生命真的在于运动吗？为什么会有「运动员透支了生命所以大多短命」的说法？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,774分享邀请回答57268 条评论分享收藏感谢收起weixin.qq.com/r/PU2utiXEyXi2rWHV9xgv (二维码自动识别)4.9K279 条评论分享收藏感谢收起by: 1周前作为非专业亚洲马拉松选手的代表，川内优辉以个人优异的成绩成为了很多国内跑者的偶像，他的很多故事也颇受欢迎。近期，通过对于以往资料的总结，现将他的训练计划及日常生活训练情况最干货的部分呈现给各位，可以在日常训练中作为参考。川内优辉个人最好成绩一览日常生活及训练情况：　　他属于自我训练。　　他属于全职上班族，每周工作40小时，工作时间为12:4by: 2周前任何人都可以像运动员一样训练。但困难的是，你无法确保你训练单元目的明确、卓有成效。而综合体能训练（IPC）就是这样一个极其追求效率与目的性的训练方式。今天小编你就给大家从字面含义上向大家介绍下，什么是IPC？
这种训练理念中最重要的部分就是，每种训练元素都是相互关联、相互协同，以提高整体表现为目标的。传统上，教练和运动by: 1个月前爬山是一项有氧运动，这个过程中要注意进入登山误区，更需要学习正确的行进技巧，只有用对方式和技巧，你才能轻轻松松地爬山，也只有这样你才能登顶更高的山峰。那么在户外爬山的时候，都应该注意些什么呢。今天我将给你们讲讲爬山中的行进技巧。做好充分准备开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。尽可能by: 1个月前许多顶尖运动员在比赛真正开始之前就能通过心灵之眼看到比赛场景以此缓解紧张的情绪对自己控制自如对比赛充满信心他们在脑海中描绘出比赛场景把自己想象成一台不知疲倦的机器使疲惫的身体瞬间能量无限我们将这种行为称为观想跑前准备阶段和跑中观想都可以利用精神力量为身体提供动力今天小编就来和大家聊聊观想的好处和by: 一般来说，不少运动项目属于对称性运动或同步运动，如游泳、跑步、举重，其特点是运动时身体对侧用力和受力均匀。看上去很美的运动，却使人体产生偏颇，这种现象在实际中会出现在许多运动项目上。经常会遇到运动者向我们提出这样一个问题，要不要选择不对称的运动，怎么进行这种运动？by: 想提高跑步成绩仅仅通过跑步是远远不够的由于跑步是一种高度重复的动作模式它经常会导致慢性劳损因此跑步之余多做下肢训练，强化下肢也是提高跑步成绩的重要组成部分护理得当的下半身和强健的腿不仅能让我们更强壮、更快、动作更有效也会让我们远离伤病下面，小编就给大家介绍3套下肢的强化训练动作
股四头肌伸展运动
目标● 股四头肌● 臀屈肌● 膝伸肌● 前髋关节by: 上一篇文章《为划船机叫冤，这么好的器材你当它透明？》，安利的划船机受到朋友们的关注。这篇说说，除了健身房的划船机我们不该错过，如果家庭购买，划船机是比跑步机更合适的有氧健身器材。为什么不推荐买家用跑步机笔者在读研期间买过一台跑步机，美国乔山的，3000多，马力大，履带宽，算是中高档了。用了几年坏了，咨询厂商维修价格昂贵，后来干脆让回收废品的师傅几十块拿走了。~跑步机主要的几个问by: 每一个坚持跑步的人心中都有一个梦想有的人是为了通过跑步瘦身有的人是为了跑完全程马拉松有的人是为了强身健体还有的人是为了锻炼意志......跑者们为了心中的那份跑步梦想不停地去坚持练习可是持续了很久过后梦想依旧远在天边这时很多人选择了放弃明明自己付出了极大的努力为什么心中那个目标还是那样遥不可及呢仅仅是因为努力不够吗？其实最主要是缺乏正确的跑步策略by: 划船机，也有称呼划船器、划艇机、划艇器、赛艇器、测功仪、陆上划船器、室内划船器。它是一种模拟划船运动的器材，灵感来自皮划艇，整个锻炼动作都类似赛艇项目，最早也是被赛艇运动员用于室内训练。后来，健身爱好者们发现了这种器材，有眼光的商家们也盯上了它，慢慢开发出适合健身房、家庭使用的各类划船机。如今，健身房除了跑步机，常常还会有椭圆机、单车、划船机。比如上图这种，笔者的健身房虽然很小by: 滑雪&滑冰是冬季里挑战极限的运动，随着现在冰雪运动越来越普及，许多人在寒冷的冬天有了新的运动，那就是滑雪&滑冰，但是滑雪&滑冰是一项综合能力比较高的运动，没有一定的基础很容易导致损伤，今天就让我们从灵敏训练的角度介绍一下滑雪&滑冰的训练。首先，让我们了解一下灵敏吧！什么是灵敏性？灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协by: 跑步是最容易实现的运动，也是一项贵在坚持的运动。但很多人却因为耐力不够，毅力不足，甚至意外损伤等原因无法持续坚持跑步......如果你厌倦了长时间无聊的跑步，不妨尝试下面这些短时间的快速训练，它们来自埃德艾斯通，运动科学硕士，两次奥运马拉松参赛选手，杨百翰大学男子越野队的主教练。这些程序有一个很好的练习搭配方法：在前半周做前三个跑法（节奏跑、 1000米节奏跑和法by: 呼吸不畅是我们跑步时停下脚步的一大原因。很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是因为呼吸跟不上，如果学会在跑步时正确地呼吸，我们还能跑得更远。今天为大家推荐一个适合跑者的呼吸训练瑜伽呼吸法，这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志，还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式（肚式）呼吸代替大口喘气。这对体质较弱、跑by: 天气越来越冷，还在坚持跑步的跑友都是猛士。但是，真正的猛士敢于直面下降的气温，也要注意跑步的隐患。冬天肢体温度低，尤其是脚踝、跟腱等位置，没有肌肉的保温，而且血液循环比较少，很容易失温。失温会使肌肉、韧带等组织的弹性和柔韧性下降，粘滞性增加，损伤概率也随之增加。冬天跑步比其他季节更容易受伤！变得足够强壮，以便耐受加在身体上的负荷是长久训练的关键。by: 不知道大家有没有注意过在跑马拉松的时候自己的表情到底是怎样的？近日美国一项研究表明：运动时微笑能让人发挥的更好据美国《纽约时报》网站12月15日报道，在《体育与运动心理学》9月发表的一项新研究中，研究人员召集了24位有经验的业余跑步爱好者，分组分别让他们在跑步时交替作出微笑和扭曲的面部表情。首先，研究人员让志愿者们戴上一个检测呼吸的面具，要求他们在跑步机上跑步，直到力竭，以此来by: 如果你懒得去学习举重技术，或是碍于环境的限制，没有时间，但又希望能够很好提高爆发力，那么壶铃摇摆可能非常适合你。在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作，在高强度的训练中也是可以很好的达到减肥的功效。首先什么是壶铃？壶铃在18世纪的时候发源于俄罗斯，当时这种重物就类似于我国的秤砣一样，是一种重量衡量的器物。有记载的是，在19世纪的时候壶铃逐渐的变成了一种壮汉运动的训by: 今天教大家如何简单的提升平衡能力，来防止摔倒，同样都是两腿走路，有些人下楼梯跟飞一样不会摔倒，有些人一不小心就会摔跤。平衡能力在各种人群中是非常重要的健康因素，特别是老年人。影响平衡感的因素非常多在这边简单介绍下现在看来好像也不过如此。闭上眼睛，手往外挥，即使是你闭上了眼睛，你仍然能够感觉得到手在哪里，手的位置，以及挥动的速度有多快，并且是否有弯曲。这就是本体感觉，当你眼睛不跟by: 有时候你看舞者，特别是各种传统舞和芭蕾舞，在街上很容易被认出。这是因为他们看起来与别人很不一样，走路的方式使得身体表现出一种&连通性&，看起来不只是双腿在走路，更多的是一个轻盈，有弹性的高质量动作。许多舞者形容他们的舞蹈训练是一种出色的身体连通性训练。这通常可以归结于舞者的高度柔韧性以及足够的平衡性和整体对于动作的协调性。‖舞蹈训练：与那些专注于外部目标by: 一年一度的跑者盛会北马刚刚落幕，一定吸引很多新跑者加入跑步的行列中，然而初跑者往往对于跑步姿势有所忽略，今天就让我们从头到脚来聊一聊什么是正确的跑步姿势，希望对初跑者有所帮助，也能给跑步老手们一些建议。在讲正确的跑步姿势之前，先让我们看看近期在我们跑姿课中出现的一些典型问题吧1头颈前探跑步过程中，头部前探的过多，容易引起肩背部肌肉紧张，时间长了导致颈肩僵硬。2肘关节屈曲角度较小by: 跑者不止是需要腿部力量，也非常需要核心力量的锻炼。核心指的是哪些肌肉呢？&核心&这个词含义广泛，指人体的中央部分的全部肌肉。核心肌群包括如下肌肉。▲ 腹直肌（腹部肌肉）。▲ 腹横肌（腹部肌肉）。▲ 多裂肌（背部肌肉）。▲ 腹内斜肌和腹外斜肌（腹部肌肉）。▲ 腰方肌（下背部肌肉）。▲ 竖脊肌（背部肌肉）。▲ 以及在一定程度上可以算作核心肌群的臀肌、N绳肌、by: 挖赛员@Jonathan Ni在跑今年北马之前他还跑了一场太原马拉松双周双马是一种怎样的感受？欢迎走进Jonathan Ni的北马之旅用北京马拉松来完成我的双周双马9月17日，终于完成了双周背靠背的太原马拉松和北京马拉松这段比较作的赛程。回顾起来，颇有兴奋点。双马的报名和中签双周双马是比较奇葩的赛程安排，主要点在于北马的一签难求，不得不用太马做保底和备份。太马相对易中签，还可以
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开启您精彩的跑步人生！最直接的锻炼手臂的方式，你知道它的优点和缺点吗？不要盲目健身最直接的锻炼手臂的方式，你知道它的优点和缺点吗？不要盲目健身我舅舅爱生活百家号直接手臂训练：优点和缺点这是你需要知道的...竞技运动员可以跳过直接的手臂工作。这些运动员已经进行了广泛的训练。花费时间直接胳膊更好地花费恢复。即使考虑直接的手臂工作，新手也应该专注于在大型基本电梯上做更大的努力。一旦建立了良好的力量基础，但手臂落后，体格发育是目标，则应增加直接手臂工作。力量训练大师中有一个问题似乎使脾气像其他人一样上升：是否需要直接肱二头肌和三头肌的工作才能制造出好的枪支。根据“反武装工作”人群，直接武装训练无效。你怎么能用比40磅重的杠铃更大尺寸卷曲的30磅重的哑铃或做三头肌伸展的方法，而不是通过划桨275或平台315来完成？一个合理的问题，但顶级健美运动员经常做15-20套直接二头肌和三头肌的工作，并拥有巨大的武器。那么答案是什么？直接的胳膊工作会帮助你还是浪费时间？我的枪展我住过直接武装工作论点的两面。在我头两年的训练期间，我除了蹲下和腿部压力之外什么都没做，因为我想要的只是快速跑足球。然后作为一个十几岁的孩子，在发现胸部和二头肌的质量让你尊重（或嫉妒）后，我每次午休都开始做卷发和哑铃。接下来，我成为精英奥运举重运动员，他们花时间训练他们的胳膊，然后作为一个健美运动员取笑那些强壮但是看起来并不漂亮的举重运动员。最后，我成了一个成年人，开始客观地看待事情。缺点为什么许多专家不规定直接武装工作有一些正当理由。1 - 培训经济大多数真正的专家（不是互联网强悍的人）跳过直接的武器工作是与运动员一起工作的力量教练。足球，曲棍球，棒球运动员和MMA战士已经做了非常多的专门训练（举重，速度和敏捷性工作，机动性，空调，技术和战术实践等），以便他们恢复和执行，他们被迫坚持只有最好的“砸你的钱”演习。这些动作非常适合提高性能并防止受伤。所以这些力量教练不包括直接的手臂工作，因为他们的运动员将从大型的基本练习中建立必要的手臂力量。任何可能来自直接工作的额外收益都不值得花费在更重要的性能锻炼或休息和康复练习上的时间和精力。2 - 肩部疼痛特别是在肩关节（肩胛骨和肩胛上骨结节的喙突）时，做大量直接手臂工作 - 特别是二头肌工作 - 可以使大二头肌肌腱隆起。事实是，在严重的举重运动中许多“肩膀”受伤实际上是肱二头肌肌腱的炎症，并且在卧推中最常见。3 - 化合物覆盖它你经常听到专家说，“通过做315磅的台式压力机，你将通过做15磅的回扣来建立更大的手臂。” 这个论点是有道理的。很少有人会有小武器，如果他可以为替补队员替补315+，对于替补队员来说他可以有严格的格式275，或者在腰部捆绑60-75磅额外重量的引体向上。此外，如果更多初学者停止制作无尽的卷发，并专注于在卧推，硬拉，下蹲和军事报刊上获得强健的表现，那么我们就会减少抱怨不能增加体型的“硬骨头”。缺乏手臂大小通常只是缺乏整体增长。4 - 遵循金钱一些私人教练不直接参与工作的另一个不那么光荣的原因是，客户支付了一个小时的训练时间，而教练则宁愿花时间练习对身体组成更有影响的运动。大型复合升降机对身体有全身性的影响。记住关于如何通过做重蹲和僵硬来刺激你的手臂成长的线条？理论是，这些举重，做得很重，对睾酮水平有更大的影响。更多的睾丸激素会导致整个身体更多的蛋白质合成，因此蹲着会刺激荷尔蒙环境，有利于全身发育。优点将直接武装力量纳入力量训练计划也有令人信服的论据。1 - 没有弱链接一位早期的导师曾告诉我，在准备做一套杠铃卷发时，“如果你想变得很强壮，你就不会有软弱的肌肉。” 他曾经是一名奥运会举重运动员，曾经以一百九十公斤的体重在192.5公斤的身高上保持了加拿大的挺举纪录，因此看到他卷发很震撼。此外，一些中国奥运会举重运动员经常做曲线和三头肌伸展。前保加利亚明星球员Zlatan Vanev从肘关节脱位回来时做了很多卷发，以帮助他的肘部更强壮。2 -工作臂作品健美运动员证明直接的手臂工作可以制造大型武器。是的，有短跑运动员和足球运动员在没有做二头肌工作的情况下看起来很棒，但现实情况是，你绝不会看到那些不做直接二头肌锻炼的运动员的顶级健美运动员的手臂发展。这并不是说运动员不能只从基础知识中获得好看的武器，只是不如高水平的健美运动员。此外，在星期五晚上走进任何一家商业健身房，你就会证明直接的胳膊工作是有效的 - 数十名带牙签腿的青少年/年轻人，背部平坦，手臂又大又强健。3 - 超越基础由于杠杆或肌肉的优势，有些人不会通过做大的基础建立强大的二头肌或三头肌。他们会得到一个巨大的胸部和/或肩膀从凳子压，一个大背部和划船和引体向上陷阱，但上臂尺寸很小。这些人需要直接的手臂工作，使他们的二头肌和三头肌成长。如果他们对强大的基础知识感兴趣，那么加强他们的薄弱环节是提高绩效的肯定方法。有时你需要使用隔离工作来加强身体部位，防止你的大升降机上升。4 - 沉重不是一切我们曾经认为，肌肉生长需要撕裂肌肉纤维，而且你需要大量的重量才能做到这一点。现在我们知道刺激生长的过程有更多的过程，撕裂肌肉组织不仅是不必要的，而且适得其反。有三个过程可以导致肌肉肥大，而不需要繁重的工作，而且在进行轻负荷运动和更有针对性的运动时更加有效：1 - mTOR途径的激活我们现在知道mTOR途径，特别是TORC1，是启动蛋白质合成的开关。研究表明，mTOR几乎只在偏心行为期间被激活，这为强调偏心阶段的做法提供了一些可信度，但并非出于曾经相信的原因（肌肉撕裂）。然而，更有意思的是，您只需要一个相当于最大值的60％的外部电阻即可优化mTOR。最好的做法是使用60％至70％的1RM，并且执行非常缓慢的偏心操作，您可以专注于在每英寸代表感受肌肉。这是在负荷下拉伸负责效果肌肉的行为。这种类型的偏心器不会损伤并且不会损害恢复，但会激活参与肌肉增长的主要途径之一。2 - 遮挡这是在做机械工作时剥夺肌肉氧气的做法。当肌肉收缩时，血液不能进入肌肉，因此氧气不能输送。如果一组肌肉从不放松，那么血液会留在肌肉外面，肌肉会进入低氧状态。这种缺氧状态已被证明是合成代谢的，因为它增加了非常合成代谢的肽激素IGF-1的释放。显然，在有针对性或孤立的运动中，闭塞和恒定张力训练更容易完成。3 - 营养摄取当你进行“泵送工作”时，这种情况发生在最高水平，或尽可能地使肌肉膨胀。肌肉的机械收缩将血液和营养物质吸入正在训练的肌肉中。因此，如果您在运动前和运动中使用Plazma，您将在训练的肌肉内部拉动强大的二肽和三肽，这意味着您将拥有充分利用活化蛋白质合成。我的判决这里是事实：直接胳膊工作建立肌肉。任何形式的阻力训练都是有效的，所以假设在负荷下努力锻炼并不会产生任何影响。加载肌肉并使其做机械功 - 将发生适应。与大额现金投资相比，直接投资的投资收益相当低。没有人争辩说，从做硬毛，蹲起，引体向上和卧推时，你会比卷发和肱三头肌伸展效果获得更大的整体效果。举重会让肌肉增加，但这不是唯一的方法。有几种生物化学过程可以刺激肥厚，不需要繁重的工作。有些人只会通过强大的基本电梯（通常是手臂较短的电梯）强壮大臂，而另一些人则需要直接手臂工作，如果他们想要增加手臂（通常是长臂武装的人）。考虑到这些事实，我的判决是：初学者应该注重在大型基础电梯上强化和高效，因为这些电梯对身体的影响最大。在这个阶段，直接的手臂工作是不必要的，不应该在锻炼中发挥重要作用。然而，随着个人变得越来越强大，但尚未实现他的体质目标，他可能会发现他需要花时间指导肱二头肌和三头肌的工作。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。我舅舅爱生活百家号最近更新：简介:爷爷和妈妈爱生活，我也作者最新文章相关文章TED演讲 运动员们真的在做到更高，更快，更强吗？
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讲师：David Epstein
授课语言：英文
类型：TED 其他
课程简介：当你回顾过去十年的运动成就时，看起来人类似乎已经在几乎每种道路上做到了更好，更快，更强。但戴维 爱泼斯坦在他惊人理性的谈话里指出，我们或许该停止自我陶醉了。在比赛中有很多因素都会影响运动记录，而我们的体质自然进步只是其中之一。
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为什么国家运动员那么强壮，寿命却比普通人短？看完真的好心酸
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