膝超伸-百度贴吧
膝超伸专题膝超伸相关贴子【自检】 1、自然站好后膝关节是否向后顶死 2、自然站好后骨盆习惯性向前移（挺小腹） 3、穿平底鞋或最复杂的XO型腿基本解决方案 高科 · 1 个月前 最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析
在瑜伽课上，我们有时要求“环抱大腿骨”。这是一个“共同激活”的例子。你可以用一系列的提示，分离骨头周围的肌肉来实现这种效果。这种技巧应用于超伸是好事还是坏事？解剖网红、达人李哲老师 极致瘦腿12月成都站 X型腿O型腿、XO型腿、膝超伸、还有淋巴引流按摩打造你的完a哥能帮忙看下吗 我这个属于大腿外旋 小腿内旋 膝盖超伸吗 做万用有用吗还是没救了 网上找的图，不是我自己。图一是膝关节超伸，图二是肘关节超伸。超伸简单来说，就是想伸直关节时，关节连接的两部分成角度大于180度，看起来不是直的1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲； 2、容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前广大朋友们。对于膝盖超伸 和 骨盆前倾 怎么矫正啊。 膝超伸，小腿肌外翻，骨盆前倾，可以跑步吗？ 如何确定没有没有膝盖超伸！ 膝盖超伸的危害：导致膝盖疼痛 静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨 出膝盖超伸怎么办 谁有解决办法？哪位大神知道怎么调节？Andy Larsen： Quin says it's a hyperextension for Rodney Hood's knee 斯奈德说胡德的膝盖是伸展过度（超伸） David LAndy Larsen： Quin says it's a hyperextension for Rodney Hood's knee 斯奈德说胡德的膝盖是伸展过度（超伸） David L什么是膝超伸 膝超伸是膝关节伸展的角度过大，胫骨顶端向后移动，超过了股骨底部，角度超过了185度，如题，就是侧面看起来腿是弯的，而且整个人向前倾斜的样子，本人就是类似这种情况，而且胫骨内旋，很多人都想矫正，但是这种腿型难道不是体操里艺术的表现吗 最复杂的XO型腿基本解决方案 高科 · 1 个月前 最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分有没有前辈回答下 膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关有没有人知道哪里可以矫正膝盖超伸和膝外翻 或者知道比较好的健身房 蟹蟹?今天普拉提老师跟我说是因为我压腿压多了，苦恼本人22岁了，虽然一直很喜欢芭蕾但是因为以前没有条件学，现在才开始学。在美国大学里面选修的一门课我一直找不到原因，偶然发现，百度了一下膝盖超伸，发现是这个原因！！可是找不到好的方法.有人知道今天在微博上看到小腿拉伸的知识立马点进去看了，然后无意间发现了令楼主无比沮丧的事情。。。原来我不止小腿粗壮，还有膝盖超伸的问题。。。好像还挺一、日常生活，常见这种体型 如第一张图所示,膝盖超伸和骨盆前移,这种骨骼排练特征容易出现： 1.膝盖疼痛，因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，膝盖疼？腰疼？看看是否膝盖超伸 在瑜伽课上，我们有时要求“环抱大腿骨”。这是一个“共同激活”的例子。你可以用一系列的提示，分离骨头周围的肌肉来实现这种效果。这种技巧应用于 在瑜伽课上，我们有时要求“环抱大腿骨”。这是一个“共同激活”的例子。你可以用一系列的提示，分离骨头周围的肌肉来实现这种效果。这种技巧应用于原创申请精 什么是膝盖超伸？ 膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。 膝原创申请精 什么是膝盖超伸？ 膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。 膝已经有一年了，原创申请精 什么是膝盖超伸？ 膝盖超伸是指腿伸直时膝盖的伸展角度超出了正常的屈伸范围，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开。 膝困扰lz多年来的粗腿问题终于得到了解决所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度是180度，也就是大腿和小腿成所谓超伸，就是关节的角度超过180度。人体膝关节和肘关节的正常伸缩幅度是180度，也就是大腿和小腿成[爱心]上午分享 膝关节超伸的不良影响： 1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲，导致为什么上课时瑜伽老师一直要提醒你膝关节不要超伸呢？ 膝关节超伸的不良影响： 1、容易在承重的时候膝关节超伸的不良影响： 1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲； 2、容易造成体态的本人肘超伸，冲肩手肘很疼，请问有机会练俄挺吗？求助一下大神，肘超伸的可以练成俄挺吗？ 膝关节超伸的不良影响： 1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲； 2、容易造成体态的膝关节超伸的不良影响： 1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲； 2、容易造成体态的希望没走错地方。这是南平的那位超伸哥吗？膝关节超伸是什么原因？肌肉方面，骨盆这一块求解答，通过什么动作改善【伊*分享】膝关节超伸 站立时将你的膝关节微微的弯曲，而不要完全锁死，造成超伸的状态，如下图左膝首页上一页12345下一页尾页膝超伸相关最新回复贴子热门贴子贴吧热议榜1102.04万295.19万390.80万488.95万585.34万683.25万775.72万857.67万955.86万1043.08万专题推荐最新专题贴吧推荐膝超伸专题频道，为您提供优质的膝超伸帖子，在这里您可以找到关于膝超伸非常实用的相关信息及问题，您还可以在膝超伸专题频道进行讨论及网友间的互动。关节超伸的危害 如何改善关节超伸
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关节超伸的危害 如何改善关节超伸
我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，你真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么？有什么危害呢？今天小编就来给大家聊一聊关节超伸。什么是关节超伸关节超伸，主要是肘关节超伸和膝关节超伸。也就是当你在收到指令“伸直手臂”的时候，你的手打直会超过180度，也就是过直了，那么肘关节就会锁死，肘关节超伸多见于体形苗条的东方女性。膝关节超伸也是同理，你在站直的时候，大腿和小腿的伸直角度超过了180度。肘关节超伸的危害1.手臂不直，影响外观。2.手支撑练习，肘关节压力大导致肘关节痛。3.肩关节不稳定，肩袖肌群力量弱，导致蝴蝶袖，附乳，背部肥胖。4.运动影响核心发力。5.错误的发力造成高尔夫肘，网球肘，肩袖肌群撕裂。膝关节超伸的危害1.静止或运动时膝盖骨都会过度靠近大腿骨，出现过度摩擦，时间一长出现膝盖疼痛。2.膝盖超伸的姿态去完成一些跑跳动作时，会提高前交叉韧带损伤的风险。肘关节超伸的原因肘关节超伸主要还是运动较少，手臂肌肉不足导致。不过肘关节超伸比较难发现，因为人是直立行走，手臂的支撑作用要比腿的少很多。但是你在做一些支撑类的动作的时候，因为手臂的力量不足，很多人都会借助关节来进行支撑，而这个时候，就很容易肘关节超伸，便关节摩擦而带来损伤。膝关节超伸的原因一般都是因为错误的运动模式引发了肌肉的不平衡，比如跑跳过度依赖股四头肌而不是腘绳肌与臀大肌。或者各种不良生活习惯引起肌肉不平衡，比如长时间用脚后跟蹬踏自行车。改善肘关节超伸改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量（主要是肱二头肌和肱三头肌）。可以做一些跪姿俯卧撑的运动，自己下意识的去控制手臂的弯曲程度，慢慢的肌肉加强了，超伸情况也会有所改善。改善膝关节超伸1.平衡股四头肌与腘绳肌：拉伸股四头肌，多练习大腿后侧，比如肩桥，或者跑酷里的背撑爬2.平衡胫骨前肌与腓肠肌：多练习小腿后侧，比如做单腿提踵，同时放松胫骨前肌。3.生活习惯调整：不要长时间坐姿，生活节奏下意识放慢半拍（基于生理心理学的各种原因）总结：关节超伸，可以做一些简单的针对性的动作，例如跪姿俯卧撑，小腿拉伸等，在做的时候，注意一下关节的伸直程度。慢慢的肌肉加强了，就可以避免关节超伸了。Hi运动微信公众号：hiydjsHi运动官网：www.hiyd.comHi运动健身，专注家庭健身APP，同时致力于打造国内全面权威的健身网站。
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喜欢该文的人也喜欢正确的跑，让你瘦身不粗腿！_硬派健身_传送门
正确的跑，让你瘦身不粗腿！
10秒看全文?1 跑步过程中，小腿尽量贴近大腿的“勾腿”姿势，有助于增大髋角、加大步幅、充分调动臀部和大腿后侧肌群，减脂不粗腿！2 大腿后侧腘绳肌，跑姿动作中勾腿的关键！另外，强化腘绳肌还有助于减少膝关节压力，防止十字韧带拉伤。3 直背体前屈＋直腿硬拉，跑前做，激活并强化腘绳肌；站姿触地体前屈，跑后做，充分拉伸腘绳肌。Ps：点击 原文阅读 参与第三期讨论“健身房运动vs户外运动，到底哪家强？”，获得点赞数还有奖品等你拿！跑步，怎么跑才正确，一直是大家最关心的问题。正确跑姿系列刚开篇，很多朋友就忙着催我赶紧更新下文……不过我们也说了，如果没有掌握正确跑姿的先决条件——肌肉的正确利用，光谈怎么跑，就像是纸上谈兵，并无卵用！所以这期专题也是出于这些考虑，先从跑姿必备的肌肉利用开始，一步步告诉大家如何拥有能做出正确跑姿的身体，到最后再来介绍完整的跑姿，到时候自然也能水到渠成地轻松上手咯。上一回，我们介绍了跑姿中一个重要的环节，“送胯”如何练就（相关阅读?）。今天，我们就再来说说正确跑姿必备，还能保护膝关节的关键动作——勾腿！1/勾腿，怎么勾？为何勾？勾腿，简单说，就是指在跑步过程中，小腿肚子贴近大腿后侧。跑步中勾腿，可以保证大腿尽可能抬高（你可以站起来试试，不抬高大腿根本勾不起来），下意识增大髋角，臀部发力也更多，同时每一步的步幅也更大，跑起来更快还不费力①！注意博尔特的动作，勾腿很明显！看看飞人博尔特的跑姿，勾腿幅度明显比其他人更大，髋角变化也更大，更多的是用臀腿一起跑，所以跑起来也更轻松！（相关阅读?）另外，在登起发力阶段，勾腿动作除了增加髋角变化，还可以充分利用大腿后侧的腘绳肌群后蹬，更有力的向前“蹿”②。博尔特跑姿详解：动作过程中勾腿，髋关节变化大！而很多童鞋在跑步中不会勾腿（小腿提不起来），改变的只有膝关节，这就会导致只有大腿前侧发力“用腿跑”，不但可能腿越跑越粗，还更容易让膝关节冲击过大，韧带受伤…… 勾腿跑vs不勾腿腿勾腿跑：髋关节角度变化大，臀部和大腿后侧一起参与发力，跑得更快不费力不勾腿：只有膝关节发生变化，股四头肌发力为主，容易跑粗大腿还伤膝所以，掌握正确的勾腿姿势，充分动用下半身更多肌群很重要！既能避免单一肌群过度疲劳，跑得更轻松，也更不容易受伤！而想要正确完成勾腿姿势，训练大腿后侧腘绳肌则是关键。2/强化腘绳肌，跑对还能防伤膝！腘绳肌群，位于大腿后侧，在整个跑步过程中，主要负责着膝关节的伸直和髋关节的屈曲。另外，上面我们也提到，在蹬离地面阶段，它还帮助股四头肌产生巨大的后蹬力，让你能更有力地向前“蹿”。当然，最重要的是，腘绳肌还负责维持膝关节的稳定性，是预防十字韧带损伤的关键！十字韧带分为前交叉韧带和后交叉韧带，负责膝关节的稳定性。其中前十字韧带主要负责防止胫骨（小腿骨）向前移动，滑出半月板，这也是为什么膝盖只能向前弯，不能向后弯的原因。跑跳过程中，膝盖承受巨大的冲击，如果此时跑姿不正，膝关节有旋转或突然改变方向，而膝关节周围用于稳定它的肌肉力量又不足时，就会导致前十字韧带损伤③。由于腘绳肌的作用和前十字韧带一样，都是预防胫骨（小腿骨）在股骨（大腿骨）的下面进行向前的运动。所以强化腘绳肌，就可以很好地控制膝伸展的末端幅度，有助于缓解和减少十字韧带在运动中的压力④。另外，强化腘绳肌也有助于解决由于股四头肌和腘绳肌力量不平衡导致的膝关节超伸，避免运动损伤！在跑步过程中，十字韧带拉伤是很常见的问题。所以强化腘绳肌，让其来分担十字韧带的压力就很重要啦！反过来说，如果你的腘绳肌群过弱，就会导致屈膝力量不足，伸膝力量（股四头肌）过强，严重影响正常膝关节的屈伸运动，从而让十字韧带承受更多压力，更容易受伤……小知识：为什么女性比男性更容易十字韧带损伤？⑤1.女性的腘绳肌群一般较弱，十字韧带在运动中受力更多；2.女性骨盆比男性宽，落地时双膝有内翻倾向，膝盖承受压力大；3.女性在排卵期间，由于雌激素升高，膝关节附近的肌肉收缩力变弱，十字韧带更容易受伤（是其它时段的3倍）！⑥3/大腿后侧，正确训练&拉伸姿势！>>> 站姿直背体前屈动作描述1 自然站直，双脚打开与肩同宽或者略宽于肩，双手置于脑后，膝盖微曲；2 保持上半身挺直反弓，同时身体前倾，至上肢与地面平行，臀部稍向后，感受大腿后侧的紧张，顶峰收缩2-3秒；3 大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿，重复。动作要点1 身体前倾时一定要保持背部挺直；2 双脚间距越宽，腘绳肌参与越多。站姿直背体前屈是训练腘绳肌的有效动作，跑步之前可以做上几组，找到腘绳肌的发力感觉。>>> 直腿硬拉动作描述1 自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；2 腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持4-5秒，感受大腿后侧的拉伸；3 提铃拉起，重复动作要点1 动作全程保持腰背绷紧，上半身紧张，切勿圆肩弓背；2 手臂在动作过程中不发力，动作过程平稳可控，避免爆发力；3 为拉伸腘绳肌群，不要使用大重量。直腿硬拉，有效训练到后背竖脊肌和大腿后侧的腘绳肌，改善大腿后侧柔韧性，并帮你找到大腿后侧的发力感觉。另外，直腿硬拉由于拉伸幅度比较大，也可以作为腘绳肌群的PNF拉伸训练。（相关阅读?)>>>大腿后侧拉伸：站姿触地体前屈动作描述1 身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；2 弯腰至两手手掌碰触地板，停顿5-10秒，感受大腿后侧的拉伸感；3 缓缓挺直身体，重复2-3次。动作要点1 手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰，感受腘绳肌的被拉伸感就可以；2 背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。站姿触地体前屈，可以很好地训练并拉伸大腿后侧的腘绳肌，强化腘绳肌的同时，还有助于腘绳肌的本体感觉恢复，让你更好地感受到它。不过要注意，由于这个动作可以有效拉伸大腿后侧，建议放在跑步结束后再做。（相关阅读?)总的来说，找到大腿后侧腘绳肌的本体训练感觉，强化并在跑步过程中利用到它，是保证你“勾腿”姿势正确，跑姿完美的重点！开奖啦！话题“运动极限”开奖，中奖名单公布如下?点击 阅读原文 去领奖吧少年们～AND 没有获奖的小伙伴们，新一期活动火热出炉了！点击 阅读原文 说一说“户外运动vs健身房运动，到底哪家强？”这期大奖就归你哦！想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！①易文娟, 詹晓梅, 王双, & 朱小桢. (2015). 苏炳添, 张培萌与博尔特百米技术差异分析. 山东体育科技, 37(2), 63-65.②邹虹. (2010). 博尔特 100 米跑技术特征分析 [D] (Doctoral dissertation, 江西师范大学).③任亚东. (2010). 女子手球运动员膝关节十字韧带损伤成因及对策. 淮阴师范学院学报：自然科学版, 09(3), 222-225.④Chappell, J. D., R Alexander, C., Carol, G., Bing, Y., & Garrett, W. E. (2007). Kinematics and electromyography of landing preparation in vertical stop-jump: risks for noncontact anterior cruciate ligament injury.. American Journal of Sports Medicine, 35(2), 235-241.⑤李康华, 罗令, 雷光华, 肖文峰, 孙晓峰, & 李宇晟等. (2008). 前交叉韧带不同断裂程度对内侧半月板后角生物力学特性的影响. 现代生物医学进展(08), .⑥Mandelbaum, B. R., Silvers, H. J., Watanabe, D. S., Knarr, J. F., Thomas, S. D., & Griffin, L. Y., et al. (2005). Effectiveness of a neuromuscular and proprioceptive training program in preventing anterior cruciate ligament injuries in female athletes. Am J Sports Med, 33(7), . 点击原文链接，开启“硬派健身”之旅！
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12月31日 13:10
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