转：击碎谣言---深蹲的谎言与真相
以下为深蹲博士对于深蹲的经典言论和分析：深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（一）我曾经是个深蹲高手。1100磅的深蹲应该还不算差，不夸张地说，我很了解深蹲。问题是：有的医生不喜欢深蹲，有的教练不想练深蹲，有的运动员没时间练深蹲，有的健美运动员不想了解深蹲，有的撰写关于深蹲文章的所谓学者根本没有足够的经验。我不理解，为什么没有人大声地说出来：深蹲是一项所有人（运动员、健美运动员、孩子、老年人）都应该练的项目！早在1985年，我就在乔的《Sports Fitness》（现在的《Men’s Fitness》）上发表文章阐述过这一观点。在那篇文章里，我揭穿过4条与深蹲有关的谎言：谎言之一：深蹲对膝盖有害谎言之二：深蹲对脊柱（腰部）有害谎言之三：深蹲对心脏有害谎言之四：深蹲让你变得缓慢今天，又有一些新的关于深蹲的谎言冒了出来，有些甚至来自于健美杂志！阐述这个问题是项艰巨的任务，但我会全力以赴。我会逐条驳斥这些谎言。让我们摆脱想当然和人云亦云，真正用科学的眼光来看看深蹲。记住：向大众传播健身知识并不需要附和“初学者不需要深蹲”之类的谎言。参加我为期12周的健身研究项目的42位女士全都喜欢深蹲，她们年龄都在40~70岁之间，以前都慢性肥胖，而且从未进行过力量训练。我的小儿子Beau，才6岁，也喜欢深蹲。我指导过的每一名运动员都喜欢深蹲和它带来的成果。高级举重运动员、力量举运动员、铅球运动员——他们全都练习深蹲，为什么能在原地纵跳和5米冲刺项目上超过其他任何运动员，包括跳高和短跑运动员呢？谎言之一：深蹲对膝盖有害就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。此外，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。需要注意的是，在深蹲到最低点时放松肌肉是不正确的、危险的。放松的肌肉使膝关节轻微脱开，使韧带和软骨承受了可能超过它们抗张力的压力。虽然适当的压力能产生适应性，过度的压力却会损伤肌体组织。谎言之二：深蹲对脊柱（腰部）有害只要在深蹲时保持背部挺直，重量就会通过脊柱直接落在腿部，扭转力和剪切力都最小化了。力量训练能加强身体的支撑组织（骨骼、肌肉和结缔组织）。做大重量低次数训练时，但在其他场合就不要用辅助支撑设备了。初学者深蹲时经常觉得脖子（颈椎）不舒服，因为杠铃杆支撑在那里。随着时间的推移，你会逐渐习惯。此外，你也可以用毛巾或者橡胶垫子减小颈椎承受的压力。我个人比较喜欢安全深蹲杠。谎言之三：深蹲对心脏有害大多数力量训练都会抑制血液流动，原因是延长了肌肉收缩时间。结果会提高血压。但这种情况只是暂时性的，并不危险。就像身体其他肌肉一样，心脏也能逐渐适应压力。随着时间的推移，心血管系统也会随着力量训练逐渐加强。然而，深蹲在一些罕见的情况下的确会对心脏产生过大压力。我在深蹲时血压最多达到过130~220。有冠状动脉疾病的人会感觉大重量深蹲的坏处多于好处。如果你的身体有不适合大重量训练的情况，一个合格的运动医生能够帮助你排除各种可能的危险。任何运动员在开始实践一套强度极大的训练计划前，都应该咨询一下运动医生。谎言之四：深蹲让你变得缓慢运动生理学家都知道，肌肉力量越大，它收缩就越快，特别是在对抗阻力的情况下。运动员的跑、跳能力只有通过强大腿部力量的发展才能得到提高。如果你对照一下我十几年前发表的文章，就会发现我对这些谎言的反驳几乎没有变化，因为这些科学成果早就已经是共识了。深蹲博士谈关于深蹲的谎言与真相（二）下面是我近几年读到的一些关于深蹲的新谎言。有趣的是，它们中的很多都互相矛盾。现在有太多自封的专家。现在就让我们来一一揭穿它们。新谎言之一：只有力量举运动员需要练深蹲深蹲有许多种类型，每周都有独特的优点和适用范围。力量举深蹲是移动大重量的最佳方式。但我只在赛前（6~8周）训练才练力量举深蹲，其他时间我会做好几种其他类型的深蹲，这取决于我在训练周期的哪个阶段，以及这段时间具体的训练目标是什么。下面是一些常见的深蹲类型：力量举深蹲，包括宽、中、窄站距，膝关节和髋关节转动幅度都很大，伸膝肌群和伸髋肌群受力都很大，只用于力量举。奥林匹克深蹲，也叫高杠深蹲，膝关节转动幅度极大，髋关节转动幅度很小，力量主要来自伸膝肌群，主要用于举重。运动深蹲（Athletic Squat），膝关节转动幅度很大，髋关节转动幅度很小，对于大多数运动员和健身者都是较好的深蹲类型，因为对于膝盖和腰椎的压力都较小。Manta Ray深蹲，用特殊的装备将杠铃杆压力均匀地分布在肩膀上，如果你只有杠铃，推荐你练习这种类型的深蹲。安全杠深蹲，用抓握杆和垫子将杠铃杆压力均匀地分布在肩膀上，对于大多数运动员和健身者都是最佳的深蹲类型，因为对于膝盖和腰椎所有潜在的破坏性的压力都被转移了。扭转深蹲，从箭步蹲的起始位置站起，然后以前腿为轴心将身体转动90度，这是一项有针对性的训练手段，用于训练周期接近结束时。箭步蹲，双腿分开一前一后，适用范围与运动深蹲相似。侧向箭步蹲，双腿向两侧展开，向一侧下蹲，适用范围与运动深蹲相似。半程深蹲，既没用又危险。箱式深蹲，蹲到臀部接触凳面，而不是坐上去，这个动作在不当训练时也比较危险，虽然很多运动员练习它。Jefferson深蹲（跨蹲），双脚跨在杠铃两侧，双手一前一后握住杠铃，将杠铃提向胯下。这个动作很古老，但有些过时。哈克深蹲，运动轨迹和竖直方向成一定角度，肩膀可以靠在靠垫上。也可以用杠铃做，杠铃哈克深蹲是大力士Hackenschmidt发明的。古老的训练动作。腿举，运动轨迹可以从竖直到水平逐渐变化，古老的训练动作。支撑深蹲，举重运动员使用的专门训练手段。魔力环深蹲，也叫Peary Rader深蹲，在肩膀上套上铁环，重量均匀悬挂在铁环上。古老的训练动作，有些危险，因为铁环会摇摆。挺髋蹲（Sissy Squat），一只手将重物支撑在胸前，另一只手在竖直方向进行辅助支撑，下蹲时保持身体后倾，大腿和躯干保持在一条直线上。古老的训练动作。前蹲，杠铃支撑在胸前的肩膀上，主要用于举重和健美。台式蹲（Platform Squat），重量通过绳索固定在腰臀部，绳索穿过平台kbc6n的孔垂下。这是一个不对腰部产生压力的纯腿部力量训练动作。Zane深蹲，钩子从肩膀上悬下，将杠铃悬挂在胸前，这是个很好的训练动作。普拉兹深蹲，使用弯杠的奥林匹克深蹲，适用范围与运动深蹲相似，汤姆普拉兹认为使用弯杠较为舒服。等动力深蹲（Isokinetic Squat），使用等动力训练器，有控制地下蹲。它通过给你更多时间来调动尽可能多的肌纤维来提高爆发力，但它有内在缺点，就是不自然的运动轨迹。辅助支撑前蹲（Front Harness Squat），通过辅助支撑器将杠铃悬挂在胸前，这是一种练习转体深蹲（那些需要在站起的同时转体的运动员必练，例如投掷和格斗运动员）的好方法。杠杆深蹲，使用杠杆训练器，运动轨迹呈弧线，也有所有器械都有的缺点，就是不自然的运动轨迹。泽奇深蹲，将杠铃杆支撑在肘窝，古老的训练动作。所有的深蹲类型都有独特的优点，不管你的训练目标是什么，至少应该选择2~3种加入自己的训练计划。选择哪些则取决于你的训练目标。新谎言之二：没有哪种运动（非力量举、举重、壮汉）需要扛着重量竖直站起，因此运动员不需要练深蹲，因为它们不具有专项性任何合格的力量教练都知道，随着比赛的临近，应逐渐从通用项目转向专项项目。（对非力量举、举重、壮汉运动员）在非赛季练习普通深蹲，赛季逐渐转向箭步蹲、侧向箭步蹲、等动力深蹲、扭转深蹲等。当然了，奥林匹克深蹲始终是举重运动员的最佳选择，力量举运动员的最佳选择则是力量举深蹲。对于指责深蹲不具有专项性的人来说，我只能说：你根本不懂深蹲！新谎言之三：健美运动员能用腿屈伸获得更发达的股四头肌，用腿弯举获得更发达的股二头肌，因此他们不需要深蹲。我懂得健美训练计划里其他腿部训练动作的价值。腿屈伸和腿弯举是很棒，但千万不要以为清晰深刻的股四头肌和股二头肌线条就是它们塑造的。线条主要来自于饮食。至于深蹲的作用，让我用ISSA认证力量教练、迈阿密海豚队力量教练“疯狗”Jeff Madden的一首诗（我没有文采，翻译出来已经不像一首诗了）来描述：我听见一个年轻人说，“不管我怎么做，腿部肌肉就是不长”，他试过腿屈伸、腿弯举、腿举，他骗自己说，这些动作真的能起作用，健身房的角落里有个大块头正在苦练，深蹲架上杠铃两边的杠铃片厚得吓人，每当蹲到底部他就发出怒吼，这是个大腿像树干一样粗壮的男人，他笑着往杠铃两边又加上一片杠铃片，他说：“小子，别骗自己了，也别说你忘了，”“你的真正问题是你不练深蹲！”新谎言之四：要获得粗壮大腿，你只需要练深蹲深蹲向全身最多数量的大肌群提供了最大的适应性压力，最大限度地挖掘力量和肌肉潜力。但不要以为这一个动作就足以保证你获得强壮的大腿！还有很多其他练习，它们对于获得强壮大腿也很重要，但相对于深蹲来说都是辅助性的。为什么这么说？再读一遍Jeff Madden的诗吧！新谎言之五：窄站距深蹲有利于增大外侧头体积相对于整个股四头肌的比例虽然股四头肌的内侧头和外侧头通过不同的神经输入激活，它们却是作为一个整体发挥作用的，原因是：1。股四头肌3个头的起点非常近。2。它们共享同一个嵌入点。3。股四头肌跨度很长。不同的站距训练效果可能会略有差别，但这差别决不会大到能让你改变股四头肌几个头的体积比例。我的建议是只关注大重量，相信全能的主会给你一对比例匀称的粗壮大腿。新谎言之六：深蹲会让你的屁股变大首先，重读一遍我对谎言五的驳斥。再增加一条关键性的研究成果：大屁股主要取决于基因。看看汤姆普拉兹，他的屁股可不大。很多深蹲高手屁股都不大。而且我告诉你，宽站距、中站距、窄站距，在这个问题上并没有多大差别。此外，宽站距深蹲（超过24~36英寸）对除力量举运动员以外的人并没有特别的好处。因此，我建议大多数人深蹲时站距设置在24英寸左右，或者更窄。新谎言之七：哈克深蹲器、史密斯深蹲器、腿举机和过去30年中出现的大量腿部训练器械已经证明比深蹲安全，而且有效，为什么好要练习过时的深蹲呢？伙计们，现在把眼睛眯上，看看那些正在练哈克深蹲的人，再看看那些练腿举的人，现在告诉我你看到了什么？是不是只能看到一个人，用和深蹲几乎相同的姿势，做着和深蹲几乎相同的动作？不看本质，而只用时尚的眼光看问题并不会有任何好处。当然了，这并不是说在机器上练习和在地板上相同的动作就全无用处。哈克深蹲、挺髋蹲、腿举都有各自的独特价值。圈内人对它们都很重视，但千万别对我说它们能代替深蹲，它们只能作为深蹲的辅助。只有在受伤期间它们才可能被作为深蹲的替代动作。
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[&此帖被mathiasych在 22:44修改&]
这些回帖亮了
引用10楼 @ 发表的:
艾弗森体型瘦和基因有关，就像易立吃再多还是瘦
艾弗森的绝对力量可不弱，对抗能力和腿部力量都很强，别只看到表面骚年~~~
再说了谁告诉你体重大就不能像艾弗森的。。关键是脂肪含量和协调性好不好，我舍友165，近65公斤，比大部分人都灵活的说~
要做就要做到神似 懂不？我现在打球是为了以后进大学能去打CUBA 我想要学习艾弗森的一切 我想要拿到Reebok的赞助，我想穿艾弗森10代球鞋打球
叔叔，我现在17岁，身高175，体重57kg,我以前模仿艾弗森运球时膝盖受过伤，是扭伤，导致我现在练习深蹲也不敢负重，我练习深蹲时间长了之后我觉得肌肉耐力还是不错的，可是爆发力差点，我该怎么练习啊？最好不要伤害膝盖，我不敢再做大动作了。
引用13楼 @ 发表的:
要做就要做到神似 懂不？我现在打球是为了以后进大学能去打CUBA 我想要学习艾弗森的一切 我想要拿到Reebok的赞助，我想穿艾弗森10代球鞋打球
对此我只能说【哔～河蟹～】……增点重好好练还有希望朝着神似进发，不然连形似的边都沾不上，没肌肉哪来的力量速度爆发力？就凭你这身高体重去到篮球好点的学校，估计院队都当不了主力还校队……真把CUBA当菜市场了。。。
发自手机虎扑 m.hupu.com
来的有些晚了哈 特此来学习！
先学习再说····················
叔叔，我现在17岁，身高175，体重57kg,我以前模仿艾弗森运球时膝盖受过伤，是扭伤，导致我现在练习深蹲也不敢负重，我练习深蹲时间长了之后我觉得肌肉耐力还是不错的，可是爆发力差点，我该怎么练习啊？最好不要伤害膝盖，我不敢再做大动作了。
身边的很多不了解深蹲的人都说深蹲伤腰
引用3楼 @ 发表的:
叔叔，我现在17岁，身高175，体重57kg,我以前模仿艾弗森运球时膝盖受过伤，是扭伤，导致我现在练习深蹲也不敢负重，我练习深蹲时间长了之后我觉得肌肉耐力还是不错的，可是爆发力差点，我该怎么练习啊？最好不要伤害膝盖，我不敢再做大动作了。
你这么称呼让可乐压力山大了。。。
引用3楼 @ 发表的:
叔叔，我现在17岁，身高175，体重57kg,我以前模仿艾弗森运球时膝盖受过伤，是扭伤，导致我现在练习深蹲也不敢负重，我练习深蹲时间长了之后我觉得肌肉耐力还是不错的，可是爆发力差点，我该怎么练习啊？最好不要伤害膝盖，我不敢再做大动作了。
我也17 我叫LZ哥哥 你这么叫 LZ可能会急眼啊 哈哈哈 还有 我感觉你体重太轻了 我和你一样17岁 一样的身高 我150斤 你这才110多点 对抗能有吗？
引用6楼 @ 发表的:
我也17 我叫LZ哥哥 你这么叫 LZ可能会急眼啊 哈哈哈 还有 我感觉你体重太轻了 我和你一样17岁 一样的身高 我150斤 你这才110多点 对抗能有吗？
我轻吗？我不算轻啊，我已经很重了，我主要是在学习艾弗森打球，懂了不？
引用7楼 @ 发表的:
我轻吗？我不算轻啊，我已经很重了，我主要是在学习艾弗森打球，懂了不？
学习IVERSON这个也不是那么轻吧。那么轻对抗会很难吧，兄弟你速度奇快？
引用7楼 @ 发表的:
我轻吗？我不算轻啊，我已经很重了，我主要是在学习艾弗森打球，懂了不？
不懂 我懂啥啊 我啥也不敢懂 艾弗森嘛 都了解的 过人嘛 速度嘛 不需要身体对抗嘛 体重不轻 正好 绝对适合你去学习 我也喜欢艾弗森 可没像你这样 只喜欢其球风 不喜欢其精神 气质的 您就继续您的艾弗森吧 慢慢招黑去吧！
引用7楼 @ 发表的:
我轻吗？我不算轻啊，我已经很重了，我主要是在学习艾弗森打球，懂了不？
艾弗森体型瘦和基因有关，就像易立吃再多还是瘦
艾弗森的绝对力量可不弱，对抗能力和腿部力量都很强，别只看到表面骚年~~~
再说了谁告诉你体重大就不能像艾弗森的。。关键是脂肪含量和协调性好不好，我舍友165，近65公斤，比大部分人都灵活的说~
英语不好是个大问题
大二学生，膝伤刚好，腿部力量下降太严重，刚刚去训练场变速跑了1000多米（冲刺，慢跑），无负重50箭步50蛙跳，妈的现在感觉废了。。。学校里没健身房，外面的太远，我只用无负重的方法练腿科学么？好还是不好呢？@
引用10楼 @ 发表的:
艾弗森体型瘦和基因有关，就像易立吃再多还是瘦
艾弗森的绝对力量可不弱，对抗能力和腿部力量都很强，别只看到表面骚年~~~
再说了谁告诉你体重大就不能像艾弗森的。。关键是脂肪含量和协调性好不好，我舍友165，近65公斤，比大部分人都灵活的说~
要做就要做到神似 懂不？我现在打球是为了以后进大学能去打CUBA 我想要学习艾弗森的一切 我想要拿到Reebok的赞助，我想穿艾弗森10代球鞋打球
我现在用宽站位练了1次大腿内测感觉很强烈。可乐换头像了这妞是你？
深蹲真的是很好的锻炼项目。
引用13楼 @ 发表的:
要做就要做到神似 懂不？我现在打球是为了以后进大学能去打CUBA 我想要学习艾弗森的一切 我想要拿到Reebok的赞助，我想穿艾弗森10代球鞋打球
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我喜欢深蹲，虽然我现在训练水平不高。。。但我还是挺喜欢练的
深蹲，万能训练之王！
mark.......
引用2楼 @ 发表的:
先学习再说····················
大叔 我寝室哥们天天拖着哑铃深蹲200个。。。我却在积累肥肉，练习地板流
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不吃早餐做有氧运动可以吗,早上空腹做运动适合哪些人
【导读】不吃早餐做有氧运动可以吗,早上空腹做运动适合哪些人 早晨空腹有氧运动？ 早上空腹运动一直是被认为不科学，对健康不利的运动方式，空腹运动会给身体带来危害这也是不争的事实
不吃早餐做有氧运动可以吗,早上空腹做运动适合哪些人
　　早晨空腹有氧运动？
　　早上空腹运动一直是被认为不科学，对健康不利的运动方式，空腹运动会给身体带来危害这也是不争的事实，但从某一角度来说早晨空腹运动也并不是绝对不行。但只是适合少数人。
　　大多数人应该都听过，早晨空腹慢跑是很有效的减脂运动，因为是空腹而且早晨起床时血糖较低，会直接燃烧脂肪作为慢跑时的能量。
　　一定会有些人有疑惑，这是真的吗？这和一般慢跑效果差多少？所有人都适合吗？
　　1、确实可以多消耗脂肪，但也消耗肌肉
　　答案是可以的，大部分的健美运动员在他们的减脂期或者赛季期都会用这个方法减脂，或者控体脂。
　　一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪，因为身体内的血糖过低，所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料，但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品，防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。
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先深蹲再跑步，效果翻倍！
北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。研究中所说的无氧运动并非大强度的无氧运动，而是一些动作相对慢一定的无氧运动，如深蹲、卷腹等。也就是说，如果你在开始跑步前先做10多分钟的深蹲，那么会比你一开始就跑步消耗更多的热量和脂肪，减肥效果也就更理想。
核心提示：
在刚开始运动时候，有氧运动主要消耗糖分来供能，随着时间变长，消耗脂肪量增加。这也就是为什么做有氧运动减肥需要坚持30分钟以上了。但是，如果在做有氧运动前先做10多分钟的无氧运动消耗糖原，那么在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段。
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那么标准的深蹲该怎么做？
站姿：双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
呼吸：怎么舒服怎么来。
节奏：一定要慢。
训练目标：熟练深蹲这个动作，找到良好的肌肉本体感觉与发力次序，以此为基础去学习其他下肢类动作。
不过脚尖是一种保守训练理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。
以下是几个简单的深蹲动作
无器械深蹲
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。
这个动作对膝关节的康复很不错。
带器械深蹲
哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。
两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。
动作要领同“徒手深蹲”。
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。
相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
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每天做深蹲运动做多少个比较好？做深蹲运动有什么好处与坏处？
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深蹲的好处有哪些　　运动锻炼的方法有很多，其中深蹲是最常用的锻炼方法之一。那么深蹲的好处有哪些呢?　　一、提高全身力量最有效的动作　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多。深蹲的好处有哪些？最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。　　二、增长全身肌肉最有效的动作　　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲的好处有哪些？　　三、提高爆发力最有效的动作　　爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。　　四、提高弹跳力最有效的动作　　弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。　　五、强健心肺功能的有效动作　　一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。　　六、防止衰老的有效动作　　人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲，在生活质量上可差远了。　　深蹲的坏处有哪些　　1、血压问题，起身时，大脑的血压波动，对上年纪的人、血压高的人等有危险。　　2、有可能会造成膝盖损伤。　　3、有可能会造成腰的损伤。　　深蹲怎么做　　无负重深蹲，从直立位开始、两脚尖稍外展，两脚的宽度不固定(宽距练可同时刺激大腿内侧，窄距对外侧)、双手可自然下拉(也可在胸前交叉，也可脑后交叉)、稍抬头、挺胸、顶背，慢慢下蹲，当大腿与小腿角度小于90度后，再稍快速的向上蹬腿起立。双膝不能过脚尖是指膝盖的投影点不能超过脚尖，也就是这个投影点要在脚尖、脚面上。不用担心，只要做到了稍抬头、挺胸、顶背，自然就会超出。就是提醒大家练习时要动作到位，以免对腰部产生影响。　　深蹲的好处有哪些?专家观点　　以上为你解答了深蹲的坏处有哪些、深蹲怎么做的问题。其实深蹲好处多多，既可以减肥也可以锻炼身体，但是一定要注意姿势，切不能用力过猛，要在自己可接受的范围内锻炼，否则容易造成身体劳损。
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下午50个，，，刚开始不能一次做50个的可以分两次做完
根据自己身体情况，来判断个数。
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