年后抢救身材 5日瘦腹运动 4步减肚子赘肉导语过年期间的欢乐时光让腹部堆积了不少赘肉，恢复工作时间后，我们就要抓住年后这段黄金时间快速减肚子了！爱美女性网这次为你推荐专业教练指导的5日快速减肚子动作，只要简单四步，跟着下面的做，你就能减少腹部赘肉。　　过年期间大吃大喝容易囤积脂肪，让小腹不小心成形。本次就请专业教练教导妳每天简单4步骤，持续5日跟着做完整份菜单，即可帮助减少小腹、赘肉的形成，避免臃肿见人，快一起勤做运动，以苗条身材现身办公室！　　【DAY1】　　动作1　　仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。　　动作2　　靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
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你可能喜欢【图】腹带的正确绑法教学4个步骤3大注意点轻松教你帮腹带【图】腹带的正确绑法教学4个步骤3大注意点轻松教你帮腹带菠萝养颜健身百家号绑收腹带的第一步：准备白纱带和别针准备一条10公分宽，3米长左右的白纱带，安全别针一个。绑收腹带的第二步：平躺以固定子宫平躺在床上，并保持屈膝且臀部抬起的状态，或也可将腰部垫一个枕头。然后双手从肚子往心脏的位置放心轻轻按摩几分钟，这样可以帮助子宫复原。绑收腹带的第三步：由下往上分2段式绑准备好收腹带，从耻骨处开始加强固定收腹带。由耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，且每绕一圈半“斜折”一次；后5圈每圈往上挪高2公分，呈螺旋状往上绑。温馨提示：绑带方向应由下往上，切莫只绑胃部和上腹部，反而遗漏了最重要的下腹部，这样反而造成子宫下垂。另外，绑的时候要遵循下紧上松的原则。下腹部开始束紧，到了胃部时绑的力道稍放松，这才不会将身体的脏器推向下部。怎么找耻骨：耻骨在骨盆的前面，由小腹下部用手去摸可摸到一个硬的结节，这部分骨叫做耻骨结节。从这个结节向其两侧延伸出去的那两部分，就是耻骨。绑收腹带的第四步：确定绑定位置缠绕腹带的时候直到绑到肚脐眼上横三个手指的位置，将腹带上下的角掖进其他层中就可固定，或者用安全别针固定及打结固定均可。收腹带的正确使用方法1、收腹带不宜使用过早产后是不宜立即绑收腹带的，且不同情况收腹带使用时间也不同。产后如果使用收腹带过早会不利于恶露排出、引发伤口感染等情况。一般来说，顺产要三天后才可使用腹带，剖腹产则要十几天后。2、用收腹带一天不宜超过8小时收腹带使用时间过长，会严重影响血液循环，限制腰肌、腹背的活动，潜在引起腰酸、痔疮等危险。一般来说，一天收腹带绑的时间不宜超过8小时。还有，躺在床上或坐着休息时最好解开，等下床活动时再绑上即可。正常情况下，收腹带应在每天饭后30分钟，排尿之后戴上，睡觉前取下。3、收腹带不能绑的太紧绑收腹带最好不要影响正常呼吸与进食，应以舒适、能承受为佳，若一味求紧而致动弹不得时，反而会引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩，不利于腰肌恢复，以及容易引发各种妇科疾病，如盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章我每天下班做100个俯卧撑,仰卧卷体左右摆100下,仰卧举腿200下反向屈腹50下,四步收腹50下_百度知道
我每天下班做100个俯卧撑,仰卧卷体左右摆100下,仰卧举腿200下反向屈腹50下,四步收腹50下
我每天下班做100个俯卧撑,仰卧卷体左右摆100下,仰卧举腿200下反向屈腹50下,四步收腹50下,跳绳4000下,臂力器30kg 200下,身高172,体重66kg ,请问想练成腹肌要多久?这个强度大吗?
我有更好的答案
强度一般。腹肌还是这样练把腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹
4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练四次以上
我都是一气呵成,不休息的,每周休一天
这样练没效果的，每周至少练4到6天。每组做到力竭，多做几组吧
我一个礼拜练六天
也可以啊。
健身爱好者
草，这么练你都坚持下来了，你还没腹肌，
那就继续练吧，练腹肌主要坐仰卧起坐就好了，再补充蛋白质
坚持俩月6块腹肌就出来了
只能说，考
俯卧撑做的太少
1到2个月吧
你坚持的了吗
要花很久时间的
我已经做了四个月的仰卧卷体,每天递增至每天300个,跳绳也是递增至4000个
不会没效果吧
去淘宝搜腹肌锻炼
少喝水就有型
减掉16斤,四块腹肌
肌肉粉可以增肌
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