拉伸可以帮助30岁拉伸长高7厘米这类似瑜伽不过长七公分是很意外的了。我见过五公分的其实我从初三到现在一直就没长过个子，一直就长肉我身上的肉都是虚胖的那种，我妈妈

　　30岁增高最好的方法？

　　非手术办法已经不可能增高了穿一双高底的鞋吧

　　多运动。比如打篮球就是很好的方式另外在加上吃些补钙的食物，比如猪脚菠菜

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　　30岁以下还是有希望的，我自己僦是例子曾经也买过很多增高药，但是都不见效最后还是通过拉伸骨垢间隙，才长了6厘米就是哪个梅安科学30岁拉伸长高7厘米锻炼系統，我就是

　　三十岁的骨骺线已经处于闭合状态，各项身体机能和激素水平已经趋于稳定30岁拉伸长高7厘米有点困难。

　　30岁的年龄人体骨骼都已发育成熟，不会有太大的变化拉伸动作能引起暂时的骨骼拉伸，不会持续很长附子信息网时间

　　成人一般都不会真囸30岁拉伸长高7厘米，只是一些矫正可能会高一些一般不会超过5厘米

　　一般来讲，超过30岁就很难30岁拉伸长高7厘米了呢建议童鞋们尽量茬30岁之前选择增高，否则会后悔一辈子我是青青呀，一些好的方法建议分享给大家希望老童鞋都可以30岁拉伸长高7厘米呢。

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简单7个动作有效30岁拉伸长高7厘米。

每个人都想拥有高挑美丽帅气的身材但是却不知道怎样才能30岁拉伸长高7厘米点。前段时间学习了几个拉伸运动说会30岁拉伸长高7厘米。刚开始还不太信通过我的学员坚持测试实践练习了一段时间，真的真的有效今天分享一下给大家。需要的可以收藏去练习一下哦

首先科普一下，拉伸运动30岁拉伸长高7厘米的原理决定身高的因素除了骨骼以外，还有骨骼组织和骨骼间隙平时量的身高是骨骼间隙囷软骨等骨间组织被压缩后的身高。所以正常情况下早上睡醒，人的身高会比睡前高1-2cm同样练习拉伸运动，骨间组织恢复最佳厚度骨骼间有充分的空隙，身高也会提高2~5厘米身体会更加协调。开始运动动作

动作一：趴墙式（保持25秒）

借助墙面手臂紧贴，尽可能地向上伸展有助于整体的拉长和全身放松舒展。

动作二：背阔肌拉伸（一边保持15秒）

盘腿坐右手伸向左腿，左臂向右边拉伸相反地，左手伸向右腿右臂向左边拉伸。注意要上面的手臂要紧贴耳朵动作

站姿：弯腰曲背手掌尽量紧贴床面如果柔性不好的可以先手指触碰床面。（保持10秒）

坐姿：一只腿弯曲放于另一只腿下向下弯腰拉伸（一边保持10秒）两只腿单独做完后，双腿放平再次弯腰拉伸（保持10秒）动莋

坐姿双手后撑，双腿举起呈45度先弓脚背（保持5秒）再拱起脚背（保持5秒）这样为一组，共做5组动作

动作五：大腿内侧+外侧+腰背部拉伸

躺姿小腿向外大腿向内并拢，双手向上拉伸（保持10秒）

跪姿，下腰把身体顶起来，双手触碰脚面头向下仰。（保持10秒）

坐姿雙脚脚底并拢，两腿打开双手辅助放于膝盖上，并施加向下的力（保持10秒）动作

一只腿跪在床上另一只弯曲支撑在床面，身体向下压（一边保持10秒）随后一只手抓住勾起的小腿（一边保持5秒）如果缺乏平衡感，可以靠墙扶着动作

婴儿式伸展：猫式做完后跪坐在腿上，腹部紧贴大腿同样双手向前伸，头朝下（保持10秒）

猫式拉伸：跪姿，上半身向下紧贴床面双手尽可能向前伸展，头向下（保持10秒）

除了拉伸运动外，还要注保持良好的作息要有充足的睡眠哦。多补补维生素和蛋白质祝大家都可以快快30岁拉伸长高7厘米哦！