、瑜伽、慢跑都是不错的运动项目。比如慢跑可以缓解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。 此外，还有健走、游泳、太极等健身运动，也都有助活化气血循环，增加水分代谢。需要注意的是，运动祛湿要把握好运动量，以蒙蒙细汗，而不是满身大汗为宜，运动之后要注意补充水分，并及时擦干身体。 第三招：按摩简单便捷 处于身体三个凹陷处的委中穴、曲池穴、极泉穴就是人体的排湿口，如果没有时间运动，闲暇时按按穴位也可以有一定的祛湿效果。 膝窝的委中穴位于腿窝的中心点上，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时可以多按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。 肘窝的曲池穴位于肘横纹外侧端，大肠经的湿浊之气聚集于其附近。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。 腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动。一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可以调理睡眠，解决心脏不舒服的问题，包括白领经常不明原因出现的心悸、胸闷状况。 第四招：中式理疗因人而异 小林是一位养生达人，半年前，在朋友的介绍下，她抱着试一试的心态去做拔火罐，后来又陪朋友一起去做了两次，每次技师都告诉小林，她身上湿气重。 “以前我也没有觉得，但是每次拔火罐，技师都这么说，我去的也不是同一家，所以不存在技师忽悠的问题。”小林介绍说，“每次拔罐之后，确实觉得精神会好一些，四肢的疲惫感也会减轻一些，觉得比平时更有力量。” 专家表示，火罐可以帮助逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。因此，对于体内湿盛的人，拔火罐能起到一定程度上的缓解。此外，做艾灸、泡脚、泡澡、刮痧等方法也都有排寒排湿的作用。 但是，并不是什么湿都可以用拔罐来去除，首先得分清楚体内的湿气是内湿还是外湿：诸如长期在空调环境中造成的外湿，拔罐是有一定疗效的；如果是像吃多了生冷瓜果等造成内湿，拔罐就作用甚微。因此，若拔火罐几次后都不见效果，应该停止拔罐。 需要注意的是，平时生活上注意点也没必要专门去拔罐，拔罐会有依赖性，太过频繁对身体也是有害的，比如拔罐频次每月一次就行。要知道，不管是湿气入侵体内还是风寒入侵经络，要想去除根本，还是要从日常良好的运动与饮食习惯做起。 湿气重有哪些表现？ 在工作生活压力如此大的今天，因不规律的饮食习惯引起的肠胃湿气等问题几乎已成为现代人的通病，生活中经常听人说“最近越来越懒了，身体乏力，贪睡早晨又起不来，喝水都会发胖……”也许，这都是体内湿气在作怪。那么，如何判断自己体内是否有湿气？如果有以下症状，大家要引起注意了，说明体内很可能有较重的湿气。 头部：当人体受到湿气侵蚀时，头部是首先会反映出来的部位，可呈现头像裹着一块布般昏昏沉沉，身体困重，四肢沉重，提不起精神等十分不舒服的症状，还可能伴有发热、微微怕冷怕风，流清鼻涕等，十分影响我们的生活工作学习，我们要对其持有足够重视的态度。 舌苔：舌苔厚腻是湿病的经典表现，它常在机体还没有表现出突出病态态势时就有所反应。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。早上起来刷牙后，观察自己的舌苔是否出现厚苔并且滑腻，如果是，则为湿气重。 皮肤：湿气入侵人体的时候，人会变得爱出汗，头发、脸蛋等部位的皮肤会变得爱出油，如果不注意清洁，特别“油光满面”，影响脸部整体美观。此外，湿气重时，皮肤会不时感觉到痒痒的，像有蚤子在身体上爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮过一样。不过持续一段时间就会消失。 关节：当湿邪伤及到关节时，关节会出现气血运行不畅、四肢酸痛沉重，关节屈伸不利等情况，有时候关节会发出声音。 肠胃：湿气重的人，胃口会受到影响，不想吃东西，食欲不好，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量降低等症状。因脾虚而致使“内湿”时，还常伴有口淡、口黏乏味、口渴却不想饮水、倦怠乏力等气虚、湿困的表现。 大便不成形：长期便溏，体内肯定是有湿气在侵蚀。大便后总有残留粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。 易困倦：如果你老是打不起精神，白天工作不上心，晚上怎么睡都不够，那也可能是湿气重的表现。湿气重的人经常有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，或者身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑涨之感，而且易困倦，记忆力减退。 除上述所说的表现，湿气重的人还经常会伴有脸色暗沉、眼睛浮肿、黑眼圈严重等症状，给人的感觉似乎老了十几岁。 温馨提示 为了避免湿邪侵入，人们在日常生活和工作中应留心下列情况: （1）不要直接睡地板。地板湿气重，容易入侵体内，造成四肢酸痛。 （2）这个时节温差大，切忌贪凉，在潮湿下雨天尽量减少外出。 （3）不要穿潮湿未干的衣服，不要盖潮湿的被子，洗完澡后要充分擦干身体，吹干头发。 （4）房间内的湿气如果很重，建议多开窗透气。如果外界湿气也很重，还可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。 （5）祛湿常用的红豆薏米也有讲究，薏米性寒，脾胃虚寒者最好先炒过了再煮。这里所说的红豆特指赤小豆，呈细长形，颗粒比红豆小。此外，“红豆薏米粥”这个食疗方只适用于体内有湿热的人。如果是气虚、阳虚的人，就不适合用这个方子，更不能长时间吃，否则神疲乏力的不适症状会更加重。 （6）阴寒湿困亦会影响人的心理，这时要注意心理健康，在精神和体力上都不要过度疲劳和紧张，切忌遇事忧愁和焦虑，甚至大动肝火。 本版文字由本报记者杨柳综合整理报道，图片均来源于网络，请作者与本报联系，以奉稿酬。
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谷雨时节，气温上升，人体阳气向外透达，气血走于肌表，濡养四肢关节肌肉，以适应活动量的增加。但因此时湿气太重，阻遏气血运行，不利于肌肉关节的活动。中医认为，动则升阳，阳动则气血随之运行，有利于水湿运化。而且运动适当出汗能排出一定的湿气，减轻体内水湿困阻，从而减轻肢酸身重症状，故湿困之人运动出汗后倍觉轻松。此时，运动首选有氧运动，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球类运动，但不建议进行强度较大的器械力量型锻炼，以免消耗人体大量血氧，引起体内乳酸蓄积，加重肢体、关节的酸痛症状。另外，要提醒的是，谷雨时节雨水较多，地面湿滑，户外锻炼要注意安全，避免滑倒损伤或淋雨感冒。
本文来源：浙江在线-东阳日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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走路有益身体健康好处竟然有17种
走路有益身体健康好处竟然有17种
说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。它竟然有17大好处！行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。平时没时间去健身房，不如每天制定个走路计划，这样做你将收获17个好处。1节省钱财这年头，随便生点儿病，辛辛苦苦赚来的钱就“哗哗”的去了。生病，与运动不足关系极大。那么走路是种运动，可以锻炼身体，预防疾病，一定意义上帮你节省了一些钱财啦。2利于心脏每日步行30～45分钟，可以帮助预防心脏疾病。因为在步行的过程中，心率得到了提高，血液得到了循环，这些可以强化心脏，降低胆固醇水平，最终预防心脏病。3改善血糖综合对比其他运动，散步是适合糖友的。糖友晨起，或者晚饭后，到小区散步30分钟左右，轻快的步行可以锻炼关节，并利于全身血液循环，帮助改善血糖。4保护关节其实简短的步行，对骨关节有好处。曾有一项研究发现，患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。5锻炼大脑国外一项研究对岁的夏威夷老年人进行长达8年的跟踪，发现每天走路低于400米的老人家，患老年痴呆症的风险，比每天行走3200米的老人高80%！所以，脑子不清楚（没灵感）的时候，可以多走走路。6减轻压力心情不好，出去散步。事实上，没有什么比大自然更容易治愈人心了。在周末有时间的话，还可以去大山里走走，让身体、精神及心灵都被“清洗”一番。7强身健体只要运动得当，不管运动的力度是大是小，都能起到强身健体的作用。走路就是一种运动，虽然不剧烈，但是全身动着，就是能够增强免疫系统，提高身体的抵抗力。8增强思考讲真，现代人太浮躁，也太容易因为丁点儿小事生气、抑郁、失落。每日认真地步行半小时，可以给你一个机会进行每日总结，思考人生。这实际是对你的生活有帮助的。9促进代谢久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。10增长寿命有人在生气难过时，选择跑步或者暴走，发泄一通，然后便能让气消。走路确实有这种功效，能让你扫去灰色心情，以快乐、兴奋取代之。保持好心情，能延年益寿。11适度减脂在走路的过程中，股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动，可以消耗热量，燃烧脂肪。12使人年轻娱乐圈的女星Y，几年前被全网黑，微博还兴起了让她滚出娱乐圈的话题。然后她运动了，整个人容光焕发，看起来不要太青春。所以，运动，真是可以让人变年轻的。13促进睡眠睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。14塑造美臀寻常走路主要锻炼的是四头肌和大腿，而如果换种走路姿势，那么可以锻炼臀型。比如高抬腿交叉法。15远离癌症步行，对乳腺癌患者也有好处。法国一项涉及400万女性的研究发现，女性每天快走1小时，可以令乳腺癌的患病率降低12%。坚持散步，预防的作用更大。16赶走抑郁三天两头爆出抑郁症病患自杀的新闻，令人心慌。这种疾病，如若得不到良好治疗，容易让人产生轻生念头。所以出去散步吧，多接触自然，能帮你赶跑低落心情，利于病情控制。17防止流产这个点，听起来好像很出乎意料。却是千真万确。孕妇并不适宜宅着在家，平时多出去散散步，慢慢走，可以减少疲劳引起的子宫收缩，这有助预防流产。不同的人适合怎么走路？适合快走的人减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。适合慢走的人失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢哦。走路加“一步”消除病痛不含糊1腰痛★倒着走★倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。2便秘★走一字步★走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作～3护肾★踮脚走★踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。4呼吸畅★边拍边走★坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。如何健康地走行走运动之前必须做测试虽然英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：低于300米很差，不建议采用行走运动；300～374.9米建议从漫步走开始；375～449.5米满足条件；450米以上较好，可以通过行走运动获得提高；为了下一代，快来拯救你的大体重健康丨简单的锻炼方式，一起走起来！一女子日行2万步，现在她连小区门口都走不到（图片来源于网络）
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